امی ډیکسن زموږ د ویب پا toې لوستونکو ته د مؤثره HIIT ورزش له امله پیژني ، د تنفس نه بدن ، کوم چې د ډیری خلکو په زړه پورې کولو کې بریالی شوی. نن موږ ستاسو پام ته دوه ټیټ کیفیت لرونکي برنامې وړاندیز کوو د یو پتلی ټون شوی بدن جوړولو لپاره - ماته 10 راکړه.
د پروګرام تفصیل ماته 10 راکړه او ماته 10 نور راکړه
غوړ سوځول، د پورتنۍ او ښکته بدن ټولې ستونزې حل کړئ، د لوی ورزش سره عضلاتو ته ټون ورکړئ Giving Me 10. د ایمی ډیکسن انرژي برنامه یوازې د څو غونډو وروسته د بدن کیفیت ښه کولو ژمنه کوي. کوچ د کلونو تجربې سره د شپږ 10 دقیقو غونډو سیټ رامینځته کړی ، چې هر یو یې د دوی هدف ساحه لري. د ایروبیک او اغیزمن ځواک تمرینونو ترکیب د ټول بدن د چټک وزن کمولو لپاره غوره لاره ده.
1) ماته 10 راکړه (2009) 60 دقیقې دوام کوي او لاندې 10 دقیقې برخې پکې شاملې دي:
- په شحمو چاودنه کول کارتیو: پرته له تجهیزاتو د غوړ سوځولو کارتیو ورزش.
- مشرانو د بدن مجسمه: د وسلو، اوږو، سینه او شا لپاره د ډمبیلونو سره تمرینونه.
- ټيټه د بدن فرمر: د رانونو او تڼیو لپاره د وزن سره تمرینونه.
- د اصلي بدلون: تختې او کرنچونه د معدې عضلاتو او پوستکي پیاوړي کولو لپاره.
- کیټیل بیل ټون اپ: د ټول بدن لپاره د وزن سره تمرینونه (کیټل بیل تاسو کولی شئ د ډمبیل ځای ونیسئ).
- یوګا پراخه او کږه: د یوګا پراساس د آرامۍ پراخه کول.
2) ماته 10 نور راکړه (2011) او 70 دقیقې دوام کوي او لاندې 10 دقیقې برخې پکې شاملې دي:
- په شحمو چاودنه کول کارتیو: پرته له تجهیزاتو د غوړ سوځولو کارتیو.
- ټول د بدن وخورل شو: د ټول بدن لپاره د وزن سره تمرین.
- ټيټه د بدن چاسلی: د رانونو او تڼیو لپاره د وزن سره تمرینونه (سکواټس، سږو، د پښو سوینګونه).
- مشرانو د بدن مجسمه: د وسلو، اوږو، سینه او شا لپاره د ډمبیلونو سره تمرینونه.
- د اصلي بدلون: د بدن ټیټ تمرینونه د یو ډمبل سره د ولاړ موقعیت څخه (یوازې په پای کې په فرش کې یوه کوچنۍ برخه).
- متحرک سټرچ او فلیکس: یو آرامه کشول
تاسو کولی شئ ټوله ویډیو وکړئ، او تاسو کولی شئ خپل جوړ کړئ د لنډ 10 دقیقو برخو څخه خپل ورزش. ټولګي د قوي منځنۍ کچې او پورته لپاره ډیزاین شوي ، مګر بار تل د لږ وزن ډمبیل په اخیستلو یا په ساده ډول کې تمرینونو ترسره کولو سره کم کیدی شي.
د ټولګیو لپاره تاسو به اړتیا ولرئ یوازې dumbbells. په برخه کې کیټیل بیل ټون اپ ، تاسو کولی شئ په اختیاري ډول وزن وکاروئ ، مګر یو له ګډون کونکو څخه د ډمبیل سره تمرینونه ښیې. د دوو برخو لپاره ماته 10 نور ورکړئ (ټول د بدن وخورل شو او مشرانو د بدن مجسمه) دا غوره ده چې د مختلف وزنونو دوه جوړه ډمبیلونه ولرئ. دواړه پروګرامونه په جوړښت کې ورته دي او نږدې ورته د ستونزو کچه لري. د ټولګیو ترمنځ اصلي توپیر یوازې د تمرین وړاندیز شوي سیټ کې.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د امی ډیکسن څخه د بشپړ بدن لپاره دوه ښه ورزشونه به تاسو سره د غوړ سوځولو، بدن ټون کولو او د اضافي غوړ څخه خلاصولو کې مرسته وکړي.
2. برنامه د انفرادي برخې سره سم جلا کړې د ستونزو ساحو سره: د بدن پورتنۍ برخه، ښکته بدن او معده.
3. امی ډیکسن ګډ کارونه کاروي چیرې چې په ورته وخت کې ډیری عضلات شامل دي. دا تاسو ته اجازه درکوي د ټولګیو په جریان کې د غوړ سوځولو ته وده ورکړئ، د بدن ټولې برخې وکاروئ او د امکان تر حده مؤثره روزنه ترسره کړئ. سربیره پردې، ډیری تمرینونه خورا اصلي او په زړه پوري دي.
4. تاسو کولی شئ ټول پروګرام ترسره کړئ (70 دقیقې)، او ستاسو په اختیار کې انفرادي برخې غوره کولی شئ. تاسو غوره کوئ چې څومره وخت به ستاسو ورزش پای ته ورسوي: 10 دقیقې، یا شاید 30 دقیقې.
5. د درسونو لپاره، تاسو به یوازې dumbbells ته اړتیا ولرئ. یوازې د انفرادي برخو لپاره ماته 10 نور د پام وړ راکړئ چې د مختلف وزنونو دوه جوړه ډمبیلونه ولرئ.
له بندڅخه:
1. هیڅ جلا ویډیو ورزش نشته. که تاسو یوازې د وړیا وزنونو سره جلا 10 دقیقې ترسره کوئ، نو دا به غوره وي چې خپل ځان ګرم کړئ.
2. په پروګرام کې ډیری کودونه، لونګونه، سکواټس، نو د هغو خلکو لپاره مناسب ندي چې د زنګون د بندونو ټپونه لري.
که تاسو د وزن کمولو لپاره د مؤثره برنامه په لټه کې یاست، نو بیا ویډیو هڅه وکړئ Give Me 10 او Give Me 10 More. د امی ډیکسن سره تمرین توپیر لري یو مثبت، کیفیت او شتوناو تر ټولو مهم، چټکې پایلې.
دا هم وګورئ: ACE HIIT د کریس فریټاګ څخه یو پراخه پراخه برنامه ده.