کړی
د برنامه پاکه اونۍ په کور کې د روزنې پیل کولو لپاره غوره ده. کمپلیکس د بیچ باډي نوی روزونکی میګن ډیوس رامینځته کړ او د پیل کونکو لپاره مناسب دی. په اونۍ کې یوه میاشت یا یوه میاشت نور د تمرین برنامه تمرین کړئ ترڅو په نرمۍ سره د سپورت په طرز ژوند کې برخه واخلئ!
میګن ډیوس د واقعیت برنامې شل برخه اخیستونکو څخه وه د 20s د بیچ باډي شرکت څخه. پدې پروژه کې د متحده ایالاتو له بیلابیلو برخو څخه روزونکي ګډون لري ، او ګټونکی یې د فټنس شرکت سره همکاریو ته دوام ورکولو حق ترلاسه کړ. د نمونې او ازمونې کولو وروسته ، میګین شو وګټله او د بیچ باډي سره یوځای شو. د 2017 په مینځ کې ، هغې خپل لومړی برنامه کلیین ویکټ خپره کړه. په خپرونه کې برخه اخیستل د 20s میګان د ډیری کلونو لپاره د شخصي روزونکي په توګه کار وکړ ، د NSCA لخوا تصدیق شوی (د ملي ځواک او وضعیت ټولنه) او خپل جیم یې پرانست
د روغتیا او فټنس لپاره د میګن لیوالتیا د روزنې انرژي او هڅونکي طرز کې څرګند دی. پداسې حال کې چې د هغې صنفونه د روزنې هرې غونډې ته اسانه او فکري چلند لري. هغه میګن د ځواک روزنې ته ترجیح ورکوي ، مګر په پاک اوونۍ کې متنوع بارونه لري.
هم وګوره:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- د فټنس کمرې: د + غوره کولو ماډلونو څرنګوالی
پاکه اونۍ: د برنامو بیاکتنه
کمپلیکس کلین ویک دی په ځانګړي ډول د هغوی لپاره رامینځته شوی څوک چې یوازې د فټنس کولو لپاره پیل کوي. ورزش میګن ډیوس به تاسو ته اجازه درکړي چې په نرمۍ سره د روزنې رژیم ته ننوځئ او ګام په ګام د خپل هدف په لور حرکت وکړئ. برنامه د تمرین څو تعدیلات روښانه کوي ، نو تاسو به تل د پرمختګ فرصت ولرئ. تاسو به ورو ورو د خپل فټنس کچه ښه کړئ: له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې. د ورزش ټیټ تاثیر او د هغو کسانو لپاره عالي دی څوک چې غوره نه کودتا غوره کړي.
د دې پیچلې پاکې اونۍ سره سم:
- هغوی چې په کور کې یې روزنه پیل کړې
- هغه څوک چې د اوږدې وقفې وروسته روزنې ته راستون کیږي
- د هغو کسانو لپاره چې غواړي د ماشوم زیږون وروسته ارقام راوباسي
- د هغو کسانو لپاره چې د سهار تمرین لپاره ساده ورزش په لټه کې دي
- د هغو کسانو لپاره چې غواړي د شاک بار پرته وزن له لاسه ورکړي
د درسونو لپاره کوم تجهیزاتو ته اړتیا ده؟
د پاک اونۍ اونۍ ټولګي لپاره تاسو نږدې اضافي فټنس تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. د څلور د روزنې یوازې یوه غونډه (ځواک) 1-3-be کیلوګرامه وزن لرونکي یو جوړه ډمبلونه وکاروئ. د ویډیو پاتې برخې لپاره اضافي فهرست ته اړتیا نشته. دا مطلوب دی چې په فرش کې تمرین کولو لپاره میټ ولرئ.
پاکه اونۍ: د ترکیب روزنه
د پاکې اونۍ اونۍ برنامه کې 4 ورزشونه شامل دي چې بدیل کیږي. دا ویډیوګانې هر یو خپل ځانګړي هدف لري ، مګر دوی یوځای ستاسو د بدن او روغتیا ښه کولو لپاره متوازن فټنس برنامې رامینځته کوي.
