جینیفر نیکول لی (جینیفر نیکول لی) د امریکا د فټنس مشهور ماډل دی ، د صحي ژوند طرزالعمل په اړه کتابونه لیکونکي ، د روزنې برنامو جوړونکي او د وزن له لاسه ورکولو میتودونه. د دوی خورا مشهور پرمختګونه د JNL فیوژن برنامه ده چې د ټول بدن لپاره مؤثره ورزش لري.
جینیفر نیکول لی په 1975 کې د متحده ایالاتو په ایټالیا کې د مهاجرینو په کورنۍ کې زیږیدلی و. لکه څنګه چې جینیفر پخپله وویل ، هغه هیڅکله پوټکی نه وه او هڅه یې کړې چې د وزن سره مبارزه وکړي ، مګر تل نه بریالي. وضعیت د هغې د دوهم ماشوم زیږیدنې وروسته خراب شو ، کله چې د وزن انجلۍ 90 کیلو ته رسیدلی. د دې ټکي سره د وزن له لاسه ورکولو کیسه پیل کیږي: جینیفر نه یوازې د 30 کیلوګرام څخه ډیر کم کړی ، مګر د سرلیک فټنس بیکني یو څو ګټونکي شو.
د زیان بریالي تجربه نیکول واقعیا مشهوره کړې. په 2004 کې د "مس بیکیني امریکا" سیالۍ ګټلو وروسته ، هغه شخصي روزونکې شوه او د فټنس په برخه کې وده پیل کوي. جینیفر خپل شرکت JNL تاسیس کړ ، د جامو لاین وده کوي ، د روزنې برنامه تولیدوي او د تغذیې او صحي ژوند کولو په اړه کتابونه خپروي.
"زه یوازې غواړم دا ثابت کړم چې تاسو کولی شئ د پاملرنې مور شئ او هم سیکسی او مطلوب اوسئ، "د هغې د بریا راز ، جینیفر نیکول لی وايي. پدې کې هیڅ حیرانتیا نشته چې په 2012 کې سي بي ایس نیوز هغې د "ترټولو ښه صحي مور" اعلان کړه. او د مجلې د پوښونو لپاره منظم شوټینګ یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د هڅونکي په توګه د دې تړاو تصدیق کوي.
د JNL فیوژن جینیفر نیکول لی څخه برنامه
JNL فیوژن د جینیفر نیکول لی څخه د متفاوت روزنې پیچلتیا ده چې تاسو سره مرسته کوي وزن له لاسه ورکړئ او عضلات قوي کړئ. برنامه د 60 ورځو لپاره دوام کوي او پدې موده کې به تاسو وړتیا ولرئ بدن بدل کړئ ، راحت ته وده ورکړئ او د بدن غوړ سوځئ. روزنه minutes 30 دقیقې وخت نیسي او پدې ډول جوړه شوې چې تاسو یې د دې وخت په جریان کې ترټولو اغیزناک کار کولی شئ. جینیفر خپل د وزن له لاسه ورکولو رازونه شریکوي ، ځکه چې دا په منظم ډول د فټنس فعالیتونو له لارې خپل شکل بدل کړی.
برنامه JNL فیوژن ، جینیفر نیکول لی د میتود کاروي سوپر سپیکنگ. دا د وقتي اصولو پر بنسټ والړ دی: د 30 ثانیې بریښنا بارونو او 30 ثانیې کاردونو بدیل. دا چلند به تاسو سره مرسته وکړي چې سلیټ ټون شوي بدن رامینځته کړي ، د ستونزو ساحې سختې کړي ، ترڅو د بدن غوړ راټیټ او عضلات وساتي.
د ځواک تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز یا د سینې پراخولو ته اړتیا ولرئ. د کارډیوي بوډ خورا مؤثره پلییمیټریک ، چلولو او ایروبیک تمرینونه ، او د مارشل آرټ څخه تمرینونه شامل دي. ځینې کاردیو عناصر رسۍ ته اړتیا لري ، مګر تاسو یې پرته کولی شئ.
پروګرام
د JNL پیچلي فیوژن کې د 13 ایروبیک او ایروبیک ځواک روزنې شامل دي:
- د اساساتو (9 دقیقې): د روزنې د اساساتو په اړه معلومات ، ډاډه اوسئ چې د.
- د بدن ټول ټرانسفارمر (30 دقیقې): د کاریو ورزش په اصلي عضلاتو تمرکز کوي (تولیه ، کود رسۍ)
- د پورتنۍ باډي ټرانسفارمر (minutes 35 دقیقې): د پورتني بدن لپاره تمرین (ډمبیل ، کود رسۍ).
- د فیوژن ټیټ بدن (minutes minutes دقیقې): د بدن د ښکلي (dumbbells) لپاره تمرین.
- د لیونی سرکیټ کارتیو (30 دقیقې): د ټول بدن لپاره د اریوبیک ځواک روزنه (ډمبیل ، کود رسۍ).
- د TKO غوړ چاودنه (30 دقیقې): د ماریو هنرونو پراساس د کارتیو ورزش (د جمپ رسی).
- اوږه کوچوونکی (minutes 30 دقیقې): د اوږو او دری ځلو لپاره (ډمبیل ، کود رسۍ)
- د بایسپس جوړونکی (30 دقیقې): د بایسپس لپاره (ډمبیلز ، کود رسۍ).
- د پښو پښې (30 دقیقې): د پتلو پښو لپاره (ډمبیل ، کود رسۍ).
- بالیستیک بیکسایډونه (40 دقیقې): د شا او تocksیو لپاره (ډمبیلز ، کود رسۍ).
- سرعت او چستتیا (20 دقیقې): د کارت ورزش وزن کمول (پرته له موجودیت).
- ټکي (25 دقیقې): د ټولو غړو غړو لپاره د راحته کولو راټولونه (تولیه).
- 10 دقیقې ټول بدن (10 دقیقې): د کاردیو (ډمبیل) عناصرو سره د بریښنا یو لنډ ورزش.
- زما Abs ښکل کړه (minutes دقیقې): د معدې لپاره تمرین (تولیه).
برنامه د 60 ورځو لپاره دوام کوي. تاسو به په اونۍ کې چمتو شوي کیلنڈر کې 6 ورځې روزنه وکړئ. کمپلیکس د اوسط کچې پورته کار کولو لپاره ډیزاین شوی څوک چې دمخه د کور فټنس تجربه لري او د vysokogorny بار څخه ډار نلري. د قوي تمرینونو ترسره کولو لپاره د ډمبل ډیرو ډزو څخه ډار مه کوئ: د پورتني بدن روزنې لپاره لږترلږه 2 کیلوګرامه او د ټیټ بدن روزنې لپاره 3-4 کیلوګرامه.
برخی
د کور کار کولو مختلف ډولونو سره سره ، پیچلي JNL فیوژن خورا مشهور شوی او د فټنس بازار کې غوښتنه کې ده. د برنامو یادداشت کول ګټې:
- نږدې ټول ورزشونه شاوخوا 30 دقیقې دوام لري ، د بوخت خلکو لپاره مناسب.
- روزنه په سمه توګه د وزن او کاردیو ترکیب لپاره د غوړ او ټون عضلاتو سوځوي.
- برنامه کې د ټول بدن لپاره یو پیچلي بار شامل دی او د 2 میاشتو لپاره کیلنڈر چمتو کوي.
- تاسو لږترلږه اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لرئ: ډمبیلز یا د سینې پراخول. رسۍ لازمي نه ده چې د هغې د کود کولو تخفیف وکړي.
- روزنه د ترمیم ساده تمرینونه هم ښیې.
- برنامه د انفرادي غړو ډلو لپاره په ویډیوګانو کې په اسانۍ سره ویشل شوې: تاسو کولی شئ د ځان لپاره انفرادي ورزشونه واخلئ ، که تاسو پلان نلرئ چې ټوله ودانۍ واخلئ.
- نږدې ټولو ټولګیو کې د کارتیو تمرینونه شامل دي نو تاسو کولی شئ لږترلږه وخت کې ډیر کالوری وسوزوئ.
- کمپلیکس کې 13 (!) اغیزمن ورزشونه شامل دي - هر پیچلی نشي کولی دا ډول مختلف ټولګي ویاړي.
د JNL فیوژن جینیفر نیکول لی ویسکوګورنایا څخه برنامه ، نو دا به یوازې د صحي ملاو سره د خلکو فټ شي او د عضلاتو سیسټم سره ستونزې نلري. د روزنې له زیانونو څخه دا ممکنه ده چې ضعیف ګرم او یادښت یاد کړئ ، کوم چې د ډیری لنډ ویډیو درسونو ځانګړتیا ده. په هرصورت ، تنوع او د روزنې اغیزمنتیا د JNL فیوژن پیچلي کوچنۍ نیمګړتیا لپاره تاوان ورکوي.
د دوی ښکلا په اړه پاملرنه وکړئ او غواړئ چې څرګند مخ ، نرم پوټکی ، نری ب figureه او ټانډ ب obtainه ترلاسه کړئ؟ د پلاستيک جراحي به ستاسو سره ستاسو د خوب په احساس کولو کې مرسته وکړي! عصري ټیکنالوژي په لنډ وخت کې د مطلوب لید ترلاسه کولو مشهور او ارزانه وسیله کاسمیټیک جراحي رامینځته کړې.