هره ورځ، زموږ د مخ عضلات خورا سخت فشار تجربه کوي: دوی موږ سره د خندا، خندا، خبرې کولو، زموږ احساساتو څرګندولو کې مرسته کوي. د دې فشار اضافه کول، په ورته اړخ کې د خوب کولو عادت، خرابوالی، او نور، موږ د مخ عمومي ستړیا او د ځینو عضلاتو ډیر فشار راوړو. د پایلې په توګه، موږ په ناڅاپي ډول د مخ څرګندونو له لارې د احساساتو او احساساتو بشپړ بیان سره د ستونزو تجربه کول پیل کوو. د مخ پوټکی په چټکۍ سره له مینځه ځي، ټوخی او بې جانه کیږي، ډیر او ډیر داغونه څرګندیږي، موجوده یې شدت کوي.
برسېره پر دې، په هره ځانګړې سیمه کې تاوتریخوالی د هغه ستونزو نښه لري چې یو شخص ورسره مخ دی. نو، په تندی کې کلپونه د معلوماتو اطمینان، دروند فکر څرګندوي. او د جبڑے په ساحه کې فشار د خنډونو څخه د وتلو منعکس کوي، د زغم او استقامت خبرې کوي. په حقیقت کې، هر شیبه خپله کیسه لري!
دا به بې ځایه وي چې تشریح کړئ چې د مخ عضلاتو آرام کولو څرنګوالي زده کول څومره مهم دي. د بار کمولو لپاره د ساده تخنیکونو منظم پلي کول حیرانونکي پایلې ورکوي. د عضلاتو لچک بیرته راګرځیدونکی دی، غضبونه نرم شوي، رنګ روغ او تازه کیږي، او د مخ څرګندونې بډایه او ډیر طبیعي دي. د ښکاره خارجي اغیزو سربیره، تاسو کولی شئ په احساساتي پس منظر کې پرمختګ هم ترلاسه کړئ. سپک مساج مزاج ښه کوي؛ د عضلاتو ژور کار معمولا په خاموشۍ، نیم خوب کې، مراقبت ته نږدې حالت کې ترسره کیږي او د داخلي همغږۍ او سولې احساس پریږدي. دا پخپله هڅه وکړئ!
د مخ آرام کول غواړي، ډیری خلک په شعوري توګه خورا دقیق او سم حرکتونه کوي. موږ سترګې پټوو کله چې دوی ستړي شي، سختې سیمې غوټو، د سر او غاړې مالش کوو. ډیری تمرینونه په یوه ځانګړې سیمه کې د کلیمپونو لپاره د یو شخص د طبیعي غبرګون پر بنسټ والړ دي. له همدې امله، د دوی پلي کول نه یوازې ګټور، بلکې خورا خوندور هم دي. تمرینونه په دریو ګروپونو ویشل شوي ترڅو هرڅوک وکولی شي د ځان لپاره مناسب یو څه ومومي، پرته له دې چې د وړیا وخت او موقعیت اندازه وي.
1. نورو ته د نه لیدو وړ
د مصروفې ورځې په مینځ کې یوه وړیا ثانیه ترلاسه کړه؟ د یوازیتوب لپاره هیڅ لاره نشته؟ بیا هڅه وکړئ چې دا ساده تمرینونه په یاد ولرئ. د دوی پلي کول د شاوخوا خلکو لپاره په بشپړ ډول د منلو وړ ندي او لږترلږه وخت نیسي.
البته، دا یوازې ملاتړي تمرینونه دي، ستاسو د مخ لپاره "امبولانس". دوی د غوره پایلو لپاره پدې مقاله کې په بل ځای کې تشریح شوي تخنیکونو سره یوځای کړئ.
نو راځئ چې پیل وکړو. خپل تاج پورته کړئ - په ذهني توګه، مګر په هڅه سره. دا به ستاسو د غاړې عضلات آرامولو کې مرسته وکړي.
د خولې د تړلو سره، د خپلې ژبې نخښه د اسمان په اوږدو کې د غاښونو څخه تر ستوني پورې حرکت وکړئ، هڅه وکړئ چې د ژبې سر تر ممکنه حد پورې واخلئ - دا به د زنې عضلات خوښ کړي.
د سر درد یو له لاملونو څخه کیدای شي د مقعد عضلاتو فشار وي (دا د لنډمهاله او مستطیل عضلاتو موقعیت له امله دی). ستونزه به د معبدونو د سپک مساج لخوا حل شي - یو تمرین چې زموږ څخه ډیری یې په ناپوهۍ سره کاروي.
د طبیعت مشاهده د سترګو شاوخوا ساحې څخه ستړیا کمولو کې مرسته کوي: په پارک کې ونې ، جهيل ، په اسمان کې ورېځې تعریف کړئ ... کله چې په کمپیوټر کې د اوږدې مودې لپاره کار کوئ ، نو دا به ګټور وي چې وخت په وخت مداخله وکړئ او کړکۍ بهر وګورئ. . د سترګو لپاره روښانه جمناستیک به هم مرسته وکړي: د امکان تر حده ښي او ښي خوا ته وګورئ، پورته او ښکته.
