د اولگا ساگا سره د سهار تمرینونو لپاره 10 غوره ویډیو

که تاسو فکر کوئ چې په منظم فټنس کې دخیل یاست ، تاسو کولی شئ چارج له پامه وغورځئ ، دا غلط فهم دی. د سهار د کیفیت کیفیت تمرین د ویښتو وروسته د یو ساعت په جریان کې ټول مهم غړي سیسټمونه فعالوي ، بدن په ټون کې رهبري کوي او معافیت وده کوي. موږ تاسو ته د اولگا ساگا سره په کور کې د سهار تمرین لپاره 11 مختلف ویډیو وړاندیز کوو.

مګر د سهار تمرینونو سره د ویډیو بیاکتنې پرمخ وړلو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د چارج کولو کارول څه شی دی او ولې دا خورا مهم دی چې د ر lightا تمرینونه ترسره کړئ کله چې تاسو ویښ یاست؟

د سهار د تمرینونو کارول:

  • ورزش بدن سره مرسته کوي د خوب حالت څخه ویښ حالت ته لاړ شي ، په بدن کې ټولې فزیکولوژیکې پروسې فعالې کړي.
  • د سهار سپورت د بدن د ټولو انساجو اکسیجن ورکول هڅوي ، او خورا مهم ، دماغ. دا تمرکز ته وده ورکوي او د فکر پروسې ګړندي کوي.
  • د سهار تمرین به ستاسو مزاج ته وده ورکړي او د ورځې په جریان کې د خارش چانس کم کړي.
  • د کور منظم چارج کول د وایسټبلولر اپریټس فعالیت ښه کوي ، او پدې توګه همغږي او د توازن احساس هڅوي.
  • د سهار تمرینونه په بشپړ ډول متحمل کوي ، موثریت ته وده ورکوي او د ټولې ورځې لپاره حیات چمتو کوي.
  • چارج کول د وینې جریان زیاتوي ، کوم چې د تنفسي سیسټم او دماغ فعالیت باندې مثبت اغیزه لري.
  • منظم تمرین د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي او د بدن مقاومت منفي چاپیریال اغیزو ته وده ورکوي.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، چارج کول نه یوازې روغتیا ته وده ورکوي بلکه د ورځي په اغیزمنه توګه د مصرف کولو کې هم مرسته کوي. تاسو کولی شئ په ویډیو کې د سهار تمرینونه ترسره کړئ ، په ځانګړي توګه اوس دوی د مختلف کوچ مختلف ډولونه وړاندې کوي. تاسو ته وړاندیز کوئ چې له اولگا ساگا څخه په کور کې چارج کولو ته پاملرنه وکړئ.

په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب

د اولگا ساگا څخه د کور چارج کولو سره ویډیو

اولگا ساګا د یو لړ برنامو لیکوال دی "د انعطاف وړ بدن". په هرصورت ، د هغې ویډیوګانې لارښود شوي نه یوازې د انعطاف پذیري او پراختیا لپاره ، بلکه په بشپړ ډول د ژوندیو موجوداتو روغتیا باندې هم. د هغې چینل کې تاسو کولی شئ د هپ جوڑونو خلاصولو لپاره پیچلې ومومئ ، سم پوست ، د لوکوموټر اپریټس فعالیت ته وده ورکړئ. هم اولگا د کور چارج کولو لپاره یو لړ ویډیوګانې رامینځته کړې ، تاسو کولی شئ د ویښتو وروسته ترسره کړئ.

برنامې 7-15 دقیقې دوام لري ، مګر تاسو کولی شئ ډیری ټولګی یوځای کړئ یا یو ویډیو څو تکرار کړئ ، که تاسو په وخت کې د کور پایښت لرونکي تمرینونو په لټه کې یاست.

1. د اسانه ویک اپ لپاره د سهار تمرینونه (15 دقیقې)

د ویښولو لپاره نرم تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې ټوله ورځ د قواوو او انرژۍ انفلوژن احساس کړئ. د کور چارج کولو لپاره دا ویډیو په ځانګړي توګه د پوست ښه کولو ، د نخاع پیاوړتیا او د thoracic افشا کولو لپاره ګټور دی.

ПРОБУЖДЕНИЯ ЗАРЯДКА для лёгкого ПРОБУЖДЕНИЯ

د سهار پیچلي "فټ او سلیم" (2 دقیقې)

دا تاسیسات نه یوازې ستاسو بدن ځواکمن کوي ​​بلکه دا به تاسو سره مرسته وکړي چې سلیم شخصیت ترلاسه کړي. د سهار تمرینونو سره متحرک ویډیو د عضلاتو تنګ کولو او نخاع پیاوړي کولو لپاره ترټولو مشهور آسنان لري.

