په 4 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 960 Kcal ده.
د وینې 4 ګروپ خورا لږ او ځوان دی. د دې مالکین "نوي" خلک بلل کیږي ، دوی د نړۍ شاوخوا اتیا سلنه وګړي جوړوي. د ساینس پوهانو په وینا ، د وینې دا نادره ډله یو نیم زره کاله دمخه راپورته شوې او د 8 او 2 وینې ګروپونو فیوژن پایله وه.
د ګروپ 4 وینې وړونکي لپاره ، په تغذیه کې دوام ورکول مهم دي ، ځکه چې د دوی هاضمي سیسټم خورا حساس دی او په رژیم کې بدلونونو ته ناوړه عکس العمل ښیې. د "نوي" خلکو معافیت بلکه ضعیف دی ، دوی د نورو په پرتله ډیر احتمال لري چې د زړه ناروغیو ، وینې کمښت او مختلف انتاناتو لپاره حساس وي. له همدې امله ، د خواړو خوړل نه یوازې د زړه راښکونکي ارقامو ساتلو لپاره مهم دي ، بلکه د عمومي روغتیا لپاره هم.
لومړی ، راځئ چې د لاندې محصول کټګوریو کارولو احتمال وګورو.
- دا په ځانګړي توګه د فیل مرغ ، خرگو غوښه ، ورغمي کارول ګټور دی.
- د جواني غوښې خوړل جائز دي.
- بندیز په قهوه ، خنزیر ، لوبیا ، غوښه ، مرغۍ ، مرغۍ ، ورینه ، غوا ، لوبیا او بوی باندې منع شوی دی.
- ځيګر ته د خوړلو اجازه ده؛
- دا سپارښتنه نه کیږي چې زړه په رژیم کې شامل کړي.
- له دې کټګورۍ څخه ، تاسو ډیری د سالمون کب ، سټارجن ، ټونا ، میکریل ، پائیک ، کوډ ، سمندري بند ، سارډینز ، هیک ، سنیلز ، سمندري ویو کارولو لپاره ښودل شوي؛
- ستاسو معدې به د شارک ، کارپ ، سپینې کب ، غوټې کفش ، توروفش ، غوړیو او تازه هیرنګ ، سکویډ ، عضلاتو ، سکیلپس ، واحد غوښې ته غیر جانبدار غبرګون وکړي.
- د حلیبټ ، بیلګو ، فلاونډر ، پټې او ډبرې پرچ ، هډاک ، سګرټ سالون ، اییل ، اینکوویز ، کریفش ، کربونو ، لوبټرونو ، آکټوپسونو ، شیمپونو ، بحري کچالو ، اویسټرونو لپاره باید په مینو کې هیڅ ځای شتون ونلري.
- تاسو به د وزې د شیدو ، د کور جوړو شویو پنیر ، یوګورټونو ، ریکوټا پنیرونو ، موزازریلا او جنین څخه ګټه واخلئ.
- د سویا شیدو او پنیر په رژیم کې شاملول ، د غوا شيدې د 2٪ نه د غوړ مینځپانګې سره ، پروسس شوي پنیر ، د چای او سکیم شیدو ، چادر پنیر ، ګوډا ، ایډیمم ، امیمال به ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي؛
- تاسو نشئ کولی ټوله شیدې ، شیدې ، آیسکریم ، نیلي او رنګه پنیر ، کمبرټ ، بری او پارسمن پنیر وخورئ.
- ګلابي او کولارډ سبزيجات، بروکولي، ککبر، روميان، خواږه کچالو، بینګ، چوغندر، شنه دال، سور سویابین، سور لوبیا، داغ شوي لوبیا، سرسۍ او چقندر پاڼې، اجماع، پارسنیپ، پارسلي، هوږه، کري ستاسو لپاره خورا مناسب دي. معده
- د هغو خلکو لپاره بې طرفه چې د وینې ګروپ 4 سپین، سور، چینایي کباب، کوهلرابي، کچالو، روتاباګاس، کدو، گاجر، اسپرګوس، شنه خونې مشروم، شنه پیاز، چارلوټ، هارسریډش، پالک، زچیني، دایکون، سونف، چکوري سلاد، سرس؛
- په جوار، مولی، ربارب، آرټیچوک، یروشلم آرټیچوک، تور لوبیا، لیما، سبزیجات او روښانه لوبیا، مرغۍ، ژیړ، سور، مرچ او ګرم مرچ، د جوار سټارچ، کیچپ، د خوړو جلیټین، انګورو، انګورو سخت بندیز لګول شوی. .
- ډاډ ترلاسه کړئ چې په رژیم کې انګور ، اناناس ، کیوي ، لیمو ، انګور ، کرینبیري ، بیر ، چیری ، غوزبیري ، انځر ، وچ زردالو شامل کړئ؛
- زردالو، ناک، مڼې، شفتالو، نیکټارین، خټکي او هندواڼې، راسبیري، سټرابیري، بلوبیري، بلیک بیري، لینګونبیري، لویانبیري، سور او تور کرینټونه، ممیز، ټینګیرین، پاپیا، لیمو، خرما، شنه آلو خوړل روا دي؛
– نارنج، پرسیمون، کیله، ایوکاډو، آم، انار، تور زیتون، ناریل خوړل په کلکه منع دي.
