د یوټیوب چینل GymRa کې د نټالي IKO څخه د اغیزمنو کارڈیو ورزشونو

IKO نټالي (نټالي یکو) یو مشهور امریکایی روزونکی او د وقتي دوراني روزنې ماهر. تاسو شاید نټالی پیژنئ ، ځکه چې هغه د برنامو جیلیان میشلز نږدې د دایمي برخه اخیستونکې ده. نټالي له موږ سره د 30 ورځو شارډ ، باډي انقلاب ، قاتل ابز ، قاتل بنس او ​​ران او نورو ویډیو کې ولیدل ، نو هغه د کور روزنې مینه والو سره ښه پیژندلې ده.

نټالي IKO یو تصدیق شوی شخصي روزونکی دی چې په فټنس کې یې د 20 کلونو تجربه لري. د هغې ځانګړتیا ، د کارت ورزش ، HIIT ، کیک بوکسینګ. هغه نه یوازې په ګیلین مایکس برنامو کې برخه اخیستې ، مګر د ایکسپرس ټی وی ، آنډیمند او جیمرا لپاره بې شمیره ویډیوګانو کې برخه اخیستې. نټالي د هالیوډ مشهور ستوري هم روزلي او په کالیفورنیا کې د فټنس ښوونکي په توګه خورا غوښتنه لري.

موږ تاسو ته د نیټالي او چینل GIMRa څخه د 8 کارتیو ورزشونه وړاندې کوو د غوړ سوځیدنې ، د ستونزو ساحو له مینځه وړو او بدن ته غوړ. د روزنې موده 30-45 دقیقې ده ، دوی د پرمختللي کچې یا اوسط لپاره مناسب دي ، مګر د زړه فشار سره د ښه زغم سره. برنامې عموما داخلي دي په طبیعت کې او یو منظم اصول اخلي.

نټالي د لومړي ټولګي درس ورکوي چې کوچنی دی د روزنې نشتون. هغه تل د تمرینونو ساده / پیچلي ترمیمونو په اړه خبرې کوي ، نو تاسو باید د هغې سرعت تعقیب کړئ ، یا پخپله تجربه وکړئ. په هرصورت ، د کسبونو آرام او دوستانه چلند ، او همدارنګه لوی جوړښت شوي ورزشونه دا زیانونه غندي.

د نټالي ICO څخه 7 وقفې کارتیو ورزشونه

1. 30 دقیقې وحشي HIIT ورزش د غوړ ضایع کول

  • وخت: د 30 دقیقې
  • تجهیزات: dumbbells
  • کالوری: ~ 300 کالوری

د HIIT روزنه ، چې پکې شامل دي پخپله د ټول بدن عضلاتو لپاره د زړه او ځواک تمرینونو بدیل. تاسو به 10 پرله پسې تمرینونه ومومئ چې د 45-60 ثانیو لپاره دوام لري او په 2 تالونو کې تکرار کړئ. د ورزش په جریان کې ، نټالي د سیټونو تر مینځ آرامۍ ته لږ وخت ورکوي. د تمرینونو په مینځ کې به تاسو د غاړې لینجز ، پلویټومیټک جمپ ، سکوټس ، سټینګ تمرینونه ، په میټ باندې رول ولرئ. نټالي یوځل بیا تاسو ته یادونه کوي چې د HIIT روزنې اصلي ګټه: تاسو نه یوازې د ټولګي په جریان کې کیلوری سوځئ ، مګر وروسته له 72 ساعتونو وروسته.

د وزن سره 30 دقیقې HIIT | سوځیدلی کالوری | د Abs آرم پښې

2. د وزن سره د 32 دقیقې بشپړ بدن ورزش

غوړ له لاسه ورکړئ او خپل لاسونه ، اوږې ، تندې ، ګوتې او پښې د بدن د بشپړ ویډیو سره ورزش وکړئ د نټالي IKO څخه د وزن بشپړ بدن سره ورزش. تاسو به د وقتي موثره روزنه ومومئ. په برنامه کې د تمرینونو پنځه پړاوونه ، په هر پړاو کې شامل دي 2 وزن او 2 د کاریو تمرینونه. تاسو به د سکیم مطابق کار وکړئ: 45 ثانیې 15 دقیقې آرام وکړئ. د کارتیو تمرینونو په منځ کې ، تاسو به د ایربکس ، پلییمیټریک ، کیک بوکسینګ سره مل شئ. د ځواک تمرینونه د ډمبیلونو سره ترسره کیږي.

