دبیبي سیبرز څخه سلیم لړۍ: د ټول بدن لپاره ورزش. د پیل کونکو لپاره مناسب!

سلم لړۍ د ډیبي سایبرز څخه یو برنامه ده چې پکې شامل دي 9 بشپړ یو اغیزمن تمرین د ټول بدن لپاره. دا کمپلیکس ممکن د یو خپلواک کورس په توګه وي، او ستاسو د نورو ټولګیو لپاره یو ښه اضافه وي.

د سلم لړۍ ډیبي سایبرز څخه د ورزش توضیحات

سلم لړۍ شامله ده د 6 ویډیو د 60-100 دقیقو مودې سره او 3 ایکسپریس ورزش د 30-35 دقیقو مودې سره. زموږ په کتنه کې موږ دا پروګرام هم شامل کړی دی دوام ورکړئکه څه هم دا په 6 کې د سلم پروګرام لپاره د بونس ویډیو ګڼل کیږي. تاسو کولی شئ دا ویډیو د ډیبي سایبرز څخه د مهالویش سره سم ترسره کړئ (د دې په اړه نور به لاندې بحث وشي)، او د هر انفرادي ورزش غوره کول.

د سلم لړۍ څخه ورزش د ټولو مهارت کچو لپاره مناسب دی، حتی پیل کونکي کولی شي درسونو سره مقابله وکړي. ډیبي سایبر د ځواک او ایروبیک تمرین ترکیب وړاندیز کوي چې تاسو سره به د عضلاتو سر ، د غوړ سوځولو او د ستونزو ساحو له مینځه وړو کې کار کولو کې مرسته وکړي. په ډیری ټولګیو کې تاسو به یوازې ډمبیلونو ته اړتیا ولرئ (1-3 کیلوګرامه) ، مګر ځینې وختونه تاسو پراخونکي ، د پښې وزن او څوکۍ ته هم اړتیا لرئ. ورزش خورا لوړ کیفیت او مؤثره دی، له همدې امله برنامه سلم په ټوله نړۍ کې ملیونونه مینه وال لري.

• شکل یې ورکړئ (100 دقیقې). پدې ویډیو کې به تاسو د بدن د پورتنۍ او ښکته برخو په ټولو ستونزو برخو کې د بریښنا او ایروبیک برخو او د لوړ کیفیت کار بدل ومومئ. تجهیزات: ډمبیلونه، څوکۍ (اختیاري).

• دا ټینګ کړئ (۶۰ دقیقې). دا ورزش د سلم لړۍ څخه دی چې ورو سرعت دی او د ټیټ بدن ژور کار پکې شامل دی. ډیبي سیبر د رانونو او تڼیو د بشپړ سمون لپاره په ولاړه او ویده کې تمرینونه وکړل. تجهیزات: وزن (اختیاري)، څوکۍ.

• مخلوط یې کړئ (۶۰ دقیقې). د غوړ سوځولو برنامه چې تاسو سره به په مؤثره توګه د ټولو ستونزو ساحو کې کار کولو کې مرسته وکړي. تاسو د ټولو عضلاتو ډلو لپاره په ځواک، ایروبیک او جامد تمرینونو کې د یو بل ځای په ځای کولو ته انتظار یاست. تجهیزات: dumbbells, پراخونکی.

• پورته یې کړئ (۶۰ دقیقې). په پورتنۍ بدن باندې د ټینګار سره روزنه، کوم چې په لوړ سرعت ترسره کیږي. په هرصورت، د رانونو او تڼیو عضلات هم په تمرین کې ښکیل دي. تجهیزات: ډمبیلونه، د پښو وزنونه (اختیاري).

• دا یې وخورئ (100 دقیقې). بل اوږد بدن ورزش چې ستاسو بدن ننګوي. حتی ځینې پلیومیټریک تمرینونه لري. تجهیزات: ډمبیلونه، پراخونکی (اختیاري).

• دا یخ کړئ (۵۸ دقیقې). د ټول بدن لپاره فشار، مننه چې تاسو د تمرین وروسته عضلات بیرته راګرځئ. تجهیزات: یوه څوکۍ.

• دوام ورکړئ (۴۰ دقیقې). د برنامې په لومړۍ نیمایي کې تاسو د ټول بدن لپاره ایروبیک او فعال تمرینونو ته انتظار یاست. بیا به تاسو په میټ کې د پراخیدونکي او بشپړ پیچلي تمرینونو سره تمرینونه ترسره کړئ. تجهیزات: پراخونکی.

