کړی
د یو کلن ماشوم د رژیم رسمول اسانه کار ندی ، ځکه چې دا باید نه یوازې د صحي تغذیې اصول ومني ، بلکه ماشوم خوشحاله هم کړي. او څه ډول مور یو ځل بیا د خوندور خواړو سره خپلو ماشومانو خوشحاله کولو څخه ډډه کوي او په بدل کې مطمین مسکا ترلاسه کوي؟ زموږ په انتخاب کې تاسو به ډیری ترکیبونه ومومئ چې د کوچني ګورمیټونو لخوا د ستاینې وړ ډاډه دي.
د مرستې لپاره باکتریا
د لبنیاتو محصولات ډاډه دي چې ماشوم خوښوي، ځکه چې دوی هغه ته د مور شیدو یادوي. ډیری یې ګټور باکتریا لري چې د کولمو صحي مایکرو فلورا جوړوي او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. یو کلن ماشوم ته دمخه د ټیټ غوړ پنیر ، د ماشوم یوګورټ او کیفیر ورکول کیدی شي. او د دې محصولاتو څخه دا د مختلف لوښو چمتو کول اسانه دي ، لکه کاسرول. 250 ګرامه پنیر، 2 tbsp سمولینا، 1.5 tbsp شات، هګۍ، 1 tbsp د سبزیجاتو غوړ مخلوط کړئ، یو چټی وینیلا اضافه کړئ. اجزا په یو همجنس ډله کې وخورئ او په پخلي کڅوړه کې خپور کړئ ، د تیلو سره غوړ شوی. د 180-25 دقیقو لپاره په 30 درجو کې په تنور کې واچوئ.
سبزي ورونه
سبزیجات د یو کلن ماشوم مینو کې لازمي توکي دي. د روغتیا او ښه مزاج لپاره ، هغه اړتیا لري په ورځ کې 180-200 ګرامه سبزیجات وخوري. د ماشومانو په مینو کې ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول زوچیني ، کدو ، گاجر او کباب اضافه کړئ. مګر د لوبیا ، مچیو او شنو خونو سره ، میندې باید ډیر محتاط وي. دا په غوړ فایبر او موادو کې بډای دي چې د ګاز رامینځته کیدو لامل کیږي. د سبزیجاتو څخه ، دا د نرمو پاکو چمتو کولو لپاره خورا ګټور دي. په لږ مالګین اوبو کې د بروکولي او ګلخانې 3-5 ګلانو ، 100 ګرامه گاجر او کچالو لپاره جوش کړئ. د پخلي پای ته 5 دقیقې دمخه ، هګۍ د سبزیجاتو ډله کې مات کړئ او مخلوط کړئ. دا په پاکي کې اجزاوو ته ماتې ورکولو او د اوبو سره ګډولو لپاره پاتې دی.
د غوښې کشف
د کال څخه پیل کول ، تاسو کولی شئ او د ماشوم رژیم کې غوښه اضافه کړئ. دا په پروټینونو ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، اوسپنه کې بډای دی - هغه عناصر چې د کوچني ارګانیزم مناسب ودې لپاره لازمي دي. موږ د ټیټ غوړ وال او خرگوش غوښه غوره کوو. دا غوره ده چې له دوی څخه بھاپ شوي کټلیټونه یا د غوښې بالونه پخ کړئ. موږ به د غوښې 200 ګرامه فلټ ته اړتیا ولرو ، کوم چې موږ به په یو بلینډر کې د 1 کوچني پیاز او 2 چمچو مکھن سره وخورو. جوش شوې غوښه د 1 جوش شوي گاجر ، 1 هګۍ او 2-3 دانه شنو ، لږ مالګې سره ګډ کړئ. موږ د غوښې له ډلې څخه د غوښې بالونه جوړوو او د 10-15 دقیقو لپاره یې په جوش اوبو کې ښکته کوو. دا د غوښې بالونه د سبزیجاتو سره په سپک سبزیج ورور کې وړاندې کیدی شي.
د مرغیو خیالونه
د قضیې په ګټه ، د چرګانو پخلي ترکیبونه د یو کلن ماشوم خواړه تنوع کوي. ترکیه او چرګ د لومړي بیت لپاره غوره انتخابونه ګ .ل کیږي. دوی د خوندور غوښې خالص او پیټونه جوړوي. g chicken fil ګرامه د چرګانو فیلټ په رlyا مالګینو اوبو کې وویشئ او د غوښې پوټکي کې یې وخورئ. پیاز او گاجر په کیوبونو کې پرې کړئ ، دوی د 250 ملی لیتر چرګانو غوړ سره ډک کړئ او ابلاغ کړئ ترڅو چې نرم شي. په سبزیجاتو کې د سبزیجاتو او جوش شوي غوښې سره یوځای کړئ ، 50 G کوچ مکھن ، یو چټکی مالګه او مخلوط کړئ ، په بلینډر کې خالص. دا پیټ ماشوم ته په جلا توګه ورکول کیدی شي یا د ډوډۍ په ټوټه کې خپره شي.
