راحته رژیم ، 5 ورځې ، -3 کیلوګرامه

په 3 ورځو کې تر 5 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1030 Kcal ده.

ایا تاسو د لوږې درد ، خارش او ډیری سختۍ سره د خواړو شریکولو عادت یاست؟ دا په ګوته کیږي چې تاسو کولی شئ له داسې ستونزو پرته وزن له لاسه ورکړئ.

نن ورځ موږ به د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مشهوره او مؤثر راحتي میتودونو په اړه وغږیږو: "ورځ په ورځ" ، د پروټین رژیم او مناسب تغذیه.

راحته د رژیم اړتیاوې

که تاسو د حتی فکر کولو څخه ویره لرئ چې تاسو اړتیا لرئ د اوږدې مودې لپاره خپل غوره چلندونه پریږدئ ، د وزن کمولو لپاره به غوره انتخاب وي خواړه "ورځ په ورځ"... د هغې د قواعدو سره سم ، یوه ورځ تاسو اړتیا لرئ په رژیم کې لاړشئ ، او په بله ورځ تاسو ته اجازه درکړل شي هرڅه چې وغواړئ وخورئ. البته ، که تاسو غواړئ ژر تر ژره د خپلو هڅو پایله ترلاسه کړئ ، نو هڅه وکړئ چې په غیر غذایي رژیم کې خواړه وخورئ او خپل رژیم په کم غوړ او سالمو خواړو کې بیس کړئ. تاسو کولی شئ خپل غوره زیان په لاره واچوی ، مګر نه ډوډۍ او د غرمې ډوډۍ دمخه غوره.

دا تخنیک ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په ارامه ډول ارقام عصري کړئ ، د امریکایی جانسن هیدر لخوا رامینځته شوی. لیکوال یادونه کوي چې دا د هغو خلکو لپاره خورا مناسب دی څوک چې له 10 کیلوګرام څخه ډیر له لاسه ورکولو ته اړتیا لري. مګر که تاسو اړتیا لرئ لږ وزن له لاسه ورکړئ ، نو رژیم هم ښه دی. په یاد ولرئ چې د دې تخنیک څخه مننه ، ویرسک پخپله 16 کیلوګرامه له لاسه ورکړه.

که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ دا آرامۍ رژیم لوړ کړئ ترڅو خپل مهالویش سره سمون ومومي او د منظم خواړو او خواړو سره بدیل 2 یا 3 ورځې. د وزن د تیر تیر شاخص ته رسیدو وروسته ، د دې ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې یوه روژه ونیسي او د سپورت روزنې په اړه هیر نکړي ، د دې لپاره چې دا پخپله د وزن د ضایع کیدو په جریان کې وخت مختص کول مطلوب دي.

لکه څنګه چې د غذايي روژې ورځې لپاره، دا غوره ده چې دا په داسې محصولاتو مصرف کړئ: مڼې یا نور غیر نشایسته میوه، د چرګانو فلیټ، شنه سبزيجات.

ډاډه اوسئ چې پاکې اوبه وڅښئ. کافي او چای ، که تاسو غواړئ ، اجازه ورکړل شوې ، مګر پرته له بوره. همدارنګه سپارښتنه کیږي چې د بورې بدیل کارول منع کړي. که تاسو کولی شئ ، نه او مالګه ووایاست ، یا خپل خواړو کې لږ څه مالګه ورکړئ. مهمه نده چې کومه ورځ (روژه یا عادي) ، تاسو اړتیا نلرئ د 19:00 وروسته ډوډۍ وخورئ. په پام کې ونیسئ چې د ماښام ډوډۍ او خوب کولو وختونو ترمنځ وخت باید د 3-4 ساعتونو څخه کم نه وي.

