له سوزان بوون څخه د امیندوارو میرمنو لپاره کاري ځایونه د بشپړ شکل ترلاسه کولو لپاره عالي فرصت دی ، حتی په یو ځانګړي حالت کې. د تمرینونو پیچلتیا سلیم او ټونډ پیریټال بار دي ستاسو ارقام به وده وکړي او د بدن کیفیت ښه کړي.
د برنامې توضیحات د امیندوارو میرمنو لپاره سوزان بوون
سوزان بوون د امیندواره میرمنو لپاره عالي مؤثره ورزش چمتو کړی: سلیم او ټونډ پریینټال بار. برنامه کې د ایرروبکس ، یوګا او بالیټ عناصرو پر اساس تمرینونه شامل دي لچک لرونکی ، قوي ، ښکلی ، او انعطاف منونکی بدن رامینځته کول. د سوزان څخه د ځانګړي تخنیک څخه مننه ، تاسو به نه یوازې د امیندوارۍ په جریان کې ټون پاتې شئ ، مګر تاسو به د ماشوم زیږیدلو وروسته بیرته ب shapeه ته راشئ.
برنامه ډیری برخې لري چې د ښځو ستونزو ساحو جلا کولو لپاره ډیزاین شوې:
- سلم پورتنۍ باډي او کور (19 دقیقې) د ټولګي لومړۍ نیمه د ډمبیلونو سره تیریږي: تاسو به د وسلو او اوږو لپاره تمرینونه ترسره کړئ. په دوهمه نیمایي کې به تاسو په میټ باندې د بدن عضلات قوي کولو لپاره لړۍ ومومئ.
- ښکته ښکته د بدن (20 دقیقې) د بالټ سټایل کې د پښو او نښو لپاره اغیزمن تمرینونه. تاسو به د وړاندیز په توګه کرسی ته اړتیا ولرئ.
- کارتیو مجسمه (22 دقیقې) دا ستاسو عادي کارتیو ورزش ندی ، او بلکه د پښو لپاره پیچلی دی چې په ګړندۍ سره پرمخ ځي. په رانونو کې د لوی عضلاتو فعالول ، تاسو د خپل ورزش شدت زیات کړئ او اعظمي کالوریان سوځئ.
- تړل شوې کچه (9 دقیقې) د بدن د ټولو غړو غټولو باندې درس. د دې تمرینونو ترسره کولو پر مهال محتاط اوسئ ، ځکه چې د امیندوارۍ په جریان کې ستاسو د غړو ټپي کیدو خطر ډیر کیږي. ناڅاپي حرکتونه مه کوئ ، پراخه کول باید خورا نرم وي.
د ټولګیو لپاره تاسو به یو جوړه سپک ډمبیلز (1-1. 5 کیلوګرامه) او یو چای ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ هره ورځ د 30 دقیقو لپاره روزنه وکړئ (د ستونزې ساحې + پراخه کولو جلا برخې) یا د 2-3 حوزې څخه ترسره کړئ ، که تاسو ځواک ولرئ. مګر حتی هره ورځ نیم ساعت ناستې به کافي وي ځان د نهو میاشتو لپاره په شکل کې وساتئ. د امیندوارۍ سلیم او ټونډ پیریټال بار لپاره ورزش د ابتدایی او تجربه کونکي زده کونکي لپاره په مساوي ډول مناسب دی.
د امیندواره میرمنو لپاره د برنامه په اړه نور ولولئ: د مني کالبریسي سره زېږنتون فعال.
دا برنامه د تش په نامه څلورم دری میاشتنی لپاره مناسب ده ، یعنی ، د ماشوم زیږون وروسته شکل بحالول. که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې روزنه ورکړئ ، نو بیا د ملګرو تمرین سوزان بووین لخوا ښودل شوي د تمرین نسخې تکرار کړئ. د ماشوم زیږون وروسته د ارقامو بیا را ژوندي کولو لپاره ، تاسو کولی شئ پرمختللي تمرینونه تعقیب کړئ ، د سوزان سره.
د برنامې ګټې:
1. برنامه په بشپړ ډول ده د امیندوارۍ پرمهال د میرمنو لپاره خوندي او خورا مؤثره. د نرم بار ، موجود تمرینونه او مدغم چلند به تاسو سره د 9 میاشتو لپاره ښه ارقام وساتي.
2. د سوزان بوون څخه د امیندواره میرمنو لپاره ورزشونه به تاسو سره د بدن ټولو ستونزو ساحو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي: وسلې ، معدې ، رانونه ، نښې. راتلونکي ماشوم ته زیان نه رسوي تاسو به خپل شکل کامل کړئ.
3. درسونه د 20 دقیقو برخو ویشل شوي ، نو تاسو به د امیندوارۍ پرمهال روغتیا پورې اړوند د کورس موده وټاکئ.
4. برنامه د مفصلونو لپاره خوندي ده. ځکه چې ټولګی د یوګا او بیلې پر عناصرو ولاړې دي ، تاسو کولی شئ بې پرده لاړ شئ
د حمل پرمهال منظم فزیکي فعالیت نه یوازې د بدن په کیفیت ، بلکه په روغتیا هم مثبته اغیزه لري. تاسو به خوشحاله او انرژي ولرئ ، او د حمل ډیری ناخوښ علامې به تاسو ته تیریږي.
6. تمرینونه چې ستاسو په پیچلي سوزان بوون کې راټول شوي ، د وزن په کمولو تمرکز کوي او د زړه نازک ب createه رامینځته کوي.
7. د سپک ډمبیلونو سربیره ، اضافي فهرست چې تاسو ورته اړتیا نلرئ.
د سوزان بووین سره د امیندوارۍ لپاره تمرین د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د سپورت کولو لپاره ندي کارول شوي ، او هغه څوک چې کولی شي د فټنس جدي تجربه تجربه کړي. د دې پیچلي منظم تمرین د حمل سره سره به تاسو ته اجازه درکړي چې عالي بدن وساتئ.
دا هم وګورئ: د امیندواره میرمنو لپاره د فټنس غوره برنامو انتخاب.