دمخه د ټراسي مالټي سره برنامه مینه لرئ؟ بیا موږ تاسو ته د هڅه کولو وړاندیز کوو یو له خورا مؤثرو پیچلتیاو څخه د مشهور کوچ - د بوټانو بار بیلټ. د فټنس بیلټ کیدی شي ستاسو د کور کاري ځایونو لپاره غوره بدیل یا اضافه وي.
د برنامې توضیحات د بوټان بیر بیلټ
د یو لړ برنامو پراساس ، د بوټ بیری پیلاټونه دي. ټراسي مالټې دا بشپړ کړی دی ، د یوګا او بیلې عنصرونه یې اضافه کړي او په نهایت کې یوه مؤثره ویډیو جوړه کړې د وزن له لاسه ورکول او د بدن ضعیف شکل ته. د بیلټ ورزش به تاسو سره د ستونزې له ساحو څخه د خلاصون ، د پښو شکل ته وده ورکولو او یو ټرم ښکلي شخصیت ومومي. کالوریان سوځئ او له ستړیا تمرینونو او شاک بوجونو پرته وزن له لاسه ورکړئ.
د کمپلیکس ټوله موده د غنيمت Barre بیلټ 85 دقیقې دی او یو څو برخې پکې شاملې دي:
- په تمریناتي Up (9 دقیقې). تودوخه ګرم او د غړو غځول.
- ام & پښې (19 دقیقې) بارنا د پښو او وسلو لپاره د کرسی روزنه. تاسو به د بدن د پورتنیو او ښکتو برخو دواړو لپاره تمرینونه ترسره کړئ. سپک dumbbells (1-2 کیلو) ته به اړتیا ولري. لومړی ځل دا ممکنه ده چې پرته له ډمبل څخه روزنه وکړئ.
- تړل Abs & غوږونه (18 دقیقې) بارنا د فلیټ معدې او پتنو پښو لپاره د کرسی روزنه. د معدې په غړو کې کار وکړئ چې تاسو ودریږئ! دا به په شا او نخاعي باندې بوج کم کړي.
- ګلاټونه & پښې (16 دقیقې) بارنا تمرین د تاکونو باندې ټینګار سره. د برخې په پای کې به د ربړ بال ته اړتیا وي.
- فرش Abs, غوږونه (20 دقیقې) د پیټ او پښو لپاره په پوړ کې روزنه. د ربړ بال ته اړتیا ده.
- ارام Dخپل (5 دقیقې) د یو ورزش وروسته وروسته راحت کول.
تاسو کولی شئ بشپړ کمپلیکس په بشپړ ډول ترسره کړئ (که تاسو نږدې 1.5 ساعتونه ولاړ شئ) یا یوازې انفرادي برخې غوره کړئ. که تاسو د ربړ بال ونه لرئ ، نو په لومړي 60 دقیقو کې بوخت شئ ، کله چې توپ اړتیا نلري.
د دې حقیقت سره سره چې د بوټ بیري بیلټ برنامه د پیلاټ پراساس رامینځته شوې ، هغه ترسره کیږي د لوړ غوړ سوځیدونکي رفتار کې. تاسو به تمرینونه په لوړ سرعت سره نږدې پرته له مداخلت څخه ترسره کړئ. سربیره پردې ، ټراسي مالټ برنامه کې د کارتیو وقفې اضافه کوي چې تاسو سره به د اضافي کالوریسو سوځولو کې مرسته وکړي.
د بوټ بیري بیلټ د پیل کونکو لپاره مناسب ندی او حتی د مینځنۍ کچې روزنې لپاره چې ټولګي ته دوام ورکول ممکن په ټولیزه توګه سخت وي. که تاسو د بالټ ورزشونو لپاره نوي یاست ، نو د ټریسي مالټ څخه د بوټین بیر بیګینګرز او هاخوا څخه د پیل کونکو لپاره برنامه هڅه وکړئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د بوټ بیری بیلټ به تاسو سره مرسته وکړي د غوړ سوځولو ، بدن ټینګ او پیاوړي کولو ، عضلې اوږد ، د نښو او پښو شکل ته وده ورکړئ.
2. د کلاسیک "بیلې" تمرینونو سربیره ټراسي کې د زړه پورې وقفې شاملې دي ، نو تاسو کولی شئ اعظمي کالوریان وسوزوئ. د ټولګي په جریان کې ستاسو د زړه درجه به د وزن له لاسه ورکولو په ساحه کې وي.
3. پیچلي په اسانۍ سره برخو کې ویشل شوي. تمرکز په لاسونو ، معدې ، نښو باندې یا په یو ساعت برنامه کې روزنه ، او سمدلاسه په ټولو ستونزو سیمو کې کار وکړئ.
4. د هغو کسانو لپاره چې نه خوښوي په میټ کې د معدې تمرینونه ترسره کړي ، ټراسي مالټ د یو ثابت حالت څخه تمرین وړاندیز کوي. تاسو به عضلات قوي کړئ او په سینه کې به غوړ وخورئ.
5. د ټراسي برنامې سره دوه انجونې وښیې: یو د تمرینونو اسانه نسخه ښیې ، بله پیچلې. پدې ویډیو کې د کیمرې یو مناسب زاویه (د دې نورو کوچونو برعکس) د کوم لاندې چې تاسو به وکولی شئ ټول اړین بدلونونه وګورئ.
6. برنامه به په ځانګړي توګه د هغوی څخه غوښتنه وکړي څوک چې دمخه د بالټ فټنس کې تجربه لري او د ډیر مشکل تمرین کولو ته چمتو.
7. د بوټ بیری بیلټ - دا د ټیټ اغیزه پیچلي ده ، کوم چې په پښو ترسره کیږي. ساده ټوپ ټریسي لاهم په ټولګي کې شامل دی ، مګر که تاسو پروټوپوکوزانا یاست ، پرته کود پرته د اسانه اختیار لپاره تمرین وکړئ.
له بندڅخه:
1. برنامه یوازې د هغو کسانو لپاره مناسبه ده څوک چې دمخه د بالټ روزنې کې تجربه لري.
2. د دریمې او څلورمې برخې لپاره دا مطلوب دی چې د ربړ بال ولري.
3. پیچلي باید خلک ترسره نشي د پښو او پښو ټپونه.
تاسو د بیلې ورزش آزموینې لپاره وخت نلرئ؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې دا نیمګړتیا سمه کړئ او ستاسو د فټنس پلان برنامه ټریسي مالټ کې شامل کړئ. تاسو ستاسو د ارقامو ښه کولو تضمین دي، به پښې سلیم او ټونډ ، او بټونه لچک وړ کړي.
د د بوټ بار بار د ټراسي مالټې څخه:
د هغو کسانو لپاره چې یوازې د فټنس بیلې سره پیژندل شوي ، موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې وګورئ: د لیه ناروغۍ سره د بالټ بدن.