که تاسو سیډیټریټ طرز ژوند ولرئ او د غلام او ستړي بدن ټولې نښې ولرئ ، نو د پروګرام موبایل RX هڅه وکړئ. پدې مشقونو کې نښه نښه لورن د لومړني تمرینونو یوه سیټ کاروي د انعطاف او خوځښت، کوم چې به دواړه په سپورت او ورځني ژوند کې ګټور وي.
مارک لارین متخصصینو په پروګرامونو کې متخصص دی چې کولی شي درملنې او فزیکي درملنې ته منسوب شي. موږ دمخه د نخاع پیاوړي کولو او حالت ښه کولو لپاره د دې پوستیکي تمریناتو په اړه لیکلي دي. نن ورځ موږ تاسو ته د انعطاف او تحرک ښه کولو لپاره یو برنامه وړاندیز کوو - د خوځښت RX. تاسو شاید پوهیږئ چې معمولي وزن او د کاردیو برنامې ستاسو خوځښت نه لوړوي او د حرکت حد یې نه ډیروي. نو لدې کبله اړینه ده چې دې ته پاملرنه وکړئ ، که تاسو غواړئ خپل بدن روغ وساتئ. د خوځښت پیچلي RX به تاسو سره مرسته وکړي د غړو حرکت او ښه والي ، د غړو عضلاتو پیاوړتیا او د بدن نرمښت.
په خوځښت کې RX برنامه کې دوه ورزشونه شامل دي: ورزش 1 او ورزش 2. دواړه ویډیوګانې د تمریناتو او تخنیکونو ګړندي لید سره پیل کیږي. تاسو ته ښیې چې د عضلاتو ډلې څه فعالیت کوي او کوم تمرین کوم ورزش دی. د روزنې د لومړي اجرا کولو وروسته دا معرفي برخه (لنډ معرفي) پریښودل کیدی شي. پخپله روزنه 30 دقیقې دوام کوي. په دواړه ورزش کې نښه لورین 4 تمرینونه وړاندیز کوي چې 3 مرحلې تکرار کیږي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د ترمیم تمرینونو هر دور کې یو څه توپیر لري.
د ورزش ترسره کولو دمخه ډاډ ترلاسه کړئ چې تودوخې ته لاړشئ. د RX پیچلي خوځښت یو ژوندی ګرم اپ (9 دقیقې) پکې شامل دی چیرې چې تاسو تمرین تمه کوئ ترڅو بوجیو او عضلو بار ته چمتو کړئ. د ورزش سربیره ټول ورزش وخت 40 دقیقې دی. د خوځښت RX د دې لپاره مناسب دی ټولې کچې، هلته د برنامه پلي کولو باندې هیڅ محدودیت نشته.
مارک لارین وړاندیز کوي چې تاسو د ورزش 1 او workout 2 ترمینځ بدیل وکړئ. په اونۍ کې 6 ځله تمرین وکړئ ، که تاسو نور برنامې ترسره نه کړئ. یا د شدید ورزشونو تر مینځ تحرک RX ترسره کړئ. د درسونو لپاره ، تاسو اضافي تجهیزاتو ته به اړتیا ونلري، مګر په لومړي ورزش کې د تمرین ترسره کولو لپاره تاسو به دیوال یا بل عمودي جوړښت ته اړتیا ولرئ. ورزش ننگه پښه ترسره کیږي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د نښه لارن سره تاسو به دواړه متحرک او isometric تمرینونه ترسره کړئ چې تاسو ته به اجازه درکړي د بدن پیاوړتیا او نرمښت رامینځته کول.
2. تاسو به ستاسو د بدن ټولو جوړښتونو ته وده ورکړئ ، پشمول د هپ په شمول. د دوی حرکت د جینیټورینري سیسټم کې د اختلالاتو مخنیوي دی.
3. د تحرک پیچلي RX به تاسو سره مرسته وکړي د ملا د درد څخه خلاصیدل، د غاړې ملا تاسو به نخاع قوي کړئ او پوست ته وده ورکړئ.
4. تاسو به وړتیا او همغږي ته وده ورکړئ.
5. مارک لارین خورا مفصله دی او د تمرینونو تخنیک تشریح کوي ، کوم چې په ځانګړي توګه مهم دی کله چې دا ډول تمرینونه ترسره کیږي.
6. برنامه د هرې تیارۍ نارینه او ښځینه دواړو لپاره مناسبه ده. مارک لارین تاسو ته ځینې ساده تمرینونه ښیې ، کوم چې هر یو اداره کوي.
له بندڅخه:
1. تمرین کیدی شي کافی وي نیرس او ځړونکی، د نیم ساعت لپاره به تاسو د ورته ډول ټولې 4 تمرینونه تکرار کړئ.
2. دا ډول برنامې باید د انګلیسي ژبې په پوهه سره ترسره شي: د تمرین سم تخنیک تعقیب کول خورا مهم دي.
د عمر سره ، د بدن حرکت حرکت خرابوي ، د کڅوړې ژوند او د وزن روزنه یوازې وضعیت خرابوي. په نهایت کې دا کولی شي د درد او رنځ لامل شي. نو له همدې امله سپارښتنه کیږي په منظم ډول زما د خوځیدو او خوځښت کار کولو لپارهپه برنامه کې د خوځښت RX پشمول.
دا هم وګورئ: یوټانیککس د کټرینا بایډا سره: بینر ته وده ورکړئ او د ملا درد څخه خلاص شئ.