خواړه Malysheva

د مالیشیوا رژیم د وزن له لاسه ورکولو یوه مؤثره میتود دی ، کوم چې په بدن باندې لږترلږه بار لري او د ډیری مونو رژیمونو برعکس ، د هوساینې ښه کولو ، وزن مطلوب کولو او په ټولیز ډول بدن ته وده ورکولو کې مرسته کوي.

په اوس وخت کې، دا ستونزمنه ده چې د هغه چا سره لیدنه وکړو چې د روغتیا پروګرام او د هغې کوربه، الینا ویسیلیوینا مالیشیوا نه پیژني. د زده کړې له لارې د زړه ناروغ، د طبي علومو ډاکټر، یو معالج او ښوونکی، هغه د پنځوسو څخه زیاتو ساینسي خپرونو لیکواله او د لیکوال د وزن کمولو سیسټم رامینځته کونکی دی، کوم چې نه یوازې د اضافي پونډو څخه د خلاصون اجازه ورکوي، بلکې هم. د لوړ فشار، سټروک، د زړه حملې د پراختیا څخه مخنیوي لپاره. د تخنیک اصول د ټیټ کالوری رژیم (تر 1200 kcal / ورځ پورې) او منظم تمرین پراساس دی.

د الینا مالیشیوا رژیم په تدریجي ډول د وزن کمولو ته وده ورکوي ، په ورځ کې له 0,5 کیلوګرام څخه ډیر نه ، ځکه چې د بدن وزن کې تیز کمښت په بدن کې د مغذي موادو کمښت لامل کیږي ، کوم چې د میټابولیزم د سستیدو لامل کیږي. د پایلې په توګه، په ترازو کې د پام وړ ارقامو پر ځای، شاخص، په غوره توګه، بدل نه پاتې کیږي، په بدترین ډول، دا حتی لوړیږي. دا د دې حقیقت له امله دی چې بدن، د ځان د ساتنې لپاره، د "سخت وخت" په صورت کې، "په ذخیره کې" غوړ ذخیره کول پیل کوي. له همدې امله د وزن له لاسه ورکولو پروسه وخت، صبر او هڅې ته اړتیا لري.

الینا ویسیلیوینا د خپل مثال په واسطه په کور کې د وزن له لاسه ورکولو د خپل میتود پایلې وښودلې. په ورته وخت کې، د دې تخنیک لوړ اغیزمنتوب په شبکه کې وړاندې شوي وزن له لاسه ورکولو د ډیری بیاکتنو او عکسونو لخوا ثابت شوی.

اوس مهال، د مالیشیوا د تغذیې سیسټم سره، د موثریت له مخې غوره خواړه خورا مشهور دي: بکوایټ، کیفیر-ککر او د دوکان د تغذیې سیسټم.

د Malysheva اساسي اصول

د الینا Vasilievna تخنیک موده د اضافي کیلوګرامو مقدار پورې اړه لري. که دا اړینه وي چې لږ وزن له لاسه ورکړئ، مشر د مالیشیوا لخوا د ټیټ کالوري ایکسپریس رژیم رامینځته کړی ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په 5 ورځو کې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. په هرصورت، که "اضافي" وزن 25 کیلوګرامه ته ورسیږي، تاسو باید د وزن د ضایع کولو بشپړ پړاو ته لاړ شئ، چې د 2-3 میاشتو دوام لري.

موږ د الینا مالیشیوا سره په سمه توګه او په بشپړه توګه وړیا وزن له لاسه ورکوو!

د رژیم اساسي اصولو ته پام وکړئ، چې د هغې څارنه به نه یوازې د مطلوب پایلې ترلاسه کولو ته اجازه ورکړي، بلکې د هغې ثبات هم وکړي.

1. د لوږې څخه ډډه وکړئ. د خوارځواکۍ په حالت کې، خودمختاره عصبي سیسټم د ټولو روانو پروسو د سستولو لپاره تش په نامه ذخیرې حاکمیت رامینځته کوي، په پایله کې، بدن د ذخیرې په جوړولو پیل کوي، حتی د غیر کالوري لږ خواړو څخه "د غوړ ډیپو" رامینځته کوي. اخستل د پایلې په توګه، د وزن کمول ودریږي، کوم چې د مصرف شویو هڅو لګښت تر پوښتنې لاندې راولي. د دې لپاره چې د "وږې فشار" څرګندیدو څخه مخنیوی وشي، دا غوره ده چې مینو په داسې ډول ترتیب کړئ چې په بدن کې په کوچنیو برخو (تر 200 ملی ګرامه) کې د خواړو یوشان مصرف یقیني کړي - په هرو 3 ساعتونو کې په ورځ کې پنځه ځله. . دا به د غوړ سوځولو لپاره د لوړ میټابولیک نرخ ساتلو کې مرسته وکړي.
2. کالوري حساب کړئ. د مالیشیوا د وزن کمولو سیسټم پورې اړوند، د محصولاتو کیفیت، مقدار او د انرژۍ ظرفیت ته باید ځانګړې پاملرنه وشي. دوی باید طبیعي وي، کم کالوري وي، پرته له محافظه کارو او رنګونو، او لوښي باید په مالګه، سبزیجاتو او حیواني غوړ کې کم وي. سربیره پردې ، دا تخنیک د بیکري محصولاتو ، خالص بوره ، الکولي مشروباتو ، نشایسته اجزاو کارول شامل ندي. د بدن د پوره کولو او په ورته وخت کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره، د یو کس لپاره چې په ورځ کې مصرف کیږي د کیلوکالوري مطلوب کچه 1200 ده چې د بې ځایه ژوند طرزالعمل لري. اوس مهال، دا ممکنه ده چې د kcal محتويات نه یوازې په یو ځانګړي محصول کې، بلکې په کې هم. بشپړ شوی ډوډۍ په ټولیزه توګه. د دې کولو لپاره ، یوازې آنلاین کیلکولیټر وکاروئ ، د کوم سره چې تاسو کولی شئ د ورځني رژیم کالوري مینځپانګه محاسبه کړئ.
3. خواړه په ښه توګه وخورئ. د دې اصولو سره موافقت به نه یوازې د معدې کار اسانه کړي ، بلکه د ډیر خوړلو مخه هم ونیسي. دا د دې حقیقت له امله دی چې د محصولاتو ورو پیسولو سره ، د خولې په غار کې د لعاب پراخه سراو رامینځته کیږي ، پدې کې ډیری انزایمونه شامل دي چې د محصولاتو ماتولو او لوږې پوره کولو لپاره اړین دي. له همدې امله، د لوښو د چټک "تیل" له امله، د اطمینان احساس یوازې د ډیر خوړلو وروسته څرګندیږي، کوم چې په بشپړه توګه د منلو وړ نه دی، په ځانګړې توګه د وزن د ضایع کیدو په جریان کې. د ډاکټر مالیشیوا د سپارښتنو پر بنسټ، تاسو اړتیا لرئ چې لږترلږه 18 ځله خواړه وخورئ.
4. ډیر څښاک. د ایلینا واسیلیوینا رسمي ویب پاڼه وايي: "اوبه د خوړو په پرتله خورا مهم دي." له همدې امله د هغې د میتودولوژی اساسی قاعده د اتو څخه تر لسو شیشو پاکو مایعاتو هره ورځ کارول دي، کوم چې د اضافي وزن له لاسه ورکولو په بهیر کې لومړنی رول لوبوي. په ډیری قضیو کې ، یو څوک په غلطۍ سره د تندې احساس لپاره د لوږې احساس اخلي ، په پایله کې ، غلط "غوښتنه" نیول پیل کیږي ، کوم چې د وزن کنټرول نه ترلاسه کولو لامل کیږي. د "دروغ" نښو څخه مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د ویښیدو پرمهال مایع وڅښئ - په خالي معدې کې ، د هر خواړو څخه 30 دقیقې دمخه او د خواړو څخه 1,5 ساعته وروسته. برسېره پردې، دا مهمه ده چې د ورځې په اوږدو کې یو پیاله غیر خواږه شنه چای وخورئ (د مثال په توګه، د غرمې څخه 1,5 ساعته مخکې). د مطالعاتو په وینا، دا څښاک د میټابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي، د زهرجن بدن پاکوي، او د وینې ګلوکوز کچه نورمال کوي، کوم چې د اشتها کمولو کې مرسته کوي.
5. په رژیم کې د ګړندي هضم شوي کاربوهایډریټ مقدار کم کړئ ، دا غوره ده چې دوی د بشپړ غلې دانې ، صحي حبوباتو حبوباتو سره ځای په ځای کړئ.
6. د مینو څخه بوره، مالګه، غوړ خارج کړئ. د لیټیک اسید محصولاتو غوره کولو په جریان کې ، سپارښتنه کیږي چې له غوړ څخه پاک محصولات واخلئ.
7. پروټینونه وخورئ (غوښه، جوش شوې هګۍ) باید د غرمې ډوډۍ لپاره وي، ځکه چې د دوی جذب لپاره، بدن د غوړ او کاربوهایډریټ ماتولو په پرتله ډیره انرژي مصرفوي. د پروټین اضافه کول به د عضلاتو ضایع کیدو مخه ونیسي. او د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې دا د غوړ سوځولو اغیز لري، الینا واسیلیوینا د وزن د لاسه ورکولو لپاره یو ځانګړی میتود رامینځته کړ، چې د "مالیشوا پروټین - کاربوهایډریټ غذا" نومیږي.
8. مثبت فکر کول. ډاکټر او د تلویزیون وړاندې کوونکی، په ترکیب کې، ډاډه دی چې رواني فاکتور د وزن له لاسه ورکولو په بهیر کې مهم رول لوبوي، ځکه چې دا هغه څوک دی چې په سمه توګه د خوړو، ښه احساس او د غوړ سوځولو لپاره بدن تنظیموي. نو ځکه، د خواړو په جریان کې، دا اړینه ده چې په ذهني توګه تکرار کړئ: "زه تاسو ته خواړه ورکوم. د روغتیا لپاره وخورئ"
9. هره اونۍ د روژې ورځې تنظیم کړئ (د بیلګې په توګه، د هندواڼې خواړه، وريجې). د لنډې مودې لپاره د رژیم کالوري مینځپانګې کې ګړندی کمښت د وزن له لاسه ورکولو پروسه هڅوي.

د الینا مالیشیوا د وزن د ضایع کولو میتودولوژي اساسي اصولو په تعقیب سره چې پورته لیست شوي، تاسو به ډیر ژر د خپلو هڅو پایله وګورئ. په لومړیو دوو اونیو کې، د وزن ضایع به 5-10 کیلوګرامه وي، مګر په راتلونکي کې، د بدن وزن له لاسه ورکولو پروسه به یو څه ورو شي.

د رژیم په جریان کې منظم فزیکي فعالیت (د اوبو ایروبکس ، فټنس ، تیز چلول ، چلول) د پام وړ د تخنیک اغیزمنتوب ډیروي او څو ځله د وزن له لاسه ورکولو پروسه ګړندۍ کوي.

ګټې او زیانونه

د مالیشیوا رژیم ، د وزن له لاسه ورکولو نورو تخنیکونو په څیر ، ګټې او زیانونه لري.

د دې اصلي ګټه د دې لوړ موثریت دی ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو د ډیری راپورونو لخوا څرګندیږي. د رژیم دویمه ناڅرګنده ګټه د خواړو شتون دی. د یوې قاعدې په توګه، د دې سکیم سره سم د وزن کمولو لپاره، د ګران درملو پیرود ته اړتیا نشته. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، دا کافي دي چې په ورځني مینو کې د ګیسټرو اینټرولوژیست لخوا وړاندیز شوي صحي ټیټ کالوري خواړه شامل کړئ.

او، شاید، د دې تخنیک تر ټولو مهمه ګټه دا حقیقت دی چې د ډاکټر مالیشیوا غذا کولی شي د معدې د سیسټم فعال حالت د پام وړ ښه کړي.

د وزن له لاسه ورکولو په بهیر کې، په بدن کې لاندې بدلونونه واقع کیږي:

• د میټابولیزم فعالول؛
• د اشتها نورمال کول؛
• د هوساینې ښه والی؛
• د ویښتو او نوکانو پیاوړتیا؛
• د رنګ ښه والی؛
• له بدن څخه د زهرجن موادو لرې کولو ګړندی کول.

نن ورځ، د مالیشیوا رژیم د جلا خواړو لپاره غوره بدیل دی. په هرصورت، د وزن له لاسه ورکولو په منځ کې، تاسو کولی شئ نه یوازې مثبت، بلکې منفي بیاکتنې ومومئ. د دې تخنیک اصلي نیمګړتیا د هغې موده ده.

د الینا مالیشیوا د وزن کمولو برنامه تر 3 میاشتو پورې د رژیم رژیم ته د سخت تعقیب لپاره ډیزاین شوې ، ځکه چې د ټیټ کالوري خواړو اوږدمهاله کارول تاسو ته اجازه درکوي د دریو ، اوو یا لسو ورځو تعقیب کولو په پرتله خورا مستحکم پایله ترلاسه کړئ. څرګند خواړه. په هرصورت، د ناورین مینو له امله، هرڅوک نشي کولی دا تخنیک د اوږدې مودې لپاره تمرین کړي. له همدې امله د تلویزیون وړاندیز کونکي د رژیم مختلف ډولونه رامینځته کړي چې په موده او رژیم کې توپیر لري.

اجازه ورکړل شوي او منع شوي خواړه

د ډاکټر مالیشیوا د وزن کمولو تخنیک د متوازن تغذیې برنامه ده، د هغې ورځنی خواړه هغه خواړه لري چې ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري. د دې سیسټم تمرین کولو دمخه، دا مهمه ده چې د اجازې او منع شوي اجزاوو لیست په احتیاط سره مطالعه کړئ.

پرته له محدودیتونو د مصرف لپاره محصولات:

• بادرنګ
• زرغون
• کباب (ټول ډولونه)؛
• تور مرچ؛
• زوچیني؛
• روميانو
• شګو
• گاجر
• چوغندر؛
• تار لوبیا
• مرخیړی
• رنګه؛
• شنه نخود (تازه)

سبزیجات په جوش شوي، پخه شوي یا خام مصرف کیدی شي. په هرصورت، د دوی د تودوخې درملنې په بهیر کې، د غوړ کارول په کلکه منع دي.

د اعتدال مصرف لپاره اجازه ورکړل شوي محصولاتو لیست:

• د چرګانو غوښه (په غوره توګه د غرمې لپاره)؛
• سمندري غذا (په اونۍ کې له 3 څخه زیات نه)؛
• کچالو (پخه شوي)؛
• د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات؛
• د زیتون غوړ (په ورځ کې 1 چمچ)؛
• د لوبیا پاخه شوي دانې (لوبیا، دال، نخود)؛
• د غاړې خواړه او حبوبات د ټول غلو څخه (هره ورځ 200 g)؛
• میوه (د کیلې پرته)؛
• د بیکري محصولات چې د بشپړې اوړو څخه جوړ شوي؛
• هګۍ (په اونۍ کې 3 پی سیز)؛
• مغز لرونکی
• شات (په ورځ کې 2 چمچ).

د مالیشیوا رژیم لپاره یو مهم شرط هره ورځ د 2 لیټرو پاکو اوبو کارول دي.

د منع شوي خواړو لیست:

• کوچ
• غوړ غوړ کریم (له 10٪ څخه ډیر)؛
• غوړ
• میئونیز؛
• مارجرین
• کیچپ
• ساس
• پنیر د 30٪ څخه ډیر د غوړ مینځپانګې سره؛
• ساسیج او سګرټ شوي محصولات؛
• د مرغۍ پوستکی؛
• ضمني محصولات
• کنډر خواړه؛
• غوړ غوښه؛
• ګلخانه
• جام، جام
• شکر، مالګه؛
• د لمر ګل ګلونه
• الکولي مشروبات
• خواږه، چاکلیټ، کیک؛
• پیسټي
• ایسکریم؛
• خوږ سوډا
• سبزیجات او میوې د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره (انګور، آڑو، خټکي، کیله)؛
• د دوکان جوس

د رژیم تعقیب کولو په جریان کې ، ټول خواړه باید په بخارۍ کې واچول شي (د مثال په توګه ، په ډبل بویلر کې ، ورو کوکر) ، په تنور یا مایکروویو تنور کې پخه شوي ، یا په هوب کې جوش شوي.

د غذایی خواړو چمتو کولو لپاره د وخت په نشتوالي کې، نن ورځ د ډاکټر مالیشیوا سکیم سره سم د وزن کمولو لپاره د محصولاتو چمتو شوي سیټ پلورل کیږي.

د انټرنیټ هر کارونکی کولی شي د تلویزیون وړاندیز کونکي رسمي ویب پا toه وګوري چې دا کټ څومره لګښت لري ، او همدارنګه یې امر کړئ. د یوې قاعدې په توګه، په داسې سیټ کې د مختلف رنګونو 4 کڅوړې شتون لري، په کوم کې چې د یوې ورځې لپاره چمتو شوي خواړه ځای پرځای شوي. د دې ټیټ کالوري محصولاتو کارول تاسو ته اجازه درکوي د سیسټمیک وزن کمولو ترلاسه کړئ.

د بریښنا پلان

د 10 ورځو لپاره د مالیشیوا رژیم کې ډیری اوبه څښل او په ورځ کې پنځه خواړه شامل دي په کوچني برخو کې د ساعت په اوږدو کې:

• 8:00 - ناشته؛
• 10:00 - دوهم ناشته؛
• 12:00-13:00 - د غرمې ډوډۍ؛
• 16:00 - د ماسپښین ډوډۍ؛
• 19:00 - د شپې ډوډۍ (له خوب څخه 3 ساعته مخکې نه).

په ورته وخت کې د خوړو خوړل د کیمیاوي تعاملاتو په پراختیا کې مرسته کوي، د پایلې په توګه، بدن د خواړو دوامداره مصرف سره عادت کیږي او یو څوک مجبور نه کوي چې د راتلونکي لپاره وخوري، د پوستکي لاندې "ذخیرې" کېږدي.

د 10 ورځو رژیم مالیشیوا: د هرې ورځې مینو

د ورځې شمیره 1

• د سهار ناشته - د گاجر سلاد 80 ګرامه، د غوښې دلیا 200 ګرامه، سخت جوش شوې هګۍ 1 پی سی؛
• دوهم ناشته - وچ زردالو، پرونز (هر یو 3 پی سیز)، د پنیر کاسرول 150 ګرامه، د بوټو چای، سور کریم 10٪ 1 tbsp؛
• د غرمې ډوډۍ - د غوښې غوښه 120 ګرامه، د ګلاب شاپ 150 ملی لیتر، جوش شوی ګلاب 180 ګرامه؛
• د ماسپښین ډوډۍ - د ناک 1 پی سی؛
• د شپې ډوډۍ - پخه شوې مڼه 1 پی سی، پخه شوي سبزيجات (زچیني، کباب) - 200 ګرامه؛
• په شپه کې - له غوړ څخه پاک کیفیر - 1 پیاله.

د ورځې شمیره 2

• ناشته - شیدې 0,5٪ - 1 ګیلاس، تازه منجمد لبنیات - 30 ګرامه، د غوړ میوه - 200 ګرامه؛
• دوهم ناشته - د چوغندر سره ډوډۍ - 3 پی سیز، د چقندر سلاد د پرنونو سره - 180 ګرامه؛
• د غرمې ډوډۍ - جوش شوي چرګ 70 ګرامه، پیلاف د سبزیجاتو سره 150 ګرامه، روميان 1 پی سی، د زیتون غوړ 1 چمچ؛
• د ماسپښین ډوډۍ - کم غوړ مستې - 200 ملی لیتر، مڼه - 1 پی سی؛
• د شپې ډوډۍ - جوش شوي شنه لوبیا 180 ګرامه، د کوډ فلیټ 120 ګرامه؛
• د شپې - کیفیر 1٪ - 1 ګیلاس.

د ورځې شمیره 3

• ناشته - د گاجر - مڼې سلاد 150 ګرامه، له یو زرد څخه ابلي آملیٹ، دوه پروټینونه؛
• دوهم ناشته - د انګورو میوه - 1 پی سی؛
• د غرمې ډوډۍ - جوش شوي هاک فلیټ 100 ګرامه، د گاجر سره 150 ګرامه پخه شوي کباب؛
• د غرمې ډوډۍ - مستې - 150 ملی لیتر، پنیر 2٪ - 100 ګرامه؛
• د شپې ډوډۍ - د وچو زردالو سره د پنیر کاسرول 150 ګرامه، کریم 10٪ - 1 چمچ؛
• د شپې - کیفیر 1٪ - 1 ګیلاس.

د ورځې شمیره 4

• ناشته - د جوارو ډوډۍ - 2 پی سیز، شنه نخود - 80 ګرامه، جوش شوي غوښه 100 ګرامه؛
• دوهم ناشته - یوه مڼه - 1 پی سی؛
• د غرمې ډوډۍ - جوش شوي چرګ فلیټ - 120 ګرامه، د سبزیجاتو سوپ د شنه لوبیا سره - 200 ګرامه؛
• د ماسپښین ډوډۍ - د کباب، بوټو، روميانو سلاد - 150 ګرامه، 1 چمچ. د زیتون غوړ؛
• د شپې ډوډۍ - پخه شوي کباب، مرچ - 150 ګرامه، مغز لرونکي - 2 پی سیز، د چوکر ډوډۍ - 1 پی سی؛
• د شپې - کیفیر 0٪ - 1 ګیلاس.

د ورځې شمیره 5

• ناشته - وچه میوه 30 ګرامه، د شیدو سره جویا - 150 ګرامه؛
• دوهم ناشته - جوش شوي زچیني او د بینګو سوفل - 200 ګرامه؛
• د غرمې ډوډۍ - پخه شوي سبزیجات - 180 ګرامه، جوش شوي پولک فلیټ - 100 ګرامه؛
• د ماسپښین ډوډۍ - له غوړ څخه پاک پنیر - 150 ګرامه؛
• د شپې ډوډۍ - جوش شوي کینګل 120 ګرامه، پخه شوي روميان - 1 پی سی؛
• د شپې - کیفیر 1٪ - 1 ګیلاس؛

د ورځې شمیره 6

• سهارنۍ - پنیر 30 ګرامه؛ پخه شوي کباب - 150 ګرامه، سخت جوش شوي هګۍ - 1 پی سی؛
• دوهم ناشته - sauerkraut - 100 ګرامه، کچالو - 150 ګرامه؛
• د غرمې ډوډۍ - پیلاف د سبزیجاتو سره 200 ګرامه، ډوډۍ د چوکر سره - 2 پی سیز؛
• د ماسپښین ډوډۍ - د نخود سوپ 150 ګرامه؛
• د شپې ډوډۍ - کاټیج پنیر 2٪ - 100 ګرامه؛
• د شپې - له غوړ څخه پاک کیفیر - 1 پیاله؛

د ورځې شمیره 7

• ناشته - پخه شوي گاجر 50 ګرامه، سبزيجات، د وربشو دلیا 200 ګرامه؛
• دوهم ناشته - د کم غوړ پنیر 30 ګرامه، 2 د جوارو ډوډۍ؛
• د غرمې ډوډۍ - جوش شوي چرګ فلیټ - 120 ګرامه، د غوښې دلیا - 150 ګرامه، مولی 50 ګرامه؛
• د ماسپښین ډوډۍ - یوه مڼه - 1 پی سی؛
• د شپې ډوډۍ - پنیر 50 ګرامه، پخه شوي ګلابي - 200 ګرامه؛
• د شپې - کیفیر 0٪ - 1 ګیلاس.

د ورځې شمیره 8

• د سهار ناشته - 200 ګرامه غوړي، اخروټ - 2 پی سیز، ممیز - 30 ګرامه؛
• دوهم ناشته - 1 نارنج؛
• د غرمې ډوډۍ - جوش شوي غوښه - 70 ګرامه، گاجر او د مڼو سلاد - 150 ګرامه، د جوارو ډوډۍ - 2 پی سیز؛
• د ماسپښین ډوډۍ - ټیټ غوړ مستې - 125 ګرامه؛
• د شپې ډوډۍ - جوش شوي شنه لوبیا 150 ګرامه، د بخار شوي هیک فلیټ - 150 ګرامه؛
• د شپې - کیفیر 1٪ - 1 ګیلاس.

د ورځې شمیره 9

• ناشته - د کدو دلیا - 200 ګرامه، سخت جوش شوې هګۍ - 1 پی سی، پریون - 5 پی سیز؛
• دوهم ناشته - ناک - 1 پی سی؛
• د غرمې ډوډۍ - جوش شوي د ترکیې فلیټ - 150 ګرامه، د چوغندر او اخروټ سلاد د لیمو جوس سره پخه شوي - 100 ګرامه؛
• د ماسپښین ډوډۍ - د پنیر کاسرول - 150 ګرامه؛
• د ماښام ډوډۍ - د پیاز، بوټو، کرینبیري، روميانو، خواږه مرچ سلاد - 100 ګرامه، د چوکر ډوډۍ - 2 پی سیز، د انګورو میوه - 1 پی سی؛
• په شپه کې - له غوړ څخه پاک کیفیر - 1 پیاله.

د ورځې شمیره 10

• ناشته - د جوارو فلیکس 200 ګرامه، وچه میوه - 30 ګرامه، شات - 1 چمچ، پخه مڼه - 1 پی سی؛
• دوهم ناشته - ریزینکا - 150 ملی لیتر، د جوارو ډوډۍ - 2 پی سیز؛
• د غرمې ډوډۍ - د غوړ شوي غوښې غوښه - 1 پی سی، د جوارو ډوډۍ - 1 پی سی.، سبزیج بورشټ - 200 ګرامه؛
• د ماسپښین ډوډۍ - د روميانو جوس - 150 ملی لیتره، وچ زردالو، شاخونه (هر یو 3 پی سیز)؛
• د شپې ډوډۍ - جوش شوي شنه لوبیا - 80 ګرامه، پخه شوي سالمن 120 ګرامه؛
• د شپې - کیفیر 1٪ - 1 ګیلاس.

د ورځې په جریان کې د رژیم تعقیبولو په جریان کې ، دا اړینه ده چې 10 ګیلاس اوبه وڅښئ. مایع به بدن د زیان رسونکو موادو څخه پاک کړي او د اوبو - مالګې توازن بیرته ډک کړي.

د رژیم سره موافقت به تاسو سره په 5 ورځو کې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، نو د مالیشیوا رژیم د بدن لپاره د امکان تر حده په خوندي ډول د تدریجي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

د پورته لیست شوي اجازه ورکړل شوي محصولاتو سربیره ، په شبکه کې تاسو کولی شئ د لوښو لپاره ترکیبونه ومومئ چې د الینا واسیلیوینا د څرګند رژیم پرمهال مصرف کیدی شي.

په رژیم کې د بدلون په حالت کې ، دا مهمه ده چې په ورځ کې د ټاکل شوي کالوري شمیر څخه ډیر نه وي (1200 kcal / ورځ). که نه نو، د لسو ورځو رژیم به مطلوب پایله ونه راوړي.

د مودې پورې اړه لري، د اجازې او منع شوي اجزاوو لیست، د الینا مالیشیوا لیکوال د وزن کمولو سیسټم لاندې ډولونه دي:

• پروټین - کاربوهایډریټ، پروټین؛
• وريجی
• له مالګې څخه پاک؛
• شیشه "انرژی".

راځئ چې د هر یو اصلي ځانګړتیاوې او د بریښنا رسولو سیسټم په تفصیل سره په پام کې ونیسو.

پروټین - کاربوهایډریټ او پروټین خواړه

د مالیشیوا په وینا، د وزن کمولو دا پروګرام خورا اغیزمن او خوندي دی، ځکه چې دا یو متوازن غذا لري چې بدن ته هره ورځ غذايي مواد چمتو کوي. د پایلې په توګه، یو څوک د لوږې احساس نه کوي، له دې امله د اضافي پونډو ضایع د امکان تر حده بې درده پیښیږي.

