عام عام درملنې چې تاسو به د PMS څخه وژغوري

د څښاک رژیم وګورئ

ځینې ​​وختونه ، د مهمو ورځو دمخه ، میرمنې په بدن کې فزیکي تکلیف تجربه کوي: د تی لرونکي غدود پړسیدل ، سر درد پیل کوي ، سستي ، د غړو عضلات او مفصلونه څرګندیږي ، تودوخه یو څه لوړیږي. دا ټول دې حقیقت ته رسیدلي چې یوه ښځه غواړي ژر تر ژره دې ورځو ته ورسیږي او دندې ته راستون شي. مګر تاسو نه غواړئ خپلې ورځې همداسې ضایع کړئ ، خپل غوره فعالیتونه او پلانونه پریږدئ. د اوبو رژیم څارنه او د لوی مقدار جوس لرونکي سبزیجاتو او میوو کارول چې پکې اوبه شتون لري ، لکه کاکۍ ، زکچیني ، روميان ، د لیمو میوه ، او هندوا ،ه به د دې ډول PMS نښو څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي. د ډیری مایعاتو څښل به د پړسوب سره مبارزه وکړي ، له بدن څخه زهرجن لرې کړي ، د هاضمې سیسټم تنظیم کړي او د اوبو توازن وساتي. مګر تاسو اړتیا نلرئ دا ډیر کړئ: هورمونل سرجونه د بدن جینیتورینري سیسټم ته زیان رسوي ، له همدې امله ، د حیض دمخه ، د پښتورګو کار ورو کیږي ، اډیما څرګندیږي.

تغذیه بیاکتنه

د PMS په جریان کې او د حیض پرمهال ، د میرمنو مزاج د ر light ا سرعت سره بدلون مومي! ګرم مزاج د اوښکو ځای نیسي او برعکس. سم خواړه کولی شي ستاسو احساساتي شالید په چیک کې ساتلو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه ، کیله ډیر پوټاشیم لري ، نو د دې مصرف د وینې ضایع کیدو لپاره اړین دی. تاسو کولی شئ د نیکونو په مرسته د خوښۍ هورمونونه زیات کړئ. مګر دلته دا غوره دي چې طبیعي او لوړ کیفیت لرونکي چاکلیټ ته ترجیح ورکړئ ، د مثال په توګه تیاره ، د ګړندي کاربوهایډریټونو او خواړو سره د لوړ شوګر مینځپانګې سره ځان مصروف کړئ ، ځکه چې بوره د مایع ساتلو لامل کیږي ، کوم چې د PMS پرمهال خورا خراب دی. موږ فکر نه کوو چې دا د ویلو وړ وي چې لږترلږه له دوی څخه د خلاصون لپاره غوره دا ده چې بد عادتونه پریږدئ!

ډیر ځله بهر کېدل ، په ځانګړي توګه په لمر کې

ویټامین ډي ، د لمر تودوخې او ر light ا څخه ترکیب شوی ، کولی شي د مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي او د میاشتني عادت دمخه سنډروم نښې لرې کړي. له همدې امله ، حتی لنډ تګ به احساساتي شالید نورمال کړي او د سپکوالي احساس ورکړي. "د لمر ویټامین" د درملو په ب takenه هم اخیستل کیدی شي ، مګر دا ټول باید دمخه د ډاکټر سره بحث شي ، نه د ځان درمل!

بدن ته فزیکي فعالیت ورکړئ

البته ، کله چې تاسو بد احساس کوئ ، او حتی یو څه درد کوي ، تاسو غواړئ وروستي سپورتونو ته لاړشئ! په هرصورت ، دا د تمرین په جریان کې دی چې سیرټونین ، ډوپامین او انډورفینز ، د مزاج هورمونونه تولیدیږي. د دې معنی دا ده چې د روزنې وروسته ، د روغتیا حالت به سمدستي ښه شي ، مزاج به ثبات ولري ، اضطراب او مزاج به لاړ شي ، دوی به د همغږۍ او سپکوالي سره ځای په ځای شي. د فعالیتونو لکه یوګا ، پیلیټس ، یا غځولو لپاره خپل د زړه کارتیو ورزش بدل کړئ. دوی نرم او ډیر ارام دي ، د ورته سختې مودې لپاره ډیر مناسب.

د لیمو بام چای وڅښئ یا اروم حمام وکړئ

دا د دادی د ترکیبونو وخت دی! د PMS یوه نښه بې خوبي ده. د لیمو بام سره ترکیب به د دې په کابو کولو کې مرسته وکړي او عموما بدن ټون او ارام کړي. د دې کښت پا leavesې هم د چای سره جوش کیدی شي ، کمپوټس او د میوو څښاک کې اضافه کیدی شي. همداسې د مینټ او کیمومیل لپاره هم ځي! میلیسا د راحتي پروسیژرونو پرمهال کارول ښه دي: یو څو پا leavesې واخلئ ، اوریګانو ، ورم ووډ ، منټ ، یارو او نور بوټي پکې اضافه کړئ. په دې ټولو باندې جوش اوبه واچوئ او پریږدئ چې وچ شي. بشپړ شوی ورور په ډک حمام کې واچوئ او خوند واخلئ!