- کارتیو (minutes 35 دقیقې) دا ګرد کارتیو ورزش چې تاسو به په ښه توګه خولې کولو ته مجبور کړي. برنامه په هر پړاو کې د 3 تمرینونو څلور پړاوونه لري. تمرینونه په دوه پړاوونو کې تکرار شوي ، د پړاوونو او پړاوونو ترمینځ به تاسو یو کوچنی آرام ومومئ. که تاسو پرمختللي نسخه کې تمرینونه وکړئ ، درس د تجربه لرونکي زده کونکي لپاره مناسب دی.
- قوت (35 دقیقې). دا د دوراني ځواک روزنې دي چیرې چې بدیل انزوا او ګډ تمرین کیږي. د تمرین پنځه پړاوونه بشپړ انتظار. په هر پړاو کې د پښو لپاره یو تمرین فرض کوي او د لاسونو لپاره دوه تمرینونه چې لومړی جلا جلا پرمخ ځي ، او بیا یوځای سره یوځای کیږي. د پایلې په توګه ، تاسو به په مساوي ډول د بدن د پورتنۍ او ټیټ برخې ټولې عضلې کار وکړئ. که تاسو ډیر ډمبیلونه واخلئ (5-3 کیلوګرامه) ، تمرین د تجربه لرونکي معامله کامل دی.
- د فعالیت کور (minutes 35 دقیقې) دا وقفې روزنه د کالوري سوزولو او د ټول بدن د غړو قوي کولو لپاره. په ځانګړي توګه په مؤثره توګه د غړو عضلات کار کوي (معدې ، شا ، کولۍ). میګان د تمرینونو 6 پړاوونه وړاندیز کوي ، کوم چې تاسو به یې انفرادي ډول تمرینونه بشپړ کړئ او بیا ګډ نسخه. ټول تمرینات پرته له اضافي تجهیزاتو د وزن له لاسه ورکولو سره ترسره کیږي.
- چارنده فلیکس (23 دقیقې) دا ارامه نرم تمرین به تاسو سره د بدن راټولولو ، انعطاف او تحرک ښه کولو کې مرسته وکړي. تاسو به په مؤثره توګه د نخاع پیاوړي کولو او د سایټ مستقیم کولو باندې کار وکړئ. خورا ښکلی او د لوړ کیفیت برنامه چې تاسو سره به مرسته وکړي په عضلاتو کې د ټپونو او ساکیدو مخه ونیسئ.
د برنامه روزنې څرنګوالی؟
میګن ډیوس تاسو ته وړاندیز کوي چې د لاندې ټولګیو مهال ویش مطابق روزنه ورکړئ:
- لومړۍ ورځ: اصلي دنده
- دوهمه ورځ: کاردیو
- 3 ورځ: ځواک
- څلورمه ورځ: فعال فلیکس
- لومړۍ ورځ: اصلي دنده
- دوهمه ورځ: کاردیو
- 7 ورځ: ځواک
تاسو کولی شئ دا پلان د 3-4 اونیو یا ډیرو لپاره تکرار کړئ تر هغه چې مطلوب پایلې ته ورسیږئ. که داسې سخت مهال ویش تاسو ته مناسب نه وي ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې 3-4 ځله کار وکړئ. مګر څه چې ستاسو مهالویش وي ، ډاډه اوسئ چې تمرین تعقیب کړئ چارنده فلیکس لږترلږه په اونۍ کې یو ځل
تاسو کولی شئ تل له اوږدې وقفې وروسته پروګرام پاکې اونۍ ته بیرته لاړشئ ترڅو فشار سره بیا ځان ته وده ورکړئ او د زغم وده وکړئ. د میګن ډیوس سره د روزنې وروسته د پیچلي 21 ورځ فکس یا شفټ شاپ سره پرمخ وړل.