راحته او مؤثره هم ده د پروټین رژیم... یوازې په 14 ورځو کې، هغه ژمنه کوي چې له 3-8 کیلوګرامه څخه ځان خلاصوي (پایله په لومړني اضافي وزن پورې اړه لري). د دې رژیم اصلي هدف دا دی چې په پروټین کې بډایه خواړه وخورئ (غوښه ، کب ، سمندري خواړه ، هګۍ ، ټیټ غوړ یا کم غوړ شیدې او خواږه شیدې). تاسو کولی شئ په مینو کې غیر نشایسته سبزيجات هم شامل کړئ، مګر تاسو باید کچالو، چوغندر، گاجر او داسې نور ونه خورئ. د سبزیجاتو سلاد د تازه کښل شوي لیمو جوس سره یخ شي. د امکان تر حده مالګه محدود کړئ.

د پروټین رژیم پایلې د امکان تر حده د پام وړ کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې بدیل پروټین او ویټامین (سبزیجات) ناشونې ، دا د جلا خواړو تمرین کول دي. د وخت په تیریدو سره، تاسو کولی شئ د اجازه شوي سبزیجاتو څخه تازه جوس وڅښئ، مګر دا غوره ده چې د دې ډول محصولاتو څخه ډډه وکړئ چې په پلورنځي کې اخیستل شوي.

د دې تخنیک سره د وزن ضایع کول د کافي اندازې پروټین خواړو شتون او په حقیقت کې د غوړ او کاربوهایډریټ لرونکي خواړو د ضایع کیدو له امله دي. د پایلې په توګه ، میتابولیزم د بیا جوړولو لپاره پیل کوي ، او بدن خپل د غوړ زیرمې سوځي. تاسو اړتیا لرئ په لږه اندازه خواړه وخورئ او نه د 19 ساعتونو وروسته. سپارښتنه کیږي چې د خواړو دمخه یو ګیلاس پاک اوبه وڅښئ. هڅه وکړئ چې هره ورځ لږترلږه 2 لیتره مایعات وڅښئ. د پروټین په میتود کې ، دا دوه چنده مهم دی ، ځکه چې پښتورګي اړتیا لري بدن ته د پام وړ پروتین سره د ننوتلو سره مبارزه وکړي.

مګر ، مهمه نده چې پورته بیان شوي رژیمونه څومره ښه دي ، غوره دا ده چې د بند څخه مرسته وغواړئ ، مګر د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا ډول مؤثر او راحته لاره ده لکه څنګه چې. مناسب تغذیه... د دې توپونو ته غاړه ایښودل ، تاسو شاید د دې وړتیا ولرئ چې مطلوب اړیکې ته نږدې شئ ، پرته لدې چې عمر ، جنس ، مهالویش او د ژوند تال څخه. په یاد ولرئ د تغذیې لومړني اصوللاندې.

1 XNUMX… کله چې تازه میوې او سبزیجات غوره کړئ، هغو ته لومړیتوب ورکړئ چې ډیر سوکروز، نشایسته او کالوري نلري. د لوړ فایبر مینځپانګې سره د طبیعت ډالۍ غوره کړئ. تاسو کولی شئ نشایسته او لوړ کالوري محصولات وخورئ ، مګر د غرمې دمخه.

2 XNUMX... تاسو اړتیا لرئ کافي پاکې اوبه وڅښئ. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ چای ، کافي (په اعتدال کې) ، جوس ، کمپوز (په غوره توګه ټول پرته له بوره) وڅښئ.

3 XNUMX… دا ارزښت لري چې د اوړو او بورې لرونکي محصولاتو کارول محدود کړي. د ورځې یوه ټوټه ډوډۍ یا کوکي (کینډي) خوړل روا دي، مګر که تاسو وزن کمول غواړئ نور نه.

