کړی
- د اولگا ساگا څخه د کور چارج کولو سره ویډیو
- 1. د اسانه ویک اپ لپاره د سهار تمرینونه (15 دقیقې)
- د سهار پیچلي "فټ او سلیم" (2 دقیقې)
- 3. د کور اغیزمن تمرینونه - د پښو لپاره ورزش (11 دقیقې)
- Comp. پیچلي "ویښ" (minutes دقیقې)
- 5. د سهار انرژوسبریګایوشي کمپلیکس (12 دقیقې)
- 6. د سهار جمنازیک "پلاستیک ، خوځښت او توازن" (9 دقیقې)
- 7. د سهار فیرمینګ کمپلیکس (10 دقیقې)
- 8. د کور تمرینونه او هره ورځ پراخه کول (7 دقیقې.)
- 9. د سهار پیچلي "انرژي او انعطاف" (16 دقیقې)
- 10. د پیل کونکو لپاره پیچلي "نرم بیدار" (14 دقیقې)
- د ملا د ملا څخه د ملا لپاره چارج کول (11 دقیقې)
که تاسو فکر کوئ چې په منظم فټنس کې دخیل یاست ، تاسو کولی شئ چارج له پامه وغورځئ ، دا غلط فهم دی. د سهار د کیفیت کیفیت تمرین د ویښتو وروسته د یو ساعت په جریان کې ټول مهم غړي سیسټمونه فعالوي ، بدن په ټون کې رهبري کوي او معافیت وده کوي. موږ تاسو ته د اولگا ساگا سره په کور کې د سهار تمرین لپاره 11 مختلف ویډیو وړاندیز کوو.
مګر د سهار تمرینونو سره د ویډیو بیاکتنې پرمخ وړلو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د چارج کولو کارول څه شی دی او ولې دا خورا مهم دی چې د ر lightا تمرینونه ترسره کړئ کله چې تاسو ویښ یاست؟
د سهار د تمرینونو کارول:
- ورزش بدن سره مرسته کوي د خوب حالت څخه ویښ حالت ته لاړ شي ، په بدن کې ټولې فزیکولوژیکې پروسې فعالې کړي.
- د سهار سپورت د بدن د ټولو انساجو اکسیجن ورکول هڅوي ، او خورا مهم ، دماغ. دا تمرکز ته وده ورکوي او د فکر پروسې ګړندي کوي.
- د سهار تمرین به ستاسو مزاج ته وده ورکړي او د ورځې په جریان کې د خارش چانس کم کړي.
- د کور منظم چارج کول د وایسټبلولر اپریټس فعالیت ښه کوي ، او پدې توګه همغږي او د توازن احساس هڅوي.
- د سهار تمرینونه په بشپړ ډول متحمل کوي ، موثریت ته وده ورکوي او د ټولې ورځې لپاره حیات چمتو کوي.
- چارج کول د وینې جریان زیاتوي ، کوم چې د تنفسي سیسټم او دماغ فعالیت باندې مثبت اغیزه لري.
- منظم تمرین د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي او د بدن مقاومت منفي چاپیریال اغیزو ته وده ورکوي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، چارج کول نه یوازې روغتیا ته وده ورکوي بلکه د ورځي په اغیزمنه توګه د مصرف کولو کې هم مرسته کوي. تاسو کولی شئ په ویډیو کې د سهار تمرینونه ترسره کړئ ، په ځانګړي توګه اوس دوی د مختلف کوچ مختلف ډولونه وړاندې کوي. تاسو ته وړاندیز کوئ چې له اولگا ساگا څخه په کور کې چارج کولو ته پاملرنه وکړئ.
په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب
د اولگا ساگا څخه د کور چارج کولو سره ویډیو
اولگا ساګا د یو لړ برنامو لیکوال دی "د انعطاف وړ بدن". په هرصورت ، د هغې ویډیوګانې لارښود شوي نه یوازې د انعطاف پذیري او پراختیا لپاره ، بلکه په بشپړ ډول د ژوندیو موجوداتو روغتیا باندې هم. د هغې چینل کې تاسو کولی شئ د هپ جوڑونو خلاصولو لپاره پیچلې ومومئ ، سم پوست ، د لوکوموټر اپریټس فعالیت ته وده ورکړئ. هم اولگا د کور چارج کولو لپاره یو لړ ویډیوګانې رامینځته کړې ، تاسو کولی شئ د ویښتو وروسته ترسره کړئ.
برنامې 7-15 دقیقې دوام لري ، مګر تاسو کولی شئ ډیری ټولګی یوځای کړئ یا یو ویډیو څو تکرار کړئ ، که تاسو په وخت کې د کور پایښت لرونکي تمرینونو په لټه کې یاست.
1. د اسانه ویک اپ لپاره د سهار تمرینونه (15 دقیقې)
د ویښولو لپاره نرم تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې ټوله ورځ د قواوو او انرژۍ انفلوژن احساس کړئ. د کور چارج کولو لپاره دا ویډیو په ځانګړي توګه د پوست ښه کولو ، د نخاع پیاوړتیا او د thoracic افشا کولو لپاره ګټور دی.
