د کالوري حساب کول د وزن له لاسه ورکولو میتود دی ، کوم چې په دودیز ډول ډیری پوښتنې راپورته کوي. زموږ په ویب پا Onه کې د کالوریانو حساب کولو په اړه جلا مقاله شتون لري ، چیرې چې کافي توضیحات د کالوری شمیرو ټول توضیحات او په خواړو کې د کالوری محاسبه کولو سمه میتود څرګندوي.
تاسو د کالوریانو د شمېرنې په طریقه او د دې اغیزمنتوب سلیمینګ په اړه پوښتنې لرئ؟ بیا د وزن کمولو شمیره KBZHU لپاره خورا مشهور پوښتنو ته ځواب ووایی چې دا به تاسو سره د ځان لپاره پریکړه کولو کې مرسته وکړي چې ایا تاسو د اضافي وزن څخه د خلاصون دغه لاره خوښوي.
دا هم وګورئ: توضیحات: چیرې چې پیل شي
د وزن له لاسه ورکولو او د کالوریانو د شمېرنې په اړه پوښتنې
1. د کالوری حساب کول څومره مؤثره دي؟ وزن له لاسه ورکړم؟
د وزن کمولو لپاره کالوري حساب کول د یو ساده اصول پراساس دي: د بدن انرژي لپاره اړین لږ خواړه مصرف کړئ. کله چې د دوی مصرف څخه کم کالوری راشي ، بدن د غوړ حجرو ماتول پیل کوي. دا پروسه د ورځنۍ کالوریونو په پرې کولو سره ترلاسه کیږي ، یا په بل عبارت د کالوري کسر. د کالوریانو محاسبه کولو میتود په واسطه ، موږ د ورځني کالوریک مقدار 15-20 within دننه مناسب کمښت فرض کوو ، او همدارنګه د پروټینونو ، کاربوهایدریټونو او غوړ معیارونو سره مطابقت.
2. ولې تاسو د وزن کمولو لپاره کالوری حسابولو وړاندیز کوئ؟
ډیری دلیلونه شتون لري:
- استثنایی: د هر چا لپاره مناسب کالوري حساب کول.
- د امنیت میتود: یو کوچنی کالوری کمښت ستاسو روغتیا ته زیان نلري.
- میتود نرم دی ، له همدې امله د فعال خلکو او سپورت مینه والو لپاره مناسب دی.
- بدن په سم مقدار کې پروټینونه ، کاربوهایدریټونه او غوړ ترلاسه کوي ، کوم چې د تغذیې نشتوالي له امله د ناروغۍ پراختیا خطر کموي.
- په خواړو کې هیڅ محدودیت شتون نلري: تاسو کولی شئ مینو حتی خواړو وړ کړئ.
- میتود خورا متغیر او انعطاف منونکی دی ، کوم چې به د ځواک تنظیم کولو کې مرسته وکړي کله چې تاسو د وزن او پلوټو ، حمل ، شیدو تغذیه بند کړئ.
3. ایا زه کولی شم د کالوریانو له حساب کولو پرته وزن له لاسه ورکړم؟
په ملیونونه خلک په منظم ډول اضافي وزن له لاسه ورکوي. په بیلابیلو لارو کې ، او دا یوازې کالوری نه شمیرل کیږي. موږ وړاندیز کوو چې کالوری محاسبه کړو ، ځکه چې دا یو نړیوال میتود دی چې د هرچا سره مناسب دی. که تاسو دا میتود د منلو وړ / پیچلي / نامعلوم ومومئ ، نو تاسو کولی شئ د ځان له لاسه ورکولو لپاره بله لاره غوره کړئ.
4. شاید تاسو به یو څه مؤثر رژیم وړاندیز کړئ؟
ډیری ټیټ کالوري او مونو رژیم خورا ډیر محدودیتونه او اړخیزې اغیزې دي ، نو موږ مشوره نه کوو چې ستاسو په بدن تجربه وکړو. که تاسو ثابت رژیم ولرئ چې تاسو ته رسیدلی او پایله یې ورکړې ، تاسو یې کارولی شئ.
5. ایا دا کافی دی چې یوازې د خواړو خواړه وخورئ (پرته له اوړو ، غوړ ، خواږه) د کالوری شمیرلو پرته؟
حتی د "سم" خواړو خوړلو سره ، تاسو کولی شئ خپل کالوري مصرف کړئ ، د ضایع کیدو رامینځته کول. د اضافي کالوري سره بدن به غوړ نه مصرفوي، ځکه چې دا به د بهر څخه کافي انرژي وي. او دا مهمه نده چې تاسو کوم محصولات اضافه کړي، ګټور یا غیر صحي.
