کړی
د "میټابولیزم" کلمه تل د وزن له لاسه ورکولو په اړه ډیری مقالو سره مل کیږي. هرڅوک پوهیږي چې یو ښه میتابولیزم (میټابولیزم) پکې ونډه لري د ډیر وزن څخه ګړندی کیدل. څومره چې ستاسو بدن مصرف شوي خواړه پروسس کړي ، د اضافي وزن ترلاسه کولو خطر یې ټیټ دی. په هرصورت ، ګړندی میټابولیک پروسې نه یوازې د وزن کمولو مسله کې ښه ملاتړ دی ، بلکه ستاسو د بدن روغتیا هم.
میټابولیزم نه یوازې ګړندۍ کولی شي ، بلکې ورو هم کوي. نو ، څه کولی شي میټابولیزم ورو کړي?
څنګه خپل میټابولیزم ورو کړئ؟
1. نه تمرین کول
که تاسو غواړئ میتابولیزم ورو کړئ ، د روزنې په اړه هیر کړئ. په ځانګړي توګه د وزن او HIIT برنامو په اړه. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، مړه کونکو ته لارښوونه کیږي چې نه یوازې د کالوري سوځولو لپاره بدنام کړي ، بلکه د میټابولیزم چټک کړي ، ځکه چې شدید فزیکي تمرین په بدن کې میټابولیک پروسې فعالوي. منظم تمرین ستاسو میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي ، مګر که تاسو پدې کې علاقه لرئ نو تاسو کولی شئ سپورت د دوی له ژوند څخه لرې کړئ.
2. لږ پروټین خوړل
د بدن لخوا د پروټین جذب ډیر کالوري مصرفوي. سربیره پردې ، پروټین ستاسو د غړو لپاره اساسي جوړښت دی. هیڅ ورزش به تاسو سره د عضلاتو ډله ترلاسه کولو کې مرسته ونکړي ، که تاسو پروټین ونه کاروئ. مګر دا څنګه میټابولیزم اغیزه کوي؟ په ارامه د عضلاتو نسج ډیر کالوري سوځيد غوړ نسجونو په پرتله ، نو د عضلاتو لویه سلنه ستاسو میتابولیزم به ګړندی وي. د دې معنی دا ده چې که تاسو غواړئ میتابولیزم ورو کړئ ، د پروټین په اړه هیر کړئ او په کاربز کې اسانه.
3. خوب نه کول
که تاسو غواړئ میتابولیزم ورو کړئ ، نو د اوږدې خوب په اړه هیر کړئ. کله چې تاسو کافي خوب وکړئ ، ستاسو بدن په کلکه وده کول پیل کوي هورمون کورټیسول (د فشار هورمون) ، کوم چې عضلات ماتوي. له همدې امله ، د خوب کمښت د عضلاتو نسج کمولو المل کیږي ، پدې توګه میټابولیزم ورو کوي. تاسو به د 7-8 ساعتونو څخه کم خوب وکړئ - خپل ځان ته د ورو میټابولیزم تضمین.
4. د خواړو په توزیع کولو کې ناست کول
ستاسو د میټابولیزم ورو کولو یوه باوري لاره د ټیټ کالوري رژیم تمرین کول دي (د ورځني ارزښت 20 than څخه ډیر د کالوری کمښت خوړل). ولې د ټیټ کالوري رژیم ورو میتابولیزم؟ کله چې تاسو بدن په خواړو کې محدود کړئ ، نو دا د غوړ شوي ځواک سره د غوړ سوځول پیل کوي څنګه چې تاسو فکر کوئ. مګر برعکس میټابولیزم ورو کوي، د راتلونکي معیشت لپاره سرچینو ساتلو لپاره دومره لږ مصرف. او هرڅومره چې تاسو خپل خواړه بدن محدود کړئ ، هومره هغه مقاومت کوي او د میټابولیزم ضعیف کوي.
