د هغې د ماشوم لپاره یو روښانه کاکټیل
د سبزیجاتو، چای، یا چمکۍ اوبو او د ټیټ شکر میوو پر بنسټ، دوی ستاسو تنده پرته له کوم خطر څخه لیرې کوي.
نارنج. دوه کیلو ګرامه نارنج پاک کړئ او مخلوط کړئ، د گاجر جوس 2 ګرامه، د لیمو جوس او د 500 د کبانو شربت اضافه کړئ. د روميانو سره. د روميانو دوه کيلو ګرامه مخلوط کړئ. د تباسکو یو ډش او 2 کټ شوي تلسي پاڼي اضافه کړئ. د لیمو جوس سره مخلوط کړئ. د سیلری مالګې سره ځای په ځای کړئ.
د 3 سبزیجاتو سره. د 1 کیلو روميانو سره یو ککري واخلئ. د هر څه مخلوط کولو وروسته، د لیمو لیمو او 2 د وریجو ډډونه اضافه کړئ. د مصالحې لپاره مالګه او سپین مرچ غوره کړئ.
د میوو چای. مخکې له دې، خپل چای (د تور چای څلور چمچونه) جوړ کړئ او یخ پریږدئ. په جلا توګه، 4 ګرامه راسبیري، 50 ګرامه کرینټ، 50 ګرامه تور کرینټ مخلوط کړئ. د لیمو جوس او 50 چمچ شات سره ګډ کړئ. چای اضافه کړئ. 3 نارنج او 5 مڼې وخورئ. کله چې دا میوې مخلوط شي، د 5 cl چمکونکي اوبه (لیمونډ یا پیریر ډول) د ګریناډین شربت سره اضافه کړئ.
د زنجبیل سره. ۷۵ ګرامه ګرد شوی ادرک، دوه کاشوغې د زنجبیل شربت، دوه لیمو، ۵۰ ګرامه څاڅکي اوبه د ښی بلبلونو سره او د تای پودینې په یوه څانګ کې (یا په ناکامۍ سره، مرچ پودۍ) سره ګډ کړئ.
د خپل ماشوم لپاره ویټامین کاکټیل
دوی تاسو ته اجازه درکوي چې د دوی د ویټامین سي مینځپانګې (د لیمو میوې ، سره میوې) څخه مننه په ښه حالت کې اوسئ. هغه چې بیټا کیروټین لري (نارنج میوه) صحي چمک ورکوي. د انټي اکسیډنټ خورا بډایه (انګور، بلوبیري) د بهرنیو تیریو په وړاندې مبارزه کې مرسته کوي. په چټکۍ سره سمدلاسه وخورئ ځکه چې ویټامین سي، په ځانګړې توګه نازک، په هوا او رڼا کې خرابیږي.
د سور میوو سره. د 3 نارنجونو سره د سټرابیري ، راسبیري ، بلیک بیري ، چیری ، کرینټ یو ټری واخلئ. په اوبو کې اضافه کړئ او هرڅه مخلوط کړئ. نیم سټرابیری / نیم انګور. د سټرابیري 1 غوښه، د انګورو 4 کڅوړې، 4 مڼې، د لیمو جوس. د کاین شربت دوه ډش اضافه کولو سره پای ته ورسیږئ.
د تور میوو سره. 1 کیلو ګرامه د سرو زرو مڼې د 2 ټب بلوبیري او 1 ټب بلیک کرینټ سره مخلوط کړئ. د ګریناډین شربت او یو لیمو جوس اضافه کړئ. خارجي. ډیر ساده. 1 کیلو نارنج، 1 آم او 3 کیوی کم کړئ.
smoothies
د ورزشکارانو لپاره د ناري یا د ماشومانو نخشې لپاره مثالی. په یو بلینڈر کې چمتو کړئ، ممکن د لږ کچ شوي یخ سره.
نن ورځ دوی "smoothies" بلل کیږي. ډیر دودیز، دوی یو څه فایبر لرونکي غوښه لري لکه کیله، آم یا انناس، د ویټامینونو لکه نارنج، کیوي سره میوه لري. هرڅه باید د شیدو یا مستو سره مخلوط شي. تاسو کولی شئ د اړتیا په صورت کې حبوبات یا حبوبات اضافه کړئ.
استوایی. 2 کیلې، 8 د چاکلیټ پوډر او 2 ګیلاس د ناریل شیدو او همدارنګه د اناناس 3 ټوټې مخلوط کړئ. 2 کیلې، 4 کیوی، 4 مڼې د 2 ګیلاس شیدو سره مخلوط کړئ. 2 مڼې + 1 کانټینر سټرابیري + 1 کانټینر راسبیري + 3 نارنج
ستاسو پوښتنې
ایا موږ کولی شو د پلورنځي د پیرود شوي میوو جوس سره کاکټیل جوړ کړو؟
هو، د ستونزو حل کول. مګر دوی به هیڅکله د کور کاکټیل په څیر خوند واخلي! که تاسو هیڅ انتخاب نلرئ ، نو "خالص جوس" غوره کړئ (د بورې اضافه نه کړئ) او نه بیا تنظیم شوي (د خوند لپاره). ډیری یې په ویټامینونو یا منرالونو کې تضمین شوي. نو لیبلونه په دقت سره ولولئ.
ایا موږ کوچنیانو ته کاکټیلونه ورکوو؟
ځینې وختونه میندې فکر کوي چې دوی په بوتلونو کې د میوو جوس اچولو سره سم کار کوي. دا د 6 میاشتو څخه مخکې سپارښتنه نه کیږي. نه یوازې دا چې ستاسو ماشوم دا ښه نه اخلي، مګر هغه ویټامین سي چې د دې میوو جوس چمتو کوي د دې ځوان عمر لپاره اړین ندي. د مور شیدې یا د ماشوم فارمول د هغې اړتیا پوره کولو لپاره کافي لري.