د سکې فلپ اړخ هم شتون لري. د سم خواړو هڅه کول ، لږترلږه یو کافي رژیم او د ډیر کالوري کمښت رامینځته کړئ. پدې حالت کې ، بدن میټابولیزم ورو کوي ، نو نه یوازې دا چې تاسو به له ستونزو سره خپل وزن له لاسه ورکړئ ، مګر ژر تر ژره به په رژیم کې لږ سستۍ سره وزن ترلاسه کړئ.
دا د وزن ضایع کولو پوټوموموس دی چې مهم دی چې د توازن برید کول او د مناسب کسر په دننه کې خواړه وخورئ. البته ، د یو چا بدن خورا زیانمنونکی دی ، نو حتی د خواړو یو کوچنی تعدیل د وزن له لاسه ورکولو او بدن نورمال حالت ته راوړو کې مرسته کوي. مګر ، افسوس ، دا تل کار نه کوي. ډیری وختونه باید کالوری محاسبه کړئ ، ترڅو نورمال خواړه وخورئ او د ډیرې اندازې څخه ډډه وکړئ.
6. زما د کالوري تیلو محاسبه کول څنګه؟
د کالوریانو شمیرلو په اړه مقاله موږ د ورځني کالوري اندازې محاسبې لپاره فورمول په تفصیل سره ازموینه کړې. دا ارقام محاسبه کول اسانه دي که تاسو خپل قد ، وزن ، عمر او د فعالیت کچه پوهیږئ.
7. ایا زه اړتیا لرم چې پروټینونه ، کاربونه او غوړ په پام کې ونیسم یا یوازې د کالوری شمیرلو لپاره کافي دي؟
د وزن ضایع کولو لپاره د کالوریانو شمیرلو لپاره کافي ، مګر موږ وړاندیز کوو چې تاسو د PFC ریکارډ هم وساتئ. د دې هرې برخې کمیدل یا اضافي کیدی شي نه یوازې په روغتیا بلکې د وزن له لاسه ورکولو پروسې باندې هم منفي اغیزه ولري. پدې مقاله کې نور پدې اړه ولولئ: د BDIM محاسبه کول او دا څه کوي.
8. ایا د خواړو جریان ساتلو لپاره کوم ځانګړي سایټونه شتون لري د کالوری او BDIM محاسبې سره؟
د خواړو لارښوونو ترسره کولو لپاره د ګرځنده بیاکتنې غوښتنلیکونه وګورئ. زه د دې موخو لپاره خورا مشهور سایټونو ته هم مشوره کولی شم: calorizator.ru ، غذایی پا.comه.
9. څنګه د ورځې په جریان کې پروټینونه ، کاربوهایدریټونه او غوړ توزیع کړئ؟
تاسو کولی شئ پخپله د ورځې په جریان کې PFC وویشئ ، مهمه خبره دا ده چې په ورکړل شوي دهلیزونو کې پاتې شئ. مګر که تاسو په مینو کې د حوالې نقطې ته اړتیا لرئ ، نو امکان لري چې لاندې مهالویش ته پام وکړئ:
- ناڅاپي: پیچلي کاربوهایډریټونه
- دوهم ناري: ساده کاربوهایډریټونه
- د غرمې ډوډۍ: پروټین + کاربز + غوړ. ډاډه اوسئ
- د ماسپخین ناری: کاربوهایډریټ ، غوړ یو څه کیدی شي
- ماښامنۍ: پروټین + فایبر غوره دي
د مثال مینو:
- ناری: د میوې / وچې میوې سره दलیا
- دوهم ناری: ميوه
- د غرمې ډوډۍ: سوپ ، خواړه ، سبزیجات ، غوښه
- د ماسپخین ناسته: میوه ، مغز ، پنیر
- ډنمارک: غوښه د سبزیجاتو سره
- دوهم ډوډۍ: کاټيج پنیر ، مستې
موږ تاسو ته هم سپارښتنه کوو چې زموږ د لوستونکو مثال وګورئ: خواړه ، د جیلیان میشلز سره په روزنه کې: د وزن له لاسه ورکولو شخصي تجربه. تاسو کولی شئ خپله ورځنۍ د خواړو عادتونو پورې اړه ولرئ.
