کړی
د سرکټ روزنه په عصري فټنس کې یو له خورا مشهور میتودونو څخه دی. دا د تمرینونو لړۍ ده چې په وخت سره ترسره کیږي او د دوی ترمینځ په مختلف وقفو کې ترسره کیږي.
د مشکل کچه: د پرمختللو لپاره
که تاسو د خپل اوسني روزنې رژیم ته وده ورکولو یا د نوي تمرین زده کولو لپاره د سرکټ ټریننګ کاروئ ، دا میتود یو شمیر لوی ګټې لري. یوازې د پیل کونکي ډلې سره پیل وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ.
د سرکټ ټریننګ یو اغیزمن ورزش دی چې د تمرینونو ورته ترتیب سره په ډیری لړۍ کې ماتیږي. تاسو یو له بل وروسته تمرین کوئ، معمولا په 90 ثانیو کې. یو بشپړ دوره کې کیدای شي ایروبیک تمرین، د عضلاتو پیاوړتیا تمرینونه، یا د دواړو ترکیب شامل وي.
د سرکټ روزنه په عصري فټنس کې یو له خورا مشهور میتودونو څخه دی. دا د تمرینونو لړۍ ده چې په وخت سره ترسره کیږي او د دوی ترمینځ په مختلف وقفو کې ترسره کیږي.
د سرکټ روزنه څنګه پیل کړئ
په ښکاره ډول، د پیل کونکو لپاره، د تمرین دورې باید په وخت کې لنډې وي، او د دوی ترمنځ وقفې باید د تجربه لرونکو ورزشکارانو په پرتله اوږد وي. د سرکټ روزنې د پراختیا په پیل کې، ایروبیک تمرینونه کولی شي د ځواک په پرتله غالب شي، ځکه چې دوی اسانه دي.
که چیرې روزنه په جم کې د یوې ډلې سره ترسره شي، نو بیا ټول اړین سمیلیټرونه، د یوې قاعدې په توګه، لا دمخه شتون لري. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د سپورت جامې او بوټان دي.
د سرکټ ټریننګ پیل کولو لاملونه
ستاسو د فټنس اهدافو په پام کې نیولو پرته، د عضلاتو پیاوړتیا ته وده ورکول مهم دي. لکه څنګه چې موږ عمر لرو، بدن د عضلاتو او هډوکو کثافت له لاسه ورکوي. په اونۍ کې څو دقیقې هغه فعالیتونو ته وقف شوي چې ستاسو لاسونه، پښې او اصلي عضلات پیاوړي کوي کولی شي تاسو پیاوړي کړي او د اوستیوپوروسس په څیر ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي.
منظم ایروبیک تمرین، لکه د رسۍ ټوپ کول یا په ځای کې ځغلول، د وینې جریان ښه کوي او ستاسو د زړه ضربان ګړندی کوي. د پایلې په توګه - د وزن کمول، د ناروغۍ خطر کمول، ښه خوب، او نور.
که تاسو بوخت یاست او غواړئ د وخت خوندي کولو لپاره ځواک او ایروبیک تمرین سره یوځای کړئ ، د سرکټ روزنه ستاسو لپاره غوره ورزش دی. که تاسو د ډله ایزو فعالیتونو څخه خوند واخلئ، د مشهور جم سرکټ یوه ښه ټولنیزه تجربه ده.
دا تمرین کیدی شي په زړه پوري او ساتیري وي. کله چې تاسو په دوامداره توګه تمرینونه بدل کړئ، ستاسو روح د منفي احساساتو لپاره وخت نلري. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د تمرین دورې بدلولو سره د سرکټ روزنه شخصي کړئ - اختیارونه نه ختمیدونکي دي.
د سرکټ روزنې بنسټیز تمرینونه
د مختلف ډوله سیالیو او سپورتونو لپاره ډیزاین شوي مختلف سرکټ روزنې تمرینونه شتون لري. د مثال په توګه ، موږ یو له خورا عام برنامو څخه وړاندیز کوو چې د ورزشکارانو روزنې لپاره تطبیق شوي.
د چټک چلولو لپاره، تاسو باید د پښو اوږدوالی، ځواک، او ځواک ته وده ورکړئ. دلته ستاسو د چلولو سرعت زیاتولو لپاره د سرکټ روزنې تمرینونو لیست دی:
- 4 په 400m سنیچ کې د ریسینګ په سرعت سره منډې وکړئ، د هر یو ترمنځ 2 دقیقې آرام کړئ؛
- په هره پښه ۲۰ لفټونه؛
- د ریسینګ سرعت سره 800 متره چلول؛
- د هرې پښې لپاره په یوه پښه کې 20 چوکۍ؛
- په 8m سنیچ کې 200 ریسونه په مینځ کې د یوې دقیقې وقفې سره؛
- د هرې پښې لپاره 20 مرحلې لفټونه؛
- د 8 مترو لپاره 100 ریسونه د دوی ترمینځ د 15 ثانیو وقفې سره؛ په یوه پښه کې مخکښ کود، دا اړینه ده چې 25 متره لرې شي؛
- په اسانه سرعت د 6 دقیقو لپاره چلول؛
- د 4 مترو 400 ریسونه د دوی ترمینځ د 2 دقیقو وقفې سره.
د اوږد واټن په چلولو کې، د عضلاتو برداشت د بریالي ریس کلیدي ده. د اړونده سرکټ روزنې تمرینونه د ځواک او برداشت تمرینونو ترکیب دی چې تاسو سره به د ماراتون چلولو لپاره غوره چمتو کولو کې مرسته وکړي. د وړاندیز شوي تمرینونو لیست:
- د 15 دقیقو لپاره ځړول؛
- 20 squat او Deadlift تمرینونه؛
- 20 فشارونه؛
- د هرې پښې لپاره په یوه پښه کې 15 چوکۍ؛
- 30 پياوړي مرحلې؛
- د ریسینګ سرعت سره 800 متره چلول؛
- په هره پښه ۲۰ لفټونه؛
- په بنچ کې 20 فشارونه؛
- په هره پښه کې د ډمبیلونو سره 20 سږي؛
- 20 دوه ګونی ټوټې؛
- د ریسینګ سرعت سره 800 متره چلول؛
- 20 چوکۍ؛
- 1500 متره چلول؛
- د 15 دقیقو ځړول.
د سرکټ روزنې پروګرامونه چې هدف یې د برداشت او عضلاتو جوړول دي د بدن همغږي پرمختګ تضمینوي.
د سرکټ روزنې لپاره سپارښتنې
- روزنه کله اړینه ده؟ - نښې یې د هایپوډینامیا، د عضلاتو ډله ایز کمښت او برداشت دي.
- کنډراینډیزونه - د سرکټ ټریننګ د ټپونو او د عضلاتو د فعالیتونو د پام وړ اختلالاتو په صورت کې مخنیوی کیږي.
هر ډول سرکټ ټریننګ ستاسو اړتیاو سره سم کیدی شي. دا حتی د مختلف تمرین برنامو ویش د متوازن فټنس رژیم پایله کوي کوم چې دا خورا مشهور کوي.