کالوري چرګ پښې، جوش شوي. کیمیاوي جوړښت او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	215 kCal	1684 kCal	۸۵٪	6%	783 g
پروټینونه	19.4 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	392 g
غوښه	14.6 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	384 g
کاربوهایډریټ	0.2 g	219 g	۸۵٪	109500 g
د اوبو د	65.8 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	3454 g
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	30 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	3000 g
Retinol	0.03 mg	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.06 mg	1.5 mg	4%	۸۵٪	2500 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.2 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	900 g
ویټامین B4 ، کلین	13.3 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	3759 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.01 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	20000 g
ویټامین B9 ، فولټ	86 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	465 g
ویټامین B12 ، کوبالین	0.47 .g	3 .g	۸۵٪	۸۵٪	638 g
ویټامین ډي ، کیلسیفرول	0.2 .g	10 .g	2%	۸۵٪	5000 g
ویټامین D3 ، کولیکالسیفیرول	0.2 .g	~
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.27 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	5556 g
ویټامین K ، فایلاکوینون	0.2 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	60000 g
ویټامین پی پی ، NE	0.4 mg	20 mg	2%	۸۵٪	5000 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	31 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	8065 g
کلسيم ، Ca	88 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1136 g
مګنیزیم ، م	5 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	8000 g
سوډیم ، نه	67 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	1940 g
سلفر ، S	194 mg	1000 mg	۸۵٪	9%	515 g
فاسفورس ، P	83 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	964 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	0.91 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	1978 g
کاپر ، کاو	102 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	980 g
سیلینیم ، سی	3.6 .g	55 .g	۸۵٪	3%	1528 g
زنک ، زن	0.69 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	1739 g
سټرولونه
کولیسسترول	84 mg	اعظمي 300 ملي ګرامه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	3.92 g	اعظمي 18.7 г
12: 0 لووریک	0.014 g	~
14: 0 معنوي	0.115 g	~
16: 0 پالمیټیک	2.908 g	~
18: 0 سټارین	0.785 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	5.5 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.742 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	4.53 g	~
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9)	0.158 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	2.98 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	2.57 g	~
18: 3 لینولینیک	0.108 g	~
20: 5 ایکوساپینټینیک (EPA) ، اومیګا 3	0.014 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.187 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
22: 5 ډوزاسپینټاینیک (DPC) ، اومیګا 3	0.022 g	~
22: 6 ډوکوهایکسینیک (DHA) ، اومیګا 3	0.043 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	2.57 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 215 kcal دی.

د چرګانو پښې، جوش شوي په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B2 - 11,1،9٪ ، ویټامین B21,5 - 12٪ ، ویټامین B15,7 - XNUMX٪

ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 یو له بل سره وټامن دي او د وینې جوړولو کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود ، او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسیتوپینیا لامل کیږي.

توري: کالوري مواد 215 kcal، کیمیاوي جوړښت، تغذیه ارزښت، ویټامینونه، منرالونه، هغه څه چې د چرګانو د پښو لپاره ګټور دي، جوش شوي، کالوري، غذايي مواد، ګټور ځانګړتیاوې د چرګانو پښې، جوش شوي

کالوري چرګ پښې ، جوش شوي. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي