د دوکان رژیم

د دوکان رژیم د وزن کمولو عصري تخنیک دی چې د لوړ پروټین خواړو مصرف پراساس دی. د دې بریښنا سیسټم په کارولو سره نه یوازې د وزن زیاتوالي مخه نیول کیدی شي ، بلکه د 1,5 څخه تر 50 کیلو ګرامه اضافي وزن څخه هم خلاصیږي.

د 21 پیړۍ اصلی طاعون چې په ټوله نړۍ کې یې له درې سوه ملیون څخه ډیر خلک غلام کړي ، چاقۍ ده. د روغتیا نړیوال سازمان په وینا، د چاقۍ خلکو شمیر هر کال په چټکۍ سره مخ په زیاتیدو دی، کوم چې د خلکو ژوند ته ټولنیز ګواښ څرګندوي.

که تاسو د اضافي پونډو له مینځه وړو لپاره په وخت سره اقدامات ونه کړئ ، ډیر وزن کولی شي د لاندې پایلو لامل شي: د ډایبېټس میلیتس 2 ډول وده ، لوړ فشار ، د مفصلونو ، اوستیوکونډروسس ، د ګالسټون ناروغي ، انجینا ، د ویسکولر ایتروسکلروسیس ، د معدې د بیا رغونې فعالیت خرابیدل ، د تناسلي فعالیت، د زړه د حملې خطر زیات شوی، تنفسي ستونزې.

غیر منظم وزن د یو شخص عمر لنډوي. له همدې امله دا مهمه ده چې د "بې ځایه" 10-20 کیلو ګرامه سیټ وروسته په وخت سره د اضافي پونډو پروړاندې مبارزه وکړئ. د چاقۍ خلکو په مینځ کې ډیری وختونه پوښتنه کیږي چې "څنګه وزن له لاسه ورکړو" په سمه توګه روغتیا ته زیان رسولو پرته.

اوس مهال، د کرکې وړ کیلوګرامو سره د معاملې یو له خورا اغیزمنو لارو څخه د ډاکټر ډوکین رژیم دی، کوم چې د مونو غذا برعکس، یو متنوع رژیم لري او د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې خواړه خوښوي.

عمومي کتنه

د دوکان رژیم اصول د پروټین خواړو مصرف پراساس دي چې په اسانۍ سره په بدن کې جذب کیږي ، کوم چې د اضافي وزن ګړندي له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې ، د هاضمې جریان د راټول شوي زهرجن او زهرجن موادو څخه پاک کیږي ، په بیله بیا میټابولیزم کې پرمختګ. د دې تخنیک اصلي محصولات بران، سبزیجات، د ټیټ غوړ کب، لیون غوښه (چرګ، ترکیه) دي.

د وزن له لاسه ورکولو په جریان کې، دا مهمه ده چې په ابتدايي توګه د اجازې او منع شوي محصولاتو لیست وڅیړئ چې په ترازو کې د پام وړ شخصیت څخه د وزن له لاسه ورکولو سره نږدې یا، په برعکس، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.

کله چې د 2-4 کیلوګرامه راټیټولو ته اړتیا وي، د 7 ورځو لپاره یو ځانګړی ایکسپریس غذا ډیوکان رامینځته شوی، کوم چې د مطلوب اغیز ترلاسه کولو لپاره د میټابولیزم ګړندی کولو لپاره ډیزاین شوی. په ورته وخت کې، په خپلواکه توګه د هغې موده په کلکه منع ده، ځکه چې دا کولی شي روغتیا ته جدي زیان ورسوي. د 5-10 کیلو ګرامه ډیر وزن سره، تاسو باید د یوې میاشتې لپاره د Dukan غذا ته پام وکړئ، کوم چې د ډله ایزو تدریجي توزیع کول شامل دي، پداسې حال کې چې سم خواړه او تمرین ته درناوی کوي.

د دې حقیقت له امله چې د پروټین ټیټ کاربوهایډریټ خواړو کې اضافي کالوري شتون نلري ، دا په بشپړ ډول د لوږې احساس له مینځه وړي ، د ورځې په جریان کې لوړ فعالیت او د پاملرنې تمرکز ساتي.

د وزن د ضایع کیدو اغیزمنتوب ته وده ورکولو لپاره، د دوکان رژیم تعقیبولو لپاره، لاندې اړتیاوې باید تعقیب شي:

• هره ورځ د سهار تمرینونه ترسره کړئ، لږترلږه د 20 دقیقو لپاره قدم وهئ؛
• په ورځ کې د پاکو اوبو مصرف 2l ته لوړ کړئ؛
• د اوټ بران په ورځني رژیم کې شامل کړئ ، پداسې حال کې چې د دوی شمیر مستقیم د رژیم مرحلې پورې اړه لري.

د مطالعاتو په وینا، د دې میتود په واسطه د وزن له لاسه ورکولو اغیزمنتوب د متخصصینو لخوا ثابت شوی. د یوې قاعدې په توګه، د ډیر وزن ضایع له 0,5 څخه تر 30kg یا ډیر پورې توپیر لري، پداسې حال کې چې په 83,3٪ قضیو کې، د 6-12 میاشتو په تیریدو سره، د پروټین راشن پای ته رسیدو وروسته، د وزن ثبات واقع کیږي.

د رژیم موده د اضافي وزن او د بدن انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري.

د اجزاوو د ډول له مخې د پروټین طریقه په لاندې ډول ده:

• د غوښې خواړه دیوکان؛
• سبزی خور

د ډوکین لپاره د تغذیې پرمختللې میتود څلور مرحلې لري:

• "برید"؛
• "بدیل" یا "کروز"؛
• "تعقیب" یا "پیاوړی کول"؛
• "ثبات".

هره مرحله خپل مینو، موده، د منع شوي او د منلو وړ محصولاتو لیست لري.

د تخنیک ګټې او زیانونه

د ډیوکان رژیم کې یوازې د طبیعي صحي اجزاو کارول شامل دي چې بدن د اړین ویټامینونو او منرالونو سره بډایه کوي. په هرصورت، د دې بریښنا سیسټم ځینې ګټې او زیانونه لري، مخالفتونه چې د وزن له لاسه ورکولو په بهیر کې په پام کې نیولو سره مهم دي.

