کړی
ډیری خلک فکر کوي چې کمر یوازې د تغذیې او تمرین سره ترسره کیدی شي. دا سمه ده، دوی کولی شي ستاسو د بدن د غوړ فیصده کمولو کې مرسته وکړي، مګر په سختو سیمو کې د غوړ څخه ځان خلاصول خورا ستونزمن دي. په معده کې د غوړ زیرمه د یو شمیر دلایلو له امله رامینځته کیږي: د فرعي لاندې غوړ پرت ضخامت ، د هورمونونو کچه ، د بیټا ریسیپټرو سره د الفا تناسب ، او د عضلاتو ضعیف سر. راځئ چې نږدې وګورو چې څه شی د کمر شاوخوا د غوړ راټولیدو لامل کیږي او څنګه له دې څخه ځان خلاص کړئ.
د subcutaneous غوړ لوړه سلنه
د لوی معدې اصلي لامل د بدن د غوړ لوړه سلنه ده. د subcutaneous غوړ سلنه کمول ، کوم چې په عمده ډول د کالوري کمښت کې د متوازن رژیم له امله دی ، د ستونزې حل کولو کې به مرسته وکړي.
ستاسو خواړه باید لاندې پیرامیټونه پوره کړي:
- په کافي اندازه 15-20٪ کالوري کمښت؛
- د BJU آرامۍ تناسب: 30/25/45 یا 30/30/40 (وګورئ چې ستاسو د پروټینونو، غوړو، کاربوهایډریټونو لپاره اساسي اړتیاوې پوښل شوي)؛
- په کافي اندازه اوبه؛
- کافي فایبر.
په هرصورت، خواړه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې دا اضافي پونډونه ستاسو له ټول بدن څخه وباسي، نه یوازې ستاسو معدې. د معدې (کالوریزر) ته یو مدغم چلند ته اړتیا ده. د کالوري کمښت او د BJU توازن بنسټ دی. له دې پرته، د کمر د اندازې د کمولو هر ډول هڅه ناکامه ده.
د هورمون کچه
ځینې هورمونونه ممکن د کمر په ساحه کې د غوړ د راټولولو لپاره مسؤل وي. په ځانګړې توګه، کورټیسول د فشار هورمون دی. که تاسو په دوامداره فشار کې ژوند کوئ، تاسو شاید ډیر کورټیسول تولید کړئ. هورمون د لیپوپروټین لیپیز هڅوي، یو انزایم چې د غوړ حجرو لامل کیږي چې په خپل ځان کې غوړ ذخیره کړي. د معدې غوړ په لویه کچه ویسریل دی او د ګلوکوکورټیکایډ ریسیپټرو کور دی. ستاسو په ژوند کې ډیر فشار، د کورټیسول او د معدې غوړ ډیر. بدن د دې غوړ سره د برخې کولو لپاره زړه نازړه دی او یوازې هغه وخت چې رواني احساساتي حالت نورمال شي.
د کورټیسول مخالف ټیسټورسټون دی - دا د لیپوپروټین لیپیز سره مداخله کوي، مګر که چیرې په ژوند کې ډیر فشار وي، او ډیر لږ ټسټورسټون وي، نو دا نشي کولی د غوړ ذخیره کولو کې مداخله وکړي. که تاسو یو سړی یاست چې لوی معدې لرئ، تاسو اړتیا لرئ خپل خواړه نورمال کړئ، د فشار کنټرول زده کړئ، او د انډروکرینولوژیسټ وګورئ ترڅو ستاسو د ټیسټورسټون کچه وګورئ.
د ښځینه بدن کې، د کورټیسول مخالف اسټروجن دی. له همدې امله، په ډیری ښځو کې، غوړ په عمده توګه په رانونو کې زیرمه کیږي. په هغو میرمنو کې چې د کم ایسټروجن کچه لري، غوړ په ټول بدن کې توزیع کیږي په کمر باندې ټینګار سره. که د اسټروجن کچه راټيټه شي، نو معدې وده کوي. له همدې امله، دا ارقام اکثرا د 30 کلونو وروسته او د مینوپاز په پیل کې د "مڼې" بڼه اخلي. ډیری ځوانې انجونې د ټیټ کالوری رژیم سره ځان هورمونل اختلال ته راوړي. دوی کولی شي ډیر دمخه د لوی معدې ستونزې سره مخ شي. که تاسو د ژیړ ګیډۍ او بې ثباته میاشتنۍ دوره لرئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د انډروکرینولوژیسټ وګورئ ترڅو ستاسو د جنسی هورمون کچه وګورئ.
