د امیندوارۍ پرمهال نڅا کول د امیندوارۍ په اوږدو کې د زړه د زړه فعالیت دی. که تاسو د نڅا سره عادت یاست، د امیندوارۍ پرمهال نڅا ته دوام ورکړئ. په خوندي ډول نڅا وکړئ پداسې حال کې چې ستاسو محدودیتونو ته درناوی وکړئ او ځینې حرکتونه تطبیق کړئ، لکه کود کول، ستاسو د امیندوارۍ په اوږدو کې. نن ورځ د زیږون دمخه نڅا ټولګي شتون لري. تل د امیندوارۍ پرمهال د سپورت تمرین کولو دمخه ، او د زیږون وروسته د خپلې قابلې یا ډاکټر څخه مشوره وغواړئ.

نن ورځ ، د امیندوارۍ پرمهال نڅا کول ، د زیږون دمخه د نڅا ټولګي شتون لري. که چیرې دا د زیږون دمخه ختیځ نڅا وي ، د فټنس په خونه کې خورا مشهور زومبا او د امیندوارۍ پرمهال وړاندیز کیږي ، د زیږون لپاره چمتو کولو نڅا ، یا حتی مراقبت یا "عقلي" نڅا ، تاسو کولی شئ د امیندوارۍ پرمهال د خپلې خوښې نڅا تمرین کړئ. ستاسو ټوله امیندوارۍ.

ایا تاسو پوهیږئ چې د امیندوارۍ پرمهال ایروبیک نڅا تمرین کیدی شي؟ دا یو ډیر ښه د زړه تنفسي او عضلاتي تمرین دی چې تاسو کولی شئ په کور کې د DVD په مرسته ، یا د فټنس خونه کې د ګروپ ټولګیو کې یوازې ترسره کړئ. تاسو یوازې اړتیا لرئ د کودونو یا تاثیراتو څخه مخنیوی وکړئ ، او خپلو احساساتو ته غوږ شئ.

نڅا د امیندوارۍ پرمهال یو غوره سپورت دی. سربیره پردې ، تاسو انتخاب لرئ ، مهمه خبره دا ده چې خپلو حدونو ته درناوی وکړئ او ځان ښه هایډریټ کړئ.

د امیندوارۍ په جریان کې نڅا ډیرې ګټې لري:

• دا تاسو خوشحاله کوي؛
• فشار لرې کوي او آرام کوي
• د زړه او رګونو تنفسي سیسټمونه قوي کوي
• د بدن ټول عضلات ټون کوي
• د امیندوارۍ پرمهال د وزن تنظیم کولو کې مرسته کوي
• د امیندوارۍ وروسته د کرښې په موندلو کې مرسته کوي
• د زیږون لپاره غوره تیاری دی؛
• په ښه همغږي کې مرسته کوي، د ودې معدې سره د توازن له لاسه ورکولو څخه مخنیوي لپاره ګټور؛
• ماشوم موزیک ته معرفي کوي.
• پدې بدل شوي بدن کې د ښه احساس کولو کې مرسته کوي.

تاسو کولی شئ نڅا وکړئ کله چې تاسو امیندواره یاست ستاسو د امیندوارۍ تر پای پورې، تر هغه چې تاسو کولی شئ. نڅا یو سپورت دی چې د امیندوارۍ په اوږدو کې په خوندي ډول تمرین کیدی شي. که تاسو د ځینې حرکتونو سره لږ راحته احساس کوئ ، تاسو کولی شئ په ساده ډول یې ځای په ځای کړئ.

د امیندوارې میرمنې د سپورت تمرین لپاره د شدت کچې ته درناوی وکړئ چې د نڅا پرمهال د خبرو کولو وړ وي.

که تاسو یو پیل کونکی یاست ، د ګړندي اړخونو حرکتونو ته پام وکړئ ترڅو د غورځیدو مخه ونیسئ ، په ځانګړي توګه په جم کې د LIA "ټیټ اغیزې ایروبکس" ، یا زومبا په څیر ټولګیو کې.

د نڅا ناسته د نڅا ډول پورې اړه لري خورا مختلف کیدی شي. همچنان تاسو په لیکنه کې د نڅا غونډه څنګه تشریح کوئ؟ نڅا کولی شي کوریوګراف یا اصلاح شي.

د امیندوارۍ په وخت کې د "واضح" نڅا تمرین کولو څخه ډډه وکړئ.

• یوازې هغه میوزیک واچوئ چې تاسو یې خوښوي
• اجازه راکړئ ستاسو بدن حرکت وکړي ، اجازه راکړئ تاسو سره خبرې وکړم.
• اجازه راکړئ چې خپل ځان د موسیقۍ له لارې تیر کړئ.

د امیندوارۍ پرمهال نڅا کول د پریښودو لپاره غوره دي، او د ځان او ماشوم سره اړیکه ونیسئ.

ترټولو ستونزمن د دود تنظیم کول ، د فزیکي فعالیت تمرین کولو معمول دی لکه د زیږون وروسته نڅا کول ، او د ماشوم پاملرنې وړ کیدو وړ.

د زیږون وروسته تاسو کولی شئ ژر تر ژره نڅا بیا پیل کړئ کوم چې د زړه د فعالیتونو برخه ده. دا بیا رغونه باید تدریجي وي. یوازې خپل بدن ته غوږ شئ تاسو ته ستاسو د ستړیا خبر درکوي.

فزیکي فعالیت، حتی په لږ مقدار کې، به تل تاسو ته په فزیکي او رواني توګه ګټه ورسوي.

د دې زیږون وروسته دورې کې نڅا کول د خوب نشتوالي څخه ستړیا کموي ، ستاسو په ژوند کې دې مهم بدلون څخه فشار لرې کوي ، او ستاسو ماشوم ته پاملرنه کوي. دا د زیږون وروسته وروسته فشار یا "بیبي بلوز" خطرونه هم کموي ، تاسو سره د خپل مثبت عکس اخیستو کې مرسته کولو سره ، د امیندوارۍ دمخه عکس په چټکۍ سره بیرته ترلاسه کولو سره.

څیړنو ښودلې ده چې هغه میرمنې چې د امیندوارۍ په اوږدو کې د امیندوارۍ په جریان کې سپورت کاوه او د ماشوم زیږون څخه 2 څخه تر 3 اونیو وروسته، ښه فزیکي او رواني هوساینه درلوده. برسېره پر دې، دوی د مور په توګه د دوی نوی رول د ناستو میرمنو په پرتله غوره منلی چې د امیندوارۍ پرمهال یې سپورت نه دی کړی.