کړی
ایا تاسو د خوندور او صحي خواړو په لټه کې یاست چې ستاسو د خوند غوټۍ پوره کړي؟ نور مه ګوره! لاندې، موږ تاسو ته یو زړه راښکونکي راوړو د غوړ شوي سبزیجاتو پرل کوسکوس لپاره ترکیب. دا په زړه پورې ډوډۍ د مرمۍ کوزکوس ښه والی د ریښو شویو سبزیجاتو میډلي سره یوځای کوي، چې د وریجو ډکول رامینځته کوي. ذائق او جوړښت په هر بیت کې.
د دې ترکیب نور هم ځانګړي کولو لپاره ، موږ د RiceSelect Pearl Couscous کارولو وړاندیز وکړئ، کوم چې ډش ته یو ځانګړی او خوندور لمس اضافه کوي. تاسو کولی شئ دا حیرانتیا محصول دلته ومومئ: https://riceselect.com/product/riceselect-pearl-couscous
د جدي
د دې خولې اوبه کولو لپاره د غوړ شوي سبزیجاتو پرل کوسکوس چمتو کولو لپاره تاسو لاندې اجزاوو ته اړتیا لرئ:
- 1 پیاله وریجې د پرل کوسکوس انتخاب کړئ
- 2 پیالې د سبزیجاتو شوراب
- 1 زچیني، ټوټه شوې
- 1 سور مرچ، ټوټه شوی
- 1 ژیړ مرچ، ټوټه شوی
- 1 ګولۍ، ټوټه شوې
- 1 سور پیاز، په ټوټو کې پرې کړئ
- د جوس 3 پاvesې ، جوش شوي
- 2 زیتون غوړ جوړوي
- د 1 چائے کاچوچ وچ وچ اورګون
- د 1 چای سپیم تیمیم
- د خوند لپاره مالګه او تور مرچ
- تازه تلسي پاڼي د ګنډلو لپاره
لارښوونه:
دا ساده ګامونه تعقیب کړئ ترڅو خپل پخې شوي سبزیجات پرل کوسکوس چمتو کړئ:
ګام 1
سبزیجات وخورئ
خپل تنور تر 425 ° F (220 ° C) پورې ګرم کړئ.
د پخولو په یوه لویه کڅوړه کې، ټوټه شوې زچیني، سور مرچ، ژیړ مرچ، کټ شوي بینګی، او د پیاز ټوټې اضافه کړئ.
سبزیجات د زیتون په تیلو سره وخورئ او په دوی باندې کیچ شوي لہسن، وچ اوریګانو، وچ تایمیم، مالګه او تور مرچ وویشئ.
سبزیجات په نرمۍ سره وخورئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی په مساوي ډول د فصل سره پوښل شوي.
د پخولو ټری په مخکې تودوخه شوي تنور کې واچوئ او د 20-25 دقیقو لپاره یې وخورئ یا تر هغه چې سبزیجات نرم او یو څه کارمل شوي وي.
ګام 2
د پرل کوسکوس پخوي
پداسې حال کې چې سبزیجات پخیږي، د بسته بندۍ لارښوونو سره سم د RiceSelect Pearl Couscous چمتو کړئ.
په منځنۍ اندازې ساسپین کې، د سبزیجاتو جوش یو جوش ته راوړو.
په جوش شوي بوش کې د موتی کاسکوس اضافه کړئ او تودوخه ټیټ ته راټیټ کړئ.
ساس پین پوښ کړئ او شاوخوا 8-10 دقیقو لپاره یې وخورئ یا تر هغه چې کاسکوس نرم وي او ټول بوش جذب کړي.
یوځل چې پخه شي، کاسکوس د فورک سره وخورئ ترڅو دانې جلا کړئ او یو طرف یې واچوئ.
ګام 3
ګډ کړئ او خدمت وکړئ
غوړ شوي سبزيجات له تنور څخه لرې کړئ او لږ څه یخ کړئ.
په یوه لوی مخلوط کڅوړه کې، د پخلي شوي موتی couscous سره غوړ شوي سبزيجات یوځای کړئ.
په نرمۍ سره مخلوط وویشئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې سبزیجات په مساوي ډول په ټول کاسوس کې توزیع شوي.
د اړتیا په صورت کې د مالګې او مرچ سره مساله وخورئ او تنظیم کړئ.
د تازګۍ او بوی اضافي لمس لپاره د تازه تلسي پاڼو سره ګارنش کړئ.
د پخې شوي سبزیجاتو پرل کوسکوس ګرم خدمت وکړئ او خوند واخلئ!
د دې ترکیب د تغذیې ګټې
په خوندور خواړو کې ښکیلتیا پدې معنی ندي چې په تغذیه کې موافقت وکړئ. د پخې شوې سبزیجاتو پرل کوسکوس ترکیب د ډیری روغتیایی ګټو وړاندیز کوي، دا د صحي او اطمینان لرونکي خواړو انتخاب کول. راځئ چې ځینې یې وپلټئ هغه غذايي ګټې چې تاسو کولی شئ له دې خوندور ډوډۍ څخه خوند واخلئ:
په پراخه کچه فایبر او ټول حبوبات
یو له غوره تغذیه ګټو څخه دا ترکیب د دې لوړ فایبر مینځپانګه ده. RiceSelect Pearl Couscous د ټول غنمو څخه جوړ شوی، کوم چې د غلې دانې او جراثیم پرتونه ساتي ، د پام وړ فایبر مینځپانګه تضمینوي. فایبر د هاضمې روغتیا لپاره اړین دی ، د کولمو منظم حرکت ته وده ورکول او د قبضیت مخنیوی.
