مقاله به تاسو ته امریکا نه خلاصوي، مګر دا به تاسو سره ستاسو د بدن په ترتیب کې مرسته وکړي او ستاسو ماشوم خوشحاله کړي. په مقاله کې د ماشوم له زیږون وروسته د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی، د ماشوم سره د تمرین لپاره 5 تمرینونه او د دې لپاره چې تاسو څنګه ورزش ته ماتې ورکولی شئ اختیارونه وړاندې شوي. پدې مقاله کې د تمریناتو بشپړ لړۍ شتون لري چې د دوی ترسره کولو تخنیک سره. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د تخنیک څخه سرغړونه کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. له همدې امله، بېړه مه کوئ، د تمرینونو د ترسره کولو تخنیک په ورو ورو کار وکړئ او له هغې وروسته د اجرا کولو سرعت زیات کړئ.
تمرينونه "squats او lunges"
د کوچني سره تمرينونه د سانډبيګ سره تمرينونو ته ورته دي. ورته وړیا وزن، یوازې خندا او په لوړ غږ غږول. پاملرنې او مینې ته اړتیا لري.
1. ګنځايونو
خپل ماشوم پورته کړئ یا په یوه تخته کې کښیناست. که ماشوم لا دمخه ناست وي، تاسو کولی شئ هغه په غاړه کې واچوئ.
په پیل کې ودریږئ: پښې اوږه - پلنوالی لرې، د پښو ګوتې یو څه جلا دي، پښې په ټینګه سره فرش ته فشار ورکول کیږي.
کټ کول پیل کړئ: حرکت د ځیګر څخه راځي. لومړی، خپل شریان بیرته حرکت وکړئ، بیا خپل زنګونونه وخورئ. دا خورا مهم دي چې زنګونونه د ګوتو په اوږدو کې نه ځي، او شا په سطحه پاتې کیږي.
موږ ژوره چوکۍ جوړه کړه، د پیل ځای ته ورسیدو.
2. مخ په وړاندې ځړول
ماشوم په غیږ کې ونیسئ، په غیږ کې یا په غاړه کې کښیناست. په پیل کې ودریږئ: پښې د اوږو په اوږدو کې، پښې مستقیم دي. مخ په وړاندې لاړ شئ او خپله پښه وخورئ. دا مهمه ده چې زنګون د پښې څخه بهر نه تیریږي. ستاسو د شا د پښې د پښې سره، په فرش کې آرام کړئ.
ودریږئ، خپل زنګون مستقیم کړئ او بیا 8-10 ځله کښیناستئ. تمرین په بل پښه تکرار کړئ.
3. غاړې ته لونګونه
په پیل کې ودریږئ: پښې د اوږو په اوږدو کې. ستاسو د چمتووالي پورې اړه لري، ماشوم په دواړو لاسونو کې ونیسئ یا یې په یوه ټوټه یا د غاړې شاوخوا کې ځای پرځای کړئ. پیاوړې میندې کولی شي خپل ماشوم په یو لاس کې واخلي. که تاسو ښي خوا ته ځوړند یاست، ماشوم په ښي لاس کې واخلئ او برعکس.
موږ اړخ ته یو نرم لونګ جوړوو. شا مستقیم دی، زنګون د پښې څخه بهر نه تیریږي. پښې سطحې دي. د پیل ځای ته بیرته راشئ. تمرین 8-10 ځله تکرار کړئ. تمرین په بل پښه تکرار کړئ.
د اصلي، شا، معدې او لاسونو عضلاتو لپاره تمرینونه
4. په مطبوعاتو کې کرچونه
د درواغو موقف واخلئ. خپلې پښې له فرش څخه پورته کړئ او په 90 ° زاویه کې یې وخورئ. ماشوم په خپلو پښو کې ځای په ځای کړئ.
1 اختیار: خپل اوږه پورته کړئ، یوازې ستاسو د پښو فشار. خپل زنګونونه په هوا کې پراخ او وخورئ.