په دې اساس، دواړه جنسونه باید فشار کنټرول کړي، آرام کول زده کړي او د معدې د غوړ څخه د خلاصون لپاره ستونزو ته په کافي اندازه ځواب ووايي.
د الفا او بیټا ریسیپټر مینځپانګه
د غوړ حجرو الفا او بیټا ریسیپټرونه په بدن کې په مختلف تناسب کې موندل کیږي. چیرته چې د غوړ پتلی طبقه وي، هلته ډیر بیټا اخیستونکي شتون لري، او چیرې چې ډیر غوړ شتون لري، الفا شتون لري. د الفا ریسیپټرې د غوړ سوځیدنه ورو کوي، پداسې حال کې چې د بیټا ریسیپټرې، په برعکس، دا چټکوي. د مثال په توګه، تاسو دمخه ډیر وزن له لاسه ورکړی، مګر غوړ په ستونزو کې پاتې کیږي، د دې دلیل دلته دی. د الفا او بیټا ریسیپټرونو تناسب په تکامل ډول رامینځته شوی - دا نشي بدلیدلی ، مګر دا ممکنه ده چې د بیټا ریسیپټرونو فعالیت ډیر کړي او د الفا فعالیت کم کړي.
روژه د لوړ شدت وقفه روزنه به مرسته وکړي. دا د کارتیو ماشین یا د بدن وزن وقفې تمرین کې HIIT کیدی شي. ورزش باید د 20 دقیقو دننه وي، چیرې چې 30 ثانیې د شدیدې مرحلې موده ده، او 60 ثانیې د فعال آرام پړاو موده ده. د مثال په توګه، تاسو د 30 ثانیو سپرینټینګ او د 60 ثانیو جوګینګ یا د 30 ثانیو جمپنګ جیک او 60 ثانیې په ځای کې ځړول. دا ډول 7-10 وقفې شتون لري.
د وزن کمولو لپاره ځینې سپورتونه چې یو یا څو برخې لري: کیفین یا ګارانا، د شین چای استخراج، بربیرین یا یوهیمبین، چې د الفا او بیټا ریسیپټرونو میټابولیزم اغیزه کوي، د دې طریقې سره به ښه اغیزه وکړي. مګر د زړه او وینې رګونو ناروغیو لپاره، د کافین او HIIT سره ضمیمه ضد دي. تاسو باید د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
په یاد ولرئ چې دا طریقه د پتلی خلکو لپاره مناسبه ده. که تاسو د غوړ لوړه سلنه لرئ ، نو د دودیزو میتودونو په کارولو سره یې کمول پیل کړئ ، او که هورمونل عدم توازن - د انډروکرینولوژیسټ سره یې سم کړئ.
د اصلي عضلاتو ټون
د اصلي عضلاتو دنده دا ده چې د نخاع، کولمو او pelvis ثبات چمتو کړي. دا د ریکټس، ترویج او انتقالي معدې عضلات، د ګلوټیل عضلات، د ران عضلات دي. یو روزل شوی کور د شا له ډیرو ستونزو څخه مخنیوی کوي، وضعیت ښه کوي، او د معدې په ملاتړ کې مرسته کوي. ترټولو ساده اصلي تمرینونه تختې، د غاړې تختې، ګلوټیل پل دي. دوی کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري.
د کمر فریم کمولو لپاره، د خلا تمرین سره د انتقالي عضلاتو روزنه به مرسته وکړي.
تمرين "خلا"
- د خپلې پوزې له لارې ژوره ساه واخلئ.
- د خولې له لارې تنفس وکړئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، هڅه وکړئ چې ستاسو په سږو کې ټول هوا لرې کړئ.
- خپل معدې ته د امکان تر حده کش کړئ ترڅو داسې بریښي چې د پسونو لاندې ځي.
- دا موقف د 10-20 ثانیو لپاره وساتئ (تر هغه چې تاسو کولی شئ).
- تنفس وکړئ، عضلات آرام کړئ، او تمرین 6-10 ځله تکرار کړئ.
د ویکیوم تخنیک په ډیری لارو کې د بدن فلیکس تمرینونو ته ورته دی. تمرین معده سختوي او کمر (کالوریزیټر) کموي. تاسو کولی شئ د ودریدو ، ناست کیدو ، په شا باندې ویده کیدو ، په ټولو څلویښتو ولاړو ویکیوم ترسره کړئ. هغه موقعیت چې تاسو یې په بشپړ ډول ستاسو په معدې کې د چوس کولو اداره کوئ ستاسو لپاره خورا مناسب دی.
د ټولو شرایطو سره مطابقت به تاسو سره د شکل ترلاسه کولو او د معدې غوړ څخه خلاصون کې مرسته وکړي.