5. کافي اوبه مه کاروئ
میټابولیک پروسې د اوبو مستقیم ګډون سره پیښیږي ، نو کله چې دا په بدن کې ناکافي جریان وي ، د میټابولیک نرخ ورو کیږي. په لومړي ځای کې اوبه د حیاتي ارګانونو ساتنې ته ځي: ځيګر، پښتورګي، دماغ، او میټابولیزم - د پاتې اصولو په واسطه. له همدې امله ، د میټابولیزم ورو کولو بله لاره د اوبو کارول کمول دي (په یاد ولرئ چې د هر وګړي اټکل شوي ورځنی نرخ 1.5-2 لیتره اوبه).
6. د فایبر نه خوړل
د فایبر پروسس کولو لپاره بدن اضافي انرژي مصرفوي ، او ورو ورو هضمولو لپاره ، کوم چې ساتلو کې مرسته کوي د وینې د شکرې مطلوب کچې د اوږدې مودې لپاره. نو که تاسو غواړئ د میټابولیزم ورو کول غواړئ، د هغو خواړو مصرف کم کړئ چې فایبر لري: میوې، سبزيجات، حبوبات، دانه، دانه، مغز لرونکي، تخمونه. د لارې په توګه، د فایبر مینځپانګې لپاره ریکارډ بران دي.
7. ناري نسته
په میتابولیزم کې خورا جدي د سهار خواړو لخوا اغیزه کیږي. په سهار کې ستاسو بدن راپورته کیږي ، او د هغه سره ټول میتابولیک پروسې بیداروي. د ناري اصلي هدف دی د انرژی ډکول د خواړو له اوږدې نشتوالي وروسته او بدن ته اجازه مه ورکوئ چې د کتابولیزم پروسه پیل کړي. ناری باید د یو څو ساعتونو لپاره انرژي چمتو کړي چې تاسو سره به د میتابولیزم په ویښتو کې مرسته وکړي. مګر که تاسو برعکس هدف ولرئ ، د بیلګې په توګه د میټابولیزم ورو کول ، تاسو ناشته ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول لاړ شئ.
8. د روژې ورځې په منظم ډول تنظیم کړئ
د ډیری وژونکو غوره فعالیت غیر منظم دی ترڅو ځان د "زګوری" ورځې تیر کړي ، او د دوی ب shapeې پایلې کمولو لپاره ، بیا د روژې ورځې تنظیم کړئ. که تاسو فکر کوئ چې دا لاره به د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره وي ، تاسو غلط یاست. مګر بدن ته ټکان ورکول او له دې توپیرونو څخه په میټابولیزم کې د سستۍ لامل کیدل ، امکان لري. بدن یوازې خورا مستحکم او اسانه شرایط وړاندې کوي ، مګر نه کله چې "خالي ورځ - ورځ ډیره وي."
9. الکول
د الکولي مشروباتو کارول حتی په کوچنیو دوزونو کې بدن نه یوازې میټابولیزم ورو کوي بلکه د عضلاتو نسجونو انرژي کارولو سره د غوړ سوځول هم بندوي. سربیره پردې، الکول تولید کموي د ودې هورمون ، ټیسټورسټون، کوم چې د عضلاتو وده په مستقیم ډول تاثیر کوي. نو الکول د میټابولیزم ورو ورو هڅولو لپاره خورا ډیر څه دي.
10. خواړه پرېږدئ
د خواړو پریښودل د میټابولیزم ورو کیدو لامل هم کیږي. په خواړو کې ډیری مکرر وقفې د کاري ورځې په جریان کې کیدی شي کله چې د تولید پروسې څخه جلا کول ستونزمن وي. مګر کله چې بدن د اوږدې مودې لپاره خواړه ترلاسه نکړي ، پدې کې شامل دي د خوندي کولو پروسه او تحول کموي. که تاسو په منظم ډول د خواړو په خوړلو او پرېښودو کې اوږدې وقفې تمرین کوئ ، نو تاسو چمتو شوي میټابولیزم ورو کړئ.
که تاسو غواړئ میتابولیزم ورو کړئ ، نو تاسو دا لارښوونې تعقیب کولی شئ. مګر که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، د تبادلې پروسې ګړندۍ کار کولو هڅه وکړئ.
دا هم وګورئ: په سپورت کې تغذیه. د رژیم او فټنس په اړه حقیقت.