د کالوري مواد د لمر ګل، تخمونه، وچ شوي. کیمیاوي جوړښت او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	584 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	288 g
پروټینونه	20.78 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	366 g
غوښه	51.46 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	109 g
کاربوهایډریټ	11.4 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	1921 g
ایلیمینٹری فایبر	8.6 g	20 g	۸۵٪	۸۵٪	233 g
د اوبو د	4.73 g	2273 g	۸۵٪	48055 g
الشوری	3.02 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	3 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	30000 g
بیټا کیروټین	0.03 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	16667 g
ویټامین B1 ، تایامین	1.48 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	101 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.355 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	507 g
ویټامین B4 ، کلین	55.1 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	907 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	1.13 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	442 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	1.345 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	149 g
ویټامین B9 ، فولټ	227 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	176 g
ویټامین سي ، اسکربیک	1.4 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	6429 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	35.17 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	43 g
بیټا ټوکوفیرول	1.18 mg	~
ګاما ټوکوفیرول	0.37 mg	~
ټکوفیرول	0.02 mg	~
ویټامین H ، بایوټین	7.8 .g	50 .g	۸۵٪	۸۵٪	641 g
ویټامین پی پی ، NE	8.335 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	240 g
بیټینګ	35.4 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	645 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	388 g
کلسيم ، Ca	78 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1282 g
سیلیکون ، سی	8 mg	30 mg	۸۵٪	۸۵٪	375 g
مګنیزیم ، م	325 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	123 g
سوډیم ، نه	9 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	14444 g
سلفر ، S	207.8 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	481 g
فاسفورس ، P	660 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	121 g
کلورین ، کل	47 mg	2300 mg	2%	۸۵٪	4894 g
عنصرونه ومومئ
المونیم ، ال	296 .g	~
بوهر ، بی	113.5 .g	~
وانډیم ، وی	84.1 .g	~
اوسپنه ، فی	5.25 mg	18 mg	۸۵٪	5%	343 g
آئوډین ، زه	6.8 .g	150 .g	۸۵٪	۸۵٪	2206 g
کوبالټ ، کو	5.3 .g	10 .g	۸۵٪	۸۵٪	189 g
لیتیم ، لی	7.1 .g	~
منګنیز ، Mn	1.95 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	103 g
کاپر ، کاو	1800 .g	1000 .g	۸۵٪	۸۵٪	56 g
مولبيډنوم ، م.	19.5 .g	70 .g	۸۵٪	۸۵٪	359 g
نکل ، نی	144 .g	~
روبیډیم ، Rb	26 .g	~
سیلینیم ، سی	53 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	104 g
سټرونټیم ، سینیر.	27.2 .g	~
ټاټان ، ته	27.9 .g	~
فلورین ، F	91 .g	4000 .g	۸۵٪	۸۵٪	4396 g
کروم ، Cr	1.3 .g	50 .g	۸۵٪	۸۵٪	3846 g
زنک ، زن	5 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	240 g
زرکونیم ، زی	164 .g	~
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	2.62 g	اعظمي 100 г
سکروس	2.5 g	~
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	2.403 g	~
والین	1.315 g	~
هسټیډین *	0.632 g	~
Isoleucine	1.139 g	~
لیوسین	1.659 g	~
ليسين	0.937 g	~
میتینینین	0.494 g	~
threonine	0.928 g	~
ټرېپټروفان	0.348 g	~
فینیلاالینین	1.169 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	1.117 g	~
اسپرټیک اسید	2.446 g	~
ګلايسين	1.461 g	~
ګلوټامیک اسید	5.579 g	~
پرولين	1.182 g	~
سیرین	1.075 g	~
ټیروسین	0.666 g	~
سيسټېن	0.451 g	~
سټرولونه
فایټسټرولونه	534 mg	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	4.455 g	اعظمي 18.7 г
14: 0 معنوي	0.025 g	~
16: 0 پالمیټیک	2.21 g	~
17-0 مارجرین	0.02 g	~
18: 0 سټارین	1.69 g	~
20: 0 اراچینیک	0.115 g	~
22: 0 بیجینک	0.32 g	~
24: 0 Lignoceric	0.075 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	18.528 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.02 g	~
17: 1 هپټاډیسن	0.015 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	18.38 g	~
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9)	0.085 g	~
22: 1 اوروکووا (اومیګا 9)	0.029 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	23.137 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	23.05 g	~
18: 3 لینولینیک	0.06 g	~
18: 4 سټیورایډ اومیګا -3	0.014 g	~
20: 5 ایکوساپینټینیک (EPA) ، اومیګا 3	0.014 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.088 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	23.05 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 584 kcal دی.