کب نیول
د کب په اړه مه هیروئ ، د کوچني ماشوم لپاره مینو جوړول. د اومیګا-3 غوړ اسیدونه د ماشوم دماغ مناسب پرمختګ لپاره اړین دي. او د ویټامین ډي ، کلسیم او فاسفورس څخه مننه ، کوم چې د غاښونو او هډوکو په جوړولو کې دخیل دي ، غوره جذب شوي. اصلي شی د کبانو ټیټ غوړ ډولونه غوره کول دي: پولاک ، هیک یا کوډ. د 200 g وزن لرونکي کب کب په اوبو کې جوش کیږي او په احتیاط سره له هغې څخه کوچني هډوکي غوره کړئ. که ماشوم بدبخت وي او نه غواړي نوی ډش وخوري ، تاسو کولی شئ کب د سبزیجاتو "کمبل" لاندې پټ کړئ. کیوبونه پرې کړئ او په اوبو کې 1 گاجر د 1 کوچني پیاز او 2 چیری روميانو سره واچوئ. موږ جوش شوي کبونه په یوه کڅوړه کې اچوو ، دا د یوه کاkي سره غوړ کړئ او د سبزیجاتو پرت سره یې پوښ کړئ.
سوپونو ته معرفي کول
د یو کلن ماشوم مناسب تغذیه به په بریالیتوب سره د سپک سوپ بشپړ کړي. دا یو ښه فرصت دی چې ماشومان پاستا او حبوباتو ته معرفي کړئ. تاسو باید د "سپایډر ویب" یا "ستوري" ورمسیلي سره پیل وکړئ. او له حبوباتو څخه ، دا سپارښتنه کیږي چې له ګلوټین څخه پاک بیکوایټ ، وریجې او جوار غنم غوره کړئ. په لږ مالګې اوبو کې جوش شوي کچالو ، نیم گاجر او د پیاز څلورمه برخه. سبزیجات لرې کړئ ، 2 tbsp د مینځل شوي بکوایټ وربشو ته واچوئ او د 10 دقیقو لپاره یې پخ کړئ. په عین وخت کې ، سبزيجات په نرمۍ سره غوړ کړئ ، ټماټر دوی ته د پوټکي پرته اضافه کړئ ، وربشو ته بیرته راشئ او تر هغه وخته پورې پخلی ته دوام ورکړئ چې حبوبات چمتو نه وي. د بډایه خوند لپاره ، تاسو کولی شئ سوپ ته 1 tbsp مکھن او تازه بوټي اضافه کړئ.
د میوو خوښۍ
د میوو او وریجو پرته ، د یو کلن ماشوم رژیم به نیمګړی وي. په هرصورت ، تاسو اړتیا لرئ دا په دقت سره غوره کړئ ، ځکه چې ډیری میوې د الرجی لامل کیږي. د میوو څخه ، مlesې ، کیلې ، زردالو او کیویز خورا بې ضرره دي ، د بیر څخه - ګوزبیري ، رسبری او چیری. دا غوره ده چې دوی په خالص ب inه کې ټوټې وخورئ. که څه هم صحي خواږه منع ندي. په بلینډر کې وخورئ ½ کپ د راسبیري ، 2 tbsp واچوئ. l شات او دا ګرویل تر هغه وخته پورې وخورئ چې شربت جوړ نشي. 2 هګۍ سپین په قوي فوم کې ووهئ او پدې کې 1 tbsp اضافه کړئ. l پوډر شوګر. یو ګیلاس شیدې پری تودوخه کړئ او د جوش شوي هګۍ سپین پکې واچوئ. د څو دقیقو لپاره د پروټین بالونه پخ کړئ ، په یوه کڅوړه کې یې واچوئ او د راسبیري ساس واچوئ.
کله چې د یو کلن ماشوم لپاره د پخلي مینو جوړ کړئ ، د ډاکټر سره مشوره مه هیروئ. دا اوس چې خواړو ته د خواړو عادتونه او چلند کېښودل شوی ، او په راتلونکي کې د ماشوم روغتیا په لویه کچه پدې پورې تړاو لري.