کړی
Crossfit یو فعال، د لوړ شدت روزنې سیسټم دی. دا د وزن پورته کولو، هنري جمناسټیک، ایروبکس، کیټل بیل پورته کولو او داسې نورو تمرینونو پر بنسټ والړ دی. دا یو ځوان سپورت دی او په 2000 کې د ګریګ ګلاسمین او لارین جینا لخوا ثبت شوی.
Crossfit د څه لپاره دی
د کراس فټ اصلي هدف د مثالي ورزشکار زده کول دي چې کولی شي څو کیلومتره منډې وکړي ، بیا په خپلو لاسونو وګرځي ، وزن پورته کړي او په ضمیمه کې لامبو وهي. له همدې امله د سپورت شعار "باید وي، نه ښکاري."
نظم خورا جدي دی. د عضلاتو، تنفسي او زړه سیسټمونو ډیری تیاری او روزنې ته اړتیا لري.
Crossfit وده کوي:
- د تنفسي سیسټم، تاسو ته اجازه درکوي د تنفس او جذب شوي اکسیجن حجم زیات کړي.
- د زړه سیسټم د وینې جریان ښه کول او ارګانونو ته اکسیجن لاسرسی.
دا ډول روزنه د هغو خلکو لپاره غوره ده چې غواړي ژر وزن له لاسه ورکړي. شدید بار چې د ځواک روزنې سره یوځای کیږي په چټکۍ سره د اضافي زیرمو غوړ لرې کولو او عضلاتو قوي کولو کې مرسته کوي.
په Crossfit کې بنسټیز تمرینونه
دوه تمرینونه په سمه توګه د کراس فټ نښه ګڼل کیدی شي: بورپیز او تریسټر.
د ذخیره کولو خونه د دوه تمرینونو ترکیب دی: یو مخکینۍ چوکۍ او ولاړ باربل پریس. د تمرین ډیری توپیرونه شتون لري: دا د باربل، 1 یا 2 وزنونو، د ډمبیلونو، 1 یا 2 لاسونو سره ترسره کیدی شي.
برپی… د دې لپاره چې په ساده، نظامي ژبه کې ووایاست، دا تمرین "پریښودل شوی" دی. په Crossfit کې، دوی په سر باندې د لاسونو د تالی سره یو کود هم اضافه کړ او تخنیک یې ښه کړ. دا خورا مؤثره دی چې د نورو تمرینونو سره د بورپیس یوځای کړئ: پل اپ، د بکس کود کول، د باربیل تمرینونه او ډیری نور.
یوازې د دوه تمرینونو ځانګړتیاوې دمخه د دې په اړه حجمونه خبرې کوي چې کراس فټ د فټنس سیسټم په توګه څومره متنوع دی.
له همدې امله دا ډول روزنه په رسمي توګه د نظامي پرسونل، ژغورونکو، اور وژونکو او د مختلفو ځانګړو ځواکونو د کارکوونکو د فزیکي روزنې لپاره کارول کیږي.
Crossfit Corporation
کراس فټ یوازې رسمي سپورت نه دی، دا یو بشپړ شرکت دی. او نن ورځ په روسیه کې دا د کراس فټ کارپوریشن رسمي سند درلودل معتبر دي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي خپل ځان ته یو تصدیق شوی روزونکی ووایی.
جیمونه هم څنګ ته نه ودریږي ، د شرکت سره موافقتنامې پای ته رسوي ، د کراس فټ حالت اغوستلو رسمي حق لپاره تصدیق او سندونه هم ترلاسه کوي. دا کار دومره اسانه نه دی. د هر کارپوریشن په څیر، کراس فټ د روزنې په اړه سخت دی، د دې روزونکو معاینه کول، او د جیمونو ارزونه.
له همدې امله ، که ستاسو ښار د رسمي کراس فټ سندونو سره روزونکي او جیمونه ولري ، تاسو ډیر خوشحاله یاست.
د هر سپورت په څیر، Crossfit خپل ګټې او زیانونه لري.
د Crossfit زیانونه
د CrossFit اصلي زیانونه په لاندې ډول دي:
- د روزل شوي، تصدیق شوي روزونکو په موندلو کې مشکل. روزنه ارزانه نه ده، په ځانګړې توګه په ولایتونو کې د روزونکو لپاره.
- د روسیې په ډیری برخه کې د کراس فټ لپاره د جیمونو نشتوالی. او موږ حتی د تصدیق او د رسمي دریځ دندې په اړه خبرې نه کوو. هر جم چمتو نه دی چې د دې لپاره اضافي لګښتونو ته لاړ شي.
- په سپورت کې د ټپي کیدو خطر. د وړیا وزنونو سره د کار کولو تخنیک کې د مهارت نشتوالی کولی شي ظالمانه ټوکه وکړي. له همدې امله د روزونکي انتخاب باید دقیق وي، او خپل ځان او احساساتو ته پاملرنه باید ریښتیا وي.
- د زړه په سیسټم کې لوی بار وړاندیز کوي چې د ورزش پیل کولو دمخه ډاکټر ته لاړشئ. او که ډاکټران ستاسو د قضیې په اړه شک لري، ډاډ ترلاسه کړئ چې روزونکي ته خبرداری ورکړئ، یا فکر وکړئ چې څومره وخت ستاسو لپاره کراس فټ اړین دی.
د Crossfit ګټې
د CrossFit اصلي ګټې په لاندې ډول دي:
- وخت خوندي کول. د اوږد فټنس ورزشونو برخلاف ، کراس فټ کولی شي هرچیرې له 15 دقیقو څخه تر 60 دقیقو پورې دوام وکړي.
- د ګړندي وزن کمول.
- د زړه او تنفسي سیسټمونو وده کوي. دا د ناروغیو د پراختیا مخه نیسي لکه د زړه حمله، سټروک، د شکر ناروغۍ کموي او زموږ د وخت له ناورین سره مبارزه کوي - فزیکي غیر فعالیت.
- فزیکي ځواک زیاتوي
- د تمرینونو او برنامو لوی ډولونه.
کراس فټ ترټولو ساتیري او هر اړخیز سپورت دی. تل د هڅه کولو لپاره یو څه شتون لري. تل به یو څوک وي چې یا به ستاسو څخه قوي یا ډیر دوامدار وي. په یو ډول، دا د فزیکي روزنې ترټولو بې پرواه ډول دی. ډیری تمرینونه او د دوی ترکیبونه به تاسو ته اجازه درکړي په خپلواکه توګه خپل د ورزش ترکیبونه رامینځته کړئ. او دا یوازې هر وخت ښه کیږي.