3. د کور اغیزمن تمرینونه - د پښو لپاره ورزش (11 دقیقې)

که تاسو د ویډیو په لټه کې یاست چې د سهار تمرینونه په ټیټ بدن باندې ټینګار سره ، نو بیا دا سیټ هڅه وکړئ. وړاندیز شوي تمرینونه به ستاسو سره ستاسو د پښو عضلاتو ګرم کولو کې مرسته وکړي او د هپ مفصلاتو حرکت زیات کړي. همدارنګه دا برنامه د تودوخې دمخه ګرمو په څیر پرمخ وړل کیدی شي.

Comp. پیچلي "ویښ" (minutes دقیقې)

ستاسو د شا او درست پوست لپاره د ویک اپ انعطاف لپاره لنډ پیچل. تاسو به د مخه او شا کولو لوی شمیر ومومئ ، کوم چې د نخاعي رګونو او عضلاتي سیسټم د فعالیت بحالي کې مرسته کوي.

5. د سهار انرژوسبریګایوشي کمپلیکس (12 دقیقې)

د سهار تمرینونو لپاره ویډیو اساسا هدف د تودوخې او د داخلي ارګانونو فعالیت ښه کولو لپاره دی. تاسو به د بدن لوی شمیر گردشونه ومومئ ، په بیله بیا د عضلاتو ، لیګامینټس او ټنډونونو انعطاف لپاره تمرینونه.

6. د سهار جمنازیک "پلاستیک ، خوځښت او توازن" (9 دقیقې)

په کور کې د سهار تمرینونو لپاره ویډیو د ټولو لویو برخو د حرکت حرکت ته وده ورکول دي. د تمرینونو سیټ د ګډ تمرینونو په څیر هم مناسب دی.

7. د سهار فیرمینګ کمپلیکس (10 دقیقې)

برنامه د پرمختللي زده کونکي لپاره مناسبه ده. اولگا ساګا په کور کې په ویډیو کې شامله وه د تمرینونو قوي کولو لپاره چې په بازو ، شا ، رانونو او زنګونو کې د غړو تماسونه ټینګوي. تاسو د عمودي کریج په انتظار یاست ، ګلان پوز ، د لاسونو او پښو لوړوالي سره جامد تسمې ایسته کړئ.

8. د کور تمرینونه او هره ورځ پراخه کول (7 دقیقې.)

د سهار تمرینونو یوه لنډه ویډیو د vyrajenii او د نخاع نرموالي لپاره مؤثر تمرینونو سره پیل کیږي. بیا تاسو به د ټیټ بدن د غړو د انډول او انعطاف په اړه یو څو تمرینات ومومئ.

9. د سهار پیچلي "انرژي او انعطاف" (16 دقیقې)

ویډیو به تاسو سره مرسته وکړي چې د ټولې ورځې لپاره د انرژي او محرکاتو چارج ترلاسه کړي ، او ګډ تحرکات ډیروي. د ټولګي لومړۍ نیمایي د کرښې پښې سره ناست حالت کې دي ، بیا تاسو د ښکته مخ کونکي پوست ته ځئ.

10. د پیل کونکو لپاره پیچلي "نرم بیدار" (14 دقیقې)

او د پیل کونکو لپاره په کور کې د چارج کولو دا ویډیو ، کوم چې به د نخاع ګډ ګډ تحرک او نرمښت کې مرسته وکړي. وړاندیز شوی تمرین به ستاسو د بدن د لیګامینټ او عضلاتو نرموالي ته وده ورکړي.

د ملا د ملا څخه د ملا لپاره چارج کول (11 دقیقې)

په کور کې د چارج کولو اختیار به تاسو سره مرسته وکړي چې نخاع پیاوړي کړي ، د عضلاتي سیسټم فعالیت بحال کړي ، په شا کې انعطاف رامینځته کولو لپاره. دا ویډیو په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره وړاندیز شوې چې د ملا د درد په اړه اندیښمن دي.

د سهار تمرین لپاره ټولې وړاندیز شوې ویډیوګانې هڅه وکړئ یا ستاسو د بیان پراساس ستاسو لپاره خورا په زړه پوري غوره کړئ. اولګا ساګا د ګډ تمریناتو ، انعطاف منلو او کچې پراختیا کې ریښتینی مسلکي دی ، ترڅو د شا درد څخه خلاص شي. لږترلږه 10-15 دقیقې سهار سهار په منظمه توګه پیل وکړئ ، او ستاسو بدن به یې مننه وکړي.

زموږ نورې ټولګې هم وګورئ:

یوګا او د کچې ټیټ اغیزې ورزش

یو ځواب ورکړئ ووځي