کړی
په کور کې د زده کړې لپاره، تاسو اړتیا نلرئ اضافي فنډونه وګورئ او د روزنې مناسبه کچه ولرئ. دا کافی دی چې یو څه وړیا وخت تیر کړئ کله چې دا ستاسو لپاره مناسب وي. د ټولو نڅاوو ترسره کول کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، مګر په حقیقت کې ورته نه. که تاسو واحد نڅا کوئ، نو تاسو پرته له استثنا څخه په ټولو عضلاتو کې اعظمي فزیکي بار ترلاسه کوئ.
د وزن کمولو لپاره چیرته نڅا وکړئ؟
لومړی، تاسو اړتیا لرئ د نڅا ډول په اړه پریکړه وکړئ: دا باید ستاسو لپاره په زړه پوري وي. له هغې وروسته، تاسو اړتیا لرئ د هغه ځای په اړه پریکړه وکړئ چیرې چې تاسو نڅا کوئ: دا باید پراخه وي او د ناراحتۍ لامل نشي. کوټه هم باید روښانه وي، دا به د ښه مزاج سره وي. تاسو کولی شئ د عکسونو شتون ته هم پاملرنه وکړئ ترڅو په حرکت کې نیمګړتیاوې له نږدې وڅیړئ.
د تلیفون نشتوالی، د ماشومانو سره میړه، او په خونه کې د څارویو شتون د روزنې لپاره ښه دی. دا دی، ستاسو شخصي وخت راغلی - پرته له مینځلو، پاکولو او پخلی کولو.
نڅا څه وکړي؟
بل - دا د روزنې لپاره دمخه چمتو شوي جامې او بوټان دي. بیا بیا، دا ټول د نڅا ډول پورې اړه لري. دا د بوټانو سره د تړل شوي سوټ په توګه کیدی شي ، او د ټي شرټ سره خلاص سویم سوټ یا شارټس. اصلي شی دا ده چې جامې ستاسو حرکتونه نه خنډوي، مګر، برعکس، دا اسانه کوي.
د خپل ځان لپاره مثبت مزاج رامینځته کولو او د نڅا تمرین کې ځواک او انرژي اضافه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو میوزیک لرئ. دا باید چټک وي.
د وزن کمولو لپاره نڅا څه دي؟
داسې نڅاګانې شتون لري چې د عضلاتو ځانګړي ګروپونه په نښه کوي، لکه د پیٹ نڅا. په دې حالت کې، اضافي پونډونه د کولمو او معدې څخه ځي. د آیرلینډ نڅا ښکلې حالت رامینځته کوي او د پښو عضلات پیاوړي کوي، او په قطب نڅا کې ټول عضلات په ورته وخت کې کار کوي.
د دې لپاره چې څومره وخت او څومره وخت نڅا تمرین کړئ، دا یو انفرادي شاخص دی. روزونکي مشوره ورکوي چې په اونۍ کې لږترلږه 5 ځله د نیم ساعت لپاره یا په اونۍ کې 3 ځله د یو ساعت لپاره تمرین وکړي. ستاسو د ورزش څخه وروسته، دا د لږ اوږد کولو لپاره درد نه کوي.
ایا تاسو کولی شئ د نڅا وروسته وخورئ؟
تمرین کول بې معنی دي که چیرې د نڅا کولو وروسته سمدلاسه تاسو په یخچال کې کینئ او خپل ګیډې په خوږو ، غوړو یا اوړو ډک کړئ. هڅه وکړئ دا خواړه د سبزیجاتو، میوو او نورو صحي خوړو سره بدل کړئ.
دا سپارښتنه نه کیږي چې د خواړو وروسته سمدلاسه نڅا تمرین کړئ، د یو ساعت لپاره آرام وکړئ، او تاسو په خوندي توګه پیل کولی شئ. شین چای، اوبه، ginseng او ویټامین B د ورزش څخه مخکې ښه ځواکمن کوي.
د دې لپاره چې ستاسو د نڅا ټولګي نه پریږدئ، تاسو اړتیا لرئ خپل اراده وروزئ، ترڅو باور ولرئ چې تاسو به بریالي شئ. لکه څنګه چې دوی وايي، ټول په یو وخت کې نه. فکر وکړئ چې ډیر ژر به تاسو یو بشپړ شخصیت او د بدن عضلات ولرئ.
هغه خلک چې په نڅا کې بوخت دي ښه مزاج لري، د دوی شاوخوا نړۍ ته په مثبت ډول ګوري، او دا د هغو کسانو لپاره لوی پلس دی چې غواړي د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړي. د نورو شیانو په منځ کې، نڅا د فشار کمولو او د ستونزو او ستونزو په اړه د هیرولو لپاره یوه ښه لار ده.
ایا د وزن کمولو لپاره د نڅا لپاره کوم تضاد شتون لري؟
موږ باید هیر نکړو چې د وزن له لاسه ورکولو د بلې لارې په څیر، نڅا خپل تضادونه لري. که تاسو د نڅا کولو لپاره قوي لیوالتیا لرئ، موږ تاسو ته مشوره ورکوو چې ډاکټر ته لاړ شئ. د نڅا ټولګي د هغو خلکو لپاره نامناسب دي چې د زړه د سیسټم، نخاعي ناروغیو سره مخ دي، په هرصورت، نڅا یو فزیکي فعالیت دی. نڅا د امیندوارۍ، حیض او یا تبه په وخت کې منع ده. تاسو باید د قطب نڅا په اړه هیر کړئ که تاسو د زنګون ټپونه، سکولوسیس یا د ګډ درد لرئ. که پورته روغتیایی ستونزې شتون ونلري، نو نڅا به ستاسو د خوښې تفریح شي.
د نڅا کولو څخه مننه ، بدن انعطاف منونکی ، پتلی کیږي او یو ښکلی راحت اخلي. مؤثره نڅا د بیلی نڅا (د معدې او کولمو لپاره)، پټې نڅا (ټول عضلات)، فلیمینکو (د لاسونو، غاړې، کولمو پیاوړتیا)، هپ-هپ او بریک نڅا (د اضافي پونډو سوځول، پلاستيکي او انعطاف وده کول)، ګام (. د بټو او پښو پیاوړي کول، د ډیر وزن سره مبارزه)، زومبا (د غوړ سوځول)، د لاتینې امریکا نڅا (د بدن د ستونزو ساحې سمول) او نور.
که تاسو غواړئ سوداګرۍ د خوښۍ سره یوځای کړئ، نو نڅا وکړئ! په ورځ کې یوازې 30 دقیقې د بدن د ښکلا او سالم کیدو لپاره کافي دي.