کړی
ایا موږ کولی شو جنسیت د سپورت په توګه وګورو؟
جنس، یو ریښتینی فزیکي فعالیت؟
د ورزشکارانو لپاره ځواب ساده دی: مینه مینه وکړه سیالي نه ده نو دا سپورت نه دی. مګر زموږ د هغو کسانو لپاره چې د نیم میراتون چلولو لپاره زموږ د بوټانو په اغوستلو کې زړه نازړه دي ، ایا دا امکان لري چې سوداګرۍ د خوښۍ سره یوځای کړئ؟
که موږ د روغتیا نړیوال سازمان (ډبلیو ایچ او) په اړه باور ولرو، فزیکي فعالیت د تفریح فعالیتونه، د بایسکل یا پیاده سفرونه شامل دي، مګر د "لوبې فعالیتونه" هم شامل دي. په ښه روغتیا کې د پاتې کیدو لپاره، اداره سپارښتنه کوي چې په هره اونۍ کې لږترلږه د 2 دقیقو په هره موده کې د 30h1 معتدل برداشت فعالیت یا 15h10 شدید فعالیت تمرین وکړي.
کله چې موږ دا پیژنوپه اوسط ډول راپور 7,3 دقیقې دوام کوي1 (مطالعه په لاس کې نندارې ته وړاندې شوې) او دا چې فرانسوي ځان دې ته وقف کوي په اونۍ کې یو ځل لږ څه2 (په میاشت کې 6 ځله)، موږ لاهم د نښه څخه لرې یو. مګر دا د هڅه کولو لپاره هیڅ لګښت نلري.
جنس: د نورو په څیر د زړه د روزنې تمرین؟
دا پرته له دې چې ووایو چې ساینس ورو و چې په تمرین کې دلچسپي واخلي چې موږ یې د زرګونو کلونو لپاره خوښ کړی. په متحده ایالاتو کې تر 1956 پورې د ډاکټر بارټلیټ لخوا د اخلاقو معمولی پرده پورته نه شوه.3. د یو مشخص احساس سره، ساینس پوه یادونه وکړه "د پام وړ موازيتوب" د جماع په وخت کې د نارینه او ښځینه فزیولوژیکي غبرګون ترمنځ. د دواړو شریکانو زړونه ګړندي وهي او تنفس یې ګړندی کیږي ، په ځانګړي توګه د orgasm په وخت کې.
مګر د امریکایی لړۍ مینه وال د سیکس ماسټرې (شو وخت، 2013) پوهیږئ چې ساینسي پایلې دلته پای ته نه رسیږي. د افسانوي کرکټرونو څخه لرې ، د جنسي معالجین ویلیم ماسټرز او ویرجینیا جانسن واقعیا شتون درلود. په 1966 کې، دوی د 11 کلونو مطالعې پایلې راپور کړې چې نږدې 700 ښځې او نارینه پکې شامل دي، چې عمرونه یې له 18 څخه تر 89 کلونو پورې وو.4. د دوی د نظرونو له مخې، د تنفس کچه په تدریجي ډول د جماع په جریان کې لوړیږي تر هغه چې دا په دقیقه کې 40 سایکلونو ته ورسیږي (نورمال نرخ: 12 څخه تر 20 سایکل / دقیقې) او د زړه ضربان کولی شي په یوه دقیقه کې له 110 څخه تر 180 ضربونو ته لوړ شي. د orgasm پرمهال لوړوالی. موږ دلته د سپورت سره د پرتله کولو لومړی عنصر لرو. مګر دا د اسرار اجزاو حساب کولو پرته ده ... مينه ! دوه څیړونکي روښانه دي: د فزیکولوژیکي غبرګون شدت د تناسب سره متناسب دی د جنسي فشار کچه.
د کومې درجې شدت موږ له الف څخه تمه کولی شو کویر ؟ د موندلو لپاره، یوې څیړنې ټیم 32 رضاکاران د فشار ازموینې له لارې واچول.5. وروسته له دې چې دوی د لیږدونکي کمربند ته پورته شي، دوی دوی ته د پردې د پورته کولو لپاره وړیا تکیه ورکړه. پایلې: مینه وال کولی شي د دوی د زړه د اعظمي ظرفیت شاوخوا 75٪ ته ورسیږي (د زړه ضربان او د وینې فشار) مګر معمولا شاوخوا 50٪ وي. د مطالعې بله پایله: څومره چې د فزیکي هڅو مقاومت ډیر وي په هماغه اندازه د بدن مقاومت ډیریږي د راپور موده مهم دی (د سپورت په هره دقیقه کې د اعظمي شدت سره د ترسره شوي 2,3 دقیقې ځینې وختونه ترلاسه شوي). فزيکي روزنه له همدې امله کوچنۍ نه ده.