د ویټامینونو او منرالونو سره ډک
د وریجو سبزیجاتو او د موتی couscous ترکیب الف چمتو کوي د اړین ویټامینونو او منرالونو پراخه لړۍ. د سبزیجاتو رنګارنګ طبقه، لکه مرچ مرچ، زچیني، او بینګی، د ویټامین A او C ډیر مقدار وړاندیز کوي ، کوم چې د ځواکمن انټي اکسیډنټ په توګه عمل کوي، د معافیت فعالیت ملاتړ کوي او حجرې له زیان څخه ساتي.
دا سبزیجات د پوټاشیم په څیر معدني مواد هم چمتو کوي. کوم چې د صحي وینې فشار کچه ساتلو کې مرسته کوي.
متوازن میکرونترینټونه
دا ترکیب د میکرونیوترینټونو ترمینځ توازن رامینځته کوي ، د ښه ګردي خواړه تضمین کوي. د موتی کاسکوس او ریش شوي سبزیجاتو ترکیب وړاندیز کوي a د کاربوهایډریټ، پروټین او غوړ صحي خوراک.
کاربوهایډریټ د بدن لپاره انرژي چمتو کويپداسې حال کې چې پروټین د عضلاتو وده او ترمیم ملاتړ کوي. د زیتون تېلو څخه صحي غوړ په ارامتیا کې مرسته کوي او د غوړ محلول ویټامینونو جذبولو کې مرسته کوي.
په سیر شوي غوړ او کولیسټرول کې کم
د غوړ شوي سبزیجاتو پرل کوسکوس ترکیب د زړه صحي انتخاب دی دا په سنتر شوي غوړ او کولیسټرول کې کم دی. د زیتون غوړ په پخلي کې د غوړ په توګه کارول او د سبزیجاتو شاملول، دا ترکیب د غیر صحي غوړ مصرف کمولو کې مرسته کوي چې کولی شي د زړه د ناروغیو خطر زیات کړي. د ټیټ غوړ او د نبات پر بنسټ انتخابونو غوره کول یوه سمه لار ده د زړه روغتیا او عمومي هوساینې ملاتړ کوي.
اضافي لارښوونې او د خدمت کولو وړاندیزونه
د اضافي بوی لپاره، تاسو کولی شئ یو څه ټوټه شوي فیټا پنیر یا پخه شوي انارو مغز د روسټ شوي سبزیجاتو پرل کوسکوس کې اضافه کړئ.
د مختلفو سبزیجاتو سره تجربه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ، لکه د چیری روميانو یا اسپرګوس، ستاسو د غوره توبونو پراساس یا په موسم کې څه دي.
دا ډوډۍ یو خوندور او اطمینان لرونکی اصلي کورس جوړوي، مګر دا د ګرل شوي چرګ یا کب تر څنګ د خوندور اړخ ډش په توګه هم کارول کیدی شي.
پاتې برخه په یخچال کې د هوا بند کانټینر کې تر 3 ورځو پورې ذخیره کیدی شي. په ساده ډول یې په مایکروویو کې په نرمۍ سره بیا ګرم کړئ او یا په چټلۍ کې ، د وچوالي مخنیوي لپاره د سبزیجاتو ورش اضافه کړئ.
د RiceSelect Pearl Couscous سره خپل د پخلنځي خوښۍ ته وده ورکړئ
کله چې د پخلنځي ماسټر پیسونو رامینځته کولو خبره راځي ، د لوړ کیفیت اجزا کارول کلیدي دي. RiceSelect Pearl Couscous یو پریمیم محصول دی چې ستاسو لوښي د خپل ځانګړي جوړښت او خوند سره لوړوي.
د کوسکوس موتی د دودیز کاسکوس په پرتله لوی او ډیر قوي دي، په زړه پورې شیانو چمتو کوي دا په بشپړ ډول په دې ترکیب کې پخې شوي سبزیجات بشپړوي. د RiceSelect Pearl Couscous سره، تاسو کولی شئ خپل پخلی بلې کچې ته ورسوئ او متاثره کړئ ستاسو کورنۍ او ملګري ستاسو د پخلي مهارتونو سره.
د پخې شوې سبزیجاتو پرل کوسکوس ترکیب یو ریښتینی ګټونکی دی. دا د سبزیجاتو سالم ښه والی د RiceSelect Pearl Couscous په زړه پورې جوړښت او خوند سره ترکیب کوي. که تاسو د مغذي اصلي کورس یا خوندور اړخ ډش په لټه کې یاست ، دا ترکیب تاسو پوښلی دی.
نو، خپل اجزا واخلئ، پخلی وکړئ، او د ځان درملنه وکړئ هغه خواړه چې خامخا به ستاسو غوښتنې پوره کړي. د RiceSelect Pearl Couscous هڅه کول مه هیروئ ترڅو ستاسو د پخلي خوښۍ نوي لوړوالی ته ورسوي!