د تخنیک ګټې

1. د وزن ثبات او د اوږدې مودې لپاره پایله ساتل.
2. امنیت.
3. لوړ موثریت. د رژیم او اساسي اړتیاو په پام کې نیولو سره، په هره اونۍ کې د وزن کمول به له 1,5 څخه تر 6 کیلو ګرامه وي.
4. د خواړو مقدار او د خوړلو په وخت کې هیڅ محدودیت نشته.
5. د لومړیو ورځو څخه د پام وړ وزن کمول.
6. د محصولاتو پراخه لیست، چې کارول یې نه یوازې د چټک او بې درده وزن له لاسه ورکولو اجازه ورکوي، بلکې د شکل قرباني کولو پرته د خوندور پاک ماسټر پیسونو چمتو کول هم.

د پروټین رژیم ډیوکانا د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ځانګړي کیمیاوي اضافو کارولو امکان له مینځه وړي ، کوم چې په بدن ویجاړونکي اغیزه لري.

د پیری دوکین رژیم ، د اضافي وزن کمولو د نورو میتودونو په مینځ کې ، یو ځانګړی ځانګړتیا لري - دا تاسو ته اجازه درکوي چې دا په کور کې ، په کار کې ، په سوداګرۍ سفر کې ، په ریزورټ کې یا حتی په رستورانت کې ترسره کړئ. د دې کولو لپاره، دا کافی دی چې په مرحلو کې اجازه ورکړل شوي محصولات وپیژني.

د پروټین رژیم زیانونه

1. د غوړ مصرف محدود. په ورته وخت کې ، په بدن کې د دوی کمښت کولی شي د پوټکي حالت خرابیدو ، د ایتروسکلروسیس پراختیا ، د کولیسټرول میتابولیزم ګډوډي ، د تناسلي فعالیت مخنیوی او د عصبي سیسټم خرابیدو لامل شي.
2. د خواړو عدم توازن ، د وزن له لاسه ورکولو په ټوله دوره کې د ویټامین - منرال کمپلیکس کارولو اړتیا.
3. په نوي رژیم کې د بدن د روږدي کیدو پیچلتیا ، د پایلې په توګه ، د یو شخص موثریت کموي ، ستړیا ډیروي.

د ډیوکان رژیم ، پرته له ناکامۍ ، د اوټ بران ورځنی کارول شامل دي.

ډیری وختونه د ښار څخه لرې ځایونو کې ممکن د دې محصول ترلاسه کولو کې ستونزې تجربه کړي ، له همدې امله مخکې لدې چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو پیل وکړئ ، تاسو باید لومړی دوی ذخیره کړئ. دا به د چوکر د تحویل په وخت کې د یو کیلوګرام کمولو انحصار له مینځه ویسي.

د کارپوهانو نظرونه او contraindications

د ډاکټرانو نظرونو ته په پام سره، د ډاکټر دوکان تخنیک ځواک دا دی:

• د بریښنا یوه ښه ډیزاین شوې زینه، د بیلګې په توګه د "تقویه" او "ثبات" پړاوونو شتون، کوم چې د کم شوي وزن شاخصونو ساتلو کې مرسته کوي؛
• د برنامه ټیټ تیریدنه، د دې له امله، د میتود تیریدو په بهیر کې، یو شخص لږترلږه رواني فشار تجربه کوي؛
• د فزیکي فعالیت اړتیا؛
• د وخت نشتوالی "X"، له هغې وروسته دا خوړل منع دي.

د رژیم ضعیف اړخونه په رژیم کې د توازن نشتوالي ته منسوب کیدی شي ، په پایله کې د معافیت کمښت.

د دې تخنیک د بې بنسټه ګټو او د وزن له لاسه ورکولو مثبت بیاکتنې سره سره، د Dukan سکیم په هغو خلکو کې مخنیوی دی چې لاندې ناروغۍ لري:

• پښتورګی له کاره لویدل؛
• هایدرونفروسیس
• Cholecystitis؛
• لوړ فشار
• ګاؤټ
• د زړه د سیسټم سره ستونزې؛
• د معدې زخم
• د کولمو ډیسکینینیا؛
• pyelonephritis؛
• atherosclerosis؛
• Cholelithiasis.

سربیره پردې، دا خورا ناغوښتل کیږي چې د Dyukan Lebedev غذا د ځوانۍ په جریان کې کارول کیږي یا هغه خلک چې کار یې د ذهني کار او د تمرکز زیاتوالي سره تړاو لري (د بیلګې په توګه، ډاکټران، چلوونکي).

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د دې تخنیک کارولو په صورت کې، دا اړینه ده چې د هغې له تیریدو دمخه او وروسته عکس واخلئ، دا به د ثبات مرحلې په پای کې د پروټین رژیم اغیزمنتوب ارزولو کې مرسته وکړي.

د وزن له لاسه ورکولو دمخه، دا اړینه ده چې د بدن د جوړښت، جنس، عمر، قد، او همدارنګه د ورځني فعالیت درجې ځانګړتیاوو پراساس د مطلوب وزن وټاکئ.

دا به د ځانګړي ډیزاین شوي سیسټم سره مرسته وکړي - د دوکان رژیم محاسب.

راځئ چې په ډیر تفصیل سره هغه مرحلې په پام کې ونیسو چې دا تخنیک پکې شامل دي، د دوی موده، د هرې ورځې مینو، د هغو محصولاتو لیست چې د تیریدو په جریان کې د کارولو لپاره اجازه یا منع دي.

لومړی پړاو – برید

د پروټین میتود لخوا د وزن له لاسه ورکولو لومړۍ مرحله د چټک وزن له لاسه ورکولو او په حجم کې د پام وړ کمښت لخوا مشخص کیږي. د څلورو مرحلو په مینځ کې، د "برید" مرحله خورا سختې اړتیاوې لري، کوم چې باید په سمه توګه ترسره شي، ځکه چې دا د دې دورې په جریان کې د بدن د اضافي وزن ټول ضایع په ټول دوکان غذا کې ټاکل کیږي.