• د کارتیو مجسمه ایکسپریس (۳۵ دقیقې). په روزنه کې د ستونزو په ساحو کې د کار کولو لپاره ایروبیک او ځواک تمرینونه هم شامل دي. تجهیزات: ډمبیلونه، پراخونکی (اختیاري)

• د کارتیو کور ایکسپریس (30 دقیقې). پیچلي، په اصلي عضلاتو ټینګار سره، او ډیری تمرینونه په ولاړ حالت کې ترسره کیږي. تجهیزات: dumbbells.

• یخ کړئ د ایکسپریس (30 دقیقې). د ټول بدن لپاره کشول. تجهیزات: اړتیا نشته.

د 9 اختیارونو کیلنڈر سلم لړۍ

ډیبي سایبر وړاندیز کوي اصلي تقویم د احزابو په لړۍپدې کې په اونۍ کې 6 درسونه او 1 ورځ رخصت شامل دي. ډیبی هم وړاندیز کوي ځینې ​​چمتو شوي تقویمونهچې تاسو کولی شئ د خپلو اهدافو پراساس وکاروئ. دوی په 7 ورځو کې رنګ شوي، مګر تاسو کولی شئ د 4-6 اونیو لپاره تکرار کړئ. د 4-6 اونیو سخت روزنې وروسته (هیڅکله چې تاسو کوم پلان غوره کوئ) باید د 1-2 اونیو د بیا رغونې مرحلې ته لاړ شي.

1. د تقویم بیا رغونه: بیا رغونه (آسانه کچه)

نو، یوځل بیا موږ ټینګار کوو چې ډیبي سایبر د هر 4-6 اونیو روزنې وروسته مشوره کوي چې د یو تنظیم تنظیم کړي. د بیا رغونې اونۍ د غونډو د بل بلاک څخه مخکې. د دې له امله تاسو به نه یوازې د دوی فزیکي بڼه له لاسه ورکړئ، مګر د آرام کولو وروسته به ډیر اغیزمنه روزنه ورکړئ. د سلم لړۍ د بیا رغونې اونۍ اختیارونه دي:

• دوشنبه: یخ کړئ
• سه شنبه: یخ کړئ
• چاپیریال: دا ټینګ کړئ
• پنجشنبه: یخ کړئ
• جمعه: غږ پورته کړئ
• شنبه: یخ کړئ
• یکشنبه: یخ کړئ

2. د تقویم بیا رغونه 2: بیا رغونه (آسانه کچه)

دا د بیا رغونې دوهم اختیار دی، کوم چې کولی شي یو څه ډیر پیچلي بلل کیږي او کوم چې په 6 کې د سلم ټولګي پکې شامل دي. دا اونۍ پلان د بیا رغونې مرحلې د دوهمې اونۍ لپاره هم ښه انتخاب کیدی شي.

• دوشنبه: یخ کړئ
• سه شنبه: دا پیل کړئ، سلم او لیمبر
• چهارشنبه: دا پورته کړئ
• پنجشنبه: یخ کړئ
• جمعه: دا پیل کړئ، سلم او لیمبر
• شنبه: دا پیل کړئ، یخ کړئ
• یکشنبه: یخ کړئ

3. د ساتنې برنامه 1 (منځنۍ کچه)

که تاسو په 6 کې سلیم کړی وي او غواړئ ترڅو خپلې ښې پایلې وساتي، بیا د ساتنې برنامې تقویم ته ودریږئ. په اونۍ کې 3-4 ورزش کول، تاسو کولی شئ خپل بدن په ښه حالت کې وساتئ. پدې کیلنڈر کې تاسو کولی شئ د استراحت په ورځو کې د کول ایټ آف یا سلم او لیمبر اضافه کړئ.

• دوشنبه: شکل ورکړئ
• سه شنبه: استراحت
• چاپیریال: دا وساتئ
• پنجشنبه: استراحت
• جمعه: هغه وخورئ
• شنبه: یخ کړئ
• یکشنبه: آرام

4. د ساتنې برنامه 2 (منځنۍ کچه)

د یو کیلنڈر بله بیلګه د ورته اهدافو سره د پورته په څیر، مګر پدې حالت کې، پالن وړاندیز شوی یو څه ډیر شدید.

