د نړۍ د وګړو 50 سلنه اغیزې مګر یوازې یو څو سلنه خلک الارم غږوي او هڅه کوي له دې ناروغۍ سره مبارزه وکړي. په پام کې ونیسئ چې فلیټ پښې څومره دي.
د فلیټ پښو ډولونه
پلنو پښو کې دي:
1. پیدایښت
دا میراث کیدی شي ، د زیږون پرمهال د غړو د ضعیف عضلو او لیګمنټ ټون له امله رامینځته کیږي ، د بدن د ټیټ افراطیت atrophy سره.
2. لاسته راوړل
دا په پښو کې د دوامداره بارونو سره رامینځته کیږي: په پښو کې د ګړندي کار سره ، په ورزشکارانو کې د وزن له دوام سره. همدارنګه ، فلیټ فوټونه د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره ځانګړي دي. د حمل پرمهال تشکیل کولی شي. د آرامۍ فوټبالونه ، په ځانګړي توګه د ماشومانو لپاره چې نظامي خدمت کوي ځانګړی کیږي ، د ناروغۍ څرګندیدو کې هم مرسته کوي.
د فلیټ پښو بیلابیل ډولونه شتون لري: دروند او ګرځنده ، طولاني او انتقالي.
راځئ چې اناتومي او فزیکولوژی ته ژور نه لاړو. غوره به وي چې پدې اړه د ډاکټر سره مشوره وکړئ: یو ارتوپیډیست او یو هډوکی.
د فلیټ پښو د درملنې او مخنیوي لپاره تمرینونه
د فلیټ پښو په وړاندې مبارزه کې ترټولو مهم شی د پښو عضلاتو روزنه ده ترڅو د پښو آرک او د هغې حرکت حرکت ته وده ورکړي.
د تمرین کولو لپاره ، تاسو به د بیلابیل سختۍ مساج بالونو ته اړتیا ولرئ ، مساج میټونه ، رولرونه ، کوچنۍ ډبرې ، یو مولی او حتی پنسلونه.
1. پښو ګرم کړئ
په پوړ کې کښیناست ، خپلې پښې ساده کړئ ، خپلې جرابې ستاسو په لور راوباسئ ، او د امکان تر حده د ګوتو خپریدل. اوس خپلې پښې ګوتې راوباسئ ، لکه څنګه چې تاسو غواړئ د خپلو ګوتو سره پوړ ته لمس کړئ. تمرین 20 ځله تکرار کړئ.
2. برداشت کول
د خپلو پښو بهر ته ودریږئ او یوازې حرکت وکړئ. پدې تمرین کې ، ګوتې رسم شوي او د پښو آرک په ښه ډول کار شوی.
ow- د تولیدو تمرین
په چوکۍ کې کښیني ، په مخ کې په ځمکه کې ګیاه وخورئ. د ګوتو سره ، ستاسو د پښې لاندې تولیه راټولول پیل کړئ. تمرین په یو پښه سره په سم ډول ترسره کیږي.
massage. په مالګو د ګوتو سره د مساج بالونو سره تمرین وکړئ
په چوکۍ کې کښیني ، د پیرونو تر مینځ مساج بالونه ځای په ځای کړئ. خپلې جرابې په فرش کې وساتئ. خپلې هیلۍ دواړو خواو ته واچوئ ، دوی د امکان تر حده پوړ ته ټیټ کړئ. دنده دا نده چې توپ د فوټ لاندې راوباسي.
5. د توپ اچول
خپل لاسونه په فرش کې فرش ته کښیناست. د مساج بال له خپلو پښو سره واخلئ او څومره چې ممکنه وي لوړه کړئ.
6. رولونه
د دې تمرین لپاره ، لاندې مناسب دي: یو جمناسټیک سټیک ، د مساج رولر ، عادي نښه کونکي. هر شی په فرش کې واچوئ ، خپله پښه په دې څیز کې ولیکئ او د پښې ګوتو ګوتو رولونه ترسره کړئ. دنده دا ده چې د پښو محرکه مساج کړئ.
7. د پښو ګوتې
د خپلو ګوتو سره د شیانو راویستل او ساتل د فوټ یو ترټولو مؤثر تمرین دی.
- د کاغذ یوه ټوټه واخله. د ګوتو سره پنسل ، قلم یا احساس لرونکی قلم واخلئ او رسم پیل کړئ.
- کاشي ، رومالونه ، لوی نوډلس ، هرڅه به وکړي. سکتر او راټول.
8. په پښو ولاړ
د کور مساج میټونه وپیرئ او په نری پښو سره په هغوی باندې حرکت وکړئ. په طبیعت کې په هر فرصت کې ، په هیواد کې ، په ساحل کې ، خپل بوټان وباسئ او بیا ننگه پښه ته لاړشئ.
بیان شوي مشقونه د ماشومانو او لویانو لپاره مناسب دي. د دوی اصلي دنده دا ده چې د پښو حرکت زیات کړي او د آرک غړي غړي جوړ کړي. د فلیټ پښو څخه خلاصیدل یو اوږد او سخت کار دی ، تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي. یوازې بیا به مطلوب پایلې څرګند شي.