د کب نیولو یا هیج کود کول؟
راځئ چې ووایو چې په هوا کې د پښې یوه برخه فزیکي تمرین دی. ایا دا د ښه کب نیولو سفر یا د 400 متره خنډ سره مساوي دی؟ د ښځو د مجلو په وینا، موږ په اوسط ډول 200 کیلو کیلوګرامه سوځیږو، 400 kcal د خورا شرارت لپاره.
مګر جولي فریپیر، یو بشرپوه چې په مونټریال کې د کیوبیک پوهنتون څخه فارغ شوی، یوازې مجلې نه لولي. په هرصورت، په 2012 کې، لږې څیړنې د دقت سره رامینځته شوې انرژي د ډیوټ لاندې مصرف کیږي. له همدې امله هغې پریکړه وکړه چې د 21 ځوان متضاد جوړو سره د وصل شوي کنډک سره تجهیز کړي.6. د دوی لارښوونې روښانه دي: د یوې میاشتې لپاره د یوې اونۍ لپاره د مخکینۍ لوبې پرمهال د وسیلې په فعالولو سره جنسي اړیکه ونیسئ.
ایا "400 kcal جنس" ریښتینی دی؟ د مطالعې د موندنو سره سمون نه لري. مصرف شوې انرژي به پرځای وي د نارینه وو لپاره 100 kcal او د ښځو لپاره 70 kcal. یا د شریف سړي لپاره د 25 cl بیر سره مساوي، او د هغه د ملګري لپاره د شیمپین یو ګیلاس ...
او د سپورت له نظره، موږ چیرته ولاړ یو؟ څیړنه وړاندیز کوي چې په هوا کې د پښې یوه برخه د a د منځنۍ شدت فعالیت*. په پرتله کولو سره، د تمرین شدت به د 4.8 کیلومتره / ساعت په سرعت سره د چلولو څخه لوړ وي مګر په 8 کیلومتره / ساعت کې د جوګینګ څخه ټیټ وي. له همدې امله موږ په ځنګل کې د ښه تګ په اړه خبرې کوو.
د جولی فریپیر او د هغې د همکارانو لپاره، د مینې عمل په پام کې نیول کیدی شي د روغتیا لپاره د پام وړ فزیکي تمرین. که موږ د امریکایی روغتیایی ادارو وړاندیزونو ته غاړه کیږدو7، دا به په اونۍ کې 30 ځله د 5 دقیقو معتدل شدت تمرین وکړي ترڅو ښه فزیکي شکل وساتي. د نږدېوالي یوه شیبه د انرژي دریمه برخه او دوه پر دریمه برخه شدت مصرفوي* یوه 30 دقیقه ناسته. په مهمه توګه، د مطالعې موندنې په ګوته کوي چې برخه اخیستونکي درلودل ډیر په زړه پوری د فزیکي فعالیت په پرتله جنسي فعالیت کې ښکیلتیا. ایا دا اصلي خبره نه ده؟
*سپک، اعتدال یا شدید فزیکي تمرین ؟ د یو کس لخوا مصرف شوي کالوریانو شمیر څخه د تمرین شدت معلومولو لپاره، ساینس پوهان محاسبه کوي د میټابولیک معادل (د دندې میټابولیک مساوي، MET) او پایله د حوالې جدولونو سره پرتله کړئ. د مثال په توګه، د تلویزیون لیدل د 1 MET (د رڼا شدت) فعالیت دی، ژړا 3,4 MET (متوسط شدت) دی او پش اپ 10 MET (شدید فعالیت) دی. جولی فریپیر او د هغې همکارانو اټکل کړی د جماع شدت د نارینه وو لپاره 6 METs او د ښځو لپاره 5,6 METs، یا د اعتدال شدت فعالیت. په 2011 کې، 821 ورځني فعالیتونه د دوی میټابولیک معادل وو.