د "اوستیوپوروسس" کلمه ویل کافي دي چې د مات شوي هډوکي ، د ملا د فشار تخریب ، د ملا دایمي درد ، د نسج د غاړې تخریب ، معلولیت ، مرګ او نور وحشتونه ذهن ته راوړي. په ټوله نړۍ کې ملیونونه خلک د هډوکو له ماتیدو سره مخ دي چې د اوستیوپوروسس له امله رامینځته کیږي. ایا یوازې ښځې د هډوکو ډله له لاسه ورکوي؟ نه. هغه نارینه چې د 55-60 کلنۍ ته رسیدلي وي په کال کې نږدې 1٪ هډوکي له لاسه ورکوي. د هډوکو د ضایع کیدو لامل څه شی دی؟ موږ عموما په غذايي موادو کې د کلسیم ناکافي مقدار، د پروټین او مالګې ډیر مصرف، چې د کلسیم د ضایع کیدو او د هورمونونو د بدلونونو المل کیږي، او د تمرین نشتوالی یا نشتوالی (د وزن برداشت کولو په شمول)، لاملونه ګڼل کیږي. په هرصورت، په بدن کې د ویټامین ډي نشتوالي لامل کم مه کوئ. دا ویټامین خورا مهم دی ځکه چې دا بدن ته اجازه ورکوي چې کلسیم جذب کړي او د هډوکو روغتیا ته وده ورکړي.
د ویټامین ډي کمښت نښې څه دي؟ په حقیقت کې، هیڅ څرګند نښې شتون نلري، پرته له دې چې د بدن د کلسیم جذب محدود وي. په وینه کې د کلسیم د کافي کچې ساتلو لپاره، هډوکي باید هغه کلسیم پریږدي چې دوی لري. د پایلې په توګه، د ویټامین ډي کمښت د هډوکو د ضایع کیدو پروسه ګړندۍ کوي او د هډوکي ماتیدو خطر زیاتوي - حتی په ځوانانو کې. د دې ویټامین سرچینې د کب له تیلو پرته کومې دي؟ دلته یو لوی شمیر خواړه شتون لري چې د ویټامین D2 (ارګوکلسیفیرول) سره قوي شوي ، پشمول شیدې (مګر پنیر او مستې نه) ، مارجرین ، سویا او د وريجو محصولات ، او فوري حبوبات. ځینې پوډینګونه او ډیسرټونه د ویټامین ډي - قوي شیدو لري. په هرصورت، د دې خواړو خدمت کول د دې ویټامین 1-3 مایکرو ګرامه چمتو کوي، پداسې حال کې چې ورځنی ارزښت 5-10 مایکرو ګرامه دی. د لمر وړانګو ته منظم تماس د خپګان سره مقابله کې د مرستې سربیره د هډوکو کثافت ښه کوي. دا د دې حقیقت له مخې تشریح کیږي چې ویټامین ډي په پوټکي کې د لمر وړانګو ته د رسیدو له امله رامینځته کیږي. پوښتنه راپورته کیږي: بدن د ویټامین ډي کافي ترکیب لپاره څومره رڼا ته اړتیا لري؟
یو واحد ځواب نشته. دا ټول د کال او ورځې په وخت، د اوسیدو ځای، روغتیا او عمر پورې اړه لري، د پوستکي د رنګ کولو شدت پورې اړه لري. دا معلومه ده چې د لمر وړانګې د سهار له اتو بجو څخه د ماښام تر پنځو بجو پورې خورا شدید وي. ځینې خلک هڅه کوي چې د سنسکرین په مرسته د لمر څخه ځان وژغوري چې د الټرا وایلټ B سپیکٹرم د ویټامین ډي له جوړیدو سره تړلی بندوي. د سنسکرین 8 سره یو سنسکرین د دې ویټامین د تولید 95٪ مخه نیسي. لکه څنګه چې د لمر فلټر 30 لپاره، دا 100٪ بندیز چمتو کوي. هغه ژوندي موجودات چې په شمالي عرض البلدونو کې ژوند کوي د ژمي په موسم کې د لمر د ټیټ زاویې له امله د کال ډیری وخت لپاره ویټامین ډي نشي تولیدولی، نو د دوی د ویټامین ډي کچه کمیږي. زاړه خلک د دې ویټامین په کافي اندازه نه ترلاسه کولو له خطر سره مخ دي ځکه چې دوی د پوستکي سرطان او د غاښونو د ویرې له ویرې بهر نه ځي. لنډ مزل به دوی ته ګټه ورسوي، د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، د هډوکو ځواک وساتي او بدن ته ویټامین ډي چمتو کړي. هره ورځ د 10-15 دقیقو لپاره ستاسو لاسونه او مخ د لمر وړانګو ته ښکاره کول د ویټامین ډي ترکیب د پروسې لپاره کافي دي. د دې حقیقت سربیره چې دا ویټامین د هډوکو کثافت زیاتوي، دا د وژونکو حجرو د ودې مخه نیسي، په ځانګړې توګه، د سینې سرطان پراختیا څخه ساتنه کوي. ایا دا امکان لري چې په بدن کې ډیر ویټامین ډي ولري؟ افسوس. ډیر ویټامین ډي زهرجن دی. په حقیقت کې، دا د ټولو ویټامینونو ترټولو زهرجن دی. د دې ډیروالی د پښتورګو او نرمو نسجونو د تخریب لامل کیږي ، دا کولی شي د پښتورګو د ناکامۍ لامل شي. د ویټامین ډي ډیر مقدار په وینه کې د کلسیم د کچې له زیاتوالي سره تړاو لري، کوم چې کولی شي د ستړیا او ذهني سستۍ لامل شي. په دې توګه، د پسرلي د لومړیو ګرمو ورځو په پیل کې (یا دوبی، په سیمه پورې اړه لري)، موږ باید د ټین په لټه کې ساحل ته بیړه ونه کړو. ډاکټران موږ ته اخطار راکوي – که موږ غواړو چې د ټوټو، د عمر د داغونو، د پوستکي د خړپړوالي، د ژړا مخه ونیسو، نو باید د لمر په مینځلو کې لیوالتیا ونکړو. په هرصورت، د لمر منځنۍ اندازه به موږ ته اړین ویټامین ډي چمتو کړي.