کپ = 140 g (817.6 kCal)
پياله ، د خښتو سره ، د خواړو محصول = 46 гр (268.6 кКал)

لمر ګل ، تخمونه ، وچ شوي په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین B1 - 98,7،2٪، ویټامین B19,7 - 11،5٪، کلین - 22,6٪، ویټامین B6 - 67,3،9٪، ویټامین B56,8 - 234,5،15,6٪، ویټامین B41,7 - 25,8، 26,7 ، 81,3، ، ویټامین ای - 82,5،29,2، ، ویټامین ایچ - 53٪ ، ویټامین پی پی - 97,5،180٪ ، پوټاشیم - 27,9،96,4٪ ، سیلیکون - 41,7،XNUMX، ، مګنیزیم - XNUMX،XNUMX٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX، ، اوسپنه - XNUMX٪ ، کوبالټ - XNUMX،XNUMX، ، منګنیز - XNUMX،XNUMX، ، مسو - XNUMX،XNUMX٪ ، مولوډډینم - XNUMX،XNUMX، ، سیلینیم - XNUMX،XNUMX٪ ، زنک - XNUMX٪

ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
مختلط د لیسیتین برخه ده ، په ځګر کې د فاسفولپیدونو ترکیب او میټابولیزم کې رول لوبوي ، د وړیا میتیل ګروپونو سرچینه ده ، د لیپوټروپیک فاکتور په توګه کار کوي.
ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم کې برخه اخلي ، د یو شمیر هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پانټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي پوټکي او مغز مغز ته زیان ورسوي.
ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
ویټامین ایچ. د غوړو ، ګلایکوژن ، د امینو اسیدونو میتابولیزم ترکیب کې برخه اخلي. د دې ویټامین ناکافي مصرف کولی شي د پوټکي نورمال حالت ګډوډیدو لامل شي.
ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامینونو ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او عصبي سیسټم ګډوډولو سره وي.
پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
سیلیکون په ګلایکوسامینګلایکانو کې د جوړښتي برخې په توګه شامل دی او د کولیګن ترکیب هڅوي.
مګنیزیم د انرژي میتابولیزم کې برخه اخلي ، د پروټینو ترکیب ، نیوکليک اسیدونه ، په ممبرونو کې د ثبات تاثیر لري ، د کلسیم ، پوټاشیم او سوډیم هومیوسټاسیس ساتلو لپاره اړین دی. د میګنیشیم نشتوالی د هایپومګنیسیمیا لامل کیږي ، چې د لوړ فشار ، د زړه ناروغۍ وده خطر لري.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د انزایمونو په شمول د مختلف دندو پروټینونو برخه ده. د الکترونونو ، اکسیجن په لیږد کې برخه اخلي ، د ریډکس عکس العمل کورس او د پیرو اکسایډیشن فعالول ډاډمن کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د کنکال د عضلاتو د میوګلوبین کمښت ، د ستړیا زیاتوالی ، مایوکاردیوپیتي ، atrophic gastritis.
کوبول د ویټامین B12 برخه ده. د فیټي اسید میتابولیزم او فولیک اسید میتابولیزم انزایمونه فعالوي.
منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
Molybdenum د ډیری انزایمونو کوفیکټر دی چې د سلفر لرونکي امینو اسیدونو ، پورینونو او پیریمیډینونو میتابولیزم چمتو کوي.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.
جست د 300 څخه زیاتو انزایمونو برخه ده ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تحلیل کولو پروسو کې برخه اخلي او د یو شمیر جینونو څرګندولو تنظیم کې. ناکافي مصرف د وینې کمښت ، ثانوي معافیت ، د ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورۍ او د نازېږېدلي ماشوم بدنامي لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ګډوډولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.

توري: د کالوري مینځپانګه 584 kcal ، کیمیاوي ترکیب ، د تغذیه ارزښت ، ویټامینونه ، معدنیات ، څه ګټور دي لمر ګل ، د لمر ګل تخمونه ، وچ ، کیلوری ، مغذي مواد ، ګټور ملکیت لمر ګل ، لمر ګل تخمونه ، وچ

د کالوري مینځپانګه لمر ګل ، تخمونه ، وچ شوي. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي