د پیل کونکو لپاره غوره 10 غوره کوچونه + چمتو ویډیو راټولول

په کور کې د روزنې پیل کولو پریکړه وکړه او نه پوهیږم چیرته یې پیل وکړم؟ موږ تاسو ته د پیل کونکو لپاره غوره 10 غوره کوچونه وړاندیز کوو + په یوټیوب کې د وړیا ویډیوګانو راټولول ، کوم چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په کور کې کار پیل کړئ.

د پیل کونکي + ویډیو لپاره 10 غوره کوچونه

کوچونه د دوی په یوټیوب چینلونو کې ټولګی کوي بالکل وړیا دي. تاسو کولی شئ په ساده ډول د زړه پورې ویډیو په شمول پیل کړئ.

موږ تاسو ته ګړندي کتنه وړاندیز کوو او د پیل کونکو لپاره د ویډیوګانو سره چمتو کونکي لیست لیستونه لرو. د پلی لیست پرانستلو لپاره پورتنۍ ښیې کونج کې پټو باندې کلیک وکړئ. د پلی لیست خوندي کولو لپاره ، په همدغه پورتنۍ ښي کونج کې ساعته کلیک وکړئ.

1. لیسلي سانسون او په کور کې چلو

لیسلی سانسون (لیسلی سانسون) د پیل کونکو لپاره ښه روزنه چمتو کوي څوک چې غواړي په کور کې وزن له لاسه ورکړي یا یوازې د دوی فزیکي فعالیت ته وده ورکړي. د هغې ټولګي د نورمال واک پراساس دي (په کور کې د واک لړۍ)، نو د نږدې هر عمر او هرې کچې روزنې لپاره به برابر وي. د ټولګیو ټیټ اغیزه ، نه کود او روان دی. لیسلي سانسون د مختلف عضلاتي ډلو لپاره د ساده تمرینونو سره چلولو سره ترکیب کوي ، نو تاسو به نه یوازې کالوری وسوځئ ، مګر بدن ټون کړئ.

په پلے لست کې لاندې په 1-15 دقیقو کې 20 میل یو لنډ روزنیز واک دی ، همدارنګه د روزنې ناسته د 2 مایل (30 دقیقو) او 3 میل (45 دقیقې) لپاره د لا پرمختللي بار لپاره. د ټولګیو لپاره تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ.

د پام وړ توضیح: چیرې چیرې پیل شي

1 مایل خوشحال واک [په کور کې 1 مایل]

2. د HASfit څخه پیل کونکو لپاره ورزش

د HASfit څخه ویډیو به ټولو پیل کونکو څخه غوښتنه وکړي چې په کور کې روزنه وکړي. کلاسونه د کوچ کوچیا او جوشوا لخوا ښوول شوي چې د تمرین دوه نسخې ښیې: یو ساده او ډیر پیچلی ، نو تاسو تل د خپل فزیکي کچې لپاره ورزش تنظیم کړئ. لویه ګټه د بار بار ډوله ده: دلته د ساده کارڈیو ، او د روزنې لپاره د ډمبیلونو سره د وزن روزنه ، او د ځانګړي ستونزې برخو لپاره تمرینونه دي.

په پلیټ لیست کې د پیل کونکو لپاره راتلونکي ویډیو دي: د وزن کمولو لپاره د 4 ټیټ اغیزو کاردیو ورزش ، د عضلاتو ټون لپاره 2 ځواک روزنه ، په ویډیو کې ناست 3 ویډیوګانې (د زړو خلکو یا ټپي کیدو خلکو لپاره مناسب)، په پرس کې 1 روزنه. د ټولګیو لپاره تاسو به سپک ډمبیلونه 1-2 کیلوګرام ، یا د اوبو بوتلونو ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ پرته له ډمبل څخه روزنه وکړئ.

د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې او نرخونه

3. د لوسي وینډم - لوستلو څخه پیل کونکو لپاره ورزش

لوسی وینډم ریډ (لوسي وینډم - لوستل) خورا خوښونکي ، نو د هغې ورزشونه د تل لپاره د کور فټنس پاتې کیدو لپاره مناسب دي. لوسي د اضافي تجهیزاتو پرته د وزن له لاسه ورکولو او د ستونزو ساحو څخه د خلاصون لپاره ساده درسونه وړاندې کوي. ورزشونه د دوی اعدام لپاره تعقیب کول اسانه دي ، تاسو په فټنس کې تجربې ته اړتیا نلرئ. ویډیو په غیر جانبدار سپینه شاليد کې ترسره کیږي ، ځینې وختونه کوچ د تمرینونو ترسره کولو لپاره دوه اختیارونه ښیې.

په پلے لسټ کې لاندې د پیل کونکو لپاره راتلونکي ویډیو شتون لري: 3 د کم تاثیر کاردیو ورزش د رانونو او بټکو لپاره 2 ورزش چلولو پراساس ، د معدې لپاره 2 ورزش ، د ستونزې ساحو څخه 3 ورزش لرې. د ټولګیو لپاره تاسو فهرست ته اړتیا نلرئ.

د لوسي وینډم - لوستلو څخه پیل کونکو لپاره ویډیوګانې

4. د فټنس مخلوط څخه د پیل کونکو لپاره ورزش

د ملیونونو لیدونکو سره یو له خورا مشهور فټنس بلیندر فټنیس چینلونو څخه د هر خوند لپاره یو پراخه ډول ورزش وړاندې کوي. د پیل کونکو لپاره د روزونکو او کیفیت لرونکي برنامو ټیم شتون لري چې په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره اسانه دي. کیلي او ډینیل ، د فټنس مخلوط روزونکي وده کړې د لږترلږه تجهیزاتو سره د بدن ټون کولو لپاره د عالي کم تاثیر کاردیو ورزش.

په پلے لسټ کې لاندې د پیل کونکو او ورزشکارانو لپاره کارډی ورزش شتون لري ترڅو بدن ټون کړي او د سپک وزن سره غوړ سوځي. په اصولو کې تاسو کولی شئ کوم ویډیو واخلئ او پرته له چمتووالي څخه لوبیدل پیل کړئ.

د پیل کونکو لپاره د فټنس بلینڈر کاریو څخه

5. پیټلیټونه د نټالیا پاپوسوئي څخه د پیل کونکو لپاره

د هغو کسانو لپاره چې روزنه غواړي ، موږ سپارښتنه کوو چې له نټالیا پاپوسوي څخه پیل کونکو لپاره پیلاټونه هڅه وکړو. دا ویډیوګانې به په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټورې وي چې د سیډیټریټ طرز ژوند رهبري کوي او د ملا درد ، ټیټ شات یا غاړې رنځ لري. نټالیا خورا ښه تخنیکونه تشریح کوي او د پیلاټونو څخه تمرینونه ب featuresه کوي ، نو دا ویډیوګانې به د هرچا لپاره ګټورې وي.

په پلے لست کې لاندې د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې د پیل پیل کونکو لپاره د Pilates 60 تمرینونه دي. برنامه سریال نمبر لري ، مګر تاسو کولی شئ د روزنې مناسب وخت په ټاکلو سره کومه ویډیو زده کړئ.

له نیتالیا پاپوسوئی څخه د روزنې کتنه

6. د امي لخوا د باډي فټ څخه د پیل کونکو لپاره ورزش

د پیل کونکو لپاره یو غوره ورزش د دوی یوټیوب چینل باډی فټ کې کوچ امی وړاندیز کوي. دلته به تاسو د مختلف کچو لپاره برنامه ومومئ ، مګر اکثره امی د انجونو لپاره ساده ورزش ته وده ورکوي. د هغې ټولګي دي د زړه او ځواک تمرینونو ټیټ اغیزو طبیعت ترکیب ، کوم چې په ټیټ سرعت کې ترسره کیږي.

په پلے لیست کې لاندې د باډي فایټ لخوا د پیل کونکو لپاره راتلونکي ویډیو د امي لخوا: د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ټیټ اغیزو کاردیو ورزش مختلف دورې ، 4 د روزنې ټون عضلات ، د معدې لپاره 3 تمرینونه ، د زیږون وروسته 2 تمرین. د ټولګیو لپاره تاسو به سپک ډمبیلونه 1-1 کیلوګرام ، یا د اوبو بوتلونو ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ پرته له ډمبل څخه روزنه وکړئ.

د فټنس لپاره د 20 میرمنو چلولو بوټان

7. د بلاګلاټس څخه د پیل کونکو لپاره پیلاټونه

کیسي هو (کاسي هو)، کوم چې د دې ویډیو چینل بلاګلیټونه لري ، په پیلاټونو کې کارپوه دی او د دې سپورت لارښوونې پراساس د لنډ ټیټ اغیزو ورزش وړاندیز کوي. پیلاټس د پیچلي او تونډ بدن لپاره د غړو برخو او ستونزو برخو کې سمون لپاره یو پیچلی تمرین دی. په یوټیوب چینل بلاګلیټ کې د تمرینونو څخه به تاسو ومومئ په فلیټ معدې ، ګرد تیترونو ، پتنو پښو او ټن بدن کې په عمومي ډول یوه مؤثره ویډیو. تر ډیره د کاسی هو څخه ویډیو وروستي 10-15 دقیقې.

