موږ ستاسو پاملرنې ته یو بل شدید وړاندې کوو د باب هارپر څخه د ورزشونو تنظیم: د خوارې اصول. درې میاشتنۍ برنامه کې یو لنډ مګر سخت ورزش شامل دی چې تاسو سره به په ښه ډول د ښه حالت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د ورزش باب هارپر په اړه - د پوټکي قواعد
د پوټکي قواعد یا "د همغږۍ احکام" د بشپړ بدن لپاره جامع برنامه ده چې د متخصص فټنس باب هارپر لخوا رامینځته شوې. باب د دې ویډیو کورس رامینځته کړی ترڅو ستاسو ځواک ، برداشت او انعطاف پذیر کولو ته وده ورکړي اسانه ، مګر اغیزمن تمرینونه. هره ورځ به تاسو یو لنډ ورزش ترسره کړئ چې د غوړ سوځولو او د غړو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي. باب په هوښیارۍ سره د پورتني او ټیټ بدن لپاره تمرینونه د بازو ، پښو او اباسونو لپاره ترکیب کوي.
نو ، د فټنس کورس د 3 میاشتو لپاره دی او 17 روزنې لري. تاسو کولی شئ د ټولګیو مناسب مهالویش رامینځته کړئ ، او کولی شئ د کوچ څخه چمتو چمتو شوی کیلنڈر واخلئ. لاندې "ورزش" وړاندې شوی:
- کاردیو (کاریو)
- ځواک (ځواک)
- اصلي (د اصلي غړو لپاره)
- Abs (د ABS لپاره)
- یوګا (یوګا)
دوی یوازې شاوخوا 10-20 دقیقې دوام لري (یوګا - 30 دقیقې) ، مګر د روزنې دومره کوچنۍ دورې څخه محتاط اوسئ. باور وکه، د برنامو شدت به خساره وي.
دا په یاد ولرئ چې په ټاکل شوي وخت کې تودوخه او خنډ شامل ندي. دوی باب د 10 دقیقو جلا ویډیو په توګه وړاندیز وکړ. تاسو کولی شئ دا د تمرین لپاره په جزوي توګه مات کړئ ، یو څه برخه د هچ لپاره. مګر په هر حالت کې په یاد یې مه باسئ - که نه نو د زیان لوړ خطر شتون لري. تاسو کولی شئ تودوخه واخلئ او د نورو برنامو باب هارپر څخه لید وکړئ ، د مثال په توګه ، د بدن بشپړ بدلون ورزش.
ورزش د پوټکي قواعد د سره صلیب لنډ نسخې ته ورته دي ، نو ، البته ، برنامه د پیل کونکو لپاره نه ده. په هرصورت ، د دې لویه ګټه د مشکل کوریوګرافی نشتون دی. روزنه په د ورته تمرین ډیری تکرار د شدت په دوامداره زیاتوالي سره. د ځینې غونډو لپاره تاسو به ډمبیلونو ته اړتیا ولرئ ، مګر حتی د دوی پرته به تاسو عضلات قوي کړئ او کالوری به د پلاییټریک تمریناتو او وقتي روزنې اصول مصرف کړئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. دا دی د فټنس هراړخیز کورس د منظم تمریناتو سره د ټول بدن لپاره به تاسو سره د 2-3 میاشتو لپاره ښه حالت کې مرسته وکړي.
2. د پوټکي ټول قواعد ورزشونه د 20-30 دقیقو لپاره تیروي! دا د باور وړ نه دی ، حتی د دې لنډې مودې وخت ترسره کول ، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ او عضلات قوي کړئ.
.3 د لنډې مودې سره سره ، برنامه خورا پیاوړې ده. حتی د دې مودې موده کافی ده د غوړ ضایع کولو پروسې فعالولو لپاره.
4. ورزش په ډلو ویشل شوی: پریس ، د اصلي عضلاتو ، ځواک ، ایربیک او یوګا لپاره. حتی که تاسو بشپړ سیټ ترسره کوئ ، تاسو کولی شئ خورا مناسب روزنه غوره کړئ.
5. د فټنس کورس کې د مهال ویش سره کیلنډر شامل دي ، مګر تاسو کولی شئ دوی د دوی تر مینځ یوځای کړئ ، په خپل اختیار کې.
6. د ټولګیو لپاره تاسو ورته تمرینات تکرار کوئ ، مګر د هر تکرار سره تاسو دا ټول په ډیر شدت سره کوئ.
7. برنامه جوړه شوې د وقفو په اساس: تاسو د خپلې وړتیا ترټولو غوره تمرینونه ترسره کوئ ، وقفه یې کړئ او بیا د سخت روزنې پړاو ته راشئ.
له بندڅخه:
1. د فټنس کورس د پیل کونکو لپاره ندي. که تاسو یو نوښتګر یاست ، د باب هارپر سره روزنه وګورئ: د وزن له لاسه ورکولو بدلون.
2. ګرم اپ او هیچ یوه جلا ویډیو ده. سربیره پردې ، د ټولو ټولګیو لپاره ورته ورزش کولی شي ژر تر ژره ستړي شي.
3. ډیری پلائیوټریک ، کودونه ، سکوټونه ، کوم چې دی د زنګون ملایو لپاره غیر محفوظ
4. هرڅوک به د ورزش ب likeه غوره نکړي: تاسو به د څو تکرارونو او ډیریدونکي شدت سره ډیری تمرینونه ترسره کړئ.
د باب هارپر سره ورزش د پوټکي قواعد به د هغه چا په لټه کې یو عالي اختیار وي د ټول بدن لپاره یو لنډ مګر متمول برنامه. د 3 میاشتو روزنې لپاره تاسو به نه یوازې ستاسو بدن ته وده ورکړي ، بلکه ستاسو د فزیکي برداشت به د پام وړ وده وکړي.
دا هم وګورئ: د باب هارپر د تور اور څخه نوی جامع برنامه.