تاسو غواړئ د لوی له لاسه ورکونکي روزونکو سره وزن کم کړئ؟ بیا هڅه وکړئ د پروګرام کالوري له مینځه وړل د وزن له لاسه ورکولو په اړه د مشهور نندارتون څخه د فټنس متخصصینو څخه. درې لنډ تمرینونه به تاسو سره د کالوري سوځولو کې مرسته وکړي ترڅو اضافي غوړ له مینځه ویسي او بدن ښه کړي.
د پروګرام تفصیل د کالوري ناک آوټ
باب هارپر، انا کورنیکووا، ډولټ کوینز د لوی لوی ورکونکي نندارې څخه د روزنې عالي ټیم لري. دوی ستاسو لپاره چمتو کړي دي د وزن کمولو لپاره یو اغیزمن پروګرامپدې کې د غوړ سوځولو لپاره ایروبیک او ځواک تمرینونه او د توت شخصیت رامینځته کول شامل دي. د کالوري ناک آوټ د سرکټ روزنې اصولو باندې جوړ شوی او د ټولو ستونزو ساحو لپاره د لوړ کیفیت تمرینونه پکې شامل دي. برخې وټاکئ او په ټول پروګرام کې په بشپړ ډول ستاسو په اختیار کې ښکیل شئ.
د کالوري ناک آوټ برنامه 50 دقیقې دوام کوي او لاندې برخې پکې شاملې دي:
- په تمریناتي Up (5 دقیقې) د Dalvecom Queens سره ګرم اپ ګرم، کوم چې به تاسو د بار لپاره چمتو کړي.
- سرکت 1 (12 دقیقې). د کیک باکسینګ په اساس د انا کورنیکووا څخه د کارتیو ورزش د ټول بدن لپاره د ټونګ تمرینونو اضافه کولو سره.
- سرکت 2 (15 دقیقې). د باب هارپر څخه د وزن کمولو او عضلاتو ټون لپاره پیچلي ځواک، جامد او ایروبیک تمرین.
- سرکت 3 (15 دقیقې). د TABATA وقفې روزنه Dalvecom Queens: تاسو به د 20 ثانیو شدید تمرین او د 10 ثانیو آرام دورې بدل کړئ.
- ارام Down (5 دقیقې) د تمرین وروسته هچ کول او اوږد کول. تل د تودوخې سره ټولګي پیل کړئ او د اوږدیدو سره پای ته ورسیږئ.
د ټولګیو لپاره تاسو به د 1 کیلو څخه یو جوړه ډمبیل ته اړتیا ولرئ. که تاسو پیل کونکی یاست ، لومړی د ویډیو سرکټ 1 کې تمرین وکړئ او ورو ورو سرکټ 2 او سرکټ 3 اضافه کړئ کله چې تاسو د بار زیاتولو لپاره چمتو یاست. مګر تاسو سمدلاسه کولی شئ او د 50 دقیقو ویډیو لپارهکه تاسو فزیکي چمتووالی لرئ. باب هارپر او نورو روزونکو د لوی لوزر ډیری بیلابیل ویډیو پروګرامونه خپاره کړل، کوم چې کولی شي ستاسو شخصیت ته وده ورکړي:
- د لوی لوزر څخه د پیل کونکي روزونکو لپاره څلور لنډ ورزشونه
- د بوټ کمپ: د 6 هفتو لپاره د باب هارپر سره وزن له لاسه ورکړئ
ښه او بد
د Pros:
1. د کالوری سوځولو او د ستونزو ساحې له منځه وړلو لپاره یو ښه پروګرام دی. تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ د نندارې برخه اخیستونکو سره یوځای د لوی لوی زیان لرونکي چې د ډیر وزن سره په کلکه مبارزه کوي.
2. ټول درې تمرینونه خورا متنوع ديمګر په مساوي توګه اغیزمن. ټولګي د 3 مختلف روزونکو لخوا تدریس کیږي، هر یو د خپل طرزالعمل او ساختماني برنامو ځانګړتیاو سره.
3. تاسو به نه یوازې د کالوری سوځولو کار وکړئ، مګر د ډمبیلونو سره د عضلاتو پیاوړتیا تمرینونه.
. The برنامه ښیې د ستونزو څو کچې، تاسو کولی شئ یو مناسب انتخاب تمرینونه غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
5. پیچلي کالوري ناک آوټ 3 لنډ ورزشونه (12-15 دقیقې) راغلل، کوم چې د اضافي بار په توګه کارول کیدی شي. یا تاسو کولی شئ په بشپړ ډول 50 دقیقې په برنامه کې برخه واخلئ.
6. روزنه د ټولو مهارتونو لپاره مناسبه ده، حتی د پیل کونکو لپاره.
له بندڅخه:
1. په برنامه کې ډیری لونګونه، سکواټس، کودونه شامل دي، نو دا کولی شي ورکړي د زنګون په مفصلونو دروند بار.
2. د کوچ تمرین سره یوځای داسې خلک ترلاسه کړل چې تل په تخنیکي توګه تمرین نه کوي. دا کولی شي د روزنې پرمهال ګمراه شي.
د کالوري ناک آوټ مناسب نه یوازې د پیل کونکو لپاره - د بدلون لپاره ، دا لنډ تمرینونه نږدې هرڅوک کولی شي. د دې لومړني برنامه 10-15 دقیقې ویډیو بشپړ کړئ ، او تاسو به حتی ګړندي مطلوب پایلې ته ورسیږئ.
دا هم وګورئ: د باب هارپر د روزنې عمومي کتنه.