په پلے لسټ کې لاندې د پیل کونکو لپاره راتلونکي ویډیو دي: د ټولې ستونزې سیمې څخه د 2 دقیقو لپاره 10 لنډ ورزشونه ، د 2 دقیقو لپاره 20 تمرین ، او د ستونزې ټولې ساحې څخه 30 دقیقې ، د رګونو او بټکو لپاره د بیل 2 تمرینونو لپاره 2 ورزش ، 1 د لاسونو لپاره تمرین وکړئ.

د بلاګلیټس څخه د فلیټ معدې لپاره غوره 13 ویډیوګانې

8. د ډینس آسټین څخه د پیل کونکو لپاره ورزش

Denise Austin (ډینس آسټین) ، یو مشهور امریکایی کوچ ، چې 10-15 کاله دمخه خورا مشهور و ، مګر اوس د دې ویډیو کیفیت تړاو له لاسه نه ورکوي. ورزش ډینس لوړ فعالیت او خورا مثبت فضا لري. اساسا ، دا وړاندیز کوي وقفه روزنه ، کوم چې د وزن کمولو او د بدن ټون لپاره ډمبل سره ایروبیک او د بریښنا بارونه ترکیب کوي ، مګر په یوټیوب کې تاسو کولی شئ دا برنامه د پیلاټونو په اساس ومومئ.

په پلیټ لیست کې د پیل کونکو لپاره لاندې دي: لومړی ویډیو 5 - د قوي کارډیوي تمرین سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره وقفې روزنه ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره 5 ثانیې ویډیو وقتي ورزش په عمده توګه د وزن روزنې سره. د ټولګیو لپاره تاسو به یو جوړه ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.

په کور کې د ورزش لپاره غوره 20 اطلاقات

9. د اولگا ساګا څخه راښکته کول او انعطاف

د هغو کسانو لپاره چې د یوګا پراساس تفریحی جمناسټیک یا ورزشونه خوښوي ، موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې له اولگا ساگا څخه ویډیو ته پاملرنه وکړئ. دا مختلف وړاندیز کوي د چارج کولو ، قوي کیدو ، اوږو اچولو ، فشار کمولو او په شا ، غاړه او ټیټ شات کې د درد څخه د خلاصون لپاره برنامې. د هغې روزنې سره تاسو به خپل بدن ته ژوند تنفس کړئ او نه یوازې داچې او انعطاف ته وده ورکړئ ، بلکه په بشپړ ډول بدن ته وده ورکوي.

په پلے لست کې لاندې دي: ویډیو تمرینونه ، د راحتۍ او پراخېدو لپاره ویډیو ، د بیرته ستونزو ، تیوریک او غاړې څخه د خلاصون لپاره د سالم ویډیو. د اولگا ساگا سره صنفونه اسانه ندي ، مګر دا ټیټ اغیزه او خورا نرم بار دی ، نو نوښتګر کولی شي په خوندي ډول د هغې ورزش هڅه وکړي.

د اولگا ساگا سره د شا درد څخه TOP 15 ویډیوګانې

10. د جیسیکا سمیټ څخه د پیل کونکو لپاره ورزش

په نهایت کې ، د پیل کونکو لپاره عالي ورزش د جیسیکا سمیټ سره لري (جیسیکا سمت). د هغې ټولګي مثالی دي که تاسو غواړئ په نرمۍ سره د فشار او ځورونکي بوجونو پرته په منظم تمرین کې برخه واخلئ. دا وړاندیز کوي د اعتدال ټیمپو او مختلف تمرینونو سره د وزن کمولو لپاره مختلف ورزش. او که څه هم د لید پروګرامونه یو څه زیان لري ، جیسیکا د دې تصور کولو لپاره خورا ګړندی دی چې د دې نیمګړتیا په اړه ، تاسو خورا ګړندی هیر کړئ.

په پلے لسټ کې لاندې د جیسیکا سمیټ 4 ورزشکارانو څخه د ټیسټ عضلاتو تمرین کولو عناصرو سره د چټک چلند پراساس د ابتدایی لپاره لاندې برنامې شتون لري ، د پیل کونکو لپاره د 2 HIIT ورزش 1 د ټیټ اغیزو کارډی ورزش ، د لمبیلونو سره 1 سپک ځواک روزنه او د 2 بیري ورزش لپاره. د ستونزې سیمې. ویډیو 20-40 دقیقې دوام لري.

چلول ، د پیل کونکو لپاره تمرین: د بشپړ بشپړ اوږدوالی 30 دقیقې بریښنا وقتي واک

زموږ نورې ټولګې هم وګورئ:

پرته له سټاک ، د پیل کونکو لپاره ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره

یو ځواب ورکړئ ووځي