3. د 500 کالوری سوځیدنه - د غوړ سوځیدنې او ټون کولو لپاره د ټباټا ورزش

ډیر لږ شتون لري اغېزمن د TABata - workout په پرتله د غوړ سوځولو لاره. نټالي ستاسو لپاره 45 دقیقې ویډیو چمتو کړې چې پکې 5 لپس شامل دي. په هر پړاو کې به تاسو جوړه کې وي ترڅو د هغه د خپل بدن (کاردیو او ځواک) وزن سره 2 تمرینونه ترسره کړئ. تاسو به د ټابا اصول: 20 ثانیې 10 دقیقې آرام وکړئ. زموږ د پیرودونکي هیلین څخه د دې برنامې په اړه فیډبیک:

4. د غوټۍ سوځیدونکي عضلاتي ودانۍ کاردیو مجسمه د ډمبیلز سره

د نټالي سره د دې وقتي سرکټ روزنه کې د زړه غوړ سوځولو او بدن ته د غوړ کولو لپاره د کارتیو او مجسمې بدیل ورکول شامل دي. تاسو به د 3 حلقې تمرینونه ومومئ. په هره حلقه کې شامل دي 6 د اریروبیک او د شخصیت قوی تمرینونهچې په 2 سیټونو کې تکرار شي. تمرینونه 30 3 ثانیې روزنه خورا ګړندۍ ده ، او تاسو به ونه ګورئ چې د تمرین شرایط XNUMX څنګه به وروسته پاتې وي. د ډمبیلونو سره د کارتیو تمرینونو او تمرینونو بدیل کولو سره تاسو به وکوالی شئ له پیل څخه تر پای پورې یې مقاومت وکړئ.

5. د غوړ ضایع او ځواک لپاره 33 دقیقې هیټ کارتیو ورزش

دا د HIIT مؤثره ورزش به تاسو سره مرسته وکړي د غوړ سوځي ، بدن پیاوړی کړي او میټابولیزم زیات کړي. دا یو څه لږ دی د تیرو ویډیو څخه جوړښت کې مختلف. تاسو به د ټول بدن لپاره 5 تمرینونه ومومئ چې په ټولګي کې تکرار کیږي. په لومړي پړاو کې به تاسو دا په 60 ثانیو کې بشپړ کړئ ، دوهم د 50 ثانیو لپاره ، دریم د 40 ثانیو لپاره او څلورم یې د 30 ثانیو لپاره. تمرینونه د غړو ډیری ډلې شاملوي: ځینې برپیز + ټوټې ، مړې لفټونه + لونګز ، د تختو تګ ، په تخته کې کود کول ، اړخ پلو. تاسو به یوه جوړه ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.

6. د هارډویر غوړ سوزول د کاردیو ورزش

د هارډویر غوړ سوځیدونکي کاردیو ورزش - دا د ټول بدن لپاره بل سرکل وقفه کارډیو ورزش دی. پدې ویډیو کې نټالي 3 لاپس بدل کړل. په هر پړاو کې 5 تمرینونه د وزن ضایع کول دواړه ایروبیک او د کریکټر ځواک شامل دي. بیا په 2 سیټونو کې حلقه تمرین کړئ. پدې ویډیو کې به تاسو ډیر څه ومومئ د Cora لپاره مؤثر تمرینونههیڅ حیرانتیا نشته چې ټولګي هارډویر نومیږي.

7. د جمپ رسی سره د کارډی کیک بوکسینګ ورزش

خورا په زړه پوری ورزش چې تمرینونه د کود رسۍ او کیک باکسینګ سره یوځای کوي. که تاسو رسۍ نلرئ ، هیڅ اندیښنه نلرئ ، تاسو کولی شئ پرته له دې چې کاروئ یې په ځای کې کود / ځغلی. برنامه په لاندې ډول ده: د 1 دقیقې د کیک بوکسینګ 1 دقیقه کود رسی. دلته دي د کیک بوکسینګ څخه 10 مختلف تمرینونه، د دې په منځ کې چې تاسو به د رسۍ کود. د بوسو روزنه او د کود رسی ټولو مینه والو لپاره خورا مناسب.

بونس: په کور کې وحشي کیټبل بیل ورزش

دا برنامه زموږ په سر کې نده شامله شوې ، ځکه چې دا د کاردیو روزنې ته منسوب کیدی نشي ، مګر دا یې یادونه نه کوي. پدې ویډیو کې ، نټالي هدف لري ستاسو په بدن کې ټول عضلات کار کوي، بدن د ټوټې کولو څخه لرې کړئ او د ستونزو زونونو قوي کولو لپاره. د دې لپاره تاسو به 2 کیټلیبلونو ته اړتیا ولرئ ، مګر که تاسو یې ونه کړئ ، تاسو کولی شئ دا د ډمبل سره ځای په ځای کړئ. برنامه کې 5 دورونه شامل دي ، هر پړاو د ټیټ بدن او د بدن غړو لپاره تمرینونه لري. ټول تمرینونه په 16 تکرار کې ترسره کیږي.

موږ ډاډه یو چې د HIIT روزنې مینه وال به ستاسو د فټنس راټولولو لپاره برنامې نټالي ICO شامل کړي. متنوع او خورا اغیزمن تمرینونه د جیمرا څخه به تاسو سره مرسته وکړي چې د خاورې اندازې په لور لوی ګام پورته کړي.

دا هم ولولئ: د پوست ښه کولو او شاته سیده کولو لپاره 20 غوره تمرینونه.

پرته له سټاک ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د کاردیو ورزش

یو ځواب ورکړئ ووځي