ډیری وختونه د وزن له لاسه ورکولو په جریان کې، نوي ماشومان د دې ستونزې سره مخ دي چې څنګه د ناوړه کیلوګرامو په وړاندې مبارزه پیل کړي او تاسو د رژیم په بهیر کې څه شی خوړلی شئ. دا پوښتنې په ډیر تفصیل سره په پام کې ونیسئ.

"برید" د پروټین سره د بدن یو پیاوړی بار دی، کوم چې په میټابولیزم کې بدلونونو او د غوړ زیرمو څخه ګړندي راحت کې مرسته کوي. پدې مرحله کې، دا اجازه لري چې په غذا کې په غیر محدود مقدار کې پروټین خواړه شامل کړي. په ورته وخت کې ، دا مهمه ده چې ټول لوښي په گرل کې پخ کړئ یا د غوړ کارولو پرته د یو جوړه لپاره پخلی وکړئ ، کوم چې به له مینو څخه د خورا لوړ کالوري خواړو کارول خارج کړي.

لومړی پړاو په بشپړه توګه د نباتاتو خواړو اخیستل منع کوي، د پخلی په بهیر کې د مالګې او موسمونو کارول محدودوي. د پیل کونکي رژیم د غوښې کارولو ته اجازه ورکوي په خالص شکل کې ، سمندري خواړه ، کب ، خام او جوش شوي هګۍ ، د شیدو محصولات سکیم.

د "برید" په مرحله کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره لازمي شرایط لږترلږه د 1,5 آرټ د ډبل ځمکني اوټ براان کارول دي. هره ورځ چمچ او ډیر څښاک، لږترلږه 2l. هره ورځ مایع.

د یوې قاعدې په توګه، د برید مرحله د زیاتوالي ستړیا، ضعف، خپګان، د لوږې حملې، خراب مزاج او وچې خولې لخوا مشخص کیږي. له همدې امله په دې مرحله کې تاسو باید درانه فزیکي تمرینات ونه کړئ، دا کافي ده چې خپل ځان په اسانه ګرمۍ او تګ پورې محدود کړئ.

د دې لپاره چې په دې موده کې د بدن د ستړیا مخنیوی وشي، اړینه ده چې په رژیم کې ویټامینونه شامل کړئ.

د اونۍ لپاره د برید مرحلې مینو

د ورځې شمیره 1

• د سهار ناشته - غوښه، د بخار شوي هګۍ، کافي یا چای؛
• د غرمې ډوډۍ - د جوارو ډوډۍ، سوپ؛
• د ماسپښین چای - مرینګ یا کاټیج پنیر کاسرول؛
• د شپې ډوډۍ - شنه یا بوټي چای، پخه شوې غوښه.

د ورځې شمیره 2

• ناشته - معدني اوبه یا چای، د چوغندر پینکیک؛
• د غرمې ډوډۍ - جوش شوې هګۍ، سوپ د لیرې غوښې سره (ویل، غوښه)؛
• لوړ چای - کم غوړ مستې؛
• د شپې ډوډۍ - بخار کب یا کرسټاسیان.

د ورځې شمیره 3

• ناشته - چای، کب، د هګۍ ټوټې؛
• د غرمې ډوډۍ - سکم شوي شیدې، د چرګانو کټلې؛
• د غرمې ډوډۍ - مستې یا کیفیر، پنیر؛
• د ماښام ډوډۍ - کلیم یا مالګه شوی سالمن.

د ورځې شمیره 4

• ناشته - شنه چای، غوړ شوي پنیر، د جوارو ډوډۍ؛
• د غرمې ډوډۍ - سوپ؛
• د ماسپښین چای - قهوه، د پنیر کاسرول؛
• د شپې ډوډۍ - د خرگوش غوښه، بخارۍ، کیفیر.

د ورځې شمیره 5

• سهارنۍ - مستې، دوه جوش شوي هګۍ؛
• د شپې ډوډۍ - کیفیر، د چرګانو ځیګر یا د کب کڅوړې؛
• ناشته - لیون هام یا کاټیج پنیر، سکیم شوي شیدې؛
• د شپې ډوډۍ - د بوټو چای، مرغ / غوز / د ترکیې فلیټ، خټکی پنیر.

د ورځې شمیره 6

• د سهار ناشته - ټوټه شوې هګۍ، قهوه، دوه د کیکانو لرګي؛
• د غرمې ډوډۍ - د غوښې بالونو سره د چرګانو ورش؛
• د ماسپښین ناشته - مستې، بوره؛
• د ماښام ډوډۍ - ګلوټین (2 tbsp)، شنه چای، سمندري غذا.

د ورځې شمیره 7

• ناشته - د پنیر قهوه، قهوه؛
• د غرمې ډوډۍ - د جوارو ډوډۍ، پارسلي، د کب سوپ؛
• د ماسپښین ناشته - د کاټیج پنیر سپک خواږه، چای؛
• د شپې ډوډۍ - کیفیر یا سکیم شوي شیدې، د چرګانو کټلې.

د دوکان سره سم ورکړل شوی رژیم تنظیم کیدی شي ، د روغتیا حالت پورې اړه لري ، د بیلګې په توګه ، د 3 ورځو لپاره د مینو په ترتیب کولو سره کم شوی. د مثال په توګه، خواړه بدل کیدی شي یا د خواړو مصرف په ورځ کې 3 ځله محدود وي. د رژیم تنوع کولو لپاره ، شبکه په ځانګړي ډول ډیزاین شوي خواړه وړاندې کوي - "د لومړي مرحلې ترکیبونه".

د "برید" پړاو موده د 3-10 ورځو په حد کې توپیر لري او په اضافي وزن پورې اړه لري: تر 20 کیلو ګرامه - 3-5 ورځې، له 20 څخه تر 30 کیلو ګرامه - 5-7 ورځې، له 30 کیلو څخه ډیر - 7-10 ورځې

ډیری اجازه ورکړل شوي خواړه پخلی کیدی شي ، دواړه په هوب کې ، په تنور کې او په سست کوکر ، فشار ککر ، ډبل بویلر کې.

مرحله # 2 - بدیل یا کروز کول

د دوکان میتود سره سم د وزن له لاسه ورکولو یو له خورا مهم مرحلو څخه کروز دی. د مرحلې جوهر د پروټین - سبزیجاتو ، پروټین ورځو بدلولو کې دی. د دویمې مرحلې موده د برید په جریان کې له لاسه ورکړل شوي وزن پورې اړه لري او د محاسبې پراساس ټاکل کیږي: په لومړي مرحله کې له لاسه ورکړل شوي 1 کیلو ګرام وزن د کروز په مرحله کې د 10 ورځو سره مطابقت لري.

که تاسو اړتیا لرئ 10 کیلوګرامه ته راټیټ کړئ، د پروټین، پروټین او سبزیجاتو بدیل بڼه کیدای شي 1: 1، 2: 2، 3: 3، د 10 کیلو څخه زیات - 5: 5 وي. په دویم حالت کې، دا مهمه ده چې مشوره وشي. مخکې له دې چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ، ځکه چې دا سیسټم په بدن باندې سخت تاثیر لري، کوم چې کولی شي د وزن له لاسه ورکولو د یو کس روغتیا خراب کړي.

په ورته وخت کې، د وزن له لاسه ورکولو پروسه به د "برید" دورې په پرتله خورا ورو پرمخ ځي او یوازې د پایلې په توګه ورو شي، په هره اونۍ کې د 1 کیلو ګرام وزن کم شوی.

د کروز مرحلې لپاره ترټولو خوندي او خورا مؤثر مهالویش د 1: 1 یا 2: 2 ویش دی.

په دوهمه مرحله کې د نشایسته خوړو کارول شامل دي، لکه avocados، artichokes، کچالو، جوار، دال، لوبیا، لوبیا، او همدارنګه وريجې، حبوبات او غوړ. دا په کلکه منع دی چې میونیز، ډیسرټونه او لوړ غوړ کیک وخورئ. په ورته وخت کې، د کروز په جریان کې، د خامو سبزیجاتو استقبال اجازه لري. که اړتیا وي، دوی د تودوخې درملنې تابع کیدی شي (بیک، پخلی).

د کروز په مرحله کې د رژیم لپاره اجازه ورکړل شوي محصولات: 80 ګرامه وچ شراب ، 20 ګرامه ټیټ غوړ پنیر 5٪ ، سرسۍ ، ګیرکینز ، 1 ح. چمچ 3٪ کریم، سمندري غوښه، 8 پی سیز. د کیکانو لرګي، جیلاتین، tsp xnum کوکو، اجماع، بینګ، ګرم مرچ، د ټیټ غوړ لیټیک اسید محصولات، چوکر، مولی، اسپرګوس، مالګه شوي سالمن، پنیر، کب، د کب غوښه، روميان، ککبر، پالک، گاجر، چوغندر، کباب شنه لوبیا، زچیني، مشروم، او د برید مینو ټول اجزا.

د لومړي مرحلې برعکس، چیرې چې د پروټین محصولاتو مصرف په غیر محدود مقدار کې و، په 2 مرحله کې د سبزیجاتو اخیستل شامل دي او یوازې هغه حد پورې چې د لوږې احساس پوره کولی شي.

د اوټ بران ګټور ملکیتونو ته په پام سره ، او په ځانګړي توګه د کولیسټرول تړلو او په فعاله توګه لرې کولو وړتیا ، د بدیل په مرحله کې دا مهمه ده چې دوی له 2 آرټ څخه کم نه وخورئ. هره ورځ چمچ.

د نمونې مینو پړاو بدیل 1-1

د ورځې شمیره 1

• ناشته - قهوه، هګۍ، گاجر، د جوارو ډوډۍ؛
• د شپې ډوډۍ - د ټیټ غوړ بخار شوي ویال سټیک، د سبزیجاتو سوپ؛
• د ماسپښین چای - د بوټو چای، د پنیر کیک؛
• د شپې ډوډۍ - تازه سبزیجات سلاد، پخه شوې غوښه.

د ورځې شمیره 2

• سهارنۍ - د پنیر کاسرول، کیفیر؛
• د غرمې ډوډۍ
• د ماسپښین چای - کافي، یو سینڈوچ د لږ مالګې کب سره؛
• د شپې ډوډۍ - سکم شوي شیدې یا مستې، د غوښې رول.

د ورځې شمیره 3

• ناشته - مستې، هګۍ، ډوډۍ
• د شپې ډوډۍ - سوپ یا غوښه / د سبزیجاتو سوپ؛
• د ماسپښین چای - قهوه، پینکیک د چوکر څخه؛
• د شپې ډوډۍ - د خامو سبزیجاتو سلاد، د چرګانو ټوټې.

د ورځې شمیره 4

• د سهار ناشته - د بوټو چای، ټوټه شوې هګۍ، جوش شوي چوغندر؛
• د غرمې ډوډۍ - پخه شوې کب، جوس؛
• د غرمې ډوډۍ - پنیر کیک؛
• د شپې ډوډۍ - د غوښې بالونو سره سوپ.

د ورځې شمیره 5

• سهارنۍ - لږ مالګه شوي سالمن، کافي، جوش شوي هګۍ؛
• د شپې ډوډۍ - د "گوبو" سلاد، د ترکیې غوښه؛
• د ماسپښین چای - د پنیر کاسرول، کیفیر 0٪؛
• د شپې ډوډۍ - غوړ شوي پنیر، ماهي د سبزیجاتو سره، چای.

د ورځې شمیره 6

• ناشته - قهوه، د پنیر کیک؛
• د غرمې ډوډۍ - د جوارو ډوډۍ، غوږ؛
• د ماسپښین ناشته - د کرسټاسین یا مولوسک څخه سلاد؛
• د شپې ډوډۍ - پخه شوې کب یا غوښه.

د ورځې شمیره 7

• ناشته - د چرګانو فلیټ، روميان او د مولی سلاد؛
• د غرمې ډوډۍ - د غوښې غوښې سره سوپ؛
• د غرمې ډوډۍ - د پنیر کیک، قهوه؛
• د شپې ډوډۍ - د زچیني ډوډۍ، کیفیر.

د ډوکین د وزن له لاسه ورکولو د دویمې مرحلې اصلي هدف د لومړي مرحلې پایلې ساتل او پیاوړي کول دي، په بیله بیا د "برید" دورې په جریان کې د راټیټ شوي کیلوګرامو بیرته راستنیدو امکان پرته، معمول ته نږدې خواړه.

دریمه مرحله - "تعقیب" یا "پیاوړی کول"

د دریمې مرحلې په جریان کې، د وزن ثبات او په تیرو دورو کې د ترلاسه شوي اغیزو ثابتول واقع کیږي. د دې مرحلې موده د کروز په جریان کې د راټیټ شوي کیلو ګرامو شمیر ټاکي او د محاسبې پراساس ټاکل کیږي چې د یووالي مرحله 1 ورځې د 10 کیلو ګرام وزن له لاسه ورکولو سره پیښیږي.

د "تقویه" مرحلې لپاره یو شرط دا دی چې په اونۍ کې یوه ورځ "پروټین" وساتئ، په بیله بیا د 2,5 چمچ د اوټ بران او 1,5 پاکې اوبه هره ورځ مصرف کړئ.

شاید، د دوکان رژیم د څلورو دورو په منځ کې، دریمه مرحله خورا ستونزمنه ده، ځکه چې بدن د "یو یو اغیز" لري او بدن هڅه کوي چې ورک شوي کیلوګرامه بیرته ترلاسه کړي. له همدې امله، د لوږې چټکتیا، حافظه خرابیږي، ستړیا ډیریږي، د انرژي مصرف کمیږي، د نوکانو وده ورو کیږي، د یخ په وړاندې حساسیت او د خوب اړتیا ډیریږي.

د محصولاتو لیست چې د یوځای کیدو په جریان کې د کارولو اجازه لري:

• میوې، په ورځ کې له یوې برخې څخه زیات نه، پرته له کیلې، انګور؛
• د ټیټ غوړ پنیر، تر 40 ګرامه پورې؛
• ډوډۍ، 2 ټوټې؛
• شات؛
• مساله
• لوبیا، نخود، دال؛
• وريجې، جوار؛
• کچالو؛
• پوښۍ.

سربیره پردې ، د دوهم پړاو څخه د سبزیجاتو ورځني مصرف او له لومړي څخه پروټین خواړه ، په هر ترکیب کې ، مګر په اعتدال کې اجازه لري. د خدمت کولو اعظمي اندازه له 220 څخه زیاته نه ده. د دوکین لپاره اجازه ورکړل شوي ترکیبونه په انټرنیټ کې موندل کیدی شي.

د مرحلې اصلي ځانګړتیا دا ده چې په اونۍ کې یو یا دوه ځله د ډوډۍ لپاره په بشپړه توګه هر ډول خواړه وخورئ.

دا مهمه ده چې دوه قواعد تعقیب کړئ:

• د لومړي، دویم کورس او خواږه له یو څخه ډیر مه خورئ؛
• د رخصتي خواړو ترمنځ وخت باید د ورځې لږترلږه 2 وي.

مینو د 7 ورځو لپاره د "تقسیم" مرحلې لپاره

د ورځې شمیره 1

• ناشته - چای، د پنیر کیک؛
• د غرمې ډوډۍ - د غنمو ټوله ډوډۍ، سوپ؛
• د ماسپښین چای - روبرب؛
• د شپې ډوډۍ - جوش شوي کچالو یا جوار دلیا، د چرګانو کټلیټونه.

د ورځې شمیره 2

• ناشته - قهوه، د بیر سره کیسرول؛
• د غرمې ډوډۍ - د جوارو ډوډۍ، هجپوج؛
• د غرمې ډوډۍ - پنیر کیک؛
• د ماښام ډوډۍ - د سبزیجاتو سلاد، د چرګانو فلیټ.

د ورځې شمیره 3

• ناشته - کم غوړ پنیر، مستې؛
• د غرمې ډوډۍ - د کب سوپ، د ټیټ غوړ جوش شوي کب؛
• د ماسپښین چای - د سبزیجاتو میوه؛
• د شپې ډوډۍ - کیفیر، د غوښې غوښه.

د ورځې نمبر 4 (د برید له مرحلې څخه د ورځې مینو)

• د سهار ناشته - ټوټه شوې هګۍ، کافي، زچیني؛
• د غرمې ډوډۍ - د غوښې بالونو سره د چرګانو ورش؛
• د ماسپښین ناشته - مستې، بوره؛
• د شپې ډوډۍ - شنه چای، سمندري خواړه.

د ورځې شمیره 5

• ناشته - قهوه، لیون هام سینڈوچ؛
• د غرمې ډوډۍ - سلاد، د بخار شوي غوښې ټوټې؛
• د ماسپښین چای - بیر؛
• ډوډۍ - فرنچوزا، پخه شوې کب.

ورځ №6

• ناشته - پنیر، کیفیر، د جوارو ډوډۍ؛
• د غرمې ډوډۍ - هجپوج، سلاد؛
• د غرمې ډوډۍ - پنیر کیک؛
• ډوډۍ - د سبزیجاتو ډډ، وريجې.

د ورځې شمیره 7

• ناشته - سینڈوچ د مالګین سالمن سره، شنه چای؛
• د غرمې ډوډۍ - کب د سبزیجاتو سره؛
• د ماسپښین چای - ګوجي بیری؛
• د شپې ډوډۍ - سلاد، د ترکیې رول.

په پورتني رژیم کې ، تاسو کولی شئ د اجازې او منع شوي خواړو په پام کې نیولو سره سمون رامینځته کړئ ، پداسې حال کې چې د "تقسیم" په مرحله کې دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې په اونۍ کې یوه ورځ په کلکه پروټین شتون لري.

څلورم پړاو – ثبات

د دوکان رژیم وروستی مرحله د ثبات مرحله ده ، کوم چې د ژوند لپاره خواړه چمتو کوي.

اصلي محدودیتونه په پام کې ونیسئ کوم چې د هغې د جوړولو په بهیر کې په پام کې نیولو سره مهم دي.

1. اوبه. هره ورځ د غیر کاربونیټ پاک شوي مایع کارول باید لږترلږه 1,5 لیټره وي.
2. سپورت. د شکل او عضلاتو ټوننګ ساتلو لپاره، تاسو باید هره ورځ د سهار تمرینونه وکړئ، د 0,5-2 ساعتونو په اوږدو کې د تګ لپاره لاړ شئ، په ورځ کې لږترلږه 10 000 ګامونه واخلئ.
3. د اوټ بران باید د 3 آرټ مقدار کې په خواړو کې اضافه شي. چمچ / ورځ.
4. د پروټین ورځ. په 7 ورځو کې یو ځل، بریښنا باید د لومړي پړاو اصولو سره سم تنظیم شي.
5. متوازن خواړه. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ د پنیر یوه ټوټه وخورئ، دوه "نشایسته" محصول، د ډوډۍ دوه ټوټې، سبزيجات، میوې او لوړ پروټین اجزا.
6. په خوړو کې اعتدال.
7. د کب مصرف محدود کړئ، او دا غوره ده چې دا د نورو سمندري غذا سره بدل کړئ.
8. د فشار لرونکي حالتونو څخه ډډه وکړئ.

د دې مقرراتو سره موافقت به اجازه ورکړي چې پایلې ثبات او وساتي په ټاکلو حدودو کې چې د دریو مرحلو پراساس ترلاسه کیږي. د ډیری میتودونو برخلاف ، د مونو محصولاتو کارولو باندې تمرکز کوي ، کوم چې بې له شکه د بدن تخریب لامل کیږي ، د دوکان رامینځته شوی نوی رژیم نه یوازې د روغتیا سره موافقت پرته مطلوب تاثیر ترلاسه کولو ته اجازه ورکوي ، بلکه د ګټورو محصولاتو سره یې "مطابق" کولو ته هم اجازه ورکوي. .

د خواړو پرمهال ګډوډي

د دوکان مفکورې سره سم د مناسب رژیم څخه د سرغړونې په صورت کې، لاندې کړنې باید ترسره شي، کوم چې د وزن کمولو پروګرام بیا رغولو ته اجازه ورکوي پرته له دې چې د دې اغیزمنتوب کم کړي:

• د پروټین جوړولو لپاره په راتلونکو دوو ورځو کې؛
• د څو ورځو لپاره د "مات شوي" پړاو موده زیاته کړئ؛
• د مالګې څښل محدود کړئ
• هره ورځ د مایعاتو اندازه زیاته کړئ: اوبه - تر 2 لیټرو پورې، شنه چای - 2 پیالې؛
• په دې موده کې د یو ساعت لپاره تګ کول؛
• د خوب موده زیاته کړئ.

د پورته فاکتورونو سره موافقت به ماتول لږ دردناک کړي ، د رژیم څخه د انحراف پایلې کم کړي او روغتیا ته زیان ونه رسوي.

د Dyukan مطابق د سبزیجاتو طریقه

د غوښې محصولاتو د نه کارولو په حالت کې ، د وزن له لاسه ورکولو ځانګړي سیسټم رامینځته شوی - د سبزیجاتو لپاره د دوکان رژیم ، کوم چې د سبزیجاتو سره د څارویو څخه ترلاسه شوي پروټینونو ځای په ځای کول شامل دي. په حقیقت کې، دا تخنیک د مینو څخه د کب، غوښې، آفال، ساسیج او سمندري غذا په ایستلو سره د "معیاري" مفهوم سره توپیر لري.

په رژیم کې د "برید" پرمهال ، سپارښتنه کیږي چې تمرکز وکړئ: کاټیج پنیر ، مستې ، کیفیر ، ټیټ غوړ پنیر ، توفو ، اوکارا ، سویا غوښه ، شیدې 0٪. د "کروز" په مرحله کې - مشروم، کدو، پالک، بروکولي، لوبیا، بنده، گاجر، هګۍ، مرچ او د لیټیک اسید محصولات. د "فکسیشن" مرحلې کې، د لومړیو دوو مرحلو څخه د ټولو اجزاوو کارولو ته اجازه ورکول کیږي، په بیله بیا د ډوډۍ ډیری ټوټې، ممیز، شاخه، وريجې، بکوایټ، اوټیل.

د ترلاسه شویو پایلو د ساتلو لپاره، د ثبات په جریان کې یو څوک کولی شي په منځنۍ اندازه منظم خواړه وخوري.

د څلورم پړاو لپاره یو مهم شرط دا دی چې په اونۍ کې یوه ورځ پروټین او همدارنګه د 4 آرټ ورځني مصرف. l د اوټ جوس، 1,5-2l اوبه، تمرین.

پرله پسې پوښتنې

ایا د پروټین خواړه د نارینه وو لپاره ښه دي؟

د Dukan تخنیک د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیزاین شوی او په جنسیت پورې اړه نلري. د سکیم سره سم مناسب تغذیه، ورځني سپورتونه به په تدریجي ډول اضافي وزن له لاسه ورکړي او په نارینه او ښځینه دواړو کې ښه والی ښه کړي.

ایا زه کولی شم د دوکان په رژیم کې هندوانه وخورم؟

د "برید" ، "کروز" ، "تقسیم" دورې په جریان کې ، سپارښتنه کیږي چې د میوو خوړلو څخه ډډه وکړئ ، د ګوجي بیری او روبرب پرته ، کوم چې د "بدیل" مرحلې څخه خوړل کیدی شي. دا میوه د طبیعي بورې ټیټ مینځپانګه لري ، د قبض لپاره مؤثره درملنه ده او د انټي اکسیډنټ سرچینې په توګه عمل کوي. د اضافي پونډو له لاسه ورکولو او د مثالي وزن ترلاسه کولو وروسته ، دا اجازه لري چې لاندې میوې په رژیم کې شامل کړئ: هندواڼه ، ناک ، آم ، کیوي ، خټکي ، مڼې ، آڑو ، سټرابیري ، راسبیري.

د دوکان رژیم کې کوم ډول خواږه امکان لري؟

Xylitol، sucralose، aspartame، stevia.

ایا شات د Dukan په رژیم کې کارول کیدی شي؟

دا په کلکه منع دی ، ځکه چې دا 100٪ بوره لري ، کوم چې د پروسې په جریان کې او د وزن له لاسه ورکولو وروسته په بشپړ ډول د پروټین رژیم کې اضافه کولو اجازه نلري.

خطرناک خواړه Dyukana څه شی دی؟

اوس مهال، ځینې تغذیه پوهان اندیښمن دي چې د وزن له لاسه ورکولو دا طریقه کولی شي د میټابولیک اختلالاتو لامل شي، د بیلګې په توګه، یوازې د پروټین خواړو په کلکه کارولو سره، د غوړ محلول ویټامینونه نور نشي جذب کیدی، چې په بدن کې د کلسیم کمښت سره مرسته کوي.

دا خورا سپارښتنه کیږي چې د ډایبېټس میلیتس ناروغانو لپاره د دې خواړو سیسټم تمرین کړئ ، ځکه چې د ځینې میوو او سبزیجاتو څخه د بورې جذب پروسه خورا ګړندۍ ده کله چې په خالص شکل کې اخیستل کیږي. له همدې امله د دې فاکتور په پام کې نیولو کې پاتې راتلل کولی شي د ناروغانو حالت خراب کړي.

د ډیوکانا رژیم سره قبض څه باید وکړو؟

د هغه دورې په جریان کې چې ارګانیزم نوي رژیم ته عادت کیږي ، ډیری وختونه د حاجت ستونزه رامینځته کیدی شي.

د داسې ناوړه پدیدې له منځه وړلو لپاره، متخصصین وړاندیز کوي:

• هره ورځ د مصرف شوي مایع مقدار 2 ته لوړ کړئ، پداسې حال کې چې دا د 35 دقیقو لپاره مهم دی. د خوړلو دمخه 0,25-0,5 لیټر اوبه وڅښئ؛
• فایبرونه شتون لري، د بیلګې په توګه، د روبرب څخه کمپوټ؛
• رژیم بدل کړئ ، د بیلګې په توګه د 1: 1 سکیم سره سم بدیل پروټین او پروټین - سبزیجات؛
• د سپورتونو شمیر زیات کړئ، په ځانګړې توګه، د چټک چلولو او سوینګ پریس تمرکز کول؛
• د پارافین غوړ په رژیم کې شامل کړئ.

د Dyukan غذا کې CATF څه شی دی؟

ډیری وختونه لنډیز "COM" د وزن د ضایع کولو پروټین میتود کې موندل کیږي، دا د شیدو پوډر 1,5٪ ته اشاره کوي.

د Dyukan رژیم الکول ممکن دی؟

د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې په خالص شکل کې د الکولي مشروباتو کارول په کلکه منع دي. په هرصورت، دا اجازه لري چې دا د "کروز" په مرحله کې د اصلي لوښو، ساسونو په چمتو کولو کې، پرته له پوښښ پوښښ (هره ورځ تر 3 چمچونو پورې) وکاروي. دا د دې حقیقت له امله دی چې د تودوخې په جریان کې الکول تبخیر کیږي، یوازې یو ناپاک بوی پریږدي.

د Dukan په رژیم کې کوم ډول پنیر کیدی شي؟

په ټولو مرحلو کې دا اجازه لري چې د ټیټ غوړ پنیر ډولونه (0٪) وکاروي.

د "بدلون" مرحله کې، دا اجازه لري چې په ورځني رژیم کې 30 ګرامه سویس او پروسس شوي پنیر شامل کړي، د اعظمي غوړ مواد تر 6٪ پورې، او د "فکسیشن" پړاو په جریان کې - تر 40 g پورې. ډیری پروټین بډایه ډولونه (د بیلګې په توګه، ګوډا، ویسلایا بورینکا، پارمیسن، اډم، سینټ نیکټر، ایمنټال، ریبلوچون)، تر 50 ګرامه پورې - د غوړ مینځپانګې 20٪، تر 60 g پورې - د 10٪ سره.

ایا مرخیړی د دوکان رژیم کې کیدی شي؟

د "ځنګل ډوډۍ" د "برید" په مرحله کې کارول منع دي؛ دا د "بدلون" او "فکس کولو" دورې په جریان کې اجازه لري.

ایا دا امکان لري چې د دوکان رژیم کې تخم وخورئ؟

د وزن له لاسه ورکولو پرمهال د غوړ مینځپانګې او کالوري مینځپانګې د زیاتوالي له امله ، دا محصول سپارښتنه کیږي چې په بشپړ ډول له رژیم څخه لرې شي. د "ثبات" په مرحله کې یوازې د مطلوب پایلې ترلاسه کولو وروسته په اعتدال مقدار کې د تخمونو کارولو ته اجازه ورکړل شوې.

تاسو د دوکان رژیم څومره له لاسه ورکولی شئ؟

د ټولو شرایطو د سختې پوره کولو په صورت کې، دا تخنیک به د 5 څخه تر 50 کیلوګرامه او نور بیا تنظیم کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ دا د بیاکتنې او پایلو بیاکتنې له لارې تایید کړئ د سلم کولو خلکو عکسونو سره.

ایا زه کولی شم د دوکان رژیم کې ډوډۍ جوړه کړم؟

د اوټ بران سره د رژیم ډوډۍ کارولو ته اجازه ورکړل شوې.

ایا دا ممکنه ده چې جوار په دوکان رژیم کې وخورئ؟

د نشایسته لوړې کچې ته په پام سره ، د وزن له لاسه ورکولو په جریان کې د دې محصول کارول په کلکه منع دي. د ثبات په مرحله کې په محدود مقدار کې د جوار کارول اجازه لري.

ایا د ډوکان په رژیم کې د چرګانو ورش کولی شي؟

هو، د لومړي پړاو څخه پیل، په دې شرط چې دا د فایل څخه چمتو شوی وي.

د مناسب تغذیې او ورځني معمول پورته شرایطو سره مطابقت به د روغتیا لپاره د "زیان" پرته مطلوب پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

په "ځانګړو" قضیو کې د Ducane تخنیک

ډیری وختونه د امیندوارۍ او د ماشوم تغذیه کولو په بهیر کې یوه ښځه کیلوګرامه راټولوي، کوم چې د ماشوم بشپړ پرمختګ لپاره اړین دي. د وزن مطلوب زیاتوالی مستقیم د امیندوارۍ دمخه د بدن وزن پورې اړه لري او د یوې قاعدې په توګه، له 5 څخه تر 20 کیلوګرامه پورې وي. په هرصورت، داسې پیښې شتون لري کله چې د اضافي کیلوګرامو "پیرود" په ګړندۍ سرعت سره واقع کیږي، کوم چې د مور د بشپړ بشپړتیا لامل کیږي او د غیر صحي ماشوم زیږون خطر سره مرسته کوي، او همدارنګه د عضلاتو سیسټم د ناروغیو پراختیا او پراختیا. د زړه سیسټم.

د دې لپاره چې د ډیری منفي پایلو څخه مخنیوی وشي، د وزن د ضایع کولو ځانګړي تخنیک رامینځته شوی - د امیندوارۍ میرمنو لپاره د Dukan غذا. د دې بنسټیز محصولات عبارت دي له: جوش، کب، غوښه، تازه سبزیجات، جوش شوي هګۍ، شیدې، موززریلا پنیر، پنیر، سمندري غذا، مونګ، پسته. په کافي مقدار کې د پروټین کارول د ماشوم د ټولو حجرو او نسجونو ښه وده کې مرسته کوي.

د امیندواره میرمنو لپاره د ډیوکانا رژیم

1. د خواړو او بیکري محصولاتو څخه لرې کړئ چې "خالي" کالوري ورکوي او د قبض لامل کیږي.
2. د نشایسته لرونکي محصولاتو اونۍ نرخ دوه خدمتونه دي.
3. د میوو او لبنیاتو ورځنی مصرف، پرته له کیلې، چیری، انګور، په دوو برخو کې
4. د پنجشنبې په ورځ د "پروټین" ځای په ځای کول "پروټین" ته.
5. په رژیم کې د لیټیک محصولاتو او 2٪ شیدو اضافه کول.
6. په اونۍ کې یو ځل په محدود مقدار کې ستاسو د خوښې خواړو د یو ځل استقبال امکان ، د "میلاد" په نوم یادیږي.

د امیندوارۍ میرمنې لپاره غوره اختیار په ورځ کې پنځه خواړه دي، په 3-3,5 کې وقفې سره. په هرصورت، د بدن د انفرادي ځانګړتیاوو له امله، ایا دا ډول خواړه د یوې میرمنې لپاره مناسب دي، دا اړینه ده چې وګورئ چې هغه څنګه احساس کوي، په انفرادي توګه.

د ماشوم زیږون وروسته د وزن کمولو لپاره، د مور د شیدو ورکولو په جریان کې، د فرانسوي ډیوکان رژیم رامینځته شوی، کوم چې د ماشوم لپاره د "ودانۍ موادو" کارول یقیني کوي - پروټین، میوه، سبزيجات - د ماشوم بشپړ پرمختګ لپاره اړین دي، او په ورته وخت کې. د اضافي وزن کمول.

د شیدو تغذیه کولو پرمهال د Dukan رژیم کې د لیټیک اسید محصولاتو 2٪ کارول شامل دي.

د شیدو ورکوونکو میندو او د امیندوارۍ پرمهال نږدې مینو:

• ناشته - شنه چای، د ټول غلې ډوډۍ رولونه، د هام سره هګۍ ټوټې شوې؛
• دوهم ناشته - بیر یا میوه؛
• د شپې ډوډۍ - پخه شوې غوښه، د کم غوړ چرګ یا د کب سوپ، سلاد؛
• د ماسپښین سپک چای - شنه چای، د پنیر کاسرول؛
• د ماښام ډوډۍ - د ترکیې فلیټ، پاستا، د سبزیجاتو ډډ.

د شیدو ورکونکو میندو لپاره د دوکان رژیم نه یوازې مناسب تغذیه لري ، بلکه په تازه هوا کې لږترلږه د 20 دقیقو لپاره ورځني تګ هم شامل دی.

پایله

نن ورځ په انټرنیټ کې تاسو کولی شئ خوندور ترکیبونه "پروټین تخنیکونه" ومومئ چې د رژیم تنوع کې به مرسته وکړي. د دوی ترټولو عام عبارت دي له: په ورو ککر کې د کاټیج پنیر کاسرول ، د کباب کټلیټونه ، د چرګ رول ، د دوکان رژیم کې مرینګ ، د اوټ بران پینکیکس ، اسکواش سوپ ، د سمندري غذا نوډلز. په ورته وخت کې ، په ویب کې وړاندې شوی ځانګړی ډیزاین شوی متقابل میز به د چمتو خواړو کالوري مینځپانګې ټاکلو کې مرسته وکړي.

د وزن له لاسه ورکولو په مینځ کې ترټولو مشهور د دوکان رژیم څخه د ډوډۍ ترکیب دی ، کوم چې له 3stl څخه د اوړو غوټه کول شامل دي. د جوارو نشایسته، 2 st.l. غوړ او 1 چمچ د غنمو جوس، 1 کڅوړه د پخلي پوډر، 0٪ سکیم شوي پنیر، 2 چمچ. کیفیر، وروسته د 25 دقیقو لپاره په تنور کې پخه کړئ.

د تخنیک اغیزمنتوب یوازې د وزن له لاسه ورکولو پورې اړه لري.

که تاسو د دوکان رژیم ټولې اړتیاوې پوره کړئ ، که اړتیا وي ، تاسو کولی شئ وزن 30 کیلوګرامه یا ډیر له لاسه ورکړئ ، په بیله بیا میټابولیزم ګړندی کړئ ، د زهرجن بدن پاک کړئ ، ستاسو روغتیا ته وده ورکړئ. په هرصورت، دا د یادولو وړ ده چې د "ثبات" مرحله د ټول عمر دوام کوي، له همدې امله د دې دورې په جریان کې تاسو باید په دقت سره مینو غوره کړئ ترڅو راټیټ شوي کیلو بیرته راستانه نشي.