کړی
په دې مقاله کې، موږ به تشریح کړو چې د سایکل روزنه څه شی دی او د څه لپاره دی. تاسو د درس لپاره څه چمتو کولو ته اړتیا لرئ؟ د روزنې دمخه د تودوخې لومړني تمرینونه او د سایکل لپاره د مخنیوي شتون.
د مشکل کچه: د پیل کونکو لپاره
د بایسکل روزنې په ځانګړي تمرین بایسکلونو کې ترسره کیږي، کوم چې د معیاري سره ورته ندي. دوی یو جوړ شوی د سپک وزن میکانیزم لري چې تاسو ته اجازه درکوي یو شمیر تمرینونه ترسره کړئ چې هغه هم توپیر لري چې معمولا په بایسکل کې ترسره کیږي. تاسو به اړتیا ونلرئ چې په نیژدې ډول "سوځئ" او تعقیب کړئ چې تاسو څومره کیلومتره پیډل چلولی شئ.
روزنه په انفرادي توګه نه ترسره کیږي، مګر اړینه ده چې په ګروپونو کې ترسره شي. روزونکی په لوړ غږ خوشحاله میوزیک بدلوي او د تمرینونو بدلون ته لارښوونه کوي: هغه د بار بدلولو، د "حرکت" سرعت، شدت ته مشوره ورکوي. تاسو به په یو فلیټ سړک کې "سوارې" وکړئ، او وروسته - په ډنډ، غرونو او خرابو سیمو کې. دا هم وګورئ: د ګام ایروبیک تمرین
دا ټول تمرینونه د ګړندي وزن کمولو په هدف دي ، ځکه چې په یوه ورزش کې تاسو لږترلږه 700 کیلو کیلوری سوځولی شئ. دا دقیقا دی ځکه چې یو درس په څو وقفو ویشل شوی چې تاسو کولی شئ دا اضافي پونډونه د کلاسیک تمرینونو ترسره کولو په پرتله خورا ګړندي له لاسه ورکړئ.
د سایکل روزنه د څه لپاره ده؟
د دې لپاره روزنې ته اړتیا ده: اعظمي غوړ سوځول؛ د برداشت وده؛ د زړه فعالیت ښه کول؛ د وینې رګونه پیاوړي کول؛ کولمو کار وکړئ او دوی ته "خوښ" راحت ورکړئ ، سیلولیټ لرې کړئ. ټولګي په دوامداره حرکت کې ترسره کیږي، پدې معنی چې تاسو به د دې توان ونلرئ چې تاسو ستړي یاست او آرام ته ځئ. په هرصورت، یو کوچ به په دوامداره توګه تاسو وګوري.
- دا باید په یاد ولرئ چې روزنه باید د ټیټ بدن په اوږدولو سره پیل شي، مناسب تودوخه. بیا به د عضلاتو ډیر کار کولو یا د نری رنځ اوږدیدو خطر شتون ونلري.
- که تاسو دمخه دومره په شدت سره بوخت نه یاست ، نو دا به ستاسو لپاره غوره وي چې د پیل کونکو په ډله کې نوم لیکنه وکړئ ، چیرې چې بار په اعتدال مقدار کې ورکول کیږي. هلته به تاسو پریکړه وکړئ چې آیا دا ډول روزنه ستاسو لپاره سمه ده.
د ډله ایزې روزنې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د اوړي آرامۍ جامې واخلئ - لیګینګ، یو ټی شرټ. تاسو کولی شئ لیګینګ په شارټونو بدل کړئ که تاسو ډیر آرام احساس کوئ. جامې باید د طبیعي موادو څخه جوړ شي، په بشپړه توګه د تنفس وړ. دا غوره ده چې بوټان د سخت واحد سره واخلئ ترڅو دوی پښه و نه کړي او پښه یې تنظیم کړي. د اوبو بوتل او تولیه راوړل مه هیروئ. دا هم وګورئ: د فټنس ایروبیک ورزش
د سایکل چلولو د پیل لاملونه
- شتون او امنیت - سایکل نږدې هرڅوک مناسب دی. که تاسو د ملا درد له امله ډیری سپورتونه نشئ کولی، او ډاکټر د ځواک روزنه منع کړې وي، نو د تمرین بایسکل به تاسو سره مرسته وکړي چې ځان په ښه فزیکي شکل کې وساتي. په هرصورت، په ټیټ شا کې بار لږ تر لږه دی.