4 XNUMX... ځان ته روزنه ورکړئ چې ډیری وختونه د مختلفو حبوباتو سره ناشته وکړئ ، دا د بدن لپاره ډیر ګټور دي. دا په اوبو کې د حبوباتو پخولو لپاره مشوره کیږي. یو ښه انتخاب به د مatو یا وريجو دانو لوبیا او د م .و سره او د یوې چمچو شاتو سره وي. خوشبختانه ، د حبوباتو ګ .ل خورا لوی دی ، او هر څوک کولی شي د دوی خوند ته یو ډش ومومي. پوریډیزونه هم ښه دي ځکه چې دا خورا ښه سنتراش دی ، او د غیر ضروري سناریو ته اړتیا نشته.

5 XNUMX... دا مشوره ورکول کیږي چې د 19:00 وروسته نه خورئ ، یا لږترلږه د 3-4 بجو څخه دمخه XNUMX-XNUMX ساعتونه. دا تمرین به نه یوازې تاسو سره مرسته وکړي ګړندی وزن له لاسه ورکړئ ، بلکه معدې مو د ضعیف حالت څخه او په ترتیب سره تاسو د روغتیایی ستونزو څخه خلاصوي.

6 XNUMX... نه لوږه! د خواړو مقدار باید د لوږې پوره کولو لپاره کافی وي. تاسو باید د خواړو وروسته بشپړ اوسئ ، مګر تاسو باید ډیر ونه خورئ.

7 XNUMX... د خواړو تر مینځ اوږدې وقفې ته اجازه مه ورکوئ. دوی باید شاوخوا 3 ساعته وي (اعظمي 4,5،XNUMX). اوږده وقفه کولی شي په اسانۍ سره د ډیر خوراک او میتابولیک مخنیوي لامل شي. مثالی - تل په ورته ساعتونو کې وخورئ.

8 XNUMX... هڅه وکړئ څه شی خام او مصرف شي. که تاسو غواړئ د تودوخې درملنې ته لاره ومومئ ، نو ابال ، ابیل ، پخ کړئ ، مګر غوړ مه کوئ.

د سمې تغذیې اطاعت کول ، که چیرې هیڅ روغتیایی ب featuresې شتون ونلري چې دا منع کړي ، تر هغه چې تاسو یې خوښه کیدی شي.

د راحت خوړو مینو

د رژیم د روژو ورځو لپاره انتخابونه په آرامۍ "ورځ په ورځ" رژیم کې

د اپل ورځ: 200 g تازه یا پخه شوي مlesې باید په ورځ کې 5 ځله وخورل شي.

د چرګانو فیلټ ورځ: 5 ځله 70-80 g چرګ فلیل وخورئ ، پرته له غوړ څخه پخلی.

د 5 ورځو لپاره د پروټین رژیم مثال

د مناسب تغذیې لپاره د اونۍ اونۍ رژیم مثال

ارامه رژیم ته زیان نه رسوي

• د وزن کمولو تخنیکونو ته غاړه ایښودل د میرمنو لپاره د ماشوم د حمل کولو او تغذیه کولو په جریان کې سپارښتنه نه کیږي ، او همدارنګه د هغه خلکو لپاره چې د اوږدې ناروغیو سره مخ دي (په ځانګړي توګه د دوی تنفسي کیدو سره).
• ماشومان ، ځوانان او د عمر خلک هم باید په رژیم کې لاړ نشي.
• او که موږ په ځانګړي ډول د پروټین رژیم په اړه وغږیږو ، نو غوره به وي چې د 35 (اعظمي ، 40) کلونو وروسته یې تمرین نه کړو.
• همدا رنګه ، تاسو اړتیا نلرئ د جراحي وروسته د هر ډول راحتي رژیم څخه مرسته وغواړئ ، او په عمومي ډول د بدن عمومي ضعف سره.