د کاربونیل او هایدروکسیل ګروپونو عضوي موادو سره بډایه شوي، د مالیشیوا پروټین غذا د پروټین او کاربوهایډریټ ورځو (1-1، 5-2، 3-1) بدلولو پر بنسټ والړ دی، کوم چې د ګړندۍ غوړ سوځولو کې مرسته کوي او تر 6 کیلو ګرامه پورې راټیټیږي. 10 ورځې.

په هرصورت، د تخنیک د لوړ موثریت سره سره، دا ډول رژیم په بدن باندې فشار لرونکی اغیزه لري، له همدې امله د تلویزیون وړاندیز کوونکی وړاندیز کوي چې دا یوازې په بیړني حالتونو کې وکاروي.

د پروټین - کاربوهایډریټ رژیم اعظمي موده 10 ورځې ده ، په هرصورت ، د بدن اضافي وزن پورې اړه لري ، دا کولی شي 5-7 ورځو ته راټیټ شي. د څارنې په جریان کې، دا مهمه ده چې مالګه، مصالحې، ساس، مصالحې له رژیم څخه خارج کړئ.

د پروټین د ورځې تغذیه سکیم د مالیشیوا رژیم مطابق

• په خالي معدې (د خواړو څخه 30 دقیقې دمخه) - ګرمې اوبه - 1 پیاله؛
• سهارنۍ - د شنو سبزیجاتو او بوټو سلاد 200 ګرامه، جوش شوې هګۍ - 1 پی سی؛
• د غرمې ډوډۍ - بخار ماهي - 180 ګرامه، ککري - 1 پی سی؛
• د غرمې ډوډۍ - کیفیر 0٪ - 1 ګیلاس؛
• د شپې ډوډۍ - د چرګانو فلیټ، بخار شوي - 350 ګرامه؛
• په شپه کې - د ټیټ غوړ خمیر شوي پخې شوي شیدې - 150 ګرامه.

د کاربوهایډریټ د ورځې په جریان کې، تاسو باید خپل ځان یوازې د برش سلاد خوړلو ته محدود کړئ. د دې استقبالونو شمیر باید په ورځ کې له 8 څخه ډیر نه وي.

د الینا مالیشیوا سلاد "برش" د هاضمي سیسټم د زهرجن او زهرجن موادو پاکولو لپاره ډیزاین شوی چې د چاقۍ دورې په جریان کې راټول شوي. د سلاد په ترکیب کې 0,5 کیلو ګرامه تازه چوغندر، گاجر، کباب شامل دي. خام سبزیجات باید پاخه شي، ټوټه شي، مخلوط شي، بیا په ښه توګه وخورئ او د لیمو جوس سره موسمي شوي.

د ډاکټر د پایلې له مخې، د پروټین - کاربوهایډریټ ورځو سخت بدیل د ګړندي وزن کمولو او د مطلوب پایلې ګړندۍ لاسته راوړنې کې مرسته کوي.

د دې تغذیې سیسټم سربیره ، د تلویزیون وړاندیز کونکي د الینا مالیشیوا څخه د پروټین رژیم په نوم د بل لیکوال وزن کمولو تخنیک پیټ کړ. د دې جوهر د حیواناتو او سبزیجاتو اصلي عضوي موادو سره د بدن سنتریت کې دی ، کوم چې کله په لوی مقدار کې اخیستل کیږي ، د ګړندي غوړ سوځولو کې مرسته کوي ، کوم چې په ځانګړي توګه د ګړندي وزن له لاسه ورکولو لپاره مهم دی.

د 5 ورځو لپاره د پروټین رژیم مالشیوا تاسو ته اجازه درکوي تر 5-6 کیلوګرامه وزن کم کړئ.

د وريجو خواړه

د الینا واسیلیوینا څخه د وزن له لاسه ورکولو دوهم خورا مشهور میتود د 150-300 اونیو لپاره د 1-2 g جوش شوي نسواري وریجو ورځني کارونې پراساس دی.

د رژیم اصلي محصول غوره کولو په پروسه کې ، دا مهمه ده چې د اوږدې تنګ دانې سره غیر پالش شوي حبوباتو ته لومړیتوب ورکړئ ، په کوم کې چې د نورو ډولونو په پرتله د مغذي موادو مقدار څو ځله لوړ دی. د بیلګې په توګه، د B، E، مګنیزیم، فاسفورس، پروټین، فایبر، فولیک اسید، سیلینیم، زنک، پوتاشیم ویټامینونه.

د الینا مالیشیوا څخه د وریجو رژیم تاسو ته اجازه درکوي په بدن کې میټابولیک پروسې نورمال کړي ، د هاضمي جریان ، د خواړو ضایع لرې کوي ، د کولیسټرول کچه راټیټوي ، د وینې جریان ښه کوي ، د پوټکي حالت ښه کوي ، د زړه عضلاتو لچک زیاتوي او د قبض مخه نیسي. په هرصورت، د محصول ګټې او د تخنیک اغیزمنتوب په مستقیم ډول د حبوباتو سم چمتو کولو پورې اړه لري.

له هرڅه دمخه ، وریجې باید د شپې لندبل شي ، د 5-9 ساعتونو وروسته دا سپارښتنه کیږي چې وینځئ او په ګرمو اوبو سره یې واچوئ ، د غلو دانو د 1 برخې په تناسب 3 ګیلاس مایع ته ، بیا اور واچوئ. د مالیشیوا ترکیبونو په پام کې نیولو سره ، حبوبات په بشپړ ډول پخلي ته اړتیا نلري ، ځکه چې د وزن کمولو دا تخنیک د جامد ، کم پخه شوي نسواري دانې کارولو پراساس دی ، کوم چې د انسان بدن باندې اعظمي پاکولو اغیز لري.

د طبي علومو ډاکټر او د تلویزیون وړاندیز کونکي په وینا ، په ورته وخت کې ، د پایلې ترلاسه کولو وروسته ، د وزن د ثبات لپاره ، یو څوک باید په هرو 1 ورځو کې یو ځل د وریجو د خلاصولو ورځې تنظیم کړي ، په دې موده کې په هرو 4 ساعتونو کې له 2 څخه تر 08.00 پورې 18.00 ګرامه جوش شوي وریجې وخوري. حبوبات ، او د خواړو څښاک اوبو ترمینځ وقفې کې ، شین چای 150 ملی لیتر.

د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې غیر پالش شوي حبوبات له بدن څخه د پوټاشیم په کلکه لرې کولو کې مرسته کوي ، د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې ، منرالونه باید د میکرو او مایکرو عناصرو کمښت جبران کولو کې مرسته وکړي.

د ډاکټر ملیشیوا لخوا د اونۍ لپاره د "وریجو" مینو ته پام وکړئ.

د ورځې شمیره 1

• ناشته - یوه مڼه - 1 ټوټه، د جوش شوي وریجو یوه برخه 100 ګرامه، د لیمو جوس سره پخه شوې؛
• د غرمې ډوډۍ - جوش شوي وریجې 100 ګرامه، د سبزیجاتو ورش 100 ګرامه، گاجر، کباب، د مڼو سلاد 150 ګرامه، د 1 چمچ اضافه کولو سره. د زیتون غوړ؛
• د شپې ډوډۍ - شنه لوبیا 80 ګرامه، جوش شوي وريجې د ممیزو 100 ګرامه.

د ورځې شمیره 2

• ناشته - نارنج - 1 پی سی، د وریجو سره د کدو دلیا - 200 ګرامه؛
• د غرمې ډوډۍ - جوش شوي وریجې 100 ګرامه، د سبزیجاتو سوپ 250 ګرامه؛
• د شپې ډوډۍ - د کیوي سلاد، انګورو، خواږه یا د هندواڼو یوه ټوټه - 200 ګرامه، جوش شوي وريجې 150 ګرامه.

د ورځې شمیره 3

• ناشته - ناک - 1 پی سی، جوش شوي وریجې 100 ګرامه، د لیمو جوس سره ویشل شوي؛
• د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو خالص سوپ 200 ګرامه، د روميانو سلاد، خواږه مرچ او بوټي 150 ګرامه، جوش شوي وريجې 100 ګرامه؛
• د ماښام ډوډۍ - ایوکاډو 20 ګرامه، جوش شوي گاجر 40 ګرامه، جوش شوي وريجې 100 ګرامه.

د ورځې شمیره 4

• ناشته - جوش شوي وریجې 100 ګرامه، د هندواڼو یوه ټوټه 100 ګرامه؛
• د غرمې ډوډۍ - ناک، مڼه، د کوین سلاد - 150 ګرامه، جوش شوي وريجې 100 ګرامه، د سبزیجاتو سوپ 200 ګرامه؛
• د شپې ډوډۍ - جوش شوي زچیني 70 ګرامه، جوش شوي وريجې 100 ګرامه.

د ورځې شمیره 5

• ناشته - جوش شوي وریجې 100 ګرامه، د انګورو میوه - 1 پی سی؛
• د غرمې ډوډۍ - د کباب او گاجر سلاد 150 ګرامه، جوش 100 ګرامه، جوش شوي وريجې 100 ګرامه؛
• د شپې ډوډۍ - د لیټیو مخلوط، مولی، ایوکاډو، خواږه مرچ 150 ګرامه، جوش شوي وريجې 100 ګرامه.

د ورځې شمیره 6

• سهارنۍ - یوه مڼه - 1 پی سی، جوش شوي وريجې د لیمو جوس 100 ګرامه؛
• د غرمې ډوډۍ - جوش شوي وریجې 100 ګرامه، د مشروم خالص سوپ 180 ګرامه، سبزيجات، کاکر - 1 پی سی؛
• د ماښام ډوډۍ - د اخروټ سلاد، جوش شوي وريجې، شنه پیاز، پالک، ایوکاډو - 200 ګرامه.

د ورځې شمیره 7

• ناشته - مغز - 2 پی سیز، وچ زردالو - 5 پی سیز، جوش شوي وريجې 100 ګرامه؛
• د غرمې ډوډۍ - د سبزیجاتو ورش 100 ګرامه، جوش شوي کباب 100 ګرامه، جوش شوي وريجې 100 ګرامه، شنه پیاز؛
• د شپې ډوډۍ - جوش شوي وریجې د کوین، مڼې، ناک، خرما، وچ زردالو، شاخه کولو سره - 150 ګرامه.

د مالیشیوا د وریجو رژیم تاسو ته اجازه درکوي په اونۍ کې 3-6 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ ، په 10 ورځو کې 10 کیلوګرامه ، په 12 ورځو کې 14 کیلوګرامه. په ورته وخت کې، د تخنیک اغیزمنتوب د حبوباتو سم چمتو کولو او د سپارښت شوي خواړو مقدار پورې اړه لري، کوم چې باید د اعظمي دقت سره وکتل شي.

د پورتنیو اجزاوو سربیره، د یوې اونۍ لپاره د مالیشیوا رژیم د لاندې خواړو کارولو ته اجازه ورکوي: سبزیجات، بوټي، د جوار جوار، ممیز، نخود، لوبیا، دال، اخروټ، میوې، پرته له کیلې.

د ورک شوي کیلوګرامو بیرته راستنیدو څخه مخنیوي لپاره ، د وريجو رژیم څخه وتل باید تدریجي وي.

د وزن له لاسه ورکولو د حبوباتو دورې له بشپړیدو وروسته په څلورمه ورځ ، دا اجازه لري چې په رژیم کې شامل شي: یو ګیلاس له غوړ څخه پاک کیفیر ، خړ پاستا 200 ګرامه ، د بشپړې ډوډۍ 2 ټوټې. په اوومه کې - پیژندل شوي خواړه معرفي کول، په ځانګړې توګه په پروټین کې بډایه. په ورته وخت کې، دا د بیکري محصولاتو، الکولي مشروباتو او د مساله لرونکي، غوړ، لوړ کالوري خواړو څخه د کارولو محدودیت ارزښت لري.

د انرژي خواړه

لوړ کار، غیر منظم کاري ساعتونه، پرله پسې سوداګریز سفرونه، فشار، ترافیکي جام، ستړیا د وخت ناورین نشتوالي کې مرسته کوي. د پایلې په توګه، د کاري ورځې وروسته، د وزن کمولو لپاره د ټیټ کالوري خواړو چمتو کولو لپاره هیڅ ځواک او لیوالتیا شتون نلري. د ژوند ګړندي سرعت ته په پام سره ، د تلویزیون وړاندیز کونکي د انرژي ځانګړي رژیم رامینځته کړی. دا د خوړو سیسټم، د مخلوط او منجمد وچ پوډر برعکس، یو منجمد خواړه دي.

په ډیر تفصیل سره په پام کې ونیسئ چې په رژیم کې څه شامل دي.

د الینا ویسیلیوینا لیکوال د وزن کمولو سیسټم تاسو ته اجازه درکوي په سمه صحي طریقه کې اضافي وزن له مینځه یوسي څومره چې د بدن فشار پرته د امکان تر حده درد لري.

د مالیشیوا چمتو شوی رژیم د 28 ورځو لپاره د رژیم محصولاتو سره د څو رنګونو بکسونو سیټ دی. په ورته وخت کې، د بشپړ سیټ څخه هر ډش په پلاستيکي کانتینر کې مهر شوی او د کارولو لپاره لارښوونې لري.

د یوې میاشتې لپاره د مالیشیوا رژیم د سیټ څخه هره ورځ څلور خواړه (ناشته، د غرمې ډوډۍ، د ماسپښین چای، ډوډۍ) شامل دي. د پروسس کولو پورې اړه لري، اجزاو ته اړتیا ده چې یوازې د کارولو څخه مخکې غوړ شي، د اوبو، ټیټ غوړ کیفیر یا ټیټ غوړ شیدو سره واچول شي.

هره ورځ د محصولاتو یوه ټولګه شاوخوا 800 کیلوکاله لري ، پداسې حال کې چې رژیم ته اجازه ورکول کیږي چې پدې کې شامل وي: غیر خواږه شین چای ، هندواڼه ، نارنج ، مڼې ، بوټي ، مولی ، لیټیس ، ککبر ، روميان په محدود مقدار کې.

د وزن له لاسه ورکولو په بهیر کې، دا باید په یاد وساتل شي چې د تلویزیون وړاندیز کونکي په وینا، د اوبو ارزښت د خوړو په پرتله خورا لوړ دی. له همدې امله ډیری وختونه د هغې د لیکوال میتود په کلکه د 10 شیشې د مالیشیوا رژیم په نوم یادیږي ، ځکه چې د وزن کمولو لپاره هره ورځ د مایع څښاک اړین مقدار (2,5 لیټره) د 250 g ظرفیت سره د لسو مګونو سره مساوي دی.

د الینا ویسیلیوینا "غذایی" بکسونه ترکیه، د چرګانو فلیټ، وریجې، غوړ، کچالو، گاجر، پیاز، کب، هګۍ، شیدې، بروکولي شامل دي.

د یوې میاشتې لپاره د انرژي رژیم مالیشیوا تاسو ته اجازه درکوي تر 15 کیلو ګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړئ.

اوس مهال، د چمتو شوي خواړو سیټ اخیستل ستونزمن ندي. د دې کولو لپاره ، د ورته نوم سایټ مینو کې مناسب برخه غوره کړئ ، او بیا تادیه وکړئ. په ورته وخت کې، د دې کټ قیمت اکثرا د پانګونې توجیه کوي.

همچنان ، د ډاکټر په ویب پا onه کې ، د ډیزاین کتاب شتون لري ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ورځني مینو سم چمتو کولو لپاره لازمي وسیله ده. برسېره پردې، هرڅوک کولی شي د الینا مالیشیوا د لیکوال په پروژه کې د ګډون لپاره غوښتنه وکړي - "زیادت پریږدئ." د یوې قاعدې په توګه، هغه خلک چې د ټلویزیون په خپرونه کې د وړتیا سیالۍ بریالي شوي، د تجربه لرونکو متخصصینو تر څارنې لاندې، د وزن له لاسه ورکولو وړ پروسه پیلوي.

په دې توګه، د جعلي ترلاسه کولو احتمال لرې کولو لپاره، دا غوره ده چې د ډاکټر په رسمي ویب پاڼه کې د مالیشیوا محصولات واخلئ، چیرې چې د محصول کیفیت سندونه د کټونو سره تړل شوي دي.

د مالګې څخه پاک خواړه

د مؤثره وزن له لاسه ورکولو اصلي قاعده د مالګې سره سم چلند دی ، ځکه چې دا په بدن کې د اوبو ساتلو کې مرسته کوي ، کوم چې د ګړندي وزن لاسته راوړلو لامل کیږي.

اوس مهال، الینا مالیشیوا د وزن کمولو لپاره د مالګې څخه پاک خواړه رامینځته کړي. دا دا پوډر په خپل خالص شکل کې د ورځني رژیم څخه خارجوي ، په بیله بیا هغه محصولات چې د اچار په واسطه تولید شوي (مالګه شوي روميان ، ککبر ، هیرینګ) او پنیر ، ساسیجونه ، کین شوي خواړه چې په لوی مقدار کې سوډیم کلورایډ لري. د سپینې کریسټال مادې پرځای ، د تلویزیون وړاندیز کونکي د سویا ساس ، بوټو کارولو وړاندیز کوي. دا خورا نادره ده چې د چمتو شوي لوښو مالګه کول اجازه لري، پداسې حال کې چې د پخلی کولو پروسې په جریان کې د مالګې اچول په کلکه منع دي.

د رژیم نمونې مینو:

• د سهار ناشته - د ټیټ غوړ طبیعي مستۍ - 1 پیاله، د مالګې څخه پاک جویا - 200 ګرامه؛
• د غرمې ډوډۍ - کب یا د چرګانو فلیټ - 150 ګرامه، جوش شوې هګۍ - 1 پی سی؛
• د ماښام ډوډۍ - د سبزیجاتو سلاد - 200 ګرامه، د غوړ څخه پاک کیفیر - 1 ګیلاس؛
• ناشته - مڼه، انګور، ټینګیرین، په یو وخت کې له 1 څخه زیات نه.

د ترلاسه شوي پایلې ساتلو لپاره، د مالیشیوا دا خواړه باید په سمه توګه بشپړ شي.

د مالګې څخه پاک میتودولوژی څخه د وتلو په بهیر کې، د تلویزیون وړاندیز کوونکی وړاندیز کوي چې په تدریجي ډول په رژیم کې منع شوي خواړه معرفي کړي، پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې په ورځ کې مصرف شوي کیلوکالوریو شمیر څخه ډیر نه وي. تاسو کولی شئ دا شاخص په شبکه کې وړاندې شوي آنلاین کیلکولیټر په کارولو سره محاسبه کړئ.

د شکر ناروغۍ سره د مالیشیوا رژیم

ډیری خلک چې د شکر ناروغۍ سره مخ دي ډیر وزن لري. د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې پدې ناروغۍ کې د ځانګړي رژیم دوامداره تعقیب شامل دی ، دا خورا ستونزمن کیدی شي چې پخپله اضافي پونډه له لاسه ورکړئ.

د شکرې ناروغۍ لپاره د وزن کمولو یو له خورا مؤثره برنامو څخه د ډاکټر ملیشیوا تخنیک دی. د تغذیې دا سیسټم ، د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره د محصولاتو انتخاب څخه مننه ، تاسو ته اجازه درکوي نه یوازې د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ ، بلکه په پانقراص باندې د پام وړ بار کم کړئ ، او همدارنګه د وینې د شکر مطلوب توازن ثبات کړئ.

د Malysheva غذا جوهر د ساده اصولو تعقیب دی.

1. د ورځني رژیم څخه د کنفیکشنري ، بوره ، شکر لرونکي څښاک ، غوړ غوړ شوي شیدو محصولات ، نیمه چمتو شوي محصولات بشپړ اخراج.
2. د وینې د شکر د مطلوب توازن ساتلو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د تازه بوټو او غیر خوږو میوو مصرف زیات کړي. سربیره پردې ، د شکرې ناروغانو لپاره په ورځني مینو کې ، دا مهمه ده چې د خپل ځان لخوا چمتو شوي تازه سبزیجات سلاد شامل کړئ.
3. خواړه باید په منظم ډول وخوړل شي. په هرصورت، کله چې اجازه ورکړل شوي خواړه وکاروئ، نو دا مهمه ده چې د دوی د کاربوهایډریټ سنتریت په پام کې ونیسئ. د دې کولو لپاره، یو ځانګړی شاخص وکاروئ، چې د "ډوډۍ واحد" (XE) په نوم یادیږي. دا مقدار د 12 ګرام کاربوهایډریټ سره مساوي دی.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د مالیشیوا رژیم کې د میزونو کارول شامل دي چې د مختلف خواړو ګلاسیمیک شاخص په ګوته کوي. په درملتون کې د دې راپورونو شتون له امله ، دا ممکنه ده چې د کیلکولیټر په کارولو سره د بشپړ شوي ډش کاربوهایډریټ سنتریت محاسبه کړئ.

د محصول طبقه بندي

1. ورو کاربوهایډریټ. په دې کټګورۍ کې هغه حبوبات شامل دي چې د حبوباتو څخه جوړ شوي دي. د داسې محصولاتو کارول په وینه کې د انسولین په کچه کې د تدریجي زیاتوالي سره مرسته کوي.
2. ګړندي کاربوهایډریټ. تیاره چاکلیټ د دې ډول یو له خورا مشهور محصولاتو څخه دی. ګړندي کاربوهایډریټ کارول کیدی شي که تاسو په وینه کې د انسولین کچې ګړندي زیاتوالي ته اړتیا لرئ.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره د مالیشیوا رژیم تاسو ته اجازه درکوي تازه میوه یا یو کوچنی سینڈوچ د "ناشې" په توګه وخورئ.

د مالیشیوا په وینا د کښته کولو ورځې

د ژوند ګړندۍ سرعت ته په پام سره ، ډیری وختونه د الینا مالیشیوا لخوا وړاندیز شوي تغذیه پلان تعقیب کول خورا ستونزمن وي. له همدې امله د روژې ورځې د وزن د ضایع کولو داسې پروګرام لپاره غوره بدیل کیدی شي، د بدن د زهرجن پاکولو او د نسجونو څخه اضافي مایع لرې کولو لپاره ډیزاین شوي، کوم چې د وزن کمولو کې مرسته کوي.

اوس مهال، د روژې ورځو لپاره، الینا ویسیلیوینا 3 مختلف خواړه جوړ کړي. راځئ چې په ډیر تفصیل سره د رژیم ترکیب او د هر یو کارولو ځانګړتیاوې په پام کې ونیسو.

د روژې د ورځو لپاره خواړه

1. پروټین. د دې تخنیک لږترلږه موده 5 ورځې ده، اعظمي حد یې 3 میاشتې دی. د دې ډول رژیم اساس هغه خواړه دي چې لوی مقدار پروټین لري. هغه انرژي چې بدن یې د پروټین خواړو پروسس کولو کې مصرفوي د کیلوکالوري شمیر سره متناسب دی چې د خواړو سره راځي. د دې دلیل لپاره، د بدن د غوړ شدید سوځیدنه شتون لري. د دې رژیم سخت تعقیب د 600-800 g ورځني وزن کمولو تضمین کوي. د پروټین اصلي سرچینې د پنیر پنیر، د چرګانو غوښه، جوش شوي ماهي فلیټ، هګۍ، مغز لرونکي، لوبیا، نخود، غوښه دي.
2. سبزیجات. دا رژیم د ورځې په جریان کې د غوړ فایبر لرونکي خواړو مصرف پورې اړه لري. پدې کې شامل دي: گاجر، چوغندر، کباب، اجماع. دا ډول رژیم تاسو ته اجازه درکوي په ورځ کې تر 1 کیلوګرامه پورې له لاسه ورکړئ. سربیره پردې ، د سبزیجاتو منظم روژه په لوی کولمو کې د سم مایکرو فلورا په بحالولو کې مرسته کوي.
3. د انګورو میوه کولی شي د پام وړ اشتها کمه کړي، او همدارنګه د بدن څخه اضافي مایع لرې کړي. په ورته وخت کې، د ورځني وزن ضایع اکثرا د 0,8 کیلوګرام څخه زیات نه وي. د انګورو په ورځ کې د ځیګر د احتمالي اختلال له امله ، په هغه خلکو کې مخنیوی کیږي څوک چې په سیستماتیک ډول سټیټین اخلي. که نه نو، دا کولی شي د وزن له لاسه ورکولو په حالت کې د خرابیدو لامل شي.

د روژې منظمې ورځې تاسو ته اجازه درکوي چې وزن له لاسه ورکړي او په بدن کې میټابولیک پروسې نورمال کړي. له همدې امله، دا خواړه د نږدې هر شخص لخوا د کارولو لپاره اشاره شوي.

د روژې د ورځو لپاره اساسي اصول

1. د خواړو تر مینځ د مساوي وقفې سره موافقت (2-3 ساعته).
2. د محصولاتو د تودوخې درملنې په بهیر کې، د مالګې او غوړ اضافه کول په کلکه منع دي.
3. په 100 ګرامه برخو کې مکرر او جزوي خواړه (په ورځ کې تر 9 ځله پورې).
4. د تلپاتې پایلې ترلاسه کولو لپاره، ورځني سپورتونه ښودل شوي. په ورته وخت کې ، په بدن باندې د پیچلي اغیزې له امله ، د لیمفاټیک او دوراني سیسټمونه فعال کیږي ، او د پایلې په توګه ، د اډیپوز نسج شدید سوځیدنه.
5. ډنډ شوي خواړه، مصالحې، مصالحې، قهوه، او همدارنګه د کنفیکشنري او بیکري محصولات له رژیم څخه لرې کړئ.
6. د څښاک اوبو حجم، د چای او جوس سربیره، باید لږترلږه 2 لیټره وي. په یوه ورځ کې
7. کله چې د خمیر شوي شیدو محصولات وکاروئ ، نو دا مهمه ده چې د دوی د غوړ مینځپانګې څارنه وکړئ ، کوم چې باید له 2٪ څخه ډیر نه وي.

د دې سپارښتنو سره موافقت به تاسو ته اجازه درکړي ژر تر ژره اضافي پونډه له لاسه ورکړي، او همدارنګه ټول بدن ته وده ورکړي.

- پایله

په دې توګه، د لیکوال د وزن د ضایع کولو سیسټم د طبي علومو ډاکټر او د روغتیا پروګرام کوربه لخوا رامینځته شوی، د بدن د غوړ سوځولو لپاره د انرژی لوی لګښتونو ته اړتیا نلري، کوم چې په ځانګړې توګه د روغتیا ساتلو او د انسان د هوساینې ښه کولو لپاره مهم دی. څوک چې وزن له لاسه ورکوي.

د اضافي وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې ، تاسو باید غوړ ، مساله لرونکي ، خواږه خواړه او اچار پریږدئ ، په بیله بیا د مصرف شوي کالوری شمیر کنټرول کړئ (تر 1200 kcal / ورځ پورې).

د الینا واسیلیوینا کوم میتود ته ترجیح ورکول د بدن انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري، د اضافي پونډو شمیر او د وزن د ضایع کیدو اړین وخت.

د مثال په توګه، د 3 ورځو لپاره د مالیشیوا څرګند خواړه به د 1-2 کیلوګرامه "له منځه وړلو" کې مرسته وکړي. که تاسو اړتیا لرئ 8-10 کیلوګرامه راټیټ کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د مالګې څخه پاک، د وريجو تخنیک وکاروئ، چې د دوو اونیو لپاره ډیزاین شوی. که چیرې وزن له 10 کیلو ګرام څخه ډیر وي، د الینا مالیشیوا لخوا د کاربوهایډریټ پروټین یا پروټین غذا، چې د 10 څخه تر 30 ورځو پورې دوام کوي، د ستونزې حل کولو کې مرسته کوي.

د لوړ کاري بار سره د سوداګرۍ خلکو لپاره ریښتیني نجات به په بکسونو کې د مالیشیوا چمتو شوی خواړه وي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په کور او کار کې وزن له لاسه ورکړئ ، پرته لدې چې د خواړو چمتو کولو لپاره خورا ډیر وخت او کار لګښت ته اړتیا ولرئ.

د وزن د ضایع کولو میتود انتخاب ته په پام سره، د سیسټم اغیزمنتوب او پایله په مستقیم ډول د بنسټیزو قواعدو اطاعت او د پلي شوي هڅو مقدار پورې اړه لري.

سرچینې