که تاسو د مؤثره کاردیو ورزش په لټه کې یاست پرته له ډیرو کودونو او plyometric، د بلی نیم نیم خالي ته پاملرنه وکړئ. د هغه ټولګي د تای بو پر بنسټ والړ دي - د ایربکس او مارشل آرټ ترکیب.
د برنامې توضیحات دا د طیبو بلی نیم نیم خالي دی
برنامه دا په ډیری برخو کې تایبو دی چې د یو ترټولو بریالي کتابتون بیلی نیم نیم خالي په توګه. ارزانه او مؤثرهد ټول بدن لپاره د یو شان بار سره د پیچلي لیګامینټونو پرته پرته - دا ورزش واقعیا ستاسو د پاملرنې مستحق دی. برنامه تای بو په نړۍ کې خورا مشهور دی ، د میتودونو له مخې د بلی نیم نیم خالي نه یوازې په کور کې بلکې د ډله ایزو ترتیباتو کې هم بوخت دي. تاسو د تای بو د ډلې مینه والو سره یوځای کیدو لپاره عالي فرصت لرئ ، ویډیو هڅه وکړئ دا تایبو دی.
برنامه 50 دقیقې دوام کوي او په شرایطو سره دا په 2 برخو ویشل کیدی شي. د دې په لومړۍ نیمایي کې تایبو دی تاسو به د پاک کاردیو بوډ ومومئ ، په دویمه نیمایي کې - د ټولو ستونزو ساحو لپاره ټونګ وقفې. ټوله تمرین ټی-بو پرته له وزن څخه په عمودي موقف کې دی. تاسو به د خپل بدن د وزن سره روزنه وکړئ، د بدن پورتنۍ او ښکته برخه شامله ده.
لاکونه او ګونځې به تاسو سره د ښکلو وسلو او اوږو په جوړولو کې مرسته وکړي ، او د پښې فعال پړسونه به ستاسو د پښو او زنګونو ټون کولو لامل شي. برنامه د ورو ورو تعقیب کول اسانه دي ورو ورو د خوځښتونو ترکیب (ډیمو نسخه) ښیې ، او بیا ټیمپو ته وده ورکوي او ګړندي تکرارونو ته حرکت ورکوي. د تمرینونو په مینځ کې چې تاسو انتظار کوئ هواره لېږدونه، نو د عملي لوبې په جریان کې وقفې فرض نه کیږي.
لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، د روزنې لپاره به تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ. برنامه دا تایبو مناسب دی د منځنۍ کچې او پورته لپاره. که تاسو یو نوښتګر یاست ، د 50 دقیقو ورزش سره مقابله کول سخت کیدی شي ، نو غوره به دا وي چې په تای بو کې د لنډو ټولګیو سره پیل وکړئ. د مثال په توګه ، د بلی نیمایي خالي څخه نیم ساعت ویډیو کارډیو سرکټ وګورئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. دا د کاریو ورزش دی ، له دې سره تاسو به وړ یاست ترڅو د اضافي غوړ څخه ځان خلاص او ارقام ښه کړي. تاسو به د ټولګي په اوږدو کې د غوړ سوځولو زون کې نبض وساتئ.
2. د وقتي روزنې د اصولو څخه مننه ، تاسو به اعظمي کالوري وسوزوئ او د میتابولیزم به ګړندي کړئ.
3. دا تایبو د ستونزو سیمو په مبارزه کې خورا مؤثره دی. په ځانګړي ډول د رانونو لپاره - د ډیری پښو تلو او د خواړه - د پروګرام په اوږدو کې د عضلاتي سیسټم لګښت.
4. ټول حرکتونه په پیل کې ورو ورو تکرار شوي ترڅو تاسو وړ کړئ چې دوی تخنیکي پلوه سم کړئ ، او بیا په شدید سرعت کې تکرار کړئ. بلی خالی او د هغه ټیم د تکرار شمیر ساتي چې تاسو سره به د سیټ تال ساتلو کې مرسته وکړي.
5. تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ.
6. د کیک بوکسینګ او سپورت مارشل آرټ پر اساس د نورو برنامو برخلاف ، دا تایبو دی نږدې هیڅ پیچلي بنډلونه ، او ترکیبونه یې ندي.
له بندڅخه:
1. برنامه د لوړ کیفیت راټولونه ورکه ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې د عضلاتو ټولې ډلې پخپله د درس وروسته راوباسي. یا د مثال په توګه ، د تمیل ویب سره پراخه کولو هڅه وکړئ.
2. د کیک بوکسینګ او جنګي سپورټ لارښوونه به هرڅوک خوښ نه کړي.
غواړئ کالوریانې وسوزوئ او د ستونزې له سیمو څخه خلاص شئ؟ نو ، خپل ورزش د بلی نیم نیم خالي څخه ترسره کړئ. د ارزانه او مؤثره برنامې تای بو به ستاسو بدن جوړ کړي پتلی او ښکلی.
دا هم ولولئ: ریپډ افراط - د بلی نیمایي خالي څخه د تای بو او وزن روزنې ترکیب.