• دوشنبه: شکل ورکړئ
• سه شنبه: سلم او لیمبر
• چهارشنبه: دا پورته کړئ
• پنجشنبه: دا ټینګ کړئ
• جمعه: کول ایټ آف یا سلم او لیمبر
• شنبه: دا وساتئ
• یکشنبه: آرام

5. کیلنڈر د تورسو-ټونینګ برنامه (منځنۍ کچه)

د تمرینونو دا ترکیب به تاسو خورا ډیر وي د پورتنۍ بدن په عضلاتو تمرکز کوي (لاسونه، اوږه، بدن)، پداسې حال کې چې د بدن په ښکته برخه کې بار به کم شي. دا به غوره انتخاب وي که تاسو غواړئ د پښو او بټو عضلاتو لپاره لږ وقفه ولرئ.

• دوشنبه: غږ پورته کړئ
• سه شنبه: یخ کړئ
• چهارشنبه: دا پورته کړئ
• پنجشنبه: یخ کړئ
• جمعه: غږ پورته کړئ
• شنبه: دا ټینګ کړئ
• یکشنبه: آرام

6. کیلنڈر د ټیټ بدن برنامه (منځنۍ کچې تر پرمختللي کچې)

دا پروګرام تمرکز کوي د بدن په ښکته برخه کې. تاسو به په ټول بدن کار کوئ، مګر د رانونو او تڼیو عضلات به اعظمي بار ترلاسه کړي.

• دوشنبه: شکل ورکړئ
• سه شنبه: دا ټینګ کړئ
• چاپیریال: یخ کړئ
• پنجشنبه: دا ټینګ کړئ
• جمعه: یخ کړئ
• شنبه: دا ټینګ کړئ
• یکشنبه: آرام

7. کیلنڈر د سپلایټ روټین (منځنۍ کچې تر پرمختللي کچې)

دا برنامه د سکیم سره سم ترسره کیږي: دوه ورځې کار ، یوه ورځ بیا رغول. تاسو به بار بدیل د بدن پورتنۍ او ښکته برخو ته.

• دوشنبه: غږ پورته کړئ
• سه شنبه: دا ټینګ کړئ
• چاپیریال: یخ کړئ
• پنجشنبه: غږ پورته کړئ
• جمعه: ټینګ شه
• شنبه: یخ کړئ
• یکشنبه: آرام

8. کیلنڈر، د سلم روزنیز پروګرام 1 (منځنۍ تر پرمختللي)

دا یو بشپړ کیلنڈر دی چې پکې شامل دي ټول مهم ویډیو د سلم لړۍ څخه. د منځنۍ او پرمختللي کچې لپاره مناسب.

• دوشنبه: غږ پورته کړئ
• سه شنبه: دا ټینګ کړئ
• چاپیریال: یخ کړئ
• پنجشنبه: دا مخلوط کړئ
• جمعه: یخ کړئ
• شنبه: دا وخورئ
• یکشنبه: آرام
• دوشنبه: شکل ورکړئ
• سه شنبه: یخ کړئ
• چهارشنبه: له Tone It Up څخه بیا پیل کول

9. کیلنڈر، د سلم روزنیز پروګرام 1 (پرمختللی)

د بشپړ کیلنڈر سلم لړۍ بله نسخه، مګر د ډیر تجربه لرونکي زده کونکي لپاره.

• دوشنبه: شکل ورکړئ
• سه شنبه: دا ټینګ کړئ
• چهارشنبه: دا مخلوط کړئ
• پنجشنبه: غږ پورته کړئ
• جمعه: یخ کړئ
• شنبه: دا وخورئ
• یکشنبه: ستړیا

د ډیبي سایبرانو سره په چمتو کیلنڈر کې ترسره کولو یا د انفرادي ورزش غوره کولو سره خپل ځان عالي شکل ته راوړئ. که تاسو دمخه د سلم ان 6 یا سلم په 6 ریپډ پایلو کې د برنامې لاندې روزنه کوئ ، تاسو کولی شئ د سلم لړۍ هره ویډیو پکې شامل کړئ. د تنوع او موثریت لپاره.

دا هم وګورئ: ټول ورزش ، ساحل د یو مناسب لنډیز میز کې.