زموږ په مخ په زیاتیدونکې تړلې نړۍ کې چې د تولید وړتیا ، لوړ فعالیت او د څو کارونو کولو هنر ته وده ورکوي ، مراقبت زموږ د ډیری لپاره د دې دایمي اضطراب لپاره د حل په توګه ښکاري چې ستړی کوي. که چیرې دا تمرین تاسو ته لاهم نامعلوم وي، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د مراقبت په هنر کې د خپلو لومړیو ګامونو سره یوځای شئ.

موږ ډیری وختونه فکر کوو چې مراقبت کول د هیڅ نه کولو او د هیڅ شی په اړه فکر کول دي. بیا هم د څېړلي یو تمرین دی، هغه څه چې موږ یې کوو، چې موږ یې تجربه کوو. بلکه دا دید شعور حالت، په نړۍ کې د شتون لاره دا ستونزمنه ده چې تعریف شي ځکه چې د مراقبت ډیری ډولونه شتون لري.

د لیکوال لپاره، د سیلولر جینیکیک ډاکټر او بودایی راهب ماتیو ریکارډ، مراقبت "په لازمي ډول تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ځان ښه وپیژنئ او د خوښۍ او پرهیزګارۍ تمرکز کولو لپاره غوره لاره رامینځته کړئ". مراقبت دا هم دی چې "د منفي فکرونو د سیلاب غلام کیدو څخه مخنیوی وشي چې ذهن یې سیلاب کوي".

مراقبت زموږ د افکارو تعقیب او پاکولو په اړه ندي ، بلکه په اړه دا فکرونه په مهربانۍ سره ومنئ او نه یې تړل.

هلته ډیر دی د مراقبت تخنیکونه : د ویپاسانا مراقبت، متوجه مراقبت، چاکرا منځګړیتوب، زازن مراقبت…

هغه څه چې موږ یې په لویدیز کې په پراخه کچه تمرین کوو، او په ځانګړې توګه د ارواپوهانو لخوا، لکه مشهور کریسټوف اندری، دی. د ذهني پاملرنې مراقبت. دا په ساده ډول شتون لري ، په اوسنۍ شیبه کې ، پرته له قضاوت او د ټولو افکارو ، احساساتو او احساساتو هرکلي چې راځي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د خپل وجود په هره شیبه کې د خپل ځان او نورو په اړه بشپړ پوهاوی ولرئ.

مراقبت دی نړۍ ته نږدې شئزموږ د چاپیریال په اړه، پوهیدل او مینه کول؛ او د آرامۍ او خوښۍ کښت کولو لاره.

مراقبه هم ده درېدل"د کار کولو څخه ډډه کول، هڅول، په قهر کیدل، د نړۍ څخه لیرې پاتې کیدل"¹د دې د ښه پوهیدو لپاره ، خپلې سترګې خلاصې کړئ لکه څنګه چې موږ مخکې هیڅکله نه دي کړي.

د د مراقبت ګټې د روغتیا او هوساینې په اړه په پراخه کچه د ساینسي څیړنو لخوا ښودل شوي چې په ځانګړي ډول یې موندلي دي:

• د پام وړ کمښت خپګان نښې^2,3 ;
• کې زیاتوالی احساساتي هوساینه⁴ ;
• کې د پام وړ کمښت فشار⁵ ;
• په تعدد کې کمښت مهاجرتونه⁶ ;
• په اړوند نښو کې کمښتسوځول⁷
• او ډیر نور

لکه څنګه چې موږ ولیدل، د مراقبت ډیری تخنیکونه شتون لري او یو چې ډیری وختونه کارول کیږي مراقبت دی. فکر کول.

د مراقبت لپاره، د موندلو له لارې پیل کړئ یو ځای چیرې چې تاسو ښه احساس کوئ. ګډوډي لرې کړئ او په آرامۍ سره ناست شئ.

په بودايي دود کې، موږ معمولا په کې مراقبت کوو لوټس موقعیت (زنګون په ځمکه، چپه پښه په ښي ران کې او برعکس). که دا موقف نارامه وي، تاسو کولی شئ د دې لپاره غوره کړئ نیم کمل (یوه پښه د بل په خوسکي باندې چپه خوله پاتې کیږي) یا یوازې کېناست خپل شا مستقیم وساتئ، زنې یو څه په کې ټیک شوي او اوږه آرام کړئ.

بیا، په تنفس تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ په ذهني توګه خپل تنفس او تنفس حساب کړئ ترڅو متمرکز پاتې شئ.

کله چې ستاسو ذهن په حرکت پیل کوي، بیرته خپل تنفس ته راشئ په مهربانۍ سره، پرته له قضاوت. خپلو احساساتو او افکارو ته د مداخلې په سترګه مه ګورئ او د کنټرول هڅه مه کوئ. یوازې خپل تنفس ته بیرته راشئ، بیا خپل تمرکز وکړئ احساسات، ستاسو په بدن او ستاسو شاوخوا کې څه پیښیږي ، هغه شور چې تاسو یې اورئ (یا چوپتیا) ، هغه بوی چې تاسو یې بوی کوئ ...

د مراقبت زده کول وخت نیسي. د مراقبت له لارې پیل کړئ په ورځ کې څو دقیقې او د تګ موده زیاته کړئ.

تاسو هم کولی شئ خپل ځان سره مرسته وکړئ الرښوونې. تاسو به ومومئ ویډیوګانو په یوټیوب کې پوډسټز او غوښتنلیکونه وقف شوي موبایلونه. په ډیری ښارونو کې هم شتون لري انترنشونه، کورسونه او ورکشاپونه د مراقبت زده کول.