- دا په ځانګړي ډول د اوړو ، اوړو چوغندر ، وريجې ، جوار ، جوار ، جوار ، اوټیل ، ډوډۍ د جوای او وریجو له اوړو څخه جوش شوي د غنمو ، د وریجو کیکونو ، او د غلې دانې ډوډۍ څخه ګټور دي؛
- د غنمو د میکروبونو شتون، د غنمو جوس، وربشې، سویا دانه، سپیل شوي ډوډۍ، د وال پیپر اوړه، د جوارو ډوډۍ، ګلوټین، ډوډۍ چې د لوړ پروټین لرونکي مواد لري، بیکیلونه، د اوټ او د غنمو د غنمو محصولات، د دورم غنمو پاستا شتون نلري. contraindicated، د غنمو matzo;
- غوښه، جوار او د دوی ټول محصولات کولی شي تاسو ته زیان ورسوي.
- دا ستاسو لپاره خورا ښه دی چې په حبوبات او سلادو کې د زیتون غوړ اضافه کړئ؛
- دا د نخود ، رپسی ، غوړ غوړ ، کوډ جگر غوړ کارول منع ندي؛
- د لمر ګل ، جوار ، تری ، پنبه ، زعفران د سبزیجاتو غوړ پریږدئ؛ کوچ ، هم باید په میز کې خونه ونه لري.
- اخروټ ، خواږه داني
- پسته ، کاجو ، بادام ، ماکادامیا ، پائن او امریکایي مغز لرونکي دي.
- اړتیا نلري د لمر ګل او کدو تخمونو ، د تیلو تخمونه ، د کوکنارو تخمونه ، هیزلنټونه وکاروئ.
- ستاسو مینو باید په جوس (انګور، چیری، گاجر، کباب، اجماع)، د کرینبیری جوس، انفیوژن (د زنجبیل، لیکوریس ریښی، د ګلاب هپس، کیمومائل، هاوټورن، ایچیناسیا، ګینسنګ، الفالفا، سټرابیري پاڼې)، شین چای څخه بډایه وي. د مختلفو ډولونو قهوه؛
- تاسو ته اجازه هم ورکول کیږي چې د مlesو ، زردآلو ، بادامو ، انار ، انګورو ، ککرو ، لیمو اوبو ، سره او سپین شراب (غوره تودوخه) ، بیر ، سوډا ، کشمکش (رسبري پا leavesې ، پوټکي ، وربینا ، سیج ، سینټ) څخه جوس وڅښئ. د جان ورټ ، والرین ، توت ، یارو ، کوږ سوربیل ، سپین سپین قهوه ، مشربیری ، بلوط پوخ)؛
- تاسو باید قوي الکول ، نارنجي جوس ، د خوږو څښاک ، تور او لینډین چای ، انفیوژن (لنډین ، ریبرب ، کولټس فوټ ، د شپې پوټکی ، جوار ورېښم ، الو ، هپس ، د کب غوړ ، ژیانټ) ونه کاروئ.
د 4 وینې ګروپونو کیریرانو ته مشوره ورکول کیږي چې په رژیم کې د غوښې محصولاتو مقدار کم کړي ، ځکه چې دوی ستاسو بدن ډیریږي. او د دوی په مقابل کې، سبزیجات او میوې وخورئ، په ځانګړې توګه هغه چې په ویټامین سي کې بډایه وي. تاسو کولی شئ د ویټامین سي، سیلینیم او زنک سره د ویټامین - منرال کمپلیکس سره ستاسو بدن سره مرسته وکړي. د پروټین غوره سرچینه سویا توفو دی. هګۍ ستاسو په بدن باندې بې طرفه اغیزه لري، مګر تاسو باید له دوی سره لاړ نه شئ. دا سپارښتنه کیږي چې ورځ د لیمو جوس سره د یو ګیلاس اوبو سره پیل کړئ (د څښاک تودوخه باید د خونې د حرارت درجه وي). که ستاسو خواړه د غوښې برخه ولري، نو په کافي اندازه صحي فایبر پکې شامل کړئ. دا ښه ده چې دا د غیر نشایسته سبزیجاتو څخه وخورئ.
همدارنګه د معیاري وړاندیزونو اطاعت کولو هڅه وکړئ - ډیر مه غوړئ او په متناسب ډول یې وخورئ. کله چې دا د اندازو او کالوریونو خدمت کولو ته راځي ، دا ټول ستاسو په اهدافو پورې اړه لري. د 4 وینې ګروپونو لپاره خواړه تاسو ته اجازه درکوي وزن له لاسه ورکړئ ، وزن وساتئ ، او حتی ورک شوي پونډونه ترلاسه کړئ. د پورته سپارښتنو سره سم د مینو انرژي او د خدماتو اندازه تنظیم کړئ.
که تاسو ښه احساس وکړئ ، تاسو کولی شئ په دوامداره توګه د هغو خلکو لپاره چې پورته یې تشریح شوي تغذیه شوي اساسي قواعد ومني چې په رګونو کې د ګروپ 4 وینه جریان لري.