کړی
هرڅوک فرصت نلري چې په منظم ډول جم ته مراجعه وکړي ترڅو زما ارقام په شکل کې وساتي. مناسب حل د کور لپاره د کارتیو تجهیزات دي چې مرسته به وکړي د وزن له لاسه ورکولو ، بدن کلک او حتی د معافیت سیسټم پیاوړی کول او بدن روغول. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د کارتیو ورزش د روغتیا لپاره ښه دی او د وزن له لاسه ورکولو او نورمال وزن ساتلو غوره لار ده.
د زړه تجهیزات او د هغوی ډولونه
د دې حقیقت سره سره چې د کاردیو یا ایروبیک تمرین د عادي چلولو یا چلولو سره ترلاسه کیدی شي ، د کاردیو لپاره ځانګړي تمرین توکي خورا مشهور دي. په هر جم کې د ایروبيک ورزشونو لپاره مجهز ساحه شتون لري ، چیرې چې ځای ټریک ، کراس روزونکي او د تمرین بائیکونه. د سپورت تجهیزاتو ډیری جوړونکي د کور لپاره ورته ماډل خپروي په کوم کې چې تاسو کولی شئ د ارقام کشولو او وزن له لاسه ورکولو لپاره یې ترسره کړئ.
په کور کارتیو کې تاسو هر وخت کولی شئ ، پداسې حال کې چې جم ته لاړشئ ، تاسو اړتیا لرئ چې په آزاده هوا کې وخت او تمرین وکړئ د هوا په تغیراتو پورې اړه لري.
د ایروبیک تمرین لپاره د کارتیو لپاره ځانګړي تمرین شوي تجهیزات چې د زړه او عصبي سیسټم روغتیا باندې مثبته اغیزه کوي ، د غوړ سوځیدو ته وده ورکوي ، د اکسیجن سره د بدن بشپړتیا او میتابولیزم زیاتوي. د دوی هر یو د عملیاتو اصل د سړي طبیعي حرکتونو په تولید باندې ولاړ دی. په کور کې د وزن ضایع کولو لپاره د تمرین مشهور وسایل مختلف ډیزاین ، کوم چې په بیلابیل عضلاتي ډلو کې د ډول ډول او اندازې ټاکي.
د کارد بارونو کارول څه شی دی:
- ګړندي کالوري سوځیدنه او د میټابولیزم وده کول
- د زړه د سیسټم پیاوړتیا او د زړه ناروغۍ مخنیوی
- د غړو جوړښت او د بدن کیفیت ښه کول
- د زغم او فعالیت وده
- د وینې رګونو دیوالونه تقویه کولیسټرول راټیټوي
- د وینې جریان فعالول او د وینې فشار نورمال کول
- د هډوکي نسج ته وده او د هډوکي کثافت لوړول
- معافیت او د بدن عمومي روغتیا ته وده ورکوي
- ښه مزاج او د انرژۍ مقدار زیات شوی
د کور چاپیریال لپاره د کارتیو تجهیزات ډیری ډولونه شتون لري ، کوم چې په بدن او فعالیت مختلف تاثیرات لري. ځینې یې حتی داسې دي چې د روغتیایی دلیلونو لپاره نه تیریږي ، د مثال په توګه ، هغه خلک چې د مفصلونو او د زړه د ناروغۍ سیسټم لري.
د کور لپاره ترټولو مشهور د کاریو ماشینونه دي:
- بايسکل
- اوربټریک (بیضوی)
- ټریډمیل
- stepper
- د کښت ماشین
هر ډول خپل ځانګړتیاوې او ګټې لري کوم چې د کور کارولو لپاره د سمیلیټر په انتخاب پورې اړه لري.
بايسکل
د تمرین موټرسایکل د کور لپاره د کارتیو تجهیزاتو یو ډول دی ، کوم چې د موټرسایکل چلولو تخلیه کوي. د کور استعمال لپاره مناسب د کمپیکټ ډیزاین له امله. د روزنې پروسې په جریان کې اصلي بار د بدن په ښکلي برخه کې ترسره کیږي: پښې ، رانونه ، زنګونه. ښکیل لوړوالی لږترلږه دی ، او ځکه چې بایسکل نشي کولی په جم کې بشپړ ورزش ځای په ځای کړي.
په سټیشني بایسکل کې د روزنې پرمهال ، بدن په ناست حالت کې دی ، کوم چې په زنګونو باندې فشار کموي او د لویانو او خلکو لپاره د ډیر وزن لرونکي لپاره د پروجکټیل مناسب انتخاب رامینځته کوي. د افقی او عمودی ډیزاین اختیارونه شتون لري ، کوم چې په نښه شوي عضلاتو فشار او اندازې کې توپیر لري. افقی د بیا رغونې درملنې په توګه وړاندیز کیږي ، ځکه چې دا په نخاع کې بار کموي ، او عمودي په کور کې د وزن له لاسه ورکولو او بدن په شکل کې ساتلو لپاره د تمرین عالي تجهیزات دي.
د Pros:
- د تړون تړون
- د کارولو اسانه
- د فعالیت مشکل دودولو لپاره وړتیا
- ډیر ارزانه بیه
- د هغه خلکو لپاره مناسب چې لوی وزن لري (150 کیلوګرامه)
- ملا تړ نه کوي
- د بیا رغوني درملنې لپاره مثالی
- غلي ځغلي
له بندڅخه:
- د پورتنۍ بدن له لاسه مه ورکوئ
- په موټر سایکل کې د بشپړ ورزش ځای مه ورکوئ
- بدن ژر تر ژره تکراري بار ته اړوي
کوم غړي چې ډیر کار کوي: ګلوټیوس میکسمیمس ، بایسپس او د رانونو څلور کوډیزونه ، د خوسکي پریس ، شات عضلات.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره موثریت: په سټیشني بایسکل کې یو ساعت تمرین کولی شي تر 500 کالوري پورې وسوځي ، که تاسو په ګړندۍ یا د زیاتوالي پیچلتیا حالت کې تمرین وکړئ. د کور لپاره د کارتیو تجهیزاتو منظم تمرین به د پام وړ وزن له لاسه ورکړي ، ستاسو بدن او پمپ پښې رامینځته کړي.
څوک باید وپیري: هغه خلک چې لوی وزن لري ، بوډا ، وزن له لاسه ورکول ، د ناروغۍ وروسته رغیدل او څوک چې په جم کې د ګډون فرصت نه لري ، مګر غواړئ خپل ارقام په شکل کې وساتئ.
څيره: دا ... دی غوره بدن د ټیټ بدن باندې ټینګار سرهلکه څنګه چې دا اجازه ورکوي په مؤثره توګه د پښو او نښو عضلات پمپ کړي.
د TOP 6 خورا مشهور ورزشونه
1. مستقیم موټرسایکل DFC B3.2
2. د افقی تمرین موټرسایکل DFC B5030 مریخ
3. د مستقیم بایسکل باډي مجسمه BC-1720G
4. مستقیم بایسکل فټنس ایو روح
5. د مستقیم موټرسایکل فټنس کاربن U304
6. د ارګومیټر هیسټینګ DBU40
بیضوي روزونکی
بیضوی یا بیضوی د غونډۍ د پورته نیولو یا په اسکی تلو سره سمیټ. د ellipsoid لپاره د حرکت میکانیزم د کور یا جم لپاره د مشهور کاردیو تجهیزاتو نوم ورکړ. د بیضوي ډیزاین ساحې ابعاد د قرطاسيې له بایسکل څخه ډیر دی ، مګر د سپورت تجهیزاتو ډیری جوړونکي د کور کارولو لپاره یو کمپیکټ بیضوي خوشې کوي.
کله چې د بیضوي په اړه روزنه کې نه یوازې د ټیټ بدن غړي ، بلکې وسلې ، اوږې ، شاته شامل وي ، کوم چې د تمرین موټرسیکل په پرتله د رایی ورکونې لپاره بیضوي اختیار غوره کوي. د اوربټریک لږترلږه د زنګونو ملا تړل دا د هغه خلکو لپاره غوره انتخاب ګرځوي چې لوی وزن لري.
په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ټریډمیل په اړه وقفه روزنه به په کور کې د جدي روزنې لپاره غوره اختیار وي. په ساده بیضوي ډول تاسو کولی شئ د ستونزو کچه وټاکئ چې د عضلاتو عادت څخه مخنیوي لپاره به زیاتوالی ومومي. داسې انګیرل کیږي چې د کارتیو لپاره بیضوي روزنه ، کوم چې یوازې د ګلوټیل عضلاتو پمپ کولو څخه غوره دی ، کوم چې د رانونو او پښو عضلاتو کې دخیل کیدو پرته په انزوا کې مطالعه ستونزمنه ده. په بیضوي ډول تاسو کولی شئ د ګلیټال عضلاتو کی کیفي ازموینې ترلاسه کړئ ، کوم چې د سیلولوټ او عمومي بدن ټون سره مبارزه کې برخه اخلي. ناک هم د ران او خوسکي عضلاتو په کار کولو کې مرسته کوي ، پښو ته یو ښکلی راحت ورکوي.
د Pros:
- د زده کړې اسانه
- د مشکل کچه ټاکل
- مناسبه بیه
- د مفصلونو لږترلږه بار
- په ښه توګه د پښو او پښو په پام کې نیولو سره
- غلي ځغلي
له بندڅخه:
- د خوځښت اندازه د طبیعي ځغلي یا واک څخه توپیر لري
- لږترلږه د پورتني بدن ښکیل.
کوم غړي چې ډیر کار کوي: ګلیټیوس میکسمیمس ، د رانونو قهوه او قهوه دوسیه ، خوسی ، عباس ، اصلي غړي ، شاته ، د اوږې د ملا او د لاسونو غړي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره موثریت: په بیضوي کې د یو ساعت ورزش تاسو کولی شئ تر 600 کالوری پورې جلا کړئ ، که تاسو د لوړې ستونزې حالت یا د وقتي روزنې بinه کې تمرین وکړئ. د بیضوي په اړه منظم روزنه به تاسو سره مرسته وکړي چې ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړي ، د بار او خوراکي رژیم په دوره ایې زیاتوالي سره.
څوک باید وپیري: هغه خلک چې لوی وزن لري (تر 160 کیلوګرامه پورې) ، د هغه چا لپاره چې ارقام په شکل کې راوړي ، ترڅو د ګلوټیل عضلات کار وکړي او پښو ته راحت ورکړي. د اوربیټریک یونیورسل دواړه نارینه او ښځینه دواړه سره مناسب دي ، دا امکان لري چې حتی ماشومانو ته روزنه ورکړئ ، ځکه چې روزونکی د امکان تر حده خوندي دی او نږدې هیڅ ډول مخنیوی نلري.
څيره: دا ... دی د ټولې کورنۍ لپاره د زړه پورې تجهیزات، ځکه چې دا حتی د ماشومانو لپاره کارول کیدی شي د خوندیتوب تابع وي.
غوره 6 خورا مشهور ellipsoids
1. بیضوي روزونکی د بدن مجسمه د بی - 5920HX
2. بیضوي روزونکی د سپورت الیټ SE-304
3. بیضوي روزونکی فټنس کاربن E200
4. بیضوي روزونکی یونیکس فټ SL-350
5. بیضوي روزونکی یونکس فایټ MV 420
6. بیضوي روزونکی د سپورت الیټ SE-E954D
ټریډمیل
سمیلیټر د بشپړ چلولو یا تګ لپاره ډیزاین شوی ترڅو د وزن له لاسه ورکولو یا بدن شکل کې وساتي. ټریډمیل د کور چاپیریال لپاره د نورو کارتیو تجهیزاتو په پرتله د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثره انتخاب ګ .ل کیږي ، ځکه چې دا د ورزش پرمهال خورا ډیر کالوریان سوځولي دي.
په ټریک کې د ټولګي په جریان کې ټول بدن کار کوي ، کوم چې سیم کارټر د شکل ساتلو لپاره د کارتیو لپاره یو ورثابت اختیار کوي. په ټریک کې خوځښت د ډیزاین ب featuresو پورې محدود ندی ، د سټیشنري موټرسایکل یا بیضوي برعکس ، په آزاده هوا کې د بشپړ ورزش په څیر ورته اغیزمن رامینځته کوي.
د بار وړلو کچې ټریډمیل توپیر له امله ډیری خلک فټ کوي ، د عمر او وزن په پام کې نیولو پرته. زاړه ، هغه خلک چې د وزن له مخې وزن لري یا د بیا رغونې درملنې کې ناروغان کولی شي د وزن اضافه کولو لپاره د واک حالت غوره کړي یا د زړه روغتیا ملاتړ کولو لپاره سمیلیټر وکاروي او د وینې فشار نورمال کړي. تجربه لرونکي ورزشکاران کولی شي په لوړه کچه سرعت سره کار وکړي ترڅو بدن په شکل کې وساتي یا د کراس هیواد سیالیو لپاره چمتووالی ونیسي.
د Pros:
- په کور کې د وزن کمولو لپاره غوره تمرین
- د سرعت او روزنې حالت تنظیم کول
- د کال په سړه موده کې د هیواد په اوږدو کې د روزنې لپاره کافي ځای ناستی
- د ورزش په جریان کې ټول بدن دخیل دی
- د پیل کونکو او تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره مناسب دی
له بندڅخه:
- لوی اندازه (مګر اوس موډلونه د فولډ ډیزاین سره شتون لري)
- لوړه بیه
- د عملیاتو پر مهال شور
- د زړه ناروغۍ اخته خلکو لپاره contraindications لري
- بندونه غښتلی کوی
کوم غړي چې ډیر کار کوي: بایسپس او کوادریسیپس رانونه ، ګلوټیوس ، د خوسکي غړي ، خوسکي ، د پښو غړي ، د ریکټس ابډوسینیس ، انټرکوسټل ، پوزدان - لمبر عضلې ، د بایسپس او درې برخې.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره موثریت: په یو ټریډ میل کې تاسو کولی شئ په ساعت کې له 600 څخه ډیر کالوري وسوزوئ ، که تاسو په وقفه یا ګړندي ټیمپو کې روزنه ورکړئ. په چل حالت کې تاسو کولی شئ په یو ساعت کې د 300 CC څخه خلاص شئ. د کارتیو لپاره ټریډمل کې منظم تمرین د ګړندي وزن کمولو ته وده ورکوي ، په ځانګړي توګه که تاسو دوی د رژیم سره یوځای کړئ. ټریډمیل د ارقامو ښه کولو کې مرسته کوي ، د راحت ترلاسه کولو لپاره ، د نښو او پښو پمپ.
څوک باید وپیري: په فعاله توګه وزن له لاسه ورکول ، ریسانو ته چمتو کولو لپاره ځغلونکي ، په کور کې د شکل ساتلو لپاره اتلان.
څيره: دا ... دی د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره کارتیو، ځکه چې دا د واقعی جوګینګ تمرینونو سره پرتله کول دي.
