کیټ فریدریچ نوې روزنه له لاسه ورکړې؟ بیا موږ تاسو ته وړاندې کوو د مشهور کوچ وروستی کمپلیکس څخه یو - XTrain د کوم سره چې تاسو به وکولی شئ د انفرادي ستونزو ساحو کې کار وکړئ، عضلات په سر کې راولي او د اضافي غوړ څخه ځان خلاص کړئ.
د برنامه توضیحات د کیټ فریډریک څخه XTrain
XTrain د اغیزمنو درسونو یو پیچلی دی چې تاسو سره به د بدن کیفیت ښه کولو او د بدن د غوړ فیصده کمولو کې مرسته وکړي. کیټ فریدریچ وړاندیز کوي د پورتنۍ او ښکته بدن ټولو عضلاتو لپاره یو ډول بار. تاسو به د کور ټول احتمالي موجودات وکاروئ (پرته له راډ) ، ترڅو ټولې ستونزې په مؤثره توګه حل کړئ. د کیټ ټیټ اغیز او اغیزې، ځواک او ایروبیک، فعال او پلیومیټریک تمرینونه کاروي، تاسو مجبوروي چې د دوی د وړتیاوو حد ته کار وکړي.
په XTrain پروګرام کې شامل دي 11 مختلف ورزشونهدا په جلا توګه ترسره کیدی شي یا په یو پروګرام کې یوځای شي. په بریکٹ کې د هرې ویډیو لپاره اضافي تجهیزات اړین دي.
1. سوپر کټ (45 دقیقې): د ټول بدن لپاره شدید ایروبیک ځواک روزنه. تاسو به د ډمبیلونو سره د بریښنا برخې بدیل کړئ او دا د ټیټ تاثیر کارتیو سیشن دی (ډمبیلونه، د سینې پراخونکی، د سینې پراخونکی، د ګلیډینګ لپاره پلیټونه).
2. پښه (52 دقیقې): د پښو او بټو لپاره یو فعال تمرین، چې د ټیټ بدن لپاره مختلف تمرینونه لکه د ځواک او بوریګو کرکټر شامل دي (ډمبیلونه، د تمرین بال، د سینې پراخیدونکی، د ګلیډینګ لپاره پلیټونه).
3. کارتیو پښه چاودنې (56 دقیقې): د غوړ سوځولو او د ټیټ بدن عضلاتو پیاوړتیا لپاره د ایروبیک ځواک پروګرام. د وزن سره پلیومیټریک او تمرینونه شامل دي (ډمبیلونه، د ګام پلیټ فارم، د پښو لپاره گرفت).
4. سينه، شاته او اوږې (51 دقیقې): د سینې، شا او اوږو لپاره متحرک ځواک روزنه (ډمبیلونه، د تمرین بال، گرفت).
5. Bi's & Tri's (45 دقیقې): د بایسپس او ټریسپس لپاره متحرک ځواک روزنه (ډمبیل، فټبال، پراخونکی).
6. سوځول سیټونه سينه ، شاته او اوږو (50 دقیقې): د سینې، شا او اوږو لپاره د ډیر وزن سره د ځواک روزنه. د عضلاتو د هرې ډلې لپاره د 13 دقیقو لپاره جلا پړاو فرض کیږي (ډمبیلونه، د ګام پلیټ فارم، پراخونکی).
7. برن سیټس Bi's & Tri's (37 دقیقې): د ډیر وزن سره د بایسپس او ټریسپس لپاره د ځواک روزنه. د عضلاتو د هرې ډلې لپاره د 13 دقیقو لپاره جلا پړاو فرض کیږي (ډمبیلونه، د ګام پلیټ فارم، پراخونکی).
8. سختې حملې (46 دقیقې): لومړۍ 30 دقیقې به تاسو د مارشل آرټ عناصرو پراساس یو قوي کارډیو ولرئ ، بیا د عضلاتو د ټون کولو لپاره د ډمبیلونو سره 10 دقیقې تمرین وکړئ. (ډمبیل).
9. ټول د ټیټې اغیزې HiiT (38 دقیقې): د وقفې ټیټ اغیز د کارتیو ورزش. لومړی پړاو (13 دقیقې) - د ډمبل او د خپل بدن وزن سره. دوهم پړاو (11 دقیقې) – د ګام سره. دریم پړاو (5 دقیقې) - د ګلیډینګ پلان لري (ډمبیلونه، د ګام پلیټ فارم، د ګلیډینګ لپاره پلیټونه).
10. تباتاسیز (45 دقیقې): د TABATA وقفې روزنه د لوی مقدار کالوري او غوړ سوځولو لپاره. تاسو د TABATA د 5 شدید پړاوونو په انتظار یاست (قدم پلیټ فارم).
11. ride تمرین کول (56 دقیقې): په سایکل کې د وقفې ټیټ اغیز کارتیو (سایکل).
12. د اصلي (10 دقیقې): د کرسټ لپاره دوه لنډ بونس درسونه د هر 10 دقیقو لپاره. په فرش کې دي او د شا او پټو لپاره تمرینونه شامل دي.
په برنامه کې د فعالیتونو کیلنڈر هم شامل دی ، مګر دا به یوازې د هغو کسانو لپاره اړوند وي څوک چې پیچلي DVDs اخلي ، ځکه چې په مهالویش کې تش په نوم شامل دي "پریمکسونه" (پریمکس). پریمکس د پروګرامونو انفرادي برخې دي، په دې توګه د پیچلتیا د یوې ځانګړې کچې لپاره درس رامینځته کولو لپاره یوځای کیږي. په هرصورت، تاسو کولی شئ یو واحد کیلنڈر جوړ کړئ، ستاسو په اسانتیا سره بدیل بریښنا او ایروبیک تمرین.
د مطالعې ترسره کولو لپاره تاسو اضافي لیست ته اړتیا لرئ، لکه څنګه چې په ډیری برنامو کې کیټ فریډریک. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ، دا د منلو وړ ده د مختلف وزنونو څو جوړه ډمبیلونه. ویډیو په ګوته کوي چې کوم وزن د کوچ لخوا په ځانګړي فعالیت کې کارول شوی ، مګر تاسو کولی شئ د دوی د وړتیاو پراساس د سم وزن ډمبیلونو موندلو لپاره تجربه وکړئ. برنامه د پرمختللې کچې ښکیلتیا لپاره ډیزاین شوې ، که څه هم د اوسط کچې لپاره ډیری روزنه به شتون ولري.
د کیټ فریدریچ - ایکس ټرین اغیزمن سیټ هڅه کولو لپاره ګړندي شئ. په دې مختلف ویډیو کې به تاسو د منظم اجرا کولو لپاره ستاسو د خوښې روزنه ومومئ. نن ورځ د خپل بدن د ښه کولو لپاره کار پیل کړئ!
د ملګرو په مینځ کې به یقینا په کیټ کې یو بل مشهور برنامه وګورئ ، د فریډریچ د ټیټ اغیزو پیچلي ټیټ اغیز لړۍ.