10. ډاډه اوسئ چې سم ترتیب ته اطاعت وکړئ (په سهار کې کاربوهایډریټونه ، په ماښام کې پروټین) یا تاسو کولی شئ تر هغه چې هرڅه ډیزاین شوي دهلیز کې وخورئ؟
نه ، ضروري نه ده. د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو به په هر کالوري کسر کې یاست. په هرصورت ، د لږ وزن سره ، کله چې هر انچه او کیلو خورا لوی مشکل سره ځي ، مهم عوامل لکه د ورځې په جریان کې د پروټین ، کاربوهایډریټونو او غوړ ویشل کیږي. مګر لومړی ځل دا ممکنه ده چې پاملرنه ونه کړئ.
11. زه غواړم کالوری شمه ، خو د مینو غوره کولو څرنګوالی؟
یوځل چې تاسو د کالوريونو او BDIM کوریډور ترلاسه کړئ ، تاسو کولی شئ په ورکړل شوي کالوریک مینځپانګو کې خواړه پیل کړئ. دوه اختیارونه شتون لري:
- تاسو د خوراکي توکیو یو غوره مهال ویش دیپورته ورکړل شوی. که اړتیا وي، خپل خواړه د خپلو وړتیاوو او اړتیاوو سره سم تنظیم کړئ. په تدریجي ډول د شخصي غوره توب پراساس د محصولاتو سیټ کې بدلونونه معرفي کړئ.
- تاسو نشئ کولی په کوم مثال باندې پیل وکړئ ، د دوی خپل رژیم تحلیل کول. د خواړو لیست جوړ کړئ چې تاسو معمولا د ورځې په اوږدو کې خورئ ، او په میز کې یې ثبت کړئ. د نیمګړتیا یا ځړولو پورې اړه لري د KBZHU تنظیم کولو مینو (یو محصول له بل سره ځای په ځای کړئ ، او نور). معمولا لومړی ځل د غوړ او کاربوهایډریټ ډیر مقدار وي او د پروټین کمښت. پروټین غوښه ، هګۍ ، پنیر ، لوبیا دي.
دا هم وګورئ: د وزن له لاسه ورکولو لپاره د مناسب تغذیه مینو - د رژیم څرنګوالی.
if 12.. که زه د پخلنځي ترازو ونه کړم نو څه به وکړو؟
د کالوري شمېرنې لپاره دا د مطلوب دي چې د پخلنځي پیمانه ولرئ. که څه هم ، البته ، د وزن لپاره تاسو کولی شئ اندازه کولو جام / چمچ وکاروئ ، د محصول وزن په بسته بندۍ کې د معلوماتو پراساس حساب کړئ ، د چمتو شوي میزونو څخه د میوو / سبزیو نږدې وزن واخلئ ، او داسې نور. مګر د ورته اندازه کولو درستیت به د پخلنځي ترازو کارولو په پرتله د پام وړ ټیټ وي. البته ، که تاسو پروسې ته د خورا پاملرنې سره نږدې شئ ، نو پایلې لرونکي معلومات به یې په غلطۍ وي ، مګر په راتلونکي کې به غوره وي چې د پخلنځي ترازو پیرود پلان کړئ.
13. ایا زه اړتیا لرم چې ستاسو ټول ژوند کالوری حساب کړم؟
معمولا د مینو جوړولو ، مناسب کولو او ستاسو د ورځني رژیم په اړه د پوهیدو لپاره کافي 2-3 میاشتې. نو ځکه ، د یوې قاعدې په توګه ، له دوه میاشتو منظم محاسبې وروسته نور ځواک "جریان" دی. محاسبو ته راستن شئ KBZHU معمولا په غذا کې د پام وړ بدلونونو یا د ورځني انرژي مصرف کې بدلون له امله رامینځته کیږي. یوځل چې مطلوب اندازې ته ورسیږئ ، تاسو کولی شئ د وزن ساتلو لپاره خواړو ته د کالوریونو کوریډور ډیر کړئ.
14. ما یوازې خواږه پریښودل او په اونۍ کې 2 پونډه مې له لاسه ورکړه ، حتی هیڅ هم نه.
