ماشومان: کوم خواړه باید ټول ژمي صحتمند وي؟

د خوړو له لارې د ماشومانو معافیت پیاوړی کول: د متخصص نظر

د ژمي په اوږدو کې د ښه روغتیا ډاډ ترلاسه کولو لپاره د ماشومانو په تختو کې څه واچوئ؟ ډاکټر کیترین لارینسن، مخیو مدیر چې په مینټون (سمندري الپس) کې د مایکرو تغذیه کې تخصص لري ، موږ ته خپله مشوره راکوي:"د انتاناتو سره د مبارزې لپاره، بدن څو کارتوسونه لري. لومړی ډ هرڅه نه، انټيبايدپروټینونه، د ویروس یا باکتریا پیژندلو توان لري او د ځانګړي معافیت غبرګون رامینځته کوي. بیا، سپینې وینې حجرې چې په میکروبونو برید کوي. او شاته، T لیمفوسایټس چې د وینې سپینې حجرې فعالوي. خواړه په دې ښه فعالیت کې مهم رول لوبوي. "

پروبیوټیکونه، د کولمو د پورتنیو نباتاتو لپاره

د هاضمي سیسټم او معافیت ترمنځ اړیکه څه ده؟ لکه څنګه چې کیدای شي حیرانونکې وي، د کولمو استر د میکروبونو پروړاندې د طبیعي خنډ په توګه کار کوي. "د معافیت درې پر څلورمه برخه په کولمو کې واقع کیږي،" د ماشومانو د ناروغیو متخصص ډاکټر لارینسون تشریح کوي. هغه باکتریاوې چې زموږ د کولمو فلورا جوړوي ډیری رول لوبوي. دوی د "خراب" باکتریا د مینځلو مخه نیسي، د هضم سره مرسته کوي او د معافیت سیسټم هڅوي. په کوم خواړه کې موندل کیږي دا "ښه" باکتریا، مشهور پروبیوټیک؟د ماشومانو شیدې اوس نږدې ټول د پروبیوټیکونو سره بډایه شوي. ځینې ​​په کې هم شته د لبنیاتو محصولات، مستې، سپین پنیر او خمیر شوي شیدې لکه کیفیر. ځینې ​​خمیر شوي پنیر لکه ګوډا، موزاریلا، چیدر، کیمبرټ یا روکفورټ هم لري. له بلې خوا، د خوږو کریمونو هیڅ شی نشته. د دې "ښه" کولمو باکتریاو ګټور عمل ته وده ورکولو لپاره ، دا مهمه ده چې خپل ماشوم ته هم ورکړئ لومړیتوبونه.

د ویټامین سي لپاره میوې او سبزیجات

د لوړ معافیت دفاع لپاره، دا مهمه ده چې په ویټامینونو، منرالونو او فایبر کې ذخیره کړئ. په عمل کې: هغه میوې چې ویټامین سي لري د سپینې وینې حجرو ضرب کولو کې مرسته کوي او د انټرفیرون تولید هڅوي ، یو مالیکول چې د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. پورته: ليمويي ميوې، کيوي او سور ميوې. که هغه زکام ولري، دا میوه د څو ورځو لپاره په هر خواړو کې اضافه کړئ. لکه د سبزیجاتو په اړه، ټول بندابونه د ویټامین سي څخه ډک دي، لکه د نارنجي رنګ لرونکي سبزیجات - گاجر، کدو، کدو ... د لامبو د لیټیس، سونف یا پالک لپاره دی، کوم چې ویټامین A هم چمتو کوي. د تنفسي او کولمو د مغز غشا د حجرو د هڅولو لپاره مثالی، د میکروبونو په وړاندې ستر خنډونه. د پاریس مشروم، د اویسټر مشروم، او د جاپاني اصل څخه لکه شیټیکس پولی سیکرایډ لري، یو مالیکول چې د سپینې وینې حجرو شمیر او د دوی فعالیت زیاتوي.

غوړ لرونکي کب، د اومیګا 3 او ویټامین ډي لپاره

مکریل، سارډین، هیرینګ ... چمتو کوي اړین غوړ اسیدونه، مشهور اومیګا 3، کوم چې د التهاب ضد عمل لري او د بدن سره د انتاناتو سره مبارزه کې مرسته کوي. سربیره پردې ، غوړ کبان ویټامین ډي لري ، کوم چې د معافیت حجرو ته وده ورکوي. ښه متحدین په اونۍ کې دوه ځله د کوچنيانو په پلیټونو کې واچوي. د کیفیت لرونکي محصولات غوره کړئ: لیبل روج، "بلیو بلانک کور"، عضوي لوګو "AB" د GMOs نشتوالی تضمینوي ...

مصالحې او بوټي د انتاناتو په وړاندې مقاومت کوي

موږ تل دا جرئت نه کوو چې د تر ټولو ځوان پلیټ وویشو او بیا هم، ځینې مصالحې او بوټي د انفیکشن ضد او انټي مایکروبیل عمل لري. هره ورځ د لہسن، پوټکي، چایو، بیسیل ترمنځ توپیر وکړئ… د خوړو د تنوع له پیل څخه په لږ مقدار کې کارول کیږي.

پروټینونه، د دوی د اوسپنې موادو لپاره

د څارویو او سبزیجاتو پروټینونه اوسپنه چمتو کوي کوم چې د معافیت سیسټم یو له تیلو څخه دی. په حقیقت کې، که ستاسو ماشوم د اوسپنې کمښت ولري، د هغه بدن ورو کیږي. ناڅاپه، هغه ډیر ستړی شوی او د زکام او نورو انتاناتو خطر شتون لري. د دې لپاره چې کافي اوسپنه ورکړئ، د حیواني پروټینونو په اړه شرط وکړئ چې خورا چمتو شوي. په مینو کې واچوئ: سور غوښه (غوښه، پسه، مرغۍ) په اونۍ کې دوه ځله. سپینه غوښه (چرګ، غوښه…) هم په اونۍ کې دوه ځله. د هګیو یادونه مه کوئ، د سیلینیم سرچینې او امینو اسیدونه چې د نسج وده او ترمیم لپاره اړین دي. په اونۍ کې یو یا دوه ځله مصرف کول. همدارنګه په اوسپنه کې بډایه سبزیجاتو باندې شرط وکړئ: مرچ، جوس، کچالو. او په انګورو کې: ټول لوبیا، دال، سویابین، نخود (چرګ، ویش).