کړی
چلین جانسن د دې جوړونکی دی پیژندل شوی ټربو جام، کوم چې د کور ورزش مینه والو ترمنځ خورا مشهور دی. نن ورځ موږ د دې لړۍ څخه د اضافي (بونس) ویډیوګانو په اړه ووایو چې د لوی ریلیزونو وروسته رامینځته شوی.
مؤثره ورزش چلین جانسن
ټربو جام د ټول بدن لپاره تمرین دی چې د کیک باکسینګ عناصرو او ځواک تمرینونو پراساس دی. دې برنامه د چلین جانسن سره مرسته کړې چې نړیوال شهرت ترلاسه کړي ، وروسته له هغې چې هغې یو شمیر اضافي روزنې خپرې کړې چې موږ غواړو ستاسو پام ځانته راواړوو. موږ به په څلورو لوړ کیفیت ویډیو تمرکز وکړو: د تڼیو او معدې لپاره، د ټوخ لپاره، د ټول بدن لپاره د فټبال سره د کارتیو ورزش. ټول ورزشونه د منځنۍ کچې زده کونکو لپاره ډیزاین شوي.
1. ټربو جام – د ټول بدن چاودنه (بشپړ بدن)
Total Body Blast د ټول بدن لپاره د فټبال سره د ایروبیک ځواک روزنه ده. د دې په مرسته، تاسو کولی شئ د کالوري سوځولو، د ستونزو په ساحو کې کار وکړئ او د عضلاتو سر ته الر پیدا کړئ. په ځانګړي توګه د دوی لپاره برنامه خوښوي څوک چې د فټبال کارولو په لټه کې دي. په دې پروګرام کې شالین دا په اعظمي توګه فعال کړئ. تاسو د ورزش په جریان کې د لاسونو څخه د ربړ بال نه خلاصوئ.
برنامه به د ځواک او کارتیو بدیل وي. تاسو د فټبال سره د سکواټس، پش-UPS، کرنچونو، د پښو سوینګونو، ډیری کودونو او دې ټولو ته انتظار یاست. ستاسو د زړه ضربان به وي د وزن له لاسه ورکولو په ساحه کې په ټول ټولګي کې د بدن ټوله چاودنه به ستاسو بدن ته وده ورکړي ، د بدن غوړ لرې کړي او د روزنې تنوع کې به مرسته وکړي.
- تجهیزات: فټبال
- وخت: د 60 دقیقې
دا هم وګورئ: غوره انتخاب: د فټبال سلیمینګ سره 50 تمرینونه.
2. ټربو جام - د کارتیو پارټي ریمیکس (کارډیو ورزش)
مګر که تاسو غواړئ د قوي کارتیو بار ترلاسه کړئ ، د کاردیو پارټي ریمکس برنامه هڅه وکړئ. چلین جانسن تاسو ته د خورا ګرم 30 دقیقو ژمنه کوي. روزنه په دوامداره حرکت کې ترسره کیږي له لومړۍ څخه تر وروستۍ ثانیې پورې. اساسا برنامه د کیک باکسینګ عناصرو باندې د ایروبیک او نڅا سپلاش سره رامینځته شوی. حرکت په چټکۍ سره یو له بل وروسته بدل شو، نو تاسو باید په ټول ټولګي کې خورا تمرکز وکړئ.
د پروګرام په منځ کې شالین هم شامل وو د درې دقیقو برخه ټربو، چیرې چې تاسو به شدید تمرین او لوړ نرخ ومومئ. او په وروستیو 10 دقیقو کې کوچ د کیک باکسینګ څخه کیک پریښود ، ترڅو د ټیټ بدن عضلاتو کار کولو لپاره اضافه شي.
- موجود: ضرورت نشته
- وخت: د 30 دقیقې
د چلین جانسن ټولو برنامو ته لنډه کتنه
3. ټربو جام – کیکین کور (د کرسټ لپاره)
د کیکین کور ورزش به تاسو سره ستاسو د کارسیټ عضلات قوي کولو او په معدې کې غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. برنامه په دوه برخو ویشل کیدی شي. په لومړۍ برخه کې تاسو انتظار یاست د غوړ سوځولو تمرینونه د نڅا او ایروبیک عناصرو سره د کیک باکسینګ څخه ، کوم چې د اوریدونکي میوزیک لاندې په لوړ سرعت ترسره کیږي. د وقفې ناستې په مرسته تاسو به میټابولیزم ګړندی کړئ ، په ټول بدن کې کالوري او غوړ سوځئ. کارتیو 30 دقیقې وخت نیسي.
په دویمه برخه کې به تاسو د اصلي عضلاتو په نظر کې نیولو سره روزنه وکړئ. چلین جانسن ساده وړاندیز کوي د فټبال سره تمرینونه په لومړي سر کې مستقیم او بیا افقی، په بال باندې پروت دی. په پای کې تاسو به د ټول بدن عضلات پراخ کړئ. د فټبال سره د هچ برخې سره یوځای 15 دقیقې دوام کوي.
- تجهیزات: فټبال
- وخت: د 45 دقیقې
4. د ټربو جام ژوندی – د بوټي مجسمه او ایبس (د بطن او معدې لپاره)
Booty Sculpt and Abs د ټول بدن عضلات دي چې په ګلوټس او معدې باندې ټینګار کوي. چلین جانسن پورته کړه د ډمبیلونو سره د ځواک مؤثره تمرینونهدا به تاسو سره د ستونزې ساحه لرې کولو کې مرسته وکړي او بدن کلک کړي. همدارنګه په برنامه کې د اضافي کالوري سوځولو لپاره لنډ کارتیو وقفې شاملې دي. په څو تمرینونو کې، تاسو به زما په پښو پراخیدونکي (لچک بانډ) ته اړتیا ولرئ، مګر تاسو پرته له دې کولی شئ.
ساکورا یوازې معیاري تمرینونه نه کاروي (squats، swings، د پښو لفټونه)، مګر شامل دي د نڅا حرکت، کوم چې د بدن د ښکته برخې بشپړ کارولو کې مرسته کوي. وروستي 5 دقیقې په فرش کې ترسره کیږي چیرې چې تاسو به د ټیټ بدن تمرینونه ترسره کړئ.
- تجهیزات: ډمبیلونه، په پښو پراخول (اختیاري)
- وخت: د 30 دقیقې
په یاد ولرئ چې چلین جانسن د ټربو جام دوهم نسخه هم لري: د غوړ سوځولو ایلیټ، کوم چې موږ مخکې بیان کړ. د دې پروګرام هڅه کول مه هېروئ!
دا هم وګورئ: پلیټ فارم BOSU: دا څه دي ، مسلکي او اجماع ، د بوسو سره غوره تمرینونه.