کړی
په 5 ورځو کې تر 7 کیلو پورې وزن له لاسه ورکول.
د اوسط ورځني کالوري مینځپانګه 510 Kcal ده.
د وزن کمولو ډیری میتودونو کې ، موږ وړاندیز کوو چې د خواړو څخه اوړه خارج کړئ ، په شمول د پاستا. د دې عقیدې برعکس ، دلته یو خواړه شتون لري چې دقیقا د پاستا ډیر مقدار مصرف کولو پراساس وي. هغه له ایټالیا څخه زموږ سیمې ته راغله. دوی وايي چې دا طریقه پخپله د صوفیا لورین د ارقامو ساتلو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ تر یوې میاشتې پورې د پاستا رژیم ته وخورئ. د بیاکتنې په وینا ، په یوه اونۍ کې د پلمب کرښه ، د یوې قاعدې په توګه ، د 4,5،XNUMX کیلوګرامه اضافي وزن څخه نیسي.
د پاسټا رژیم اړتیاوې
د پاستا رژیم اصلي ځانګړتیاو په اړه خبرې کول، دا د یادولو وړ ده چې د دې اغیزمنتوب لپاره باید د غنمو د غنمو محصولاتو پراساس وي. دا مهمه ده چې دې حقیقت ته پام وکړئ چې د لوړ کیفیت پاستا نښه د دوی یو څه ناڅاپه، مټ سطحه ده، په کوم کې چې د سپینو اوړو پوښ نشته. او همدارنګه په پاستا کې ممکن کوچني تور ټکي وي ، لکه د غنمو نښې. د سخت پاستا او عادي پاستا تر منځ اصلي توپیر دا دی چې پخوانی لږ نشایسته او ډیر صحي فایبر لري. سخت پاستا د خپلو نرمو سیالانو په پرتله خورا صحي دي، او دا نه یوازې شخصیت، بلکې روغتیا هم اغیزه کوي.
دا مهمه ده چې ستاسو پاستا په سمه توګه پخلی کړئ. په یاد ولرئ چې د 100 g پاستا لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د 1 لیتر اوبو څخه ګټه واخلئ. دا تناسب دی چې دا به دوی سره مرسته وکړي چې نه جوش او نه په یو ګړندي ماس کې بدل شي. په مالګو اوبو کې (د سپړلو هڅه مه کوئ) پاستا باید د 5-7 دقیقو څخه ډیر نه وروسته اچول شي.
د پاستا رژیم کمول (په هرصورت ، مهمه نده چې تاسو دا خواړه څومره خوښوئ ، تاسو یوازې دا نه غواړئ هغه وخورئ) د میوو ، سبزیجاتو ، حبوبات ، د غوښې غوښې ، کب او کب نیولو سره اجازه ورکړل شوې. د شيدو خوراکي توکي او د شيدو خواړو ته هم اجازه ورکول کيږي. سلاد د سبزیجاتو غوړ سره یو څه موسم کیدلی شي.
دا یقینا د پریښودلو ارزښت لري که تاسو غواړئ د غوړ غوښې څخه وزن له لاسه ورکړئ، کوم غوړ شوي خواړه، خواږه او د اوړو محصولات (البته، پاستا پخپله دوی پورې اړه نلري).
تاسو کولی شئ وڅښئ ، سربیره پر منظم اوبو ، میوو او سبزیجاتو جوس پرته له بوره ، خالي چای او کافي. د الکول څخه ، که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې یو ګیلاس یا دوه وچ وینۍ واخلئ (اعظمي!).
دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 4 ځله وخورئ ، د ر lightsا کیدو نه مخکې 3-4 ساعتونه خواړه رد کړئ. د پاستا رژیم اصولو مطابق ، د سپورت لپاره وخت موندلو لپاره خورا مطلوب دی. په هرصورت ، طرز ژوند باید فعال وي. کله چې دا د اندازې خدمت کولو ته راځي ، تاسو باید د خپل انفرادي ځانګړتیاو او تاسو سره څومره خواړه چې خواړه مو مصرف شوي وي رهبري شي. مګر دا مهمه ده چې ډیر څه ونه کړئ. هڅه وکړئ چې د بشپړ شوي برخې اندازه له 200-250 g څخه لږ وساتئ.
ورځ 1
ناری: ستاسو د غوره میوو او شین چای سلاد.
د غرمې ډوډۍ: د جوش شوي گاجر او مرچ سره پاستا.
د ماسپخین ناسته: د شیشو تازه شوق شوي م appleې جوس یو ګیلاس.
د ماښام ډوډۍ: جوش شوي چرګ فلټ او جوش شوي یا پخه شوي غیر نشایسته سبزيجات.
ورځ 2
ناري: جوش شوي د چرګ هګۍ او د ګلاب شربت یا بوټي چای.
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي کب کب او غوره سبزۍ ، جوش شوي یا خام.
د ماسپخین ناسته: تازه د نچوړ لیمو د میوو جوس.
د شپې ډوډۍ: جوش شوې وریجې.
ورځ 3
د سهار ناشته: م appleه او ناک ، او یو کال د تور کسټرډ کافي.
د غرمې ډوډۍ: د جوش شوي سبزیجاتو سره پاستا (هګۍ او گاجر).
د ماسپښین ډوډۍ: تازه د انارو جوس جوش شوی.
ډوډۍ: تر 100 g پورې د ټیټ غوړ پنیر یا کاټیج پنیر او جوش شوي سبزیجات ستاسو خوند ته.
ورځ 4
ناری: د میوو جام او بوټو چای سره د غنمو بشپړ محصول.
د غرمې ډوډۍ: پخه شوي هګۍ او ټماټرونه
د ماسپښین ډوډۍ: د روميانو جوس.
خواړه: buckwheat.
ورځ 5
ناری: د ټیټ غوړ پنیر او بوټي چای.
د غرمې ډوډۍ: د نوډل سوپ په ټیټ غوړ شوراب کې پخه شوی (د سبزیجاتو سره) تازه ککدي او تور مرچ.
د ماسپخین ناسته: د م appleې جوس.
د شپې خواړه: کب نیونکي یا پخه شوي سبزیجاتو سره کب.
ورځ 6
ناری: د ټیټ غوړ پنیر او ګلاب شاټ سره د ټوټې ټوټې.
د غرمې ډوډۍ: د پخه شوي هګیو او بوټو شرکت کې پاستا.
د ماسپخین ناشته: د انناس جوس یو ګیلاس.
د شپې ډوډۍ: جوش شوی پوټکی نه لرونکی چرګ او د سپینې کباب او ککرو سلاد.
ورځ 7
ناری: جوش شوي چرګ هګۍ او جوش شوي کافي.
غرمی ډوډۍ: د سبزیجاتو پوټکی او پاستا.
د ماسپخین ناسته: د گاجر او م appleې جوس.
د ماښام ډوډۍ: د لاسي ممیز سره جوس.
د پاستا رژیم سره مخالفت
د پاسټا غذا د شوګرانو او هغو خلکو لپاره ندي اشاره شوي چې د وزن له امله د هورمونول اختلالاتو سره تړاو لري.
د پاستا رژیم ګټې
د پاستا رژیم ډیری ګټې لري.
- ډیری ډاکټران او د تغذیه متخصصین د دې دليل لپاره د دې ملاتړ کوي چې د وزن کمښت تدریجي وي ، پدې معنی چې دا بدن ته د پام وړ فشار لامل نه کیږي.
- د ټولې تخنیک په اوږدو کې ، د یوې قاعدې په توګه ، د لوږې احساس شتون نلري.
- همچنان ، د دې رژیم بل پلس د دې توان لري چې د امیندوارۍ میرمنو او شیدو ورکوونکو میندو لپاره د ډاکټر سره مشورې وروسته د هغې اطاعت وکړي.
- خواړه زیان لرونکي برخې نلري او د فارمونو اصلاح کولو کافی متوازن لاره ده.
- که تاسو بیا د خواړو ټولو زیاداتو کې دخیل نشئ ، نو ترلاسه شوې پایله به یې احتمال د اوږدې مودې لپاره خوندي شي.
- د پاستا رژیم په عمومي روغتیا مثبت تاثیر لري. دا د وینې فشار نورمال کولو کې مرسته کوي ، د هاضمې پروسې ته وده ورکوي او د معدې د لارې کار ، د میټابولیک کچه لوړه کوي (کوم چې تاسو پوهیږئ ، د وزن له لاسه ورکولو پروسه ګړندي کوي).
- د بدن محافظت ډیریږي ، تنفسي ناروغۍ د برید لږ احتمال لري ، او پوټکی نرم او لچک کیږي.
- دا د یادونې وړ هم ده چې ، د ساینسي احصایو په وینا ، د زړه او سیسټم د سرطان او ناروغیو خطر نږدې نیم ځوړند دی.
د پاستا رژیم زیانونه
د پاستا رژیم زیانونه د ګټې په پرتله د پام وړ لږ دي.
- شاید ، دا یوازې د هغو خلکو لپاره مناسب نشي کیدی چې پاستا نه خوښوي (په هرصورت ، دوی باید هره ورځ مصرف شي).
- دا تخنیک د هغوی لپاره ستونزمن دی څوک چې د خواږو پرته ژوند تصور نشي کولی ، کوم چې د پاستا په رژیم کې په کلکه منع دی.
د خواړو بیا خواړه
دا سپارښتنه نه کیږي چې د هغې بشپړیدو وروسته د بلې میاشتې لپاره د پاستا رژیم تکرار کړئ.