غوره 6 خورا مشهور ټریډ میلونه
1. لاسي ټریډمل SF BRADEX 0058
2. مقناطیسي ټریډمیل د بدن مجسمه BT-2740
3. د بریښنا ټریډمیل ژیاومي واکینګ پیډ
4. د بریښنا ټریډمیل فامیلي ټیم 300M
5. د بریښنا ټریډمیل یونیکس فټ ST-600X
6. د بریښنا ټریډمیل لافسټین کورسا
stepper
د کور چاپیریال لپاره متقابل او فعال ټریډمل ، کوم چې نږدې هیڅ ډول مخنیوی نلري. یو سټیم ماسټر د پښو ودریدل یا چلول سمولی ، او له همدې امله د وزن له لاسه ورکولو او ځان ته ب shapeه ساتلو لپاره غوره دی ، که په جیم کې تمرین کولو لپاره وخت ونلري. په کور کې د وزن د ضایع کولو لپاره د تمرین کلیدي ب itsه د هغې پیچلتیا ده ، پدې معنی چې تاسو کولی شئ په هر وخت کې چیرته ښکیل شئ. د دې سپک والي او کوچنۍ اندازې څخه مننه د سټپر لګښت هم د لوی ، ډیر پیچلي ماشینونو څخه توپیر لري.
د سټپر ځینې ډولونه کولی شي په شا او فشار کې د وزن سره تمرینونه ترسره کړي. دا ډول ماډلونه نړیوال ګ areل کیږي ، نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره بلکه د بدن شکل ورکولو او ساتلو لپاره هم کله چې تاسو نشئ کولی بشپړ تمرین وکړئ. په سټپر باندې ، تاسو کولی شئ د بوډ کچه وټاکئ چې ستاسو د فزیکي ب andه او وزن لپاره مناسب وي چې تاسو ته به اجازه درکړي چې ډیر موثر روزنه ولرئ.
د کور لپاره د کارتیو تجهیزات بیلابیل ډولونه دي چې د غصب کونکي ، لاسي یا مقاومت کڅوړو سره د ډیر مقاومت لپاره او په مختلف عضلاتي ډلو باندې بار زیاتوي. د پیل کونکو لپاره دا سپارښتنه کیږي چې ماډلونه په لاسونو سره غوره کړئ چې د زیان خطر یې کم کړي. د تجربه لرونکو کاروونکو لپاره لازمي دي چې د مقاومت کڅوړو سره موډل غوره کړئ ترڅو خپلې وسلې او شاته پمپ کړئ.
د Pros:
- تړون کښته
- ډیر ټیټ قیمت
- هیڅ مخنیوی نلري
- د وزن کمولو لپاره مؤثر
- د سیلولوټ سره مبارزه کې مرسته کوي
- تاسو کولی شئ د بار کچه تنظیم کړئ.
له بندڅخه:
- تاسو هغه خلک نشئ کاروئ چې لوی وزن لري (100 کیلوګرامه)
- بندونه غښتلی کوی
- ډیری ماډلونه د پورتني بدن پمپ ندي
- د تمرین غلط تخنیک سره ټپي کیدی شي.
کوم غړي چې ډیر کار کوي: ګلیټیوس میکسمیمس ، د رانونو قهوه او څلوردریشې ، د خوسکي غړي او شینونه.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره موثریت: په سټپر باندې د روزنې یو ساعت تاسو کولی شئ تر 350 CC پورې وسوځئ ، که تاسو په لنډ سرعت کې تمرین وکړئ. په سټا ماسټر باندې منظم تمرین د پښو ټینګولو ، د زنګونو پمپ کولو او خوسکي خورا مشهور کولو کې مرسته کوي. د سټیپر په کارولو سره د وزن له لاسه ورکولو تضمین شوی ، دا سپارښتنه کیږي چې د کور فټنس سره د کارتیو لپاره ټریډمل کې ټولګي یو کړي.
څوک باید دا وپیري: ټولو میرمنو ته چې د کور په ب inه کې ارقام ساتلو لپاره هلې ځلې کوي او غواړي چې د نښو او پښو پمپ کړي.
څيره: دا ... دی د کوچنۍ بودیجې سره غوره کارډیو او که په کور کې کافي ځای نه وي.
