د وزن کمول، د فزیکي فعالیت زیاتول، د میوو او سبزیجاتو زیات خوړل، او د غوښې څخه ډډه کول د کولمو او مقعد د سرطان خطر کمولو وسیلو په توګه وړاندیز کیږي. کله چې د سرطان خبره راځي، د هورمونول او تناسلي فعالیتونو پورې اړوند فکتورونه اړین دي، مګر خواړه او د ژوند طرز هم رول لوبوي. چاقۍ او د الکول استعمال د سینې سرطان د میرمنو لپاره د خطر فکتورونه دي، پداسې حال کې چې میوې او سبزیجات په فایبر، فایټو کیمیکل او انټي اکسیډنټ ویټامینونو کې د سینې سرطان په وړاندې د ساتنې لپاره اغیزمن دي. د ویټامین B12 ټیټه کچه (د یو ټاکلي حد څخه ښکته) د مینوپاز څخه وروسته میرمنو کې د سینې سرطان خطر زیاتوي. ډیری مطالعې وړاندیز کوي چې د ویټامین ډي او کلسیم کم مصرف د سینې سرطان د زیاتوالي خطر سره تړاو لري. په نړۍ کې د شکر ناروغۍ پیښې مخ په ډیریدو دي. مطالعات ښیې چې د شکر ناروغۍ 80٪ څخه ډیر د ډیر وزن او چاقۍ له امله رامینځته کیږي. فزیکي فعالیت، د غلې دانې خواړه، او د لوړ فایبر ډیری میوې او سبزیجات کولی شي د شکر ناروغۍ خطر کم کړي.
د ټیټ غوړ لرونکي خواړه خوړل پدې ورځو کې خورا مشهور شوي ځکه چې رسنیو په خلکو کې دا مفکوره رامینځته کړې چې هر ډول غوړ د روغتیا لپاره بد دی. په هرصورت، ځینې ساینس پوهان د ټیټ غوړ خواړه صحي نه ګڼي ځکه چې دا ډول خواړه کولی شي د وینې ټرای ګلیسریډونه زیات کړي او د لوړ کثافت لیپوپروټین کولیسټرول کم کړي. هغه خواړه چې د 30-36٪ غوړ لرونکي وي زیان نلري او د زړه سیسټم فعالیت ته وده ورکوي، په دې شرط چې موږ د مونو استریت شوي غوړ په اړه وغږیږو، په ځانګړې توګه د مونګ او مونګ مکھن څخه ترلاسه شوي. دا خواړه د ټیټ کثافت لیپوپروټین کولیسټرول کې 14٪ کمښت او د وینې ټرای ګلیسریډونو کې 13٪ کمښت چمتو کوي ، پداسې حال کې چې د لوړ کثافت لیپوپروټین کولیسټرول بدل پاتې کیږي. هغه خلک چې په زیاته اندازه تصفیه شوي حبوبات خوري (د پاستا، ډوډۍ یا وريجو په بڼه) د هغو کسانو په پرتله چې لږ تر لږه تصفیه شوي حبوبات خوري، د معدې د سرطان خطر یې ۳۰-۶۰٪ کموي.
سویا، په isoflavones کې بډایه، د سینې او پروستات سرطان، اوستیوپوروسس، او د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې خورا اغیزمن دی. د ټیټ غوړ لرونکي رژیم غوره کول ممکن صحي نه وي ځکه چې د ټیټ غوړ سویا شیدې او توفو په کافي اندازه isoflavones نلري. سربیره پردې ، د انټي بیوټیکونو کارول د isoflavones میتابولیزم باندې منفي اغیزه لري ، نو د انټي بیوټیکونو منظم کارول کولی شي د سویا مصرف مثبت اغیز باندې منفي اغیزه وکړي.
د انګورو جوس د وینې جریان 6٪ ښه کوي او د ټیټ کثافت لیپوپروټین کولیسټرول 4٪ له اکسیډریشن څخه ساتي. د انګورو په جوس کې فلاوونایډونه د وینې د ټوټې کیدو تمایل کموي. په دې توګه، د انګورو جوس منظم مصرف، په فایټو کیمیکلونو کې بډایه، د زړه ناروغۍ خطر کموي. د انګورو جوس، پدې معنی، د شرابو په پرتله ډیر اغیزمن دی. غذايي انټي اکسیډنټونه د سترګو په لینز کې د لیپیډ پروټینونو اکسیډیز کولو له لارې د عمر پورې اړوند د موتیا په مخنیوي کې مهم رول لوبوي. پالک، ګلابي، بروکولي او نور پاڼي لرونکي سبزیجات چې په کیروټینایډ لیوټین کې بډایه دي ممکن د موتیا خطر کم کړي.
چاقۍ د انسانیت لپاره دوام لري. چاقۍ د کولمو د سرطان خطر درې چنده کوي. اعتدال تمرین روغتیا ته وده ورکوي او د وزن اداره کولو کې مرسته کوي. هغه کسان چې په اونۍ کې یو ځل له نیم ساعت څخه تر دوو ساعتونو پورې ورزش کوي، د وینې فشار دوه سلنه راټیټیږي، د زړه ضربان یې درې سلنه او د بدن وزن یې درې سلنه کمیږي. تاسو کولی شئ ورته پایلې په اونۍ کې پنځه ځله چلولو یا سایکل چلولو سره ترلاسه کړئ. هغه میرمنې چې په منظم ډول تمرین کوي د سینې سرطان خطر لږ دی. هغه میرمنې چې په اونۍ کې په اوسط ډول اوه ساعته تمرین کوي د سینې سرطان خطر د هغو میرمنو په پرتله 20٪ کموي چې بې ځایه ژوند کوي. هغه میرمنې چې هره ورځ په اوسط ډول 30 دقیقې تمرین کوي د سینې سرطان خطر 10-15٪ کموي. حتی لنډ مزل یا د بایسکل چلول د سینې سرطان خطر کموي لکه څنګه چې ډیر سخت تمرین. د لوړ پروټین خواړه لکه د زون رژیم او د اټکینز رژیم په پراخه کچه په رسنیو کې وده کوي. خلک د پوښتنې وړ طبي تمریناتو ته متوجه کیږي لکه "د کولون پاکول." د "پاکونکو" اوږدمهاله کارول اکثرا د ډیهایډریشن، سنکوپ او الیکټرولیټ غیرمعمومیت، او په نهایت کې د کولمو د فعالیت لامل کیږي. په هرصورت، ځینې خلک احساس کوي چې دوی په دوره توګه د بدن داخلي پاکولو ته اړتیا لري ترڅو د معدې د سیسټم فعالیت ښه کړي. دوی په دې باور دي چې ککړونکي او زهرجن مواد په کولمو کې رامینځته کیږي او د ډیری ناروغیو لامل کیږي. جلاب، فایبر او د بوټو کیپسول، او چای د "د کثافاتو د کولمو پاکولو" لپاره کارول کیږي. په حقیقت کې، بدن خپل د پاکولو سیسټم لري. د معدې په جریان کې حجرې په هرو دریو ورځو کې نوي کیږي.