د راحتي رژیم ګټې

1. د "ورځې وروسته" رژیم د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې د نه بارولو وخت کې تاسو کولی شئ خپل ځان ته اجازه ورکړئ هغه څه وخورئ چې زړه یې غواړي. هغه چلند چې سبا تاسو کولی شئ خپل غوره محصول وخورئ د رواني پلوه د رژیم لیږد اسانه کولو کې مرسته کوي.
2. پدې رژیم کې کښیناستل ، امکان لري ، د یوې قاعدې په توګه ، هر ډول کیلوګرامه له لاسه ورکړئ ، او تاسو کولی شئ کله چې وغواړئ له هغې څخه لرې شئ.
3. د آرامه پروټین رژیم ګټو څخه ، دا د دې حقیقت روښانه کول ارزښت لري چې د لوږې احساس چې د ډیری وزن له لاسه ورکولو میتودونو لپاره معمول دی په عملي ډول ندی. حتی د پروټین بډایه خواړو لږ مقدار د ډکولو لپاره عالي دی.
4. په رژیم کې د پروټینونو کثافاتو له امله غوړ د وزن ضایع کولو په جریان کې له لاسه ورکوي ، او نه د غړو عضلاتو ، نو تاسو به د دې توان ولرئ چې د بدن ښکلي راحت وساتي.
5. ډیری خوندور بدلونونه به بدن ته واقع شي که تاسو سم خواړه پیل کړئ. په ځانګړي توګه ، میتابولیزم ، د ویښتو او نوکانو حالت به ښه شي ، د پوټکي رنګ به ډیر روغ شي.
6. بدن به کافي ویټامین ولري ، او دا به خامخا مطمین وي.

د راحتي رژیم زیانونه

• میتود "ورځ په ورځ" هرڅوک ځانته پور نه ورکوي ، ځکه چې ډیری خلک چې پدې کې ناست دي یوه عادي ورځ د جواز کولو وخت جوړوي. یو ځل بیا د یادونې وړ ده چې که تاسو لږترلږه 2000 کالوري له کالوري نورم سره مطابقت ونه کړئ ، نو تاسو نه یوازې وزن کمولی شئ ، بلکې اضافي وزن یې هم ترلاسه کولی شئ. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ د دې رژیم په ټولو ورځو کې خپل ځان کنټرول کړئ. داسې پیښیږي چې روژه نیول مشکل دي ، ځکه چې هرڅوک نشي کولی ټوله ورځ ورته خواړه وخوري. د رژیم انحصاري کولی شي اختلال رامینځته کړي.
• د پروټین رژیم اصلي زیان دا دی چې دا کولی شي د وینې د شکر کچه د پام وړ ټیټ کړي. دا په ځانګړي توګه د زړه د سیسټم او شوګر سره ستونزې شتون خطرناک دی. همدارنګه ، د پروټین رژیم کې ، د ستړیا زیاتوالی ، شدید ستړیا ، د غلظت کمول ، خارش او نور ناخوښي څرګندیدای شي. د پروټین په رژیم کې خواړه خو یوځای کیږي ، د دې له امله ، د کلسیم لوی مقدار مصرف کیږي. دا د عمر لرونکو خلکو لپاره غیر محفوظ دی ، ځکه چې د وینې ټوټېدل ډیریږي ، او د وینې ټوټې ممکن په رګونو کې څرګند شي. د دې رژیم ضایع کول دا دي چې په پښتورګو باندې بار زیاتیږي. د پایلې په توګه - یو غیر صحي ژیړ رنګ ، وچ ویښتان ، مړۍ نوکان.
• مناسب تغذیه نږدې هیڅ نیمګړتیاوې نلري. غیر لدې چې د خلکو لپاره چې د غوړ او لوړ کالوري خواړو کې بوخت دي ، دا به ستونزمن وي چې په نوي رژیم کې دخیل شئ. د پایلې ورکولو لپاره د سم خواړو خواړو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د اوږدې مودې لپاره د دې قواعدو سره ژوند وکړئ او د خوړو نوي عادتونه رامینځته کړئ.

د آرام خواړه تکرار کړئ

تغذیه او د ورځې وروسته رژیم شتون لري کله چې تاسو وغواړئ. مګر د پروټین رژیم سره ، دا اجازه لري چې له بشپړیدو وروسته دوه میاشتې وروسته بیا اړیکه ونیسي.