حتی که تاسو ته داسې ښکاري چې تاسو طبیعي وړتیاوې نلرئ، د عصبي سیسټم سیسټم په اغیزمنه توګه کار کیدی شي، د اندازې په ترتیب سره د فعالیت ښه والی. هغه خلک چې د سرعت روزنې لپاره وخت تیروي بهرني محرکاتو ته ګړندي ځواب ورکوي.
د سرعت ځواک ځانګړتیاوې نه یوازې د سپورت فعالیت ښه کولو لپاره اړین دي: عکس العمل او سرعت په ورځني ژوند کې کار کوي. تمرین د فارم او فعالیت ښه کولو لپاره اړین دی او د فوټبال لوبغاړو، باکسرانو، هاکي لوبغاړو، سکیرانو یا شوقیانو لپاره به په مساوي توګه ګټور وي.
د سرعت او غبرګون پراختیا
کله چې یو ورزشکار د ځواک تمرینونه ترسره کوي، عضلات زده کوي چې ډیر مقاومت باندې بریالي شي. مګر د دې لپاره چې عضلات ګړندي تړون وکړي، دا اړینه ده چې عصبي سیسټم وروزل شي: پدې حالت کې، محرک به د عضلاتو ریشې ته ګړندي ورسیږي. که تاسو د غبرګون د پراختیا لپاره روزنې ته پام ونه کړئ، نو تاسو به نشئ کولی چټک حرکت وکړئ، حتی د ټولو هیلو سره.
د عکس العمل د پراختیا لپاره، تمرینونه باید په اعظمي سرعت سره ترسره شي، پرته له دې چې د سیټونو ترمنځ تقریبا هیڅ وقفه نه وي. په کمپلیکس کې 6-10 تمرینونه شامل دي، د چمتووالي درجې پورې اړه لري. پیل کونکي کولی شي د 3-5 تمرینونو سره پیل وکړي، په تدریجي ډول دنده پیچلې کوي. د دورې بشپړولو وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې یو بشپړ وقف واخلئ. د روزنې دمخه ښه ګرم کړئ.
د سرعت لپاره نړیوال تمرینونه
د روزنې لپاره، تاسو لږترلږه ګولۍ ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ اصلاح شوي وسیله وکاروئ، د بیلګې په توګه، د سپورت بنچ د کابینې سره بدل کړئ.
- په یوه قدم ټوپ وهل - د شپې سټینډ ، دراز یا کوم بل مستحکم ملاتړ وکاروئ. په ملاتړ ټوپ کړئ، د خپل شا سره کودونه ترسره کړئ.
- د سږو - خپله پښه د 90 درجې زاویه کې وخورئ. د ملاتړي پښې په بدلولو سره کودونه ترسره کړئ.
- ژغورل - په فرش کې پروت وي، پرته له ټکولو، د فشار فشار ترسره کړئ.
- ژور squats - په ژوره چوکۍ کې کښیناست. د اعظمي ځواک سره پورته شئ.
- په مستقیمو پښو ټوپ کول - په چټک سرعت سره کودونه ترسره کړئ. خپلې پښې مستقیم وساتئ: یوازې پښې کار کوي.
- پښو - یو تاکید وکړئ او په اعظمي ځواک سره د خپلو لاسونو سره فرش پریږدئ. لاسونه تاو کړئ.
- د غاړې کود کول - د ټوپ کولو لپاره یو بنچ، یو غځیدلی رسی یا کوم بل شی وکاروئ چې شاوخوا نیم متره لوړ وي. شاته او شاته د یو څیز په څنګ کې کود شئ.
- کودتا رسی - د تمرین بشپړولو لپاره ، تاسو به ملګرو ته اړتیا ولرئ: دوی د رولینګ پن مسح کوي ، په دوامداره توګه سرعت زیاتوي.
- توپ اچوونکي - یو ملګری په بل ګډون کوونکی توپ اچوي. تاسو اړتیا لرئ چې د لوبو څخه ډډه وکړئ. د شریکانو تر منځ واټن په تدریجي ډول کمیږي.
- زینه روانه ده - دا اړینه ده چې د یو ګام له لاسه ورکولو پرته په لوړ سرعت سره زینې پورته او ښکته کړئ.
حتی که تاسو ته داسې ښکاري چې تاسو طبیعي وړتیاوې نلرئ، د عصبي سیسټم سیسټم په اغیزمنه توګه کار کیدی شي، د اندازې په ترتیب سره د فعالیت ښه والی. هغه خلک چې د سرعت روزنې لپاره وخت تیروي بهرني محرکاتو ته ګړندي ځواب ورکوي. په ژوند کې، تاسو باید په دوامداره توګه چټکې پریکړې وکړئ - د بیلګې په توګه، کله چې موټر چلوئ.
د سرعت ځواک مهارتونو د لا بشپړ پرمختګ لپاره، تاسو کولی شئ په کمپلیکس کې د ویسل سره تمرینونه شامل کړئ، او کله چې د ځان دفاع کورسونه واخلئ، تاسو کولی شئ سترګې پټې کړئ ترڅو چټک احساساتو ته ځواب ووایی. د معمول متحرک ورزشونو سربیره ، تاسو کولی شئ په اعتدال کې مجازی هم وکاروئ.