د سهار پیچلي "فټ او سلیم" (2 دقیقې)
دا تاسیسات نه یوازې ستاسو بدن ځواکمن کوي بلکه دا به تاسو سره مرسته وکړي چې سلیم شخصیت ترلاسه کړي. د سهار تمرینونو سره متحرک ویډیو د عضلاتو تنګ کولو او نخاع پیاوړي کولو لپاره ترټولو مشهور آسنان لري.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
3. د کور اغیزمن تمرینونه - د پښو لپاره ورزش (11 دقیقې)
که تاسو د ویډیو په لټه کې یاست چې د سهار تمرینونه په ټیټ بدن باندې ټینګار سره ، نو بیا دا سیټ هڅه وکړئ. وړاندیز شوي تمرینونه به ستاسو سره ستاسو د پښو عضلاتو ګرم کولو کې مرسته وکړي او د هپ مفصلاتو حرکت زیات کړي. همدارنګه دا برنامه د تودوخې دمخه ګرمو په څیر پرمخ وړل کیدی شي.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
Comp. پیچلي "ویښ" (minutes دقیقې)
ستاسو د شا او درست پوست لپاره د ویک اپ انعطاف لپاره لنډ پیچل. تاسو به د مخه او شا کولو لوی شمیر ومومئ ، کوم چې د نخاعي رګونو او عضلاتي سیسټم د فعالیت بحالي کې مرسته کوي.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
5. د سهار انرژوسبریګایوشي کمپلیکس (12 دقیقې)
د سهار تمرینونو لپاره ویډیو اساسا هدف د تودوخې او د داخلي ارګانونو فعالیت ښه کولو لپاره دی. تاسو به د بدن لوی شمیر گردشونه ومومئ ، په بیله بیا د عضلاتو ، لیګامینټس او ټنډونونو انعطاف لپاره تمرینونه.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
6. د سهار جمنازیک "پلاستیک ، خوځښت او توازن" (9 دقیقې)
په کور کې د سهار تمرینونو لپاره ویډیو د ټولو لویو برخو د حرکت حرکت ته وده ورکول دي. د تمرینونو سیټ د ګډ تمرینونو په څیر هم مناسب دی.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
7. د سهار فیرمینګ کمپلیکس (10 دقیقې)
برنامه د پرمختللي زده کونکي لپاره مناسبه ده. اولگا ساګا په کور کې په ویډیو کې شامله وه د تمرینونو قوي کولو لپاره چې په بازو ، شا ، رانونو او زنګونو کې د غړو تماسونه ټینګوي. تاسو د عمودي کریج په انتظار یاست ، ګلان پوز ، د لاسونو او پښو لوړوالي سره جامد تسمې ایسته کړئ.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
8. د کور تمرینونه او هره ورځ پراخه کول (7 دقیقې.)
د سهار تمرینونو یوه لنډه ویډیو د vyrajenii او د نخاع نرموالي لپاره مؤثر تمرینونو سره پیل کیږي. بیا تاسو به د ټیټ بدن د غړو د انډول او انعطاف په اړه یو څو تمرینات ومومئ.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
9. د سهار پیچلي "انرژي او انعطاف" (16 دقیقې)
ویډیو به تاسو سره مرسته وکړي چې د ټولې ورځې لپاره د انرژي او محرکاتو چارج ترلاسه کړي ، او ګډ تحرکات ډیروي. د ټولګي لومړۍ نیمایي د کرښې پښې سره ناست حالت کې دي ، بیا تاسو د ښکته مخ کونکي پوست ته ځئ.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
10. د پیل کونکو لپاره پیچلي "نرم بیدار" (14 دقیقې)
او د پیل کونکو لپاره په کور کې د چارج کولو دا ویډیو ، کوم چې به د نخاع ګډ ګډ تحرک او نرمښت کې مرسته وکړي. وړاندیز شوی تمرین به ستاسو د بدن د لیګامینټ او عضلاتو نرموالي ته وده ورکړي.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
د ملا د ملا څخه د ملا لپاره چارج کول (11 دقیقې)
په کور کې د چارج کولو اختیار به تاسو سره مرسته وکړي چې نخاع پیاوړي کړي ، د عضلاتي سیسټم فعالیت بحال کړي ، په شا کې انعطاف رامینځته کولو لپاره. دا ویډیو په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره وړاندیز شوې چې د ملا د درد په اړه اندیښمن دي.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
د سهار تمرین لپاره ټولې وړاندیز شوې ویډیوګانې هڅه وکړئ یا ستاسو د بیان پراساس ستاسو لپاره خورا په زړه پوري غوره کړئ. اولګا ساګا د ګډ تمریناتو ، انعطاف منلو او کچې پراختیا کې ریښتینی مسلکي دی ، ترڅو د شا درد څخه خلاص شي. لږترلږه 10-15 دقیقې سهار سهار په منظمه توګه پیل وکړئ ، او ستاسو بدن به یې مننه وکړي.
زموږ نورې ټولګې هم وګورئ:
- د اوږو او سینې خلاصولو لپاره د اولگا ساگا څخه 10 تمرینونه
- د انیلي سکریپینک څخه په روسی ژبه کې د TABATA 20 روزنه
- فټنس بلینډر: درې چمتو ورزش
- د چلو ټینګ په اړه د 10 شدید HIIT روزنه
- د اکیټرینا کونونووا څخه د کود کولو پرته د وزن له لاسه ورکولو لپاره 10 غوره تمرینات
یوګا او د کچې ټیټ اغیزې ورزش