- د اضافي وزن له لاسه ورکول - د تمرین په بایسکل کې ټولګي د غوړ سوځولو باندې اعظمي تاثیر ورکوي. په لنډ وخت کې، تاسو کولی شئ خپل ځان مطلوب شکل ته راوړو.
- د عضلاتو جامع روزنه - روزنه د دې ډاډ ترلاسه کول دي چې ټول بدن کار کوي. دواړه پښې، پښې، پښې، او فشار، او لاسونه ښکیل دي. دا به په همغږۍ سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي، یو ښکلی شخصیت جوړ کړي.
- لوړ مزاج - سایکل یو ساتیرۍ تفریح دی چې تاسو ته به اجازه درکړي سوداګرۍ د خوښۍ سره یوځای کړئ. تاسو به د ورته فکر لرونکي خلکو په مینځ کې یاست چې د سپورت روحیه لوړوي ، خوندور میوزیک واورئ ، د یو کوچ سره اړیکه ونیسئ څوک چې تاسو ته آرام نه پریږدي. هر تمرین به ستاسو لپاره یوه کوچنۍ رخصتي وي.
- د زړه پیاوړتیا - د بایسکل تمرین بایسکل د کارتیو روزنې لپاره عالي وسیله ده. ټولګي به د زړه فعالیت ته وده ورکړي، د ویسکولر ټون بحال کړي، او میټابولیزم نورمال کړي.
سایکل د هغو خلکو لپاره اړین دی چې د ځواک تمریناتو سره مینه لري. سایکل چلول په غړو کې د وینې جریان زیاتوي، په ټولو حجرو کې اکسیجن توزیع کوي. دا پدې مانا ده چې عضلات به په ښه حالت کې وي او په چټکۍ سره وده وکړي. دا هم ولولئ: د پیل کونکو لپاره د یوګا ورزش
د بایسکل چلولو بنسټیز تمرینونه
- د سایکل پېژندنه - دا د پیل کونکو لپاره لومړی درس دی چې لږترلږه بار او شدت لري.
- د سایکل برداشت - پرمختللې نسخه ، د برداشت وده کوي ، څومره چې امکان ولري کالوري سوځوي.
- د سایکل ځواک درس د بایسکل د پورته کولو تقلید دی. روزنه دواړه په ناست او ولاړ حالت کې ترسره کیږي. د پایلې په توګه، عضلات پیاوړي کیږي، وده کوي، نری رنځ روزل کیږي.
- د سایکل وقفه - په روزنه کې هغه بارونه شامل دي چې د وقفې سره بدیل کیږي. دا یو له سختو کچو څخه دی چې د برخه اخیستونکو برداشت څرګندوي او وده کوي.
- د سایکل ریس ورځ - دا د بایسکل ځغلولو یو ریښتینی ریس دی چې په جریان کې به د برخه اخیستونکو ټولې نیمګړتیاوې څرګندې شي ترڅو دوی پوه شي چې دوی به څه کار کولو ته اړتیا ولري.
د بایسکل روزنه د هغو کسانو لپاره مثالی ده چې غواړي په لنډ ممکن وخت کې وزن له لاسه ورکړي، د سپورت کولو څخه ډیری مثبت احساسات ترلاسه کړي. ټولګي په بشپړ ډول له معمول څخه بې برخې دي: ټول 50-60 دقیقې پرته له ځنډولو او آرام کولو څخه تیریږي. دا هم ولولئ: د تمرین تمرینونه
د سایکل چلولو روزنې لپاره وړاندیزونه او مخنیوی
که تاسو په فزیکي فعالیت کې اوږده وقفه لرئ، نو دا به غوره وي چې په ورځ کې تر 7 کیلومتره پورې د پښو حرکت پیل کړئ ترڅو عضلات په سر او شکل کې راولي. په دې قضیه کې سمدستي خپل ځان ته لوی بار مه ورکوئ. او دا غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو هغه تاسو ته ووایي چې ستاسو د بدن لپاره څه اړین دي.
مخنیوی: د زړه ناکامي؛ اسما چاقۍ د پښو ټپونه؛ انجينا tachycardia د ډایبېټس میلیتس؛ thrombophlebitis دا هم وګورئ: د لیس ملز ورزش