د TOP 6 خورا مشهور سټیپرز
1. د کلیمې سپورت الیټ GB-5106
2. سټیپر DFC SC-S038B
3. د سټپر باډي مجسمه BS-1122HA-B
4. د بریډیکس سټپر کاردیو ټویټر SF 0033
5. د ټویټر سټپر ټورنیو S-211
6. سټیپر DFC SC-S085E
د کښت ماشین
یو سمیلیټر چې د ځواک حرکت حرکت بیا تولیدوي ، په کور او جم کې د ایربیک تمرین لپاره ډیزاین شوی. د سمیلیټر روزنې په جریان کې د ټول بدن د غړو غړو کار شامل دی. د ټریډمل او بیضوي برخلاف ، کوم چې په عمده ډول درانه پښې دي ، د قطار تولید ماشین په پورتني بدن ډیر تاثیر کوي ، تاسو ته اجازه درکوي په موثره توګه د شات ، سینې ، لاسونو او اوږو کمربندونو کې کار وکړئ.
د قطار کولو ماشین د کور چاپیریال لپاره د تمرین تجهیزاتو ترټولو خوندي ډول دی. دا هیڅ ډول تضاد نلري او د مختلف عمر ، وزن او فزیکي وړتیاو خلکو لپاره عالي دی. د کارتیو لپاره د قطار ماشین کې د لوړې کچې کچې کې تاسو کولی شئ د ریښتیني ځواک روزنه ونیسئ ، مګر د روزونکي اصلي دنده دا ده چې د زړه او ټونینګ اهدافو کې د زړه ناروغۍ روزنه.
د Pros:
- د پورتني بدن مؤثره بار
- د زیان لږترلږه خطر
- ستاسو په مفصلونو او لیګامینټونو باندې نرم فشار
- د هغه خلکو لپاره مناسب چې د زنګون ستونزو سره مخ دي
- پوست ته وده ورکوي او د ملا درد لرې کوي.
له بندڅخه:
- لوی اندازه
- لوړه بیه
- د هغه خلکو لپاره مناسب ندی چې د نخاع ناروغي لري.
کوم غړي چې ډیر کار کوي: د شا او سینې عضلې ، دیلټویډ ، ټراپیوس ، بایسپس او ټریسیپس ، لاسونه ، د سینې عضلې ، ریکټیس ابدوسینسي ، پښې ، ګوتې.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره موثریت: د قطار لګولو ماشین کې د روزنې یو ساعت کولی شي تر 600 کیلوکال پورې وسوځي ، د لږترلږه د غړو او لیګامینټ سره. منظم تمرین به تاسو ته اجازه درکړي ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ او د ارقام په سر کې یو ښکلی ځمکې ترلاسه کړئ او همدارنګه د پښو او نښو عضلات قوي کړئ.
څوک باید وپیري: هغه سړي چې غواړي وزن له لاسه ورکړي او خپل ارقام له جم پرته وساتي ، او همدارنګه هر چا ته چې د غړو لپاره په ټولو غړو غړو کې د کور لپاره یو مجازي کارتیو ماشین لټوي.
څيره: دا ... دی غوره کاردیو ، په بدن باندې متمرکز نو دا د سړو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي فټ او اتلیک وګوري.
TOP 6 خورا مشهور قطارونه ماشینونه
1. د کښت کولو ماشین R403B DFC
2. د روینګ ماشین د بدن مجسمه BR-2200H
3. د څښاک ماشین DFC R71061
4. د ریورینګ ماشین پرو فوم R600
5. د ایپل ګیټ R10 M وهل
6. د کښت کولو ماشین نورډیک ټریک RX800
هم وګوره:
- د 20 سمارټ لیدونه: د 4,000،20,000 څخه تر 2019،XNUMX روبلو پورې لوړ ګیجونه (XNUMX)
- د پیل کونکو لپاره غوره 10 غوره کوچونه + چمتو ویډیو راټولول
- په کور کې د روزنې لپاره د Android لپاره غوره 20 غوره وړیا فټنس ایپس