2. د څرګندولو میتودونه
ایا تاسو اداره کړې چې د ځان لپاره څو دقیقې د سترګو څخه لرې ومومئ؟ عالي! بیا د لاندې بیان شوي میتودونو کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
راځئ چې د غاړې سره پیل وکړو. د تنفس کولو په وخت کې، د 10-20 ثانیو لپاره خپله ساه ونیسئ، پداسې حال کې چې خپل سر خپلو اوږو ته راوباسئ (لکه څنګه چې هڅه کوي ستاسو غوږونو ته ستاسو اوږو سره ورسیږي). لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل آرام اوږه ښکته کړئ. درې یا څلور نور تکرارونه به تاثیر ته وده ورکړي.
اوس هڅه وکړئ چې خپل ټول مخ د امکان تر حده وخورئ، د 5-10 ثانیو لپاره په دې حالت کې پاتې شئ او بیا فشار پریږدئ.
خپل ابرو پورته کړئ، وتړئ، لکه څنګه چې خندا کوي، خپلې سترګې وتړئ - ستاسو د مخ هر عضلات د لنډ مګر شدید تمرین وروسته آرام کړئ.
په نرمۍ سره هغه نقطه مساج کړئ چیرې چې ښکته او پورتنۍ ژامې په سرکلر حرکت کې سره یوځای کیږي. هڅه وکړئ په نرمۍ سره خپل ګنډونه وخورئ.
ډیره هوا واخلئ او ورو تنفس وکړئ ترڅو ستاسو شونډې په حرکت پیل وکړي (لکه د "pffff" غږونو سره).
تاسو کولی شئ په یو وخت کې یا ټول په یو وخت کې یو تمرین وکړئ. د تکرار شمیر ستاسو د داخلي احساساتو لخوا ټاکل کیږي. معمولا پنځه ځله کافي دي.
3. بشپړ آرام کول
دا تخنیکونه په وخت کې اوږد دي، مګر دوی ستاسو په مخ ژور اغیزه هم لري. دا سپارښتنه کیږي چې دوی په منظم ډول په ماښام کې ترسره کړي. هغه تمرین غوره کړئ چې دا مهال خورا خوندور ښکاري، او د هغې لپاره لاړ شئ!
یو ګرم کمپریس تقریبا سمدستي اغیزه لري. د دې کولو لپاره، یو ټیري تولیه په ګرمو اوبو کې لوند کړئ او وروسته له دې چې ښه وخورئ، په خپل مخ یې واچوئ او د 10-15 دقیقو لپاره یې پریږدئ.
راځئ هڅه وکړو چې د لیونی یوګا څخه د شیر پوز توپیر وکړو. نو، موږ ویده کیږو، او، خپله خوله پرانیزو، خپله ژبه وباسو او سینې ته یې وغځوو. دا اړینه ده چې د 1-10 دقیقو لپاره موقعیت تنظیم کړئ، له هغې وروسته د ټول مخ آرامۍ تضمین کیږي!
د سپکو لمسونو سره، خپل مخ وپلټئ، هغو سیمو ته ډیر پام وکړئ چیرې چې تاسو د فشار احساس کوئ. حرکتونه باید محتاط وي، یو کریم وکاروئ ترڅو پوټکی اوږد نشي. اوس دواړه لاسونه په خپل مخ کېږدئ، د دوی تودوخه احساس کړئ. دا مساج به د خوب لپاره یو ښه تیاری وي.
لاندې میتود هم په ځانګړي ډول د خوب څخه دمخه اړوند دی. ګرم حمام واخلئ، 15-20 دقیقې به کافي وي. د اغیزې لوړولو لپاره، اروماتراپي وکاروئ: د لازمي غوړ یو څو څاڅکي اضافه کړئ. د فشار څخه د خلاصون لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د لیوینډر ، یلنګ یلنګ ، برګاموټ ، ګلاب ، لیمون بام غوړ وکاروئ. په بیس کې ټاکل شوي غوړ منحل کړئ (3-5 څاڅکي کافي دي). دا کیدای شي شات، کیفیر، سور کریم، د بیس غوړ (د بیلګې په توګه، د بادام غوړ)، یا حتی د سمندر مالګه وي.
کله چې د مخ لپاره د تمرینونو ترتیب کول، په یاد ولرئ چې هر یو فرد انفرادي دی. هغه تخنیکونه ترسره کړئ چې ستاسو لپاره د ډیری ګټې ترلاسه کولو لپاره راحته وي. او دا مه هېروئ چې ښه خوب به د دوی د هر یو تاثیرات ډیر کړي.
د عضلاتو آرامۍ ته رسیدل، د دې حالت احساس او یادولو هڅه وکړئ. په هرصورت، بیا تاسو کولی شئ په هر وخت کې د فکر کولو یوازې یوې هڅې سره بیرته راشي!