فشار، یوازیتوب، د خوب نشتوالی - دا فکتورونه کولی شي د معافیت سیسټم کمزوری کړي او موږ د ویروسونو په وړاندې ډیر حساس کړي، په شمول د COVID-19. دا نظر د پوهان کریسټوفر فګونډیس لخوا شریک شوی. هغه او د هغه همکارانو د رواني روغتیا او معافیت ترمنځ مستقیم اړیکه وموندله.
"موږ د دې موندلو لپاره ډیر کار کړی چې څوک او ولې د زکام ، فلو او ورته نورو ویروسي ناروغیو احتمال ډیر لري. دا څرګنده شوه چې فشار، یوازیتوب او د خوب ګډوډي په جدي توګه د معافیت سیسټم کمزوری کوي او دوی د ویروسونو په وړاندې ډیر حساس کوي.
سربیره پردې، دا فاکتورونه کولی شي د التهاب ضد سایټوکینونو ډیر تولید لامل شي. د هغه څه له امله چې یو څوک د پورتنۍ تنفسي لارې انفیکشن دوامداره نښې رامینځته کوي ، "کریسټوفر فاګنډیس وايي ، د رایس پوهنتون د رواني علومو معاون پروفیسور.
ستونزه
که یوازیتوب، د خوب ګډوډي او فشار د معافیت سیسټم کمزوری کړي، نو په طبیعي توګه، دوی به د کورونویرس په ناروغۍ اغیزه وکړي. ولې دا درې عوامل په روغتیا دومره اغیز لري؟
د اړیکو نشتوالی
مطالعاتو ښودلې چې کله د ویروس سره مخ کیږي ، صحتمند ، مګر یوازینی خلک د دوی د ډیر ټولنیز ملګري اتباعو په پرتله ډیر ناروغه کیږي.
د فګونډیس په وینا، اړیکه خوښي راوړي، او مثبت احساسات، په پایله کې، د بدن سره د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي، په دې توګه د معافیت مالتړ کوي. او دا د دې حقیقت سره سره چې extroverts د نورو سره د لیدو احتمال ډیر دي او ډیر احتمال لري چې ویروس ونیسي. فاګونډیس هغه وضعیت بللی کله چې خلک اړتیا لري په کور کې پاتې شي د انفیکشن پاراډوکسیکل مخنیوي په توګه.
سالم خوب
د ساینس پوه په وینا، د خوب نشتوالی یو بل مهم فاکتور دی چې د معافیت روغتیا اغیزه کوي. د دې ارزښت له یو ځل څخه ډیر په تجربه کې ثابت شوی. څیړونکي موافق دي چې هغه خلک چې د بې خوبۍ یا د خوب نشتوالي سره مخ دي د ویروس د اخته کیدو ډیر خطر لري.
اوږد فشار
رواني فشار د ژوند کیفیت اغیزه کوي: دا د خوب، اشتها، اړیکو سره ستونزې رامنځته کوي. "موږ د اوږدمهاله فشار په اړه خبرې کوو، څو اونۍ یا ډیر دوام کوي. لنډمهاله فشار لرونکي حالتونه یو څوک د زکام یا زکام لپاره ډیر حساس نه کوي ، "فګونډیس وايي.
حتی د نورمال خوب سره، اوږدمهاله فشار پخپله د معافیت سیسټم لپاره خورا ویجاړونکی دی. ساینس پوه د مثال په توګه د زده کونکو یادونه وکړه چې ډیری وختونه د ناستې وروسته ناروغه کیږي.
د حل
1. ویډیو زنګ وهل
د فشار او یوازیتوب کمولو غوره لاره د فوري میسنجرونو له لارې ، د شبکې له لارې ، د ویډیو تلیفونونو له لارې د خپلوانو او ملګرو سره اړیکه نیول دي.
"څیړنې ثابته کړې چې د ویډیو کنفرانس کول د نړۍ سره د تماس نه لرې کیدو احساس سره مقابله کې مرسته کوي ،" فاګونډیس وايي. "دوی حتی د عادي تلیفونونو او پیغامونو څخه غوره دي، د یوازیتوب څخه ساتنه کوي."
2. حالت
فاګونډیس یادونه وکړه چې د انزوا په شرایطو کې، د رژیم څارنه مهمه ده. هره ورځ په عین وخت کې پاڅیدل او ویده کیدل، د وقفې اخیستل، د کار پلان کول او استراحت کول – دا به تاسو سره مرسته وکړي چې لږ ویده شئ او ځان په چټکۍ سره یوځای کړئ.
3. له اضطراب سره مقابله
فاګونډیس وړاندیز وکړ چې د "اندیښنې وخت" ځای په ځای کړي که چیرې یو څوک نشي کولی د ویره او اضطراب سره معامله وکړي.
"دماغ غوښتنه کوي چې سمدستي پریکړه وکړي، مګر کله چې دا ممکنه نه وي، فکرونه په سر کې بې پایه حرکت کوي. دا پایلې نه راوړي، مګر دا د اندیښنې لامل کیږي. هڅه وکړئ هره ورځ 15 دقیقې د اندیښنې لپاره واخلئ، او هر هغه څه چې تاسو یې اندیښمن کړي ښه ولیکئ. او بیا پاڼه ټوټه کړئ او تر سبا پورې د ناخوښ افکارو په اړه هیر کړئ.
4. د ځان کنټرول
ځینې وختونه دا ګټوره ده چې وګورو چې ایا هرڅه چې موږ فکر کوو او فرض کوو ریښتیا دي، فاګونډیس وویل.
"خلک په دې باور دي چې وضعیت د دې په پرتله خورا خراب دی، په خبرونو او اوازو باور کول چې ریښتیا ندي. موږ دې ادراکي تعصب ته وایو. کله چې خلک د دې ډول افکارو پیژندل او رد کول زده کوي، دوی ډیر ښه احساس کوي.