غوره 10 غوره پلویټریک تمرینونه: د غوړ سوځولو غوره لاره.

پلائیوټریک ټریننګ د کود تمرینونو پراساس دی او هدف یې لري د سرعت او ځواک پرمختګ. پلیوټومیټریک د مسلکي لوبغاړو (سکیورانو ، سپرینټرونو) ، او امیټورز په توګه خورا مشهور کیږي. موږ ستاسو پام ته په کور کې د ترسره کولو لپاره 10 غوره پلاییټریک تمرین کوو.

د پلییمیټریک روزنې ګټې:

• پلائیوټریک ټریننګ د چاودیدونکي عضلاتو ځواک ، ورزش ځواک او د عکس العمل سرعت وده کې مرسته کوي.

• د دې ډول ورزش یو ساعت ، تاسو به وړ شئ د 500-600 کالوری سوځولو لپاره او خپل میټابولیزم ګړندی کړئ.

• پلائیوټریک پروګرامونه په حقیقت کې د غړو په ویجاړولو کې مرسته نه کوي ، نو تاسو به غوړ وسوځئ او په ورته وخت کې ځمکه ب shapeه کړئ.

• پليټومیټریک یو له خورا مؤثرو لارو څخه دی په ټیټ بدن کې د غوړ سوزولو. که تاسو د رګونو ، غوښو او سیلولوټونو کې د غوړ په اړه اندیښمن یاست ، نو دا ډول تمرینات په منظم ډول ترسره کړئ.

• پليټومیټریک د غړو ، تنډونو او اعصابونو فعالیت ته وده ورکوي. دا به تاسو ته اجازه درکړي ګړندی ځغلي ، لوړې ټوټې او د وهلو لپاره سخت.

• لاندې لیست شوی برنامه د پیل کونکو لپاره ندي!

• د هغه خلکو لپاره چې د اوږدې پیښې ټپونه او د مفصلونو ناروغي لري ، پیلایټریک اړین ندي.

پلائیوټریک: د 10 غوره چمتو شوي ورزشونه

1. پليو د واک له 90 څخه د ټوني هورټن سره

که تاسو یوازې د پیلوټریک کولو لپاره پیل کوئ ، نو هڅه وکړئ د ټوني هورټن سره د پلیو پښو پیل کړئ. دا یو ارزانه برنامه ده چې د ښکیلو خلکو پراخه لړۍ لپاره مناسب ده. پدې ویډیو کې ، ټوني یوازې "عمودی" پلائیوټریک تمرین شامل کړی دی ، او دا د ټولګي بیا تنظیم کول اسانه کوي. درس 50 دقیقې دوام کوي ، مګر په پیل کې تاسو اوږد 10 دقیقې ورزش کوئ. سربیره پردې ، روزنه په تدریج سره د شدت لخوا ټکان شوی، نو تاسو به د پیل څخه تر پای پورې درس ژوندي وساتئ. اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نشته.

• پلائ پښو: 51 دقیقې

د پاور 90 په اړه نور ولولئ ..

2. د مني کالبریسي سره د 21 ورځو فکس څخه پلیو فکس

د ساده پلائیوټریک لپاره بل بدیل چې دا به د اکثریت متخصصینو سره مناسب وي ، دا پلیو فکس. د مني کالیبریوس نږدې نږدې روزنه رامینځته کړې: یوازې دقیقې 30 دقیقې موده ، د درست ترتیب سره او د تمرینونو ترمینځ وقفې سره. لومړی تاسو باید مقاومت وکړئ یو څو "ګرم" پړاوونه، مګر په تدریج سره به د برنامو شدت کم شي. یوه له انجونو څخه د تمرینونو اسانه ترمیم ښیې ، نو تاسو کولی شئ تل درس ساده کړئ. روزنه هم د اضافي تجهیزاتو پرته ترسره کیږي.

• پلائیو فکس: 32 دقیقې

د 21 ورځو فکس په اړه نور ولولئ ...

3. د مني کالبریسي سره د فوق العاده څخه پلائیو فکس ایکسټریم

که تاسو پلیو فکس بهر وګرځئ ، نو دا وخت دی چې د مني کالبریسي سره د لا پرمختللي پلویټریک پروګرام هڅه وکړئ. پلائیو فکس لایق په ورته اصول باندې جوړ شوی دی: څو پړاوونه ، د تمرینونو او ورته 30 دقیقو ترمینځ یو لنډ تمځی. په هرصورت ، دا ځل تاسو د نورو پیچلو تمرینونو انتظار کوئ ، سربیره یو اضافي بار dumbbells ورکويچې په لومړي برنامه کې ندي کارول شوي. روزنه اسانه نده ، مګر که تاسو غواړئ سلیم ښکلې پښې او ټن بدن ولرئ ، نو تاسو باید سخت کار وکړئ. د تمرین اسانه کولو لپاره ، د ډمبیلز لږ وزن واخلئ یا ورزش په بشپړ ډول بې وزن ولرئ.

• پلائیو فکس لایق: minutes 31 دقیقې

د فېکسټریم په اړه نور ولولئ ..

4. د لیس ملز څخه د جنګي شاک پلیو

شاک پلیو واقعیا حیران کولی شي: برنامه خورا په خوښۍ سره پیل کیږي. په حقیقت کې د روزونکي لیس ملز نه د نوي زیلینډ ټیم به تاسو د ترافیک پلائیوټریک حرکتونو کې لرې کړي. تمرینونه خورا ګړندي ځای په ځای کیږي، تاسو به د یو څو تمځایونو سره د خوښونکي میوزیک لاندې حرکت وکړئ. په هرصورت ، دمخه د برنامې په دوهمه نیمایي کې ټیمپو په تدریجي ډول کمیږي. په پایله کې ، تاسو به ډیری اسومیتریک تمرینونه ومومئ چې بریالیتوب به پیاوړی کړي. د تمرینونو لپاره تاسو به د ډنډ څخه ډمبیلز یا پینکیک ته اړتیا ولرئ.

• شاک پلیو: 29 دقیقې

د جګړې په اړه نور ولولئ ...

5. د شان T سره ليونتوب څخه د پليویټریک کاردیو سرکیټ

مګر که تاسو غواړئ په ریښتیا د پلائیوټریک ډوز شاک کړئ ، د پلینومیتریک کاردیو سرکټ له بې خوبۍ څخه هڅه وکړئ. شاید لومړی ځل به تاسو نشئ کولی چې له دې تمرین څخه د پیل څخه تر پای پورې مقاومت وکړئ ، مګر د هر نوي لاسته راوړنې سره به تاسو خپلې پایلې ته وده ورکړئ. شان ټ پوهیږي چې تاسو څنګه 100 work کار ته ورسئ. معافیتونه: تاسو به د لوست تر آخره پورې هرڅه ورکړئ. مګر که تاسو دمخه پدې برنامه کې بریالي شئ ، نو بیا د لیونتیا دوهمې میاشتې څخه د لا پرمختللې تمرین هڅه وکړئ - مکس انټرال پلائ. انوینٹری تاسو اړتیا نلرئ.

• د پلییمیټریک کاردیو سرکیټ: 42 دقیقې
• د اعظمي وقتي پلائیو: 55 دقیقې

د لیونتوب په اړه نور ولولئ ...

6. د مایک ډولیس سره د UFC فایټ پلائډو

پليو شریډ - دا د پلویټریک وزن له لاسه ورکولو بله نسخه ده. د دې لیکوال د MMA جنګیالیو مایک ډولس یو مشهور پیژندل شوی کوچ دی. برنامه په 5 پړاوونو کې ترسره کیږي ، او د تمرینونو انتخاب یقینا ساده نشي ویل کیدی. د دې روزنې په بریالیتوب سره بشپړولو لپاره باید تاسو ته ځینې برپیز ونه ډاروي ، د فشار UPS او په یوه پښه کې کودتا ، ځکه چې تاسو د پلیو شارډ انتظار کوئ د دې پیژندل شوي تمرین پیچلې نسخې. د دې سره سره ، ورزش په عادلانه توګه د نرخ په اندازه تکیه کوي. اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نشته.

• پلائیو شارډ: 39 دقیقې

د UFC Fit په اړه نور ولولئ ..

