د تغذیې انسټیټیوټ رژیم ، 14 ورځې ، -7 کیلوګرامه

په 7 ورځو کې تر 14 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.

د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 1050 Kcal ده.

د روسیې د طبي علومو اکاډمۍ د تغذیې انسټیټیوټ (رامس) د نږدې 90 کلونو لپاره شتون لري. د دې وخت په جریان کې ، د دې کارمندانو د لوی شمیر خلکو لپاره تغذیه او وزن کمولو کې مرسته کړې.

د انسټیټیوټ پوهانو لخوا وړاندیز شوي د وزن له لاسه ورکولو میتود په بریالیتوب سره په کور کې د تجربه لرونکو متخصصینو او خلکو تر نظارت لاندې په سټیشنري شرایطو کې کارول کیږي. د تغذیې انسټیټیوټ رژیم د تدریجي ، درست وزن له لاسه ورکولو په هدف دی. دا په ساینسي ډول ځمکه ده ، پدې معنی چې دا د امکان تر حده روغتیا ته زیان رسونکی دی.

د طبي علومو اکاډمۍ د تغذیې انسټیټیوټ د رژیم اړتیاوې

د تغذیې انسټیټیوټ د رژیم قواعد د رژیم د کالوری مینځپانګې سخت محدودیت ته اړتیا نلري. د هغه چا لپاره چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ، د میتود چمتو کونکي لارښوونه کیږي چې دا ورځ په تدریج سره دا شمیره په ورځ کې 1300-1800 کالوری ته راټیټ کړي. که چیرې وزن په پیل کې د پام وړ لوی وي ، او تاسو پوهیږئ چې تاسو دمخه د پام وړ ډیر کالوری مصرف کړې ، نو تاسو باید د کالوري اندازه حتی په اسانۍ سره راکم کړئ. دا به د بدن سره د ستونزو خطر او د رژیم څخه ګډوډیدو احتمال کم کړي.

د تغذیې انسټیټیوټ د ټیټ غوړ ، متوازن رژیم رامینځته کولو ته وده ورکوي ، کوم چې لومړني اصول د اوږدې مودې لپاره (حتی د ژوند لپاره) تعقیب کیدی شي. د مینو په چمتو کولو کې په لومړي ځای کې هغه خواړه دي چې په صحي فایبر کې بډایه دي، دا سبزیجات او میوې دي. دوی د معدې د کار لپاره خورا ښه دي، په کالوري کې کم دي او د لوږې په پوره کولو کې ښه دي. دوهم ځای د محصولاتو لخوا اخیستل شوی و چې د څارویو اصلي پروټین لوړ مینځپانګه لري - لیون کب ، کباب غوښه ، مختلف سمندري خواړه. او په دریم ځای کې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړه دي - حبوبات.

د تغذیې انسټیټیوټ رژیم روښانه مینو معنی نلري. پورتني وړاندیزونه په پام کې نیولو سره ، تاسو دا پخپله لیکلی شئ ، خپل د شخصي خوند غوره توبونو ، مالي وړتیاو او ژوند کولو ته په پام کې نیولو سره.

په اعتدال کې خواړه خوړل مهم دي. مثالی رژیم په ورځ کې پنځه خواړه دي. د هر خواړو وزن باید له 200-250 g څخه ډیر نه وي. شاید ، د خواړو وروسته د رژیم په پیل کې ، تاسو به یو څه وږی احساس کړئ. مګر ، لکه څنګه چې تجربه شوي وزن له لاسه ورکوو ، تاسو اړتیا لرئ لږ لږ صبر وکړئ ، او د "وږو له لوږې کولو" هیله به راټیټ شي ، او ډیر ژر به د خواړو مهال ویش ستاسو لپاره راحته شي. د مالګې خواړو ته اجازه ورکول کیږي ، مګر دا په اعتدال کې د مالګې مصرف کولو ارزښت لري (په هره ورځ له 5 g څخه ډیر نه). دا هم مهمه ده چې د اوبو رژیم وګورئ او هره ورځ 1,5،2-XNUMX لیتره خالص اوبه مصرف کړئ.

د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندۍ کولو لپاره ، د امکان تر حده فعال کیدو هڅه وکړئ. ډیر قدم وهل ، جم ته لاړشئ ، یا په کور کې تمرین وکړئ. دا به نه یوازې تاسو ته اجازه درکړي چې ژر تر ژره د رنځونکي پونډو څخه ځان خلاص کړئ ، بلکه ستاسو بدن به زړه راښکونکی او فټ کړي.

دا سپارښتنه کیږي چې د تغذیې انسټیټیوټ خواړه تعقیب کړئ له 14 څخه تر 21 ورځو پورې په سخت نسخه کې. پدې وخت کې د پام وړ اضافي وزن سره ، 7-10 (او حتی ډیر) اضافي پونډه کولی شي ستاسو څخه "تیښته" وکړي. وروسته لدې ، تاسو باید د خواړو کالوري مینځپانګې یو څه لوړه کړئ او خپل وزن وڅارئ. که تاسو له دې سره مطمین یاست ، نو د کالوري مینځپانګه لوړه کړئ تر هغه چې د اندازې غشی مطلوب کچې ته ثبات راشي. او که تاسو غواړئ نور وزن له لاسه ورکړئ ، نو یو څه کالوری لرې کړئ. وزن به په اسانۍ سره کم شي ، مګر ، خورا مهم ، د وزن کمیدل به د بدن لپاره صحي سرعت ته لاړ شي او روغتیا ته زیان ونه رسوي.

وروسته له هغه چې تاسو مطلوب فزیکي ب reachه ته ورسیږئ ، تاسو کولی شئ په عمومي توګه هرڅه چې وغواړئ وخورئ. مګر دا غوره دي چې د مختلف کنفیکشنري ، سپینې ډوډۍ ، پاستا د نرم اوړو څخه جوړ شوي خواږه کې شتون کم کړئ ، خواږه سوډا ، سګرټ شوي غوښه ، غوښه ، فاسټ فوډ ، مارجرین او نور پاک خواړه. په هرصورت ، دا به په څرګند ډول دواړه شخصیت او بدن ته ګټې ونه رسوي.

د رژیم مینو

د 4 ورځو لپاره د تغذیې انسټیټیوټ د رژیم نمونې مینو

د تغذیې انسټیټیوټ د رژیم ضد کول

• په اصل کې ، دا تخنیک تقریبا د هرچا لخوا کارول کیدی شي. د خلکو یوازینۍ کټګورۍ چې باید د سخت رژیم سره اړیکه ونلري امیندواره میرمنې او نرسنګ میندې دي.
• همچنان ، د آنکولوژیکي ناروغیو په صورت کې ، د زړه ، پښتورګو ، د وینې رګونو ، ځیګر یا نورو حیاتي ارګانونو جدي جدي رنځونو په حالت کې (لږترلږه د متخصص سره مشورې پرته) رژیم تعقیب کول اړین ندي.

د رژیم ګټې

1. د تغذیې انسټیټیوټ رژیم ډیری ګټې لري. د وزن له لاسه ورکولو ډیری نورو میتودونو برخلاف ، دا تاسو ته اجازه درکوي چې خپل غوره غذاګانې لوی شمیر په رژیم کې پریږدئ او د رژیم چمتو کولو پرمهال خورا وړیا احساس وکړئ. اړتیا نشته چې په کلکه یو ځانګړي مینو تعقیب کړئ ، له دې څخه د ویریدلو ویره.
2. د تغذیې انسټیټیوټ رژیم تاسو ته اجازه درکوي په مناسب ډول د بدن میتابولیک پروسې بیا جوړ کړئ ، په دې توګه د اضافي غوړ سوځولو طبیعي میکانیزم متحرک کړئ.
3. تاسو کولی شئ د لوږې د شدید احساس پرته وزن له لاسه ورکړئ پرته لدې چې د ګټورو برخو اجزا له بدن بې برخې کړئ او پرته له دې چې لومړني اړتیاو ته تعصب ورکړئ.
4. دا هم ښه ده چې دا رژیم موږ ته د سم خواړو ښوونه کوي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو وروسته د ارقامو خوندي کولو احتمال زیاتوي.
5. د یوې قاعدې په توګه ، د انسټیټیوټ لخوا وړاندیز شوي فارمول سره سم خواړه خوړل نه یوازې د ارقام بدلون ته اجازه ورکوي ، بلکه روغتیا ته وده ورکوي ، همدارنګه د اوږدې ناروغیو رامینځته کول ، که کوم یو ، لږ د پام وړ.
6. دا ډول تغذیه د ښه روغتیا او ښه روحیه موندلو کې مرسته کوي.

د تغذیه انسټیټیوټ رژیم زیانونه

• ډیری د وزن له لاسه ورکولو خلک د رژیم لومړني زیانونه د کالوري اندازې کنټرولولو ته اړتیا بولي ، ځکه چې ډیری دا ډول محاسب دروند ښکاري.
• هرڅوک نشي کولی د ژوند مهالویش له امله یوازې یو څه وخوري.
• خواړه ممکن د هغه چا لپاره مناسب نه وي څوک چې د ژر تر ژره وزن له لاسه ورکولو په لټه کې وي ، ځکه چې د وزن له لاسه ورکولو کچه نسبتا کوچنۍ ده. مګر دا د یادولو ارزښت لري چې د تیز وزن له لاسه ورکول د ډاکټرانو لخوا نه وړاندیز کیږي. دلته انتخاب ستاسو دی.

بیا خواړه ورکول

که تاسو لاهم د وزن د تیر تیر مطلوب شاخص ته رسیدلی نه یاست ، نو تاسو کولی شئ د بشپړیدو وروسته یوه میاشت د تغذیه انسټیټیوټ رژیم ته عمل وکړئ.