دا ریښتیا دي ، دا کافی دی چې زما له رژیم څخه خواږه لرې کړئ ترڅو د یوې اونۍ یا دوه ورځو لپاره 1.5-2 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. مګر دا د غوړ ضایع ندی. کارب اوبه ساتي ، نو پداسې حال کې چې د دوی مصرف کموي ، بدن به اوبه له لاسه ورکړي. په هرصورت ، دا د غوړ څخه خلاصیدل ندي ، دا یوازې د اوبو توازن کې بدلون دی. نو دې پایلو ته مه ځئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو د خواږو مصرف کمولو ته اړتیا لرئ.
دا اړینه نده چې د 1-2 کیلو چوکاټ دننه د وزن بدلونونو ته اهمیت ورکړئ. ډیری وختونه ځنډول کیږي یا ، برعکس ، اوبه پریږدي. د دې ډول وزن بدلونونو دلایلو په اړه دلته ولولئ: 10 دلایل چې ولې کولی شي د وزن کمولو لپاره وزن زیات کړي.
15. په عمومي کې د کالوري شمیره مهمه نده ، ما د منظم فټنس او لږ یا نورمال رژیم سره یو ټن وزن له لاسه ورکړ.
دا خورا ښه دی چې تاسو د اضافي محاسبې پرته مطلوب پایلې ترلاسه کړي. مګر پدې پوهیدل مهم دي چې هر شخص خپل ځانګړي انفرادي ځانګړتیاوې ، مختلف عمرونه ، مختلف تاریخ ، مختلف جینیاتیک ، د ځواک نورمال والي په اړه مختلف نظرونه او د فټنس لپاره مختلف چلند لري. د "معمول سره خواړه خورئ او په منظم ډول په فټنس کې بوختیا" قانون ډیری ژورې لري.
عادي رژیم ته د رسیدو لپاره ، ډیری وختونه تاسو اړتیا لرئ یو څه تجربه ولرئ (او ښه ، که دا تجربه به توره نه وي ، د بیلګې په توګه ، د لوږې رژیم او د خوړو مختلف ډولونه). نو ځکه ، واضح معیارونه ، لکه د KBZHU ارزښتونه لاهم اړین دي. لږترلږه د لومړي ځل لپاره د لارښود په توګه.
16. تاسو د مني کالیبریسي څخه د کانټینرونو سیسټم په اړه څه کولی شئ؟
د مني کالیبریسي کانټینرونو سیسټم په متحده ایالاتو کې خورا مشهور شوی. دا د کالوریانو حساب کولو ټول ورته ورته میتود دی ، مګر په موافقت شوی نسخه کې. خواړه نه وزن کیږي ، او په ځانګړي کانتینرونو کې ټاکل شوي ، کوم چې ترازو ځای نیسي. هره محاسبه او محاسبین ، ډک شوي کانټینرونه او د ورځې لپاره اړین خواړه.
مګر د بریښنا په دې سیسټم کې یو شمیر لنډیزونه شتون لري: تاسو اړتیا لرئ دا کانتینرونه ولرئ یا د ورځې لپاره د خواړو ځای ناستی باید د ماښام څخه مخکې چمتو شي، یو شمیر محصولات منع دي. که تاسو وګورئ، د معمول کالوري شمیرل حتی اسانه او ډیر ارزانه دي.
17. که زه وزن له لاسه ورکړم که زه په منظم ډول فټنس وکړم؟
ورزش اضافي کالوري مصرف ، د عضلاتو سر ، بدن ښه کول ، ځواک او برداشت ته وده ورکوي. د شدت تمرین اوسط نیم ساعت د 250-400 کالوری سوځوي.
مګر د وزن کمول یوازې هغه وخت ترلاسه کیدی شي کله چې د کالوري کمښت. مهمه نده چې تاسو دې کسر ، رژیم یا شدید فټنس ته څنګه رسیدلی. البته ، روزنه د ټن بدن په جوړولو کې لوی خښ دی. مګر په رژیم کې د محدودیتونو پرته ، د وزن له لاسه ورکول ناممکن دي.
په کور کې د روزنې په اړه نور ولولئ:
- د وزن کمولو لپاره په کور کې د پیل کونکو لپاره ورزش
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: په کور کې د غوره ورزشونو انتخاب
- د ټباټا روزنه: د وزن کمولو لپاره 10 چمتو تمرینونه
- د تجهیزاتو پرته د 30-45 دقیقو لپاره د انجونو لپاره د روزنې کور چمتو دی