7. د ماسټرې هیمر او چیسیل له ساګي کلیف سره د هیمر پلیمیټریک

موږ کولی شو ووایو چې د هیمر پلیمیټریک پلي کول ، تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ولرئ: د سینټ پراخول یا پل اپ اپ بار ، او په غوره توګه یو بینچ (که څه هم تاسو یې پرته کولی شئ). دلته به تاسو ومومئ د پلییمیټریک تمرینونو اغیزمنه انتخابچې په لوړ سرعت ترسره کیږي. د تمرینونو او لنډې مودې ترمینځ وقفې به تاسو سره مرسته وکړي چې له پیل څخه تر پای پورې روزنې بریالۍ کړي. مګر په یاد ولرئ چې هیمر پلیمیټریک (په بیله بیا د ماسټرانو بشپړ برنامې) یوازې د روزل شویو خلکو لپاره مناسب دی.

• د هیمر پلائومیټریک: 26 دقیقې

د ماسټرې هامر او چیسیل په اړه نور ولولئ ..

8. د ټوني هارټن سره د P90x څخه پلائیوټریک

پلیو لیګس ، کوم چې موږ د مقالې په پیل کې یادونه وکړه ، د P90x څخه پلییمیټریک ته چمتووالي برنامې ګ .ل کیدی شي. ټوني هارټون بیا عمودی تمرین کاروي او پښو ته اصلي بار ورکوي ، مګر د دې پیلایټریک پیچلتیا خورا خورا لوړه ده. روزنه مخ په ډیریدو ده له ټیټې کچې څخه تر تر ټولو لوړ پورې. مګر اندیښنه مه کوئ ، د شدید او خاموش تمرین ویډیو تریسمون بدیل خورا ستونزمن نشي بلل کیدی. د برنامه چلولو لپاره تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ ، مګر یو څو تمرینونه ټوني یو څوکۍ یا سټول کاروي (تاسو د دوی پرته کولی شئ).

• پلائیوټریک: 59 دقیقې

د P90x په اړه نور ولولئ ..

9. د وایډ بې رحمه سټیو یوریا څخه خالص ځواک یا ټریپ

مګر که تاسو نه غواړئ د فټنس لپاره ډیری وخت مصرف کړئ ، نو تاسو به دا خوښ کړئ چې برنامه خورا بې رحمه ده. سټیو یوریا د وزن کمولو او سلیم فارمونو لپاره د 20 دقیقو ویډیوګانو سیټ رامینځته کړی. برنامه کې 20 مختلف ټولګي شامل دي ، مګر خورا ډیر ژور پليټومیټریک د خالص ارادې او ټریپ تمرین کې ستاسو لپاره انتظار کوئ. د سټیو څخه برعکس تمرینونه خورا اصلي او په زړه پوري ښکاري ، مګر دوی خپله دنده ترسره کوي. تاسو به غوړ وسوځئ ، عضله قوي کړئ او د دوی فزیکي ب improveه ښه کړئ. موجوداتو ته اړتیا نشته

• خالص ځواک: 20 دقیقې
• څراغ: 21 دقیقې

د ویدر بې رحمه په اړه نور ولولئ ..

10. د لیس ملز څخه ګریټ پلیو

د ګریټ پلوو - د لوړې شدت وقفه د نیم ساعت برنامه ده. روزونکي لیس ملز ټولګیو ته وده ورکړې چې تاسو به په لنډ وخت کې اعظمي پایلې ته ورسوي. تاسو به د عضلاتو مختلف ډلو لپاره د ځواک تمرینات بدیل کړئ ، او د سرعت او زغم لپاره plyometric تمرینونه. غوره برخه دا ده خوشې کول ګریت پلائیو په منظم ډول راځي (هر 3 میاشتې) ، نو برنامه د بور کولو لپاره وخت نلري. د مطالعې لپاره تاسو له بار یا ډمبل څخه پینکیک ته اړتیا لرئ. په ځینې نسخو کې د اضافي مرحلې اپ پلیټ فارم ته هم اړتیا ده.

• ګریټ پلائیو: 30 دقیقې

ډیر وړیا ..

که تاسو غواړئ خپل بدن جوړ کړئ ، خپل فزیکي فعالیت ته وده ورکړئ ، په ټول بدن او په ځانګړي توګه پښو کې غوړ وسوځئ ، نو بیا دا یو قانون جوړ کړئ په منظم ډول د پلییمیټریک تمریناتو کې بوختیا لپاره. د پیل کونکو لپاره ، تاسو کولی شئ د پلیو فکس ، شاک پلیو یا پلیو پښو هڅه وکړئ او بیا ورو ورو ډیر پیچلي برنامو ته لاړ شئ.

دا هم ولولئ: د 10 دقیقو لپاره په کور کې د 30 غوره ځواک روزنه.