د شدید پړسوب لپاره د هارس ټیل واخلئ

لکه څنګه چې موږ دمخه وویل ، ډیری وختونه د PMS په جریان کې ، د جینیتورینري سیسټم کار زیانمن کیږي: اډیما او پړسوب څرګندیږي. په بدیل توګه ، د بوټو ډیوریتیکس واخلئ. د هارسیل ډیکشن ، کوم چې په درملتون کې موندل اسانه دي ، د اډیما سره ښه مقابله کې به مرسته وکړي. په یو ګیلاس جوش اوبو کې 20-30 ګرامه بوټي واچوئ ، پریږدئ چې یخ شي او یخ شي. تاسو کولی شئ په ورځ کې تر 3 شیشو شوراب وڅښئ.

د خارش لپاره ملایم

که د PMS سره ستاسو اصلي ناروغي اضطراب ، مزاج او اضطراب وي ، که پدې موده کې مینه وال له تاسو سره نږدې کیدو او خبرو کولو ویره ولري ، ځکه چې تاسو به حتما د یو څه سره خپله ناخوښي ښکاره کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د خپل عصبي سیسټم سره کار وکړئ. که تاسو په لوک ترکیبونو باور لرئ ، نو د مورورټ بوټي انفیوژن به تاسو سره مرسته وکړي. د نبات شاوخوا 1 چمچ په سمه توګه پرې کړئ ، په یو ګیلاس جوش اوبو کې یې واچوئ او په ورځ کې 1-2 شیشې وخورئ. د مورورټ کارولو دمخه د مخنیوي لوستل مه هیروئ.

مصالحې او بوټي د روغتیا لپاره

د عضلاتو دردونه ، د اشتها له لاسه ورکول یا زیاتوالی ، درد ، د فشار زیاتوالی د PMS د پرله پسې ملګرو په توګه د خارش او بې خوبۍ په توګه دي. مصالحې او بوټي له اوږدې مودې راهیسې د میرمنو لخوا د نښو راحتولو لپاره کارول شوي.

تورمریک ، د مثال په توګه ، کولی شي په ټیټ بطن کې د درد له مینځه وړو کې مرسته وکړي ، په بیله بیا د بدن په تولیدي فعالیتونو ګټور اغیزه لري. زهرا په خپل انالجیسیک ملکیتونو کې کولی شي د درد او التهاب لپاره درملو سره سیالي وکړي! دا ډول مساله د ډیری پیړیو لپاره په ډیسمنوریا کې د درد له مینځه وړو لپاره کارول شوې ، د پوټکي ، ویښتو او نوکانو ښکلا ساتلو لپاره ، د حالت حالت چې د حیض پرمهال خرابیږي ، او همدارنګه په ژمي کې ، په لاره کې! په زنجبیل کې ډیر ګټور مایکرونیوترینټونه شتون لري چې د دې کارول به درد او پړسوب راحت کړي. دا د طبیعي ایسټروجن ، فاسفورس ، کلسیم ، وسپنې ، مګنیزیم ، زنک او ویټامین K د مینځپانګې له امله ترلاسه کیږي.

غنم به د هورمونونو له خرابیدو څخه ساتلو کې مرسته وکړي او د دوی توازن نورمال کړي. د زعفرانو اوږدمهاله او منظم کارولو سره ، د PMS نښې به د هر دورې سره ضعیف شي. دا د منرالونو لوی مینځپانګه لري لکه منګنیز ، سیلینیم ، مسو ، اوسپنه ، پوټاشیم ، زنک. دا مساله درد له مینځه وړي ، د بدن تناسلي افعال بیرته راولي ، آرامه اغیزه لري او د زړه کار پیاوړی کوي. زنجبیل به د اضطراب څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي ، او په چای کې د وچې ادرک څو نورې ټوټې - او دردونه به کم شي!

د PMS څخه پوټینټلا ریښه

که میاشتنی دوره ستاسو لپاره د اوښکو او درد دوره وي ، نو تاسو اړتیا لرئ مخکې له مخکې میاشتنۍ سنډروم لپاره چمتووالی ونیسئ. د پوټینټلا ریښې تخنیک د معالجې ملکیتونه لري. دا له بدن څخه مایع ټون کوي ​​او لرې کوي ، او اراموي ، او د انټي بکتیریایل ، اموناسټیمولیټینګ او د زخم درملنې ملکیتونه لري. یو تخنیک د کچل شوي پوټینټلا ریښو یا پوډر څخه چمتو کیږي. د 50 ګرامه کښت لپاره ، تاسو od l وډکا ته اړتیا لرئ ، هرڅه په تیاره ځای کې د دریو اونیو لپاره ټینګار وکړئ. د خواړو څخه 30 دقیقې دمخه په ورځ کې 30 ځله 3 څاڅکي واخلئ. دا مشوره ورکول کیږي چې د یوې میاشتې کورس واخلئ! تاسو کولی شئ غیر الکولي مشروبات هم جوړ کړئ: د ریښې 30-50 ګرامه د 0,5،3 لیتر جوش اوبو سره واچوئ او د نیم ساعت لپاره جوش کړئ. څښاک په 3 برخو وویشئ او د خواړو دمخه په ورځ کې XNUMX ځله وخورئ.