2 اختیار: پښې په زنګونونو کې ځوړند دي. خپل اوږه له فرش څخه پورته کړئ، یوازې ستاسو abs فشار کړئ، او خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.
د 10-15 ځله تکرار کړئ.
5. د سینې څخه د لاسونو فشارول
دا تمرین د 1 کال څخه کم عمر ماشومانو لپاره دی.
د پیل دریځ واخلئ چې ستاسو په شا کې پروت دی. خپلې پښې په زنګونونو کې وخورئ، پښې په فرش کې دي. ماشوم په خپل سینه کېږدئ او په خپلو لاسونو یې ونیسئ. تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه پورته کړئ، لکه څنګه چې ماشوم فشار راوړي او ښکته یې کړئ.
یو ځل 8-10 تکرار کړئ.
6. پلان
د پیل کولو موقعیت واخلئ: په خپلو پښو ودریږئ، لاسونه یو بل سره موازي وي. خپلې پښې په خپلو ګوتو کې ځای په ځای کړئ. سر، غاړه، شاته، ملا، حیوان، پښې یو واحد کرښه جوړوي.
ستاسو د چمتووالي پورې اړه لري، ماشوم وساتئ:
- په فرش باندې ودریږه او په هغې باندې ودریږه.
- دا په شا کې تاسو ته کیږدئ.
تر هغه چې تاسو کولی شئ دا موقف وساتئ. 1 دقیقه یو ښه شاخص ګڼل کیږي.
7. پل
د پیل دریځ ونیسئ. خپلې پښې په زنګونونو کې د 90 ° په زاویه کې وخورئ. پښې په فرش کې دي، خپل شریان پورته کړئ. په دې حالت کې، دا خورا مهم دی چې د ټیټ شاته څارنه وکړئ، دا باید پرته له انحراف څخه فلیټ وي. د دې کولو لپاره، خپل abs ټینګ کړئ.
ماشوم په کولمو کې ځای په ځای کړئ، نه په معدې کې، دا مهم دی! خپل شریان ښکته کړئ. پرته له دې چې فرش ته لمس کړئ ، خپل حیوان بیرته د خپلو بټو سره فشار کړئ. د پیل ځای ونیسئ. پل یو څو اړخیز تمرین دی. دا باید 15-20 ځله تکرار شي.
7 ساده تمرینونه به تاسو سره د اوږدې وقفې وروسته ستاسو عضلات په چټکۍ سره ټون کولو کې مرسته وکړي. خپل لږ وخت واخلئ. او دوی به ستاسو ماشوم تفریح کړي.
ستاسو د ماشوم سره د ګډ تمرین ګټې
د ارقامو سربیره، د ماشوم سره ګډ فعالیتونه ډیرې ګټې لري:
1. د ماشوم سره اړیکه ونیسئ
شاید د روزنې ترټولو مهم ټکی. یو کوچنی ماشوم په خپله مور دومره تکیه کوي چې هر ګډ فعالیت هغه خوشحاله کوي.
2. په تعلیم کې مرسته
په یو ډول یا بل ډول، تمرین نه یوازې ستاسو د بدن روزنه، بلکې د ماشوم لپاره فعالیتونه هم شامل دي. او د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ نه یوازې خپل ماشوم جذب کړئ، مګر ستاسو د لارښوونو اوریدلو او اوریدلو ښوونه وکړئ، کوم چې به تاسو سره په ورځني ژوند کې ډیره مرسته وکړي.
3. ګډ ورزشي فعالیتونه
دا د خوښۍ د هورمونونو تولید دی - Endorphins، کوم چې د زیږون وروسته خپګان کې خورا ګټور دي، او ستاسو د ګران ماشوم سره د غیر معمولي تماس څخه خوند اخلي.
مګر دا د یادولو وړ ده چې دا ستونزمن کار دی چې یو خوب یوازې د روزنې له لارې په شکل بدل کړئ. د دې کولو لپاره، مقاله ولولئ چې څنګه د ماشوم زیږون وروسته بیرته بڼه ترلاسه کړئ او په مینه سره روزنه وکړئ!