د کالوري مینځپانګه هام ، په عموم کې هام ، غوړ غوښه. کیمیاوي جوړښت او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	147 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	1146 g
پروټینونه	22.32 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	341 g
غوښه	5.71 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	981 g
کاربوهایډریټ	0.05 g	219 g	438000 g
د اوبو د	68.26 g	2273 g	3%	2%	3330 g
الشوری	3.66 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.932 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	161 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.226 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	796 g
ویټامین B4 ، کلین	84.7 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	590 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	0.538 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	929 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.53 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	377 g
ویټامین B9 ، فولټ	4 .g	400 .g	1%	۸۵٪	10000 g
ویټامین B12 ، کوبالین	0.87 .g	3 .g	۸۵٪	۸۵٪	345 g
ویټامین ډي ، کیلسیفرول	0.7 .g	10 .g	7%	۸۵٪	1429 g
ویټامین D3 ، کولیکالسیفیرول	0.7 .g	~
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.2 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	7500 g
ویټامین پی پی ، NE	5.252 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	381 g
بیټینګ	5.6 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	371 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	674 g
کلسيم ، Ca	7 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	14286 g
مګنیزیم ، م	18 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	2222 g
سوډیم ، نه	1516 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	86 g
سلفر ، S	223.2 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	448 g
فاسفورس ، P	232 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	345 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	0.81 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	2222 g
منګنیز ، Mn	0.035 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	5714 g
کاپر ، کاو	79 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	1266 g
سیلینیم ، سی	18.8 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	293 g
زنک ، زن	2.04 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	588 g
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	1.449 g	~
والین	0.967 g	~
هسټیډین *	0.8 g	~
Isoleucine	0.978 g	~
لیوسین	1.771 g	~
ليسين	1.892 g	~
میتینینین	0.589 g	~
threonine	0.992 g	~
ټرېپټروفان	0.268 g	~
فینیلاالینین	0.964 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	1.317 g	~
اسپرټیک اسید	2.113 g	~
ګلايسين	1.16 g	~
ګلوټامیک اسید	3.638 g	~
پرولين	0.953 g	~
سیرین	0.914 g	~
ټیروسین	0.732 g	~
سيسټېن	0.336 g	~
سټرولونه
کولیسسترول	52 mg	اعظمي 300 ملي ګرامه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	1.92 g	اعظمي 18.7 г
10: 0 مکرم	0.02 g	~
12: 0 لووریک	0.02 g	~
14: 0 معنوي	0.07 g	~
16: 0 پالمیټیک	1.21 g	~
18: 0 سټارین	0.59 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	2.62 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.22 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	2.4 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.66 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	4%
18: 2 لینولیک	0.52 g	~
18: 3 لینولینیک	0.06 g	~
20: 4 اراکیډونیک	0.07 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.06 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.59 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 147 kcal دی.

کپ = 140 g (205.8 kCal)
اوز = 28.35 g (41.7 kCal)

حم ، ټوله حم ، نری غوښه په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B1 - 62,1،2٪، ویټامین B12,6 - 16,9،6٪، کولین - 26,5،12٪، ویټامین B29 - 26,3،14,8٪، ویټامین B29 - 34,2٪، ویټامین پي پي - 17، XNUMX ، XNUMX،XNUMX٪ ، پوټاشیم - XNUMX٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪، سیلینیم - XNUMX،XNUMX٪، زنک - XNUMX٪

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
مختلط د لیسیتین برخه ده ، په ځګر کې د فاسفولپیدونو ترکیب او میټابولیزم کې رول لوبوي ، د وړیا میتیل ګروپونو سرچینه ده ، د لیپوټروپیک فاکتور په توګه کار کوي.
ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 یو له بل سره وټامن دي او د وینې جوړولو کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود ، او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسیتوپینیا لامل کیږي.
ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.
جست د 300 څخه زیاتو انزایمونو برخه ده ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تحلیل کولو پروسو کې برخه اخلي او د یو شمیر جینونو څرګندولو تنظیم کې. ناکافي مصرف د وینې کمښت ، ثانوي معافیت ، د ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورۍ او د نازېږېدلي ماشوم بدنامي لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ګډوډولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.

توري: د کالوري مینځپانګه 147 کالوري ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، هغه څه چې د هام لپاره ګټور دي ، په عمومي ډول هام ، د غوښې غوښه ، کالوري ، مغذي مواد ، ګټور ملکیتونه حم ، په عمومي ډول هام ، د غوښې غوښه

د کالوري مینځپانګه هام ، په عمومي ډول هام ، د غوړ غوښه. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي