"ډاکټر، ځان روغ کړه": رواني پوهان څنګه د فشار سره معامله کوي

هیڅوک د فشار او د هغې له پایلو څخه خوندي ندي. دا د رواني پوهانو لپاره خورا ستونزمن کیدی شي چې د خپلو مراجعینو په پرتله روښانه سر وساتي، ځکه چې دوی په یو وخت کې خواخوږي، احساساتي ثبات، او تمرکز ته اړتیا لري.

"خلک فکر کوي چې هر ارواپوه هغه څوک دی چې د اوسپنې اعصاب لري یا یو روښانفکر بابا چې کولی شي خپل مزاج په خپله خوښه تنظیم کړي. په ما باور وکړئ، ځینې وختونه زما لپاره د خپل ځان په پرتله د نورو سره مرسته کول اسانه وي،" جان ډفي شکایت کوي، کلینیکي ارواپوه او د والدینو په لاسرسي کې لیکوال: د والدینو د تنکیو ځوانانو په اړه خوشبینه لید.

بدلولای شي

"د فشار سره معامله کولو دمخه، تاسو باید پوه شئ چې تاسو یې لرئ. او دا تل څرګنده نه ده. زه هڅه کوم چې زما د بدن سیګنالونه واورم، جان ډفي وايي. د مثال په توګه، زما پښه لړزیدل پیل کوي یا زما سر ویشل کیږي.

د فشار کمولو لپاره ، زه لیکم. زه د مقالو لپاره فکرونه لیکم ، یو ډایری ساتم ، یا یوازې یادداشتونه اخلم. زما لپاره، دا یو ډیر اغیزمن تمرین دی. زه د تخلیقی پروسې په لور روان یم، او زما سر پاک شوی، او تشنج کمیږي. له هغې وروسته، زه کولی شم په سمه توګه وګورم هغه څه چې ما ځوروي او معلومه کړم چې څنګه ورسره معامله وکړم.

زه جم ته د تللو یا جوګ کولو وروسته ورته احساس کوم. دا د بدلولو فرصت دی.»

خپل احساسات واورئ

ډیبورا سیراني، کلینیکي ارواپوهه او د ژوند سره د خپګان لیکواله، هڅه کوي د هغې بدن ته غوږ ونیسي او هغه څه ورکړي چې په وخت کې یې غواړي. "حساسات زما لپاره لوی رول لوبوي: غږونه، بوی، د تودوخې بدلون. زما د فشار کټ کې هر هغه څه شامل دي چې حواسو ته لمس کوي: پخلی کول ، باغداري ، نقاشي ، مراقبت ، یوګا ، چلول ، میوزیک اوریدل. زه خوښوم چې یوازې په تازه هوا کې د خلاصې کړکۍ سره ناست یم، او د خوشبو لیوینډر او یو پیال چامومائل چای سره حمام وکړم.

زه یوازې د خپل ځان لپاره وخت ته اړتیا لرم ، حتی که دا پدې معنی وي چې یوازې د څو دقیقو لپاره په موټر کې ناست یم ، په خپله څوکۍ کې ځړول او په راډیو کې جاز اوریدل. که ته ما داسې وویني، ماته مه راځه.»

مهرباني وکړئ پخپله

جیفري سمبر، ارواپوه، لیکوال، او ښوونکی، فشار ته په فلسفه کې نظر ورکوي ... او د طنز سره. "کله چې زه فشار لرم، زه ښه وخورم. دا باید صحي خواړه وي. زه په دقت سره محصولات غوره کوم (هر څه باید تازه وي!)، په احتیاط سره یې پرې کړئ، ساس جوړ کړئ او د پخلي ډوډۍ څخه خوند واخلئ. زما لپاره، دا پروسه د مراقبت سره ورته ده. او زه تل خپل سمارټ فون راوباسم، د بشپړ شوي ډوډۍ عکس واخلم او په فیسبوک کې یې پوسټ کړم: (یو افراطي سازمان چې په روسیه کې منع شوی دی) اجازه راکړئ زما ملګري زما حسد وکړي.

سرحدونه رسم کړئ

"زما لپاره د فشار پروړاندې غوره دفاع د سرحدونو ټاکل دي ،" کلینیکي ارواپوه ریان هاوس وايي. - زه هڅه کوم چې ناستې په خپل وخت پیل او پای ته ورسوم ترڅو د لسو دقیقو وقفه وي. د دې وخت په جریان کې، زه کولی شم یو یادداشت ولیکم، زنګ ووهم، ډوډۍ وخورم ... یا یوازې زما ساه ونیسئ او خپل فکرونه راټول کړم. لس دقیقې اوږد نه دی، مګر دا د بیا رغونې او راتلونکي ناستې لپاره چمتو کولو لپاره کافي دي.

البته، دا تل ممکنه نه ده چې دا قانون په کلکه تعقیب کړئ. د ځینو پیرودونکو سره، زه کولی شم اوږد پاتې شم. مګر زه هڅه کوم چې مهالویش ته ودرېږم، ځکه چې په پای کې دا ما ته ګټه رسوي - او له همدې امله زما پیرودونکي.

په کور کې، زه هڅه کوم چې له کار څخه وتړم: زه خپل ټول کاغذونه، یو ډایري، د سوداګرۍ تلیفونونو لپاره یو تلیفون په دفتر کې پریږدم، ترڅو د رژیم ماتولو لپاره هیڅ لالچ شتون ونلري.

دودونه تعقیب کړئ

"د یوې ارواپوهې او د شپږو ماشومانو د مور په توګه، زه د فشار سره ډیر څه لرم چې زه یې غواړم،" کلینیکي ارواپوهه او د زیږون وروسته کارپوه کریسټینا هیبرټ مني. "مګر د کلونو په اوږدو کې ، ما زده کړل چې د دې نښې وپیژنم او مخکې له دې چې ویره شم ورسره معامله وکړم. ما خپل ژوند داسې جوړ کړی دی چې ستړیا او ستړیا ما حیران نه کړي. د سهار تمرینونه، د انجیل لوستل، مراقبت، دعا. غذایی صحي خواړه، نو دا انرژي د اوږدې مودې لپاره کافي ده. ښه خوب (کله چې ماشومان اجازه ورکوي).

زه دا هم ډاډه کوم چې د ورځې په اوږدو کې د استراحت لپاره وخت ځانګړی کړئ: یو څه وخت ودریږئ، یو څو پاڼې ولولئ، یا یوازې آرام وکړئ. زما په بدن کې د فشار کمولو لپاره، زه لږترلږه په اونۍ کې یو ځل ژور مساج ته ځم. زه په سړه ورځ کې ګرم حمام هم خوښوم.

زه فشار د یوې ستونزې په توګه نه ګورم. بلکه، دا یو فرصت دی چې ستاسو ژوند ته یو نوی نظر وګورئ. که زه ډیر محتاط یم، زه په بشپړتیا کې راځم، بیا زه په خپلو مکلفیتونو بیا غور کوم. که زه خپه او غوره شوم، دا یوه نښه ده چې زه خورا ډیر اخلم. دا د الارم سیګنال دی: خپل وخت واخلئ، نرم اوسئ، شاوخوا وګورئ، ژوندی احساس وکړئ.

په عمل تمرکز وکړئ

څه باید وکړو که چیرې فشار فلج کړي او تاسو د مناسب فکر کولو مخه ونیسي؟ معالج جویس مارټر د الکولکس انانومس د ارسنال څخه میتودونه کاروي: "دوی دا مفهوم لري -" راتلونکی سم شی. کله چې زه د فشار سره ډیریږي، زه تقریبا د خپل ځان کنټرول له لاسه ورکوم. بیا زه یو ګټور کار کوم، لکه زما د کار ځای پاکول ترڅو ځان راحته احساس کړم. دا مهمه نده چې زما راتلونکی عمل به څه وي. دا مهمه ده چې دا د بدلون سره مرسته وکړي، د تجربو څخه تمرکز لرې کړي. هرڅومره ژر چې زه خپل هوش ته راغلم ، زه سمدلاسه یو پلان په ګوته کوم: د اضطراب لامل له مینځه وړو لپاره څه باید وشي.

زه روحاني تمرینونه کوم: یوګا تنفس، مراقبت. دا تاسو ته اجازه درکوي چې ناامنه فکرونه آرام کړئ، په تیرو او راتلونکي کې نه اوسئ، او په بشپړه توګه اوسني شیبې ته تسلیم شئ. د خپل داخلي نقاد د ارامولو لپاره، زه په خاموشۍ سره دا منتر تلاوت کوم، "زه یوازې انسان یم. زه هر څه په خپل واک کې کوم.» زه د ټولو غیر ضروري شیانو څخه ځان خلاصوم او هڅه کوم چې نورو ته هغه څه وسپارم چې زه پخپله نه شم کولی.

زه د ملاتړ ګروپ لرم - نږدې خلک چې زه ورسره خپل فکرونه او تجربې شریکوم، له چا څخه زه د مرستې، مشورې غوښتنه کوم. خپل ځان ته یادونه وکړه چې فشار راځي او ځي. "دا به هم تیر شي". په پای کې، زه هڅه کوم چې د خپلو تجربو څخه خلاص کړم، ترڅو ستونزه له مختلفو زاویو څخه مطالعه کړم. که دا د ژوند او مرګ مسله نه وي، زه هڅه کوم چې ډیر جدي نه شم: ځینې وختونه طنز د غیر متوقع حلونو موندلو کې مرسته کوي.

هیڅوک نشي کولی د فشار څخه مخنیوی وکړي. کله چې دا په موږ باندې تیریږي، موږ داسې احساس کوو چې موږ له ټولو خواوو څخه برید کوو. له همدې امله دا مهمه ده چې د دې وړتیا ولرئ چې د دې سره کار وکړئ.

شاید تاسو کولی شئ پورته ذکر شوي میتودونه وکاروئ. یا شاید تاسو به له دوی څخه الهام اخلئ او د روحاني طوفانونو پروړاندې خپل محافظت رامینځته کړئ. په یوه لاره یا بل ډول ، د عمل یو ښه فکر شوی پلان یو ښه "ایربګ" دی چې ستاسو روحیه به خوندي کړي کله چې د فشار سره مخ کیږي.