د ښکلې او پتلې څیرې په تعقیب د انجونو لوی شمیر ځانونه د خورا سخت خواړو سره تیروي ، کوم چې د اوړو ، غوړ ، مالګې او خورا مهم ، خوږو ردولو پراساس دي. په ډیری قضیو کې ، دا محدودیت ، پرته له ځنډ او خورا ډیر کولو پرته ، د هیڅ شی لامل نه کیږي. نو زه یوځل له دې ستونزې سره مخ وم. د سمې تغذیې په اړه تکراري خبرې ، د صحي ژوند په اړه برنامو ما فکر کولو ته اړ ایستلی: "او څه شی خوندور دی چې د" زیان رسونکي "خواږو ځای په ځای کول؟.
پدې اړه د ډیری مقالو لوستلو وروسته او د ځان لپاره هرڅه تجربه کولو وروسته ، زه غواړم تاسو سره ځینې ساده لارښوونې شریک کړم:
- د خواړو ناڅاپي پریښودل چې تاسو یې کاروئ د بریا لامل نشي. هرڅه باید تدریجي وي. پداسې حال کې چې لاهم د ښوونځي زده کونکي وم ، ما خوږه کافي او چای ورکړ. که تاسو لاهم په 3 پیالې کې شربت بورې وخورئ ، نو بیا یې ورکول به ستاسو لومړی ګام وي.
- همچنان ، د خوږو سوډا اوبو اخراج په اړه مه هېروئ. په پیل کې ، دا د شوګر پاک ماشوم خواړو جوس سره ځای په ځای کیدی شي. او بیا عموما عادي اوبو ته لومړیتوب ورکړئ. په هرصورت ، موږ کله چې وږی شو نو وڅښئ ، او بوره څښاک یوازې دې ته هڅوي.
که تاسو جوش شوي یا نل اوبه نه خوښوئ ، او په دوامداره توګه د پسرلي اوبه راټولولو فرصت شتون نلري ، نو زه به تاسو ته د نل ، فلټر شوي یا جوش شوي اوبو خوند ښه کولو لپاره ډیری اختیارونه وړاندیز کړم: 1) ټوټه شوی لیمو اضافه کړئ او / یا نارنج ، لیمو؛ 2) د لیمو او / یا نارنج ، لیمو جوس وخورئ؛ 3) یو چمچ شات واچوئ 4) تاسو کولی شئ په اوبو کې یو څه د پوټکي کاچوغه واچوئ (په تودوخه کې ستاسو د تندې ماتولو یوه ښه لار) ، دلته تاسو کولی شئ لیمو یا / او نارنج ، لیمو هم شامل کړئ (د مشهور موجیټو کاکټیل سره ورته والی)؛ 5) تاسو کولی شئ یوه ککره پرې کړئ ، په لرغوني روسیه کې دا ستاسو د تندې د ماتې کولو غوره لار ګ consideredل کیده ، او داسې نور.
زه ډاډه یم چې هرڅوک د اوبو "بدلون" خپله نسخه لري.
راځئ چې دې ته پام وکړو چې څنګه د زیان رسونکي خواږو ځای په ځای کولو لپاره بل چیرې:
- تازه میوې به تاسو سره زیان رسونکي خواږو څخه مخنیوی کې مرسته وکړي ، مګر دا د یادولو وړ دي چې تاسو اړتیا لرئ دا په سهار کې وخورئ (د سهار له 16:00 مخکې) ، ځکه چې د ماښام ساعتونو کې د دوی کارول ارقام ته څو ځله زیان رسوي د محبوب شیدو چاکلیټ څخه. که تاسو لږ یا هیڅ میوه وخورئ ، نو د پیل کولو لپاره د خپل ورځني خوږو غاښو ځای په ځای کولو هڅه وکړئ. بیا نور نیمه تازه سبزیجات سره ځای په ځای کړئ. که تاسو د دوی ساده کارولو سره ستړیا شئ ، نو تاسو کولی شئ اسانه کړئ ، هغه ترکیبونه چې په انټرنیټ کې بې شمیره دي.
- تاسو کولی شئ خپل رژیم د مغز او وچې میوو سره تنوع کړئ ، مګر تاسو باید د دې خواړو سره مه ځئ ، ځکه چې دوی په کاربوهایډریټ کې بډایه دي ، له هغه ډیرې څخه چې موږ اضافي وزن لاسته راوړو.
- په دې وروستیو کې، د زیان رسوونکو خواږو بل بدیل زما لپاره پیژندل شوی - دا ګرده ده. دا د شاتو تر څنګ د مچیو ساتلو یو له خورا مهم محصولاتو څخه دی. ګرده د ویټامینونو، امینو اسیدونو او د بدن لپاره اړین مایکرو عناصرو بشپړ "ګلدستې" لري. دا په پوټاشیم، اوسپنه، مسو او کوبالټ کې بډای دی. دا یوازې خوندور نه دی، مګر واقعیا صحي محصول دی.
- که تاسو لاهم نشئ کولی خپل غوره چاکلیټ پریږدئ ، نو زه به تاسو ته مشوره درکړم چې د شیدو او سپین چاکلیټ تور تور چاکلیټ سره ځای په ځای کړئ ، یا حتی پرته له اضافه بوره پرته د چاکلیټ سره غوره ، کوم چې تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ برخه کې ومومئ.
- د شکرو ځای څه شی کیدی شي؟ هغه سویټینر (s / s) چې زه یې کاروم په لوی هایپر مارکیټونو کې موندل کیدی شي: د مثال په توګه ، د فیت پاراد سویټینر ، د خوږوالي لپاره ، 1 ګرامه د 1 چائے چمچ بوره ځای نیسي. دا د خوږ سټیویا بوټي پراساس دی ، کوم چې په کوم درملتون کې اخیستل کیدی شي او د / s په لټه کې خپل وخت ضایع نکړئ. همچنان ، د بیت المقدس آرټچیک شربت د طبیعي / s په توګه کارول کیدی شي ، ډیری وختونه د ډاکټرانو او تغذیه کونکو لخوا وړاندیز کیږي. دا د ورته نوم کښت تیوبرونو څخه رامینځته شوی ، کوم چې زموږ د عرض البلد اوسیدونکي اکثرا د "خاورې ناک" په نوم یادیږي. دا د یادونې وړ ده چې د بیت المقدس آرټیکوک شربت د انسان بدن د ګټورو منرالونو ، او همدارنګه میکرو او مایکرو عناصرو سره ډکوي ، د مثال په توګه سیلیکون ، پوټاشیم ، اوسپنه ، کلسیم ، فاسفورس او مګنیزیم.
- همچنان ، د خپل رژیم سموالي په اړه مه هیروئ: بدن باید وږی نشي. دا د لوږې احساس دی چې موږ ته د ځیګر ، جنجربریډ او نورو شیانو سره ګړندي او غلط خواړو ته هڅوي. له همدې امله ، دا دمخه د "سم ناشتا" سره ذخیره کولو ارزښت لري چې دا به تاسو په سخت وخت کې وژغوري.
دا شاید خورا لومړني لارښوونې دي. په هرصورت ، ستاسو په ځان پوهیدل ، دا ډول ساده بدیلونه کولی شي ژر له تاسو سره ستړي شي ، نو د دې قضیې لپاره زه ډیری خوندور سم ترکیبونه لرم ، چې ځینې یې زه پخپله راځي ، زه په انټرنیټ کې ډیری ترکیبونه لرم. زه به د دوی یو څو سره شریک کړم:
"رافیلو"
- د 200 g کوټي پنیر 5
- د ناريل فلیکس 1 کڅوړه
- 10 د بادامو جواني
- ¼ د لیمو جوس
- 2 s / s FitParad
چمتووالى: کاټيج پنیر ، د ناریل فلیکس کڅوړه ، د s / s او د نیبو جوس مخلوط. د ناریل دوهمه برخه په کڅوړه کې واچوئ. د جوش شوي پایله شوي ډله څخه ، بالونه جوړ کړئ ، په مرکز کې د بادامو سره ، او په شنو کې یې رول کړئ. چمتو شوي خواږه په یوه تخته کې واچوئ او د 30 دقیقو لپاره یخچال کې واچوئ.
د اوتمل کیلې کوکیز
- 1 کیلا
- 1 هګۍ
- 200 g د اوټیمیل "هرکولیس"
څنګه پخلی؟ موږ ټول اجزا ګډوو او د 15-20 دقیقو لپاره یې په تندور کې واړوو.
کاجو کینډی
- 1 جام خام کاجو
- 15 هډوکي پرته تاریخ
- sp ټسپ وینیلین
- د ناريل فلیکس 1 کڅوړه
پخلی: کاجو ، خرما او ونیلا په یو بلینډر کې تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو چې موټی ، چپچینې ټوټه شي. لاسونه د اوبو سره لوند کړئ او بالونه جوړ کړئ ، په شنو کې یې رول کړئ. که وغواړي د ناریل فلیکس د کوکو یا کټ شوي کاجو لپاره ځای کیدی شي.
د غوړ سموډي
په 2 خدمتونو کې:
- 2 کیلا
- ½ tbsp. طبیعي یوګرت
- 1 tbsp. د شاتو چمچ
- ½ tbsp. جوش شوی اوټمیل
- 1/3 د بادامو ګلاس
چمتووالى: ټول اجزا د 60 ثانیو لپاره د بلینډر سره مخلوط کړئ.
ښه اشتها!
د 10 میاشتو لپاره اوس زه یو پتلی ارقام ساتم او ځان ته د خوږ غاښ نه انکار کوم. په هرصورت ، دا مه هېروئ چې حتی د سم خواږو لوی مقدار به ستاسو ارقام حتی ډیر خراب کړي ، او دا